Menemukan Kembali Semangat Anda: Kiat-kiat untuk Pemulihan dari Kelelahan

Pada tahun 2019, setelah puluhan tahun membicarakan topik ini, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) kelelahan yang diakui **Mereka mendefinisikan burnout sebagai "sindrom yang dihasilkan dari stres di tempat kerja yang kronis yang ditandai dengan perasaan lelah atau kehabisan energi, perasaan negatif atau sinis yang berkaitan dengan pekerjaan, dan berkurangnya efektivitas profesional."

Stres kerja diperkirakan merugikan industri di Amerika Serikat lebih dari $300 miliar dalam bentuk kerugian akibat ketidakhadiran, penurunan produktivitas, dan kecelakaan. A Survei Gallup menemukan bahwa 76% orang melaporkan pernah mengalami kelelahan di tempat kerja-yaitu tiga dari setiap empat orang, sebuah statistik yang mengkhawatirkan.

Artikel ini akan menunjukkan kepada Anda bagaimana cara memulihkan diri dari burnout, sebuah masalah yang terjadi di seluruh organisasi secara global.

catatan: Artikel ini memberikan informasi mengenai penyebab potensial dan metode mitigasi untuk mengatasi kelelahan di tempat kerja. Artikel ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan kondisi kesehatan apa pun._

Memahami Kelelahan Kerja

Meskipun berbagai penelitian berbeda mengenai jalur yang ditempuh oleh burnout, mereka semua selaras dalam satu hal - burnout terjadi karena penumpukan berbagai faktor secara bertahap, yang paling kritis adalah stres kerja.

Burnout adalah salah satu penyebab paling signifikan dari pengurangan tenaga kerja di dunia kerja dan menyebabkan kerugian sebesar hampir $1 triliun kehilangan produktivitas secara global Karyawan yang diberhentikan adalah 63% lebih mungkin untuk mengambil cuti sakit dan2,6 kali lebih mungkin untuk mencari pekerjaan lain.

Dampaknya tidak hanya dirasakan di tempat kerja, tetapi juga pada kualitas hidup individu. Stres dan kelelahan yang berkepanjangan membahayakan kesehatan fisik dan mental kita. Penelitian terbaru menemukan bahwa hubungan antara kelelahan dan penyakit kardiovaskular .

**Apa yang menyebabkan kelelahan?

Kelelahan berkembang dari waktu ke waktu dari interaksi antara faktor organisasi, individu, dan faktor kontekstual. Mari kita uraikan ini semua:

Faktor organisasi: Kondisi tempat kerja adalah kontributor terbesar penyebab kelelahan. Kelelahan terjadi ketika lingkungan kerja Anda menguras tenaga alih-alih memberi energi dan membebani alih-alih mendukung. **Beban kerja yang berlebihan, penghargaan atau pengakuan yang tidak memadai, kurangnya sumber daya yang memadai, dan tidak adanya keseimbangan kehidupan kerja semua mengarah pada kelelahan secara bertahap.

Faktor kontekstual: Terkadang, sifat lingkungan kerja atau konteks tempat kerja dapat menyebabkan kelelahan. Dengan demikian, orang-orang yang bekerja dalam situasi yang sangat menegangkan - seperti polisi dan petugas tanggap darurat - melaporkan tingkat kelelahan yang lebih tinggi. Demikian pula, selama pandemi, para profesional di bidang kesehatan sangat rentan terhadap kelelahan karena sifat pekerjaan mereka.

Faktor individu: Karakteristik atau situasi pribadi seseorang juga dapat memengaruhi kecenderungan mereka untuk mengalami kelelahan. Sebagai contoh, seorang karyawan yang merasa tidak cocok dengan nilai-nilai yang dianutnya dengan nilai-nilai organisasi atau tidak memiliki kendali atas pekerjaannya akan lebih cepat mengalami kelelahan. Seseorang yang kurang tangguh dibanding rekan kerjanya juga dapat mengalami gejala burnout yang lebih kuat dibanding rekan kerjanya.

Tanda-tanda burnout pada individu

Berikut ini adalah beberapa gejala burnout yang umum terjadi:

• Kelelahan fisik dan mental
• Kurangnya keterlibatan di tempat kerja
• Sinisme dan keterpisahan dari orang lain
• Tingkat motivasi yang rendah
• Berkurangnya produktivitas dan efektivitas
• Ketidaksabaran atau mudah tersinggung
• Kesulitan berkonsentrasi
• Merasa kurang berprestasi atau berprestasi
• Kehilangan minat dalam perawatan diri
• Gejala fisik seperti sakit kepala, kecemasan, serangan panik, pola tidur atau makan yang tidak biasa, dan masalah pencernaan

Kelelahan vs. kelelahan

Terkadang, orang tidak dapat membedakan antara kelelahan dan burnout. Berikut ini adalah perbandingan singkat untuk membantu Anda mengetahui perbedaannya:

Faktor Kelelahan Kelelahan Kelelahan **Kelelahan | ---------- | ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- | | Durasi | Kelelahan biasanya merupakan kondisi sementara atau jangka pendek. | Kelelahan adalah kondisi jangka panjang atau kronis. | | Penyebab | Seseorang menjadi lelah karena terlalu banyak beraktivitas atau bekerja berlebihan dalam waktu singkat. Misalnya, menghabiskan waktu berjam-jam untuk mempersiapkan ujian penting | Seseorang menjadi lelah karena stres yang berkepanjangan. Misalnya, kelelahan karena /href/https://clickup.com/id/blog/123836/undefined/consistently berjam-jam/%href/ di tempat kerja | Cakupan | Kelelahan terutama bersifat fisik | Kelelahan juga berdampak pada kesehatan mental dan emosional | Motivasi | Karyawan yang kelelahan tidak kehilangan minat mereka dalam bekerja atau mengalami penurunan tingkat keterlibatan mereka | Karyawan yang kelelahan menjadi tidak bersemangat dan kehilangan motivasi di tempat kerja | Pemulihan | Istirahat biasanya merupakan obat yang Anda butuhkan untuk mengatasi kelelahan | Perubahan yang lebih komprehensif diperlukan untuk mengatasi burnout

Baca juga: Mencegah kelelahan pengembang

Dampak kelelahan pada kesehatan

Meskipun burnout secara unik memengaruhi setiap individu, burnout memiliki beberapa dampak kesehatan fisik dan mental yang umum. Berikut adalah beberapa di antaranya.

Dampak pada kesehatan fisik

• Sistem kekebalan tubuh yang melemah
• Peningkatan risiko masalah kardiovaskular
• Nyeri kronis dan kelelahan
• Gangguan tidur
• Masalah pencernaan
• Ketidakseimbangan hormon

Dampak pada kesehatan mental

• Risiko depresi, kecemasan, dan penyalahgunaan zat yang lebih tinggi
• Penurunan kognitif (masalah ingatan, kesulitan berkonsentrasi)
• Kelelahan emosional dan perubahan suasana hati
• Berkurangnya harga diri
• Penarikan diri dari pergaulan sosial dan masalah hubungan

A studi selama 12 tahun menemukan bahwa peningkatan kelelahan memprediksi peningkatan resep obat antidepresan berikutnya.

Bagaimana Memulihkan Diri dari Kelelahan: Strategi dan Kiat

Jika salah satu dari gejala-gejala ini tampak familiar bagi Anda, ketahuilah bahwa ada jalan keluarnya. Meskipun setiap orang mengalami burnout secara berbeda dan membutuhkan proses pemulihan yang disesuaikan dengan kondisi masing-masing, berikut ini adalah beberapa kiat umum yang telah membantu banyak orang mengatasi burnout.

Mulai dengan mengakuinya

Terkadang, langkah yang paling menantang adalah mengakui bahwa kita sedang menghadapi kelelahan. Kita mungkin melihatnya sebagai kegagalan pribadi dalam beberapa hal dan bukan sebagai kondisi yang wajar.

Namun, seperti yang telah kita lihat di atas, kelelahan adalah hasil yang kompleks dari berbagai pengaruh. Bahkan para profesional yang paling kompeten, pekerja keras, dan berniat baik pun bisa mengalami kelelahan. Cara terbaik untuk kembali ke menjadi produktif dan terlibat dengan pekerjaan Anda berarti menerima bahwa ada masalah yang perlu diperbaiki. Mengakui kelelahan Anda adalah langkah pertama menuju pemulihan kelelahan.

Baca Lebih Lanjut: Tentang produktivitas beracun

Mencari bantuan

Seperti yang telah kita lihat, kelelahan lebih dari sekadar kelelahan; kelelahan yang parah dapat mengganggu kesehatan Anda secara drastis. Jika Anda mengalami gejala burnout, disarankan untuk mencari nasihat dari profesional kesehatan yang berkualifikasi yang dapat menunjukkan kepada Anda cara memulihkan diri dari burnout dan juga cara mencegah kekambuhan. Terapi atau konseling dapat membantu Anda mencari solusi terbaik untuk Anda.

Pada saat yang sama, mendiskusikan kelelahan Anda dengan manajer Anda atau perwakilan sumber daya manusia dapat membuat Anda mendapatkan bantuan segera di tempat kerja.

Tetapkan batasan di tempat kerja

Terlalu banyak bekerja dan tingkat stres yang tinggi adalah penyebab utama kelelahan. Menetapkan dan menjaga keseimbangan yang sehat antara pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda mungkin tampak sulit pada awalnya, namun ini penting untuk mendapatkan kembali kesehatan yang baik.

Berikut adalah beberapa cara untuk memulainya:

• Identifikasi prioritas utama Anda di tempat kerja dan dalam kehidupan, danrencanakan hari-hari Anda dan minggu-minggu di sekitar mereka
• **Belajarlah untuk mengatakan 'tidak' pada lebih banyak pekerjaan atau tanggung jawab saat Anda berada dalam kapasitas penuh. Jangan menambahkan lebih banyak hal ke dalam daftar tugas Anda daripada yang dapat Anda kelola
• Tolak rapat di mana Anda tidak memiliki peran atau kontribusi yang dapat Anda berikan
• Hindari percakapan kerja setelah jam kerja, selama waktu istirahat terjadwal atau selama akhir pekan
• Berdiskusi secara terbuka dengan manajer Anda dan sepakati 'aturan main' yang Anda inginkan

Tidak percaya diri untuk membahas topik kelelahan di tempat kerja? Berikut ini beberapa hal yang bisa Anda lakukan kiat-kiat ketegasan yang dapat membantu.

💡Kiat Profesional: Tetapkan Prioritas Tugas di ClickUp untuk memastikan Anda menyelesaikan pekerjaan yang paling penting terlebih dahulu-ini membuat Anda tetap produktif dan membantu mengurangi tingkat stres Anda juga

Fokus pada pekerjaan yang paling penting dengan menggunakan lima tingkat prioritas yang berbeda dengan ClickUp Tasks

Beristirahatlah

Anda tahu apa yang mereka katakan tentang bekerja dan tidak bermain. Ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa bekerja terlalu lama tanpa istirahat justru merusak produktivitas, bukan meningkatkannya.

Ini adalah fakta yang sudah terbukti bahwa pekerja yang beristirahat secara teratur untuk melakukan sesuatu yang mereka sukai, bahkan untuk beberapa menit, memiliki lebih sedikit penyakit fisik dan kepuasan kerja yang lebih tinggi.

Jadi, pastikan Anda membangun waktu istirahat yang cukup dalam hari Anda untuk memberikan waktu istirahat yang penting bagi otak Anda. Hal ini juga bisa berarti mengurangi waktu di depan layar.

Jika Anda sangat kelelahan, pertimbangkan untuk mengambil cuti untuk beristirahat, mengisi ulang tenaga, dan memulihkan diri, seperti yang akan Anda lakukan jika Anda memiliki penyakit fisik.

💡Tip Pro: Jadwalkan waktu istirahat ke dalam hari kerja Anda dengan menambahkannya ke Kalender ClickUp

Tambahkan blok waktu untuk bekerja dan istirahat dengan Tampilan Kalender ClickUp

Pelajari teknik manajemen stres Penelitian menunjukkan bahwa berada di alam dan mengunjungi ruang terbuka hijau dapat mengurangi kadar kortisol, hormon stres, dalam tubuh kita.

Anda dapat mencoba beberapa teknik untuk mengelola stres dan mengurangi tingkat kecemasan. Ini termasuk:

• Meditasi atau latihan kesadaran
• Aktivitas fisik
  • tidak hanya berarti pergi ke gym; apa pun yang Anda sukai dan membuat Anda bergerak adalah hal yang bagus, mulai dari menari hingga lari maraton
• **Membuat catatan harian untuk membantu mengekspresikan stres Anda
• Menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga
• Menghabiskan waktu di luar ruangan
• Berlatih teknik pernapasan dalam
• Berfokus pada saat ini alih-alih merenungkan masa lalu atau masa depan

💡Kiat Pro: Beban kognitif meningkatkan stres. Buat daftar tugas tuliskan catatan, dan tambahkan pengingat di ClickUp sehingga Anda tidak perlu lagi merasa tertekan untuk mengingat setiap hal kecil!

Atur tugas-tugas Anda dan atur pengingat di Daftar Tugas ClickUp

Bangun sistem pendukung

Dibutuhkan sebuah desa! Jaringan teman, keluarga, dan kolega yang kuat yang dapat Anda ajak bicara dan menghabiskan waktu bersama akan membantu mengurangi tingkat stres Anda. Selain itu, menjadi bagian dari sebuah komunitas dan melakukan hal-hal di luar pekerjaan akan membantu Anda menyeimbangkan hidup dan merasa lebih baik tentang diri Anda.

Anda juga dapat menemukan teman baru melalui kelompok berbasis minat, seperti kelompok hiking, klub buku, atau apa pun yang menarik minat Anda.

💡Tip Pro: Buat grup di Obrolan ClickUp dengan rekan kerja yang memiliki minat yang sama dengan Anda. Percakapan seputar sepak bola atau serial Netflix terbaru dengan rekan kerja Anda membantu memecah kebosanan hari kerja dan mengurangi tingkat stres

Obrolan informal, perayaan, dan berbagi kemenangan dengan rekan kerja membantu mengurangi tingkat stres. Ekspresikan diri Anda dalam teks, video, emoji, dan gif dengan ClickUp Chat

Rancang lingkungan kerja Anda sesuai dengan kebutuhan Anda

Perasaan Anda di tempat kerja memengaruhi kinerja Anda. Ruang kerja yang berantakan atau berisik dapat mengurangi produktivitas; sebaliknya, ruang kerja yang ceria dan personal dapat membantu Anda lebih menikmati pekerjaan.

Jika Anda bekerja di ruang kantor, tambahkan kepribadian dan inspirasi ke ruang kerja Anda dengan gambar dan kenang-kenangan pribadi lainnya. Apakah Anda bekerja dari rumah? Jika bisa, tentukan satu tempat khusus untuk bekerja, tambahkan sentuhan cerah dengan bantal, lukisan, permadani, dll, dan satu tempat hijau dengan tanaman dalam ruangan.

Berikut adalah beberapa tips untuk membuat ruang kerja Anda menjadi pengalaman yang menyenangkan:

• Gunakan headphone peredam bising untuk memblokir suara bising di sekeliling Anda
• Cobalah mesin peredam bising-atau hanya daftar putar khusus-untuk membantu Anda fokus
• Pastikan Anda memiliki cahaya sebanyak yang Anda butuhkan
• Pastikan meja dan kursi kerja Anda ergonomis sehingga Anda dapat bekerja dengan nyaman
• Cobalah pemblokiran waktu danmengurangi peralihan konteks untuk membuat pekerjaan sehari-hari tidak terlalu membuat stres

💡Kiat Pro: Jauhkan pemberitahuan yang tidak perlu dengan menyesuaikan Notifikasi ClickUp Anda

Tentukan pemberitahuan apa yang ingin Anda terima dan di mana dengan Notifikasi ClickUp yang dapat disesuaikan

Prioritaskan perawatan diri

Tidak, perawatan diri tidak hanya berarti pijat dan lilin beraroma. Ini bisa sesederhana seperti:

• Tidur selama 7-8 jam setiap hari
• Makan makanan yang sehat dan bergizi
• **Berolahraga secara teratur
• **Mengurangi konsumsi kafein hingga tidak lebih dari 2 cangkir kopi sehari
• Menjadwalkan 'me time' untuk diri sendiri setiap minggu untuk bersantai
• **Mengidentifikasi pemicu stres yang memicu Anda dan berupaya meminimalkan dan mengendalikannya

Apakah kelelahan Anda secara eksplisit terkait dengan apa yang Anda lakukan di tempat kerja atau dengan siapa Anda bekerja? Pertimbangkan untuk mengubah peran atau tim Anda sebagai tindakan perawatan diri.

💡Kiat Pro: Siapkan Pengingat di ClickUp untuk memastikan Anda mengakhiri hari kerja Anda tepat waktu

Buat catatan berulang untuk diri Anda sendiri untuk mengakhiri hari kerja Anda tepat waktu dengan Pengingat ClickUp

Terhubung kembali dengan hasrat pribadi

Kapan terakhir kali Anda menghabiskan waktu untuk melakukan hobi? Melakukan sesuatu yang Anda sukai dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Bisa apa saja-puisi, memancing, membuat kue, pertukangan, seni, musik-temukan apa yang dulu membuat Anda senang dan lakukan lagi. Memiliki saluran kreatif juga membantu Anda menjadi lebih inovatif dan produktif di tempat kerja.

Membangun kehidupan yang menyenangkan di luar pekerjaan sangat penting untuk memulihkan diri dari kejenuhan dan mencegahnya terulang kembali.

Mengembangkan ketahanan

Kami telah menyebutkan sebelumnya bahwa kondisi spesifik seseorang juga dapat memengaruhi kelelahan. Ilmuwan telah menemukan korelasi negatif antara tingkat ketahanan dan kelelahan. Dengan membangun ketahanan, Anda dapat membekali diri Anda untuk mengelola stres yang menyebabkan kelelahan dengan lebih baik.

Bagaimana cara kita mengembangkan ketahanan? Meskipun hal ini sering kali merupakan kualitas bawaan-beberapa orang secara alamiah lebih tangguh daripada yang lain-kita dapat meningkatkan ketahanan kita dengan upaya yang disengaja. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:

• Membangun jaringan hubungan yang mendukung untuk bersandar
• Mempraktikkan regulasi emosi
• Meningkatkan kemampuan komunikasi dan pemecahan masalah
• Mengembangkan pola pikir yang berkembang
• Menggali kekuatan dari nilai-nilai dan keyakinan kita
• Belajar melihat kemunduran sebagai peluang untuk pembelajaran dan pertumbuhan

Pemulihan dari kelelahan adalah proses yang bertahap, dan kombinasi dari strategi-strategi ini dapat membantu. Namun, ingatlah bahwa kejenuhan kerja itu kompleks, dan setiap individu mungkin mengalaminya secara berbeda. Cobalah berbagai hal hingga Anda menemukan pendekatan holistik terbaik yang cocok untuk Anda.

Baca Juga: Bagaimana mencegah memenuhi sindrom pemulihan

Alat dan Sumber Daya untuk Membantu Pemulihan Kelelahan

Berlawanan dengan apa yang dipikirkan sebagian orang, tidak semua teknologi berbahaya. Teknologi juga telah memberi kita beberapa cara untuk mengelola stres. Mari kita lihat beberapa aplikasi dan alat yang bisa kita gunakan untuk mencegah dan memulihkan diri dari kelelahan kerja.

• Aplikasi meditasi dan perhatian: Situs web dan aplikasi sepertiHeadspace danTenang menawarkan latihan pernapasan, meditasi terpandu, dan kiat-kiat perhatian. Penggunaannya secara teratur dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan ketahanan
• Aplikasi perbaikan tidur: Aplikasi untuk manajemen siklus tidur melacak kebiasaan tidur Anda dan menunjukkan kepada Anda cara tidur yang lebih baik; ini sangat membantu dalam mengelola tingkat stres Anda
• Alat manajemen waktu:Alat seperti Harvest melacak waktu yang dihabiskan untuk berbagai kegiatan sehingga kamu dapat memiliki gambaran yang lebih baik tentang di mana kamu dapat meningkatkan manajemen waktu
• Aplikasi kesehatan mental: Aplikasi terapi dan konseling dapat membantu dengan menyediakan akses ke dukungan kesehatan mental online, pelacakan suasana hati, dan kiat-kiat kesehatan. Aplikasi ini sangat membantu bagi orang-orang yang mungkin tidak memiliki akses ke penyedia layanan kesehatan mental
• Sumber daya kesehatan fisik: Aplikasi sepertiKlub Pelatihan Nike dan lainnya membantu meningkatkan kesehatan fisik Anda melalui latihan online dan kiat-kiat diet sehat
• Aplikasi jurnal: Membuat jurnal secara teratur dapat mengurangi stres dan membantu Anda mengelola emosi. Aplikasi sepertiHari Pertama membantu dalam menciptakan kebiasaan membuat jurnal. Anda juga dapat menggunakan alat sepertiClickUp Notepad untuk membuat catatan cepat untuk diri Anda sendiri saat bepergian
• Alat manajemen tugas **Alat bantu manajemen kerja khusus mengurangi beban kerja Anda dan meningkatkan produktivitas Anda, yang dapat membantu mencegah kelelahan kerja.

Penting untuk dicatat bahwa meskipun semua alat ini dapat membantu, alat ini tidak dapat menggantikan nasihat atau perawatan medis profesional. Untuk kelelahan yang parah, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional yang berkualifikasi.

Bagaimana platform seperti ClickUp dapat mendukung pemulihan burnout

Mengotomatiskan tugas dan pembaruan dengan lebih dari 100+ templat otomatisasi alur kerja ClickUp yang telah dibuat sebelumnya

ClickUp membantu mencegah kelelahan dengan menawarkan alat bantu yang mengurangi stres di tempat kerja. Mari kita lihat bagaimana caranya:

• Manajemen beban kerja yang lebih baik: Rencanakan dan laksanakan pekerjaan Anda dan kelola tim Anda secara lebih efektif denganTugas ClickUp. Tampilan sepertiTampilan papan Kanban ClickUp dan tampilanTampilan daftar membantu Anda tetap berada di atas segalanya dengan sedikit usaha, sehingga Anda tidak merasa kewalahan
• Mengotomatiskan pekerjaan yang berulang: Mengelola pekerjaan rutin lebih cepat dengan 100+ prebuiltOtomatisasi ClickUp sehingga Anda bisa fokus pada hal-hal yang penting. Anda juga bisa membuat otomatisasi khusus menggunakanClickUp Brainasisten AI yang terintegrasi. Asisten ini akan menangani tugas-tugas penting namun membosankan seperti membagikan pembaruan kemajuan, membuat subtugas baru, meringkas catatan rapat, dan sebagainya
• Tetap produktif: Memanfaatkan bahasa aslipelacakan waktu di ClickUp untuk melacak dan mencatat waktu dalam tugas, membuat lembar waktu, mengatur dan melacak tanggal jatuh tempo proyek, membuat laporan, dan tetap terdepan
• Mengaktifkan transparansi dan akuntabilitas: Bangun akuntabilitas individu dan tim dengan membuatSasaran ClickUp dan memastikan transparansi seputar kinerja melaluiDasbor ClickUp *Menjaga tim tetap terhubung: Menghadirkan semua komunikasi tim di satu tempat secara real-timeObrolan ClickUpsehingga Anda dapat berbagi pembaruan dan tautan, memberikan tugas, dan berkolaborasi tanpa berpindah-pindah alat
• Menciptakan ruang kerja kolaboratif: Bekerja secara efektif dengan tim Anda di mana pun lokasinya menggunakan alat kolaborasi sepertiPapan Tulis ClickUp untuk ide dan perencanaan danDokumen ClickUp untuk dokumentasi

Bermigrasi ke ClickUp adalah hal terpenting yang dilakukan tim kami pada tahun 2022. Sejak melakukan perubahan, kami menemukan bahwa produktivitas, efisiensi, kolaborasi tim, dan semangat kerja kami meningkat secara signifikan.

Jeanne, Asisten Administrasi Senior, Universitas Michigan

Mengatasi Rintangan Organisasi untuk Mencegah Kelelahan

Organisasi dan tim kepemimpinan dapat memainkan peran penting dalam menciptakan lingkungan tempat kerja yang membantu mencegah kelelahan. Hal ini melibatkan pengembangan budaya tempat kerja yang sehat dan suportif yang menawarkan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi serta kepuasan kerja. Otonomi di tempat kerja bukan hanya sebuah tren. Karyawan yang memiliki pilihan dalam memutuskan tugas apa yang harus dilakukan dan kapan serta bagaimana melakukannya adalah 43% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami tingkat kelelahan yang tinggi.

Kepemimpinan dalam sebuah organisasi dapat menciptakan budaya yang mengurangi risiko burnout dengan mencegah kelebihan beban kerja karyawan dan menerapkan kebijakan yang berpusat pada karyawan:

• Memprioritaskan transparansi dan komunikasi terbuka untuk meningkatkan keterlibatan karyawan dan meminimalkankecemasan di tempat kerja Menawarkan pengaturan *kerja yang fleksibel untuk membantu karyawan mengelola kehidupan pribadi dan profesional mereka dengan sama baiknya
• **Mempromosikan kesehatan melaluisumber daya kesehatan mentalfasilitas kebugaran di tempat atau keanggotaan gym, dukungan konseling, program manajemen stres, dan sebagainya
• Menciptakan kebijakan cuti yang murah hati dan memastikan bahwa karyawan mengambil waktu istirahat yang cukup untuk mencegah kerja berlebihan
• Memberikan umpan balik secara teratur dan kesempatan untuk pengembangan profesional untuk membantu karyawan mencapai tujuan karier mereka
• Mendukung karyawan dalam meningkatkan kepuasan kerja melalui inisiatif penciptaan pekerjaan
• Menciptakantempat kerja yang kolaboratif di mana karyawan merasa dihormati dan diakui serta interaksi yang teratur mengurangi perasaan terisolasi
• **Melatih para manajer personalia untuk mengadopsi gaya kepemimpinan yang mendukung dan memberikan umpan balik dan pengakuan kepada tim mereka
• **Menggunakan alat bantu untuk memastikan tingkat kepegawaian yang memadai. distribusi beban kerja yang tepat, dan penilaian berkala terhadap tingkat kepuasan karyawan untuk mengidentifikasi dan mencegah kelelahan

Unduh Templat Ini

Templat Beban Kerja Karyawan ClickUp

Templat Beban Kerja Karyawan ClickUp dirancang untuk membantu manajer tim melacak beban kerja karyawan, mengelola proyek, dan memberikan tugas. Mereka dapat melihat beban kerja tim dengan Lihat Beban Kerja Tim dan memantau kemajuan tugas dengan Lihat Tugas. Tampilan Beban Kerja Individu membantu memastikan bahwa tidak ada anggota tim yang bekerja terlalu keras.

Baca juga: Alat bantu penentuan prioritas kerja untuk tim Anda

Mulai Perjalanan Pemulihan Kelelahan Anda Hari Ini

Meskipun Anda mungkin merasa bahwa burnout adalah masalah pribadi, kenyataannya lebih kompleks. Burnout adalah hasil dari berbagai pemicu stres dan memiliki dampak besar terhadap kesehatan dan kesuksesan sebuah organisasi. Hal ini membutuhkan intervensi di tingkat individu dan organisasi.

Pemulihan dari burnout merupakan proses yang lambat, namun penggunaan alat dan strategi yang tepat dapat membantu Anda melewati perjalanan tersebut.

Sebuah paket lengkap perangkat lunak manajemen proyek seperti ClickUp dapat membantu mengurangi stres dalam mengelola berbagai alat dan layar dengan menawarkan manajemen tugas, komunikasi, dan alat kolaborasi dalam solusi yang sama. Hal ini juga membantu manajemen waktu dan pekerjaan yang lebih baik serta meningkatkan kerja sama tim. Buat akun gratis hari ini.

Pertanyaan yang Sering Diajukan (FAQ)

**Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk pulih dari kelelahan?

Tidak ada jangka waktu tertentu untuk pemulihan burnout; hal ini tergantung pada tingkat ketahanan masing-masing individu dan seberapa parah burnout mereka. Beberapa penelitian menunjukkan perkiraan dua hingga tiga bulan; kami merekomendasikan untuk mengambil langkah demi langkah.

**Apa cara tercepat untuk menyembuhkan burnout?

Tidak ada obat yang cepat untuk menyembuhkan burnout-pemulihannya bertahap. Namun, beberapa cara cepat untuk memulainya adalah dengan beristirahat, menetapkan batasan-batasan di tempat kerja, mengatur ulang jadwal Anda agar sesuai dengan waktu untuk kesehatan dan kebugaran, dan menemukan jaringan pendukung dan bantuan profesional.

**Seperti apa rasanya kelelahan?

Tanda-tanda burnout meliputi kelelahan fisik dan mental, berkurangnya produktivitas dan motivasi, tidak bersemangat dalam bekerja, dan gejala fisik seperti sakit kepala dan masalah tidur.