Hai! 👋
**Pemeriksaan kesehatan mental cepat: bagaimana kabarmu hari ini?
Luangkan waktu sejenak untuk menilai bagaimana perasaanmu (sebenarnya):
via Delphis.org kami harap Anda baik-baik saja, namun jika Anda mengalami kesulitan, semua akan membaik dari sini-kami di sini untuk Anda. Kami menulis artikel ini untuk memberikan Anda beberapa tips dan saran tentang cara mengelola tingkat stres dan kecemasan di tempat kerja._ 💜
Bukan rahasia lagi bahwa kesehatan mental adalah topik yang penting saat ini-sebagaimana seharusnya. Dengan adanya pandemi baru-baru ini, mendiskusikan kesehatan mental telah menjadi lebih normal daripada sebelumnya, dan akhirnya pembicaraan ini masuk ke tempat kerja.
Sebagai masyarakat, kita sudah mulai benar-benar memahami kesehatan mental sebagai bagian integral dari kesehatan kita secara keseluruhan. Namun, bahkan dengan meningkatnya percakapan yang terjadi, tetap saja sulit untuk menyadari kesehatan mental Anda sendiri dan menjaganya agar tetap menjadi prioritas utama ketika Anda berada di tengah-tengah hari, minggu, atau bulan yang sibuk.
Tidak perlu dikatakan lagi, bekerja sampai Anda mencapai target Anda titik kelelahan tidak berkelanjutan-ini mengganggu kesehatan mental kita yang menyebabkan kita merasa lebih cemas dari hari ke hari. Dengan kecemasan menjadi salah satu tantangan kesehatan mental utama yang dihadapi orang setiap hari, baik di rumah maupun di tempat kerja, inilah saatnya untuk menjelaskan lebih lanjut tentang topik ini dan berbagi cara untuk mengelolanya, secara holistik. ✨
Mari selami apa yang perlu Anda ketahui tentang kesehatan mental di tempat kerja, bagaimana kecemasan di tempat kerja mempengaruhi produktivitas orang, bersama dengan beberapa tips dan alat penting untuk menjaga kesehatan Anda secara keseluruhan dalam kondisi yang baik!
Kesehatan mental: Merawat pusat kendali tubuh Anda 🧠 🌱
Kata kesehatan mental telah banyak digunakan akhir-akhir ini, jadi mari kita definisikan dengan cepat untuk memberi Anda lebih banyak konteks.
Menurut Institut Kesehatan Mental Nasional kesehatan mental mencakup kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial kita; kesehatan mental memengaruhi cara kita berpikir, merasa, bertindak, membuat pilihan, dan berhubungan dengan orang lain. Hal ini sangat penting bagi kesehatan dan kualitas hidup kita secara keseluruhan.
Kita hidup di dunia di mana kita terus bergerak, dan mungkin sulit untuk mundur sejenak dan merawat diri kita sendiri. Kenyataannya, kesehatan mental kita sangat memengaruhi hubungan kita dengan diri sendiri, orang lain, dan kualitas hidup kita.
Jika kita tidak mulai mengenali dan menormalkan kebutuhan untuk mengambil jeda untuk melakukan pemeriksaan kesehatan mental sesering mungkin, atau setidaknya memenuhi kebutuhan saat muncul, maka kita berisiko jatuh ke dalam kekacauan.
Bagaimanapun juga, otak kita adalah pusat kendali utama tubuh kita; ketika otak kita kacau, semua hal lain akan terganggu.
Kecemasan: Lebih dari sekadar khawatir 🎭
Apakah Anda tahu perasaan itu? Rasa sesak di dada, benjolan di tenggorokan, dan simpul kepanikan yang terbentuk ketika Anda merasa ada sesuatu yang tidak beres. Bagaimana dengan perasaan tidak pernah bisa maju atau melakukan hal yang cukup? 🥵
Anda mulai menebak-nebak setiap keputusan dan mempertanyakan apakah Anda membuat keputusan yang tepat atau tidak. Anda bahkan mungkin mendapati diri Anda mengulang kembali skenario yang sudah terjadi untuk mencoba menganalisis bagaimana Anda mengatakan sesuatu, bagaimana Anda bertindak, dan seterusnya. Singkatnya, Anda merasa pikiran Anda tidak tahu bagaimana cara berhenti berpikir atau mengantisipasi hasil negatif di masa depan-ini bukanlah kekhawatiran yang normal, ini adalah kecemasan_kerja .
Masyarakat tempat kita tinggal mendorong kesibukan yang membuat kita terus menerus mendorong diri kita sendiri dengan berpikir bahwa kita akan lebih sukses jika kita tidak pernah berhenti bergerak atau berpikir.
Tapi kita bukan hiu-kita perlu berhenti bergerak sesekali. ✋ 🛑
Menyadari kapan harus memompa jeda dan menekan tombol jeda ⏸
The Hukum Pengembalian yang Semakin Berkurang (Law of Diminishing Returns) adalah istilah yang biasa digunakan dalam ilmu ekonomi, namun bisa diterapkan dalam kehidupan sehari-hari dan kesehatan mental. Istilah ini menunjukkan bahwa Anda dapat menuai hasil dari investasi Anda (waktu, uang, energi, dll.) hingga ambang batas tertentu, tetapi ada saatnya Anda akan mulai menerima hasil yang lebih rendah laba atas investasi (ROI) .
Lihatlah ini grafik , misalnya. 👀
via Keunggulan Pribadi Apa yang Anda lihat di sini adalah representasi dari korelasi antara input dan output usaha Anda. Pada Point of Diminishing Returns, Anda akan mengerahkan seluruh energi dan waktu Anda, sehingga kualitas pekerjaan, tindakan, ide, dan lain-lain menjadi kurang optimal dan kreatif dibandingkan ketika Anda beristirahat dengan cukup dan baterai Anda terisi penuh. 🔋
Jam kerja yang lebih panjang tidak selalu berarti mencapai lebih banyak hal dan memiliki kecenderungan perfeksionis tidak selalu sehat untuk kesehatan mental Anda. 😬
Tanpa adanya waktu untuk perawatan diri atau refleksi, tingkat kecemasan yang Anda alami akan terus meningkat jika Anda terus berusaha melewati batas kemampuan Anda... dan percayalah, setiap orang memiliki batas kemampuannya masing-masing. Hal ini akan menyebabkan kelelahan dan Anda bahkan mungkin kehilangan motivasi dan ingin berhenti sama sekali karena tingkat kelelahan yang menghancurkan .
saatnya mengambil kembali kesehatan mental kita!_ 👊
Cara mulai mengurangi kecemasan yang tidak perlu-di tempat kerja atau di rumah
Kecemasan, jangan disamakan dengan kecemasan kronis adalah emosi normal manusia yang kita semua alami pada tingkat yang berbeda sepanjang hidup kita. Perasaan cemas akan datang dan pergi, jadi kita perlu menerapkan kebiasaan sehat untuk membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Hal ini termasuk meluangkan waktu untuk perawatan diri, melakukan perubahan gaya hidup, belajar kapan harus beristirahat (dan benar-benar melakukannya), dan menerapkan alat untuk membantu mengatur dan mengelola beban kerja Anda.
Berikut adalah beberapa tips dan teknik untuk mengurangi kecemasan terkait pekerjaan:
💜 Luangkan waktu untuk perawatan diri
Perawatan diri terlihat berbeda bagi setiap orang, dan tidak selalu berupa makanan yang memberikan kepuasan instan yang dipasarkan oleh para peritel sebagai "perawatan diri"
Kita harus mulai menepis anggapan bahwa perawatan diri adalah tentang manikur, makan es krim saat sedih, dan memakai masker pori-pori (meskipun, ya, semua itu bisa membuat kita merasa lebih baik untuk sementara waktu). Namun, berpikir tentang perawatan diri dengan cara ini telah berkontribusi pada kesalahpahaman bahwa perawatan diri adalah konsep yang sembrono dan mewah, bukannya sebuah keterampilan hidup.
Sangatlah penting untuk menemukan apa yang Anda butuhkan, nikmati, dan penuhi kebutuhan emosional Anda, serta bersedia melakukan beberapa perubahan untuk mengintegrasikannya ke dalam rutinitas Anda.
Entah itu bersepeda di pagi hari sebelum bekerja, dipijat, berbicara dengan teman atau terapis, atau pergi ke gym untuk berolahraga, pastikan Anda meluangkan waktu dalam jadwal Anda untuk mengutamakan kebutuhan Anda. 🌱 #ListentoMoiraRose
Schitt's Creek via GIPHY
🏃 Lakukan pemeriksaan gaya hidup
apakah Anda cukup tidur? Apakah Anda minum cukup air? Makan makanan sehat yang seimbang? Apakah Anda cukup menggerakkan tubuh Anda setiap hari? Seperti apa asupan kafein Anda? 😅 Saya tahu... banyak hal yang harus diperhatikan setiap hari.
Berikut adalah beberapa tips gaya hidup untuk Anda:
Tingkatkan kualitas tidur Anda 💤
- Atur pengingat waktu tidur di ponsel Anda
- Berinvestasi dalamkasur yang tepat untuk tidur tanpa gangguan
- Kurangi cahaya biru sekitar dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur Anda
- Gunakanaplikasi tidur untuk mendapatkan data tentang kualitas tidur Anda
Minumteh sebelum tidur tanpa kafein
Hidrate, hidrat, hidrat! 💧
Dapatkan botol air yang dapat digunakan kembali atau berinvestasilah dibotol air pintar untuk membantu mengingatkan Anda untuk menghidrasi tubuh, terutama di hari kerja tersibuk Anda
Makanlah makanan yang sehat 🥗
- Dapatkan makanan kaya nutrisi yang akan Anda benar-benar makan
- Kurangi makanan bergula, makanan olahan, pemanis buatan, alkohol, kafein
Jaga kesehatan Andakesehatan usus;makan makanan yang baik untuk usus Anda
Gerakkan tubuh Anda 💃
- Masukkan olahraga ke dalam rutinitas harian Anda untuk melepaskan hormon "bahagia/rasa senang" yang disebutendorfindan untuk membantu merangsang pelepasan zat kimia otak lainnya yang berperan penting dalam mengatur suasana hati Anda
- Mengalihkan pikiran Anda dari pikiran-pikiran yang tidak diinginkan dan negatif
- Hal ini juga kembali lagi ke perawatan diri 😉
- Ngomong-ngomong, menari juga termasuk olahraga, jadi mainkan lagu-lagu favorit Anda selama 5-10 menit sehari dan keluarkan pikiran-pikiran cemas dari kepala Anda 🕺
The Office via GIPHY
Perhatikan Asupan Kafein Anda ☕️
- Catat berapa banyak kafein yang Anda konsumsi setiap hari dan catat suasana hati Anda sepanjang hari untuk mengetahui bagaimana kafein memengaruhi Anda
- Kurangi konsumsi kafein Anda atau hindari sama sekali jika itu menyebabkankecemasan yang disebabkan oleh kafein* Beralihlah dari minum kopi atau minuman berenergi ke alternatif alami seperti teh
🤳 Kurangi waktu di depan layar dan kurangi waktu yang dihabiskan di media sosial
Kurangi waktu yang dihabiskan di media sosial terutama saat merasa cemas dan kewalahan. Mulailah menetapkan batas waktu penggunaan media sosial harian Anda agar Anda tetap fokus pada pekerjaan Anda dan membatasi gangguan yang dapat memengaruhi produktivitas dan pemikiran Anda. Anda bahkan dapat mengaktifkan mode "Jangan Ganggu" atau "Fokus" pada ponsel Anda untuk membatasi gangguan dan godaan untuk memeriksa notifikasi Anda!
✋ Tahu kapan harus beristirahat (dan benar-benar beristirahat)
Ini adalah hal yang menantang, saya tahu! 😬
Ingat, beristirahat adalah bagian penting dari keseimbangan kehidupan kerja yang sehat. Ketika Anda mengambil cuti, otak Anda dapat beristirahat dan mengisi ulang tenaga, sehingga memungkinkan kejernihan mental yang lebih baik. Dan ketika Anda merasa segar dan tidak terlalu stres, otak Anda dapat secara harfiah berkinerja lebih baik !
👩💻 Memanfaatkan alat bantu manajemen tugas dan produktivitas
Kadang-kadang sepertinya ada terlalu banyak hal yang harus kita kerjakan, dan semakin banyak tugas yang Anda selesaikan, semakin banyak tugas baru yang muncul. Sangat mudah untuk menjadi kewalahan dengan situasi seperti ini karena Anda terus-menerus memikirkan semua hal yang harus diselesaikan tanpa cara yang jelas untuk menanganinya.
Dengan alat bantu manajemen tugas dan produktivitas, segala sesuatunya bisa menjadi lebih mudah dikelola. Alat manajemen tugas dan produktivitas seperti ClickUp dapat membantu Anda mengurangi kecemasan dengan mengkonsolidasikan pekerjaan Anda di satu tempat, mengatur pekerjaan Anda, mengelola beban kerja, melacak tugas Anda dan memberi Anda cara-cara untuk menuangkan ide ke dalam Docs, Notepad, tugas, dan banyak lagi sehingga Anda tidak perlu mengandalkan ingatan Anda untuk mengingat setiap detail kecil!
Bonus: Alat Produktivitas ADHD! Fitur-fitur utama di ClickUp yang akan membantu Anda mendapatkan kembali kendali atas beban kerja Anda:
- Integrasi : Hubungkan alat kerja yang paling sering Anda gunakan (lebih dari 1.000+ pilihan) ke ClickUp dan bawa semua pekerjaan Anda di satu tempat
- Hirarki : Susun pekerjaan Anda berdasarkan Ruang, Folder, tugas, subtugas, dan banyak lagi agar tetap teratur dan mudah diakses
- Tampilan kalender : Tetap berada di jalur dengan menjadwalkan dan melihat tugas Anda berdasarkan hari, minggu, bulan
- Tampilan beban kerja : Rencanakan dan pantau kapasitas kerja Anda untuk menghindari kelebihan beban dan kelelahan
- Mode Saya : Meminimalkan gangguan lain di layar dan hanya melihat tugas yang ditugaskan kepada Anda
- Pelacak Waktu : Kelola waktu Anda dengan lebih baik. Lacak waktu Anda dan tetapkan perkiraan waktu
- Bendera prioritas : Mengatur tugas sesuai dengan kepentingan dan urgensi
- Komentar yang ditugaskan &Ditugaskan untuk saya lihat di Pemberitahuan: Menetapkan komentar ke tim Anda (dan diri Anda sendiri) dan melihat komentar/item tindakan yang ditugaskan kepada Anda di bawah tampilan Ditugaskan untuk saya di notifikasi
Melihat beban kerja dalam tampilan Beban Kerja ClickUp
⏳ Manajemen waktu dan menetapkan batasan
Dengan kesibukan di tempat kerja saat ini, tidak heran jika banyak orang merasa cemas. Dengan begitu banyak hal yang harus dilakukan dan waktu yang tidak cukup, perasaan cemas dapat dengan mudah mengambil alih. Itulah mengapa sangat penting bagi kita untuk menemukan cara untuk mengelola waktu dengan lebih efektif!
Teknik-teknik manajemen waktu seperti pemblokiran waktu memprioritaskan tugas berdasarkan urgensi, kepentingan, dan kepekaan terhadap waktu, dapat memberikan struktur pada hari kerja Anda dan mendapatkan kendali atas beban kerja Anda.
Anda dapat mulai melacak berapa lama waktu yang Anda habiskan untuk setiap jenis tugas untuk mengukur seberapa besar tuntutannya, mengidentifikasi penghambatnya, dan mengkategorikannya berdasarkan prioritas.
⭐️ Tips: Jika Anda membutuhkan alat manajemen tugas dengan kemampuan pelacakan waktu , lalu gunakan ClickUp untuk membantu! Lacak waktu yang dihabiskan untuk tugas apa pun dengan mudah, tetapkan perkiraan waktu penyelesaian untuk mengatur ekspektasi, dan tambahkan bendera prioritas untuk melabeli tugas Anda sesuai dengan urgensi atau kepentingannya.
Menetapkan batasan waktu untuk diri sendiri akan menjadi kunci dalam mengelola tingkat stres dan menjaga agar Anda tidak terus-menerus merasa kewalahan.
Pelacakan waktu global di ClickUp di desktop dan aplikasi seluler
✅ Tetapkan tujuan SMART
Pengaturan Sasaran yang cerdas dapat membantu menciptakan jalur yang terstruktur dan membuat Anda tetap fokus. Ketika Anda menetapkan tujuan, pastikan tujuan tersebut: S* spesifik, M terukur, *A dapat dicapai, R relevan, dan T berbasis waktu.
Kami juga ingin menambahkan realistis ke dalam daftar itu! Mengapa? Ya, kita semua terkadang memiliki kecenderungan untuk mengejar bintang (terkadang tanpa menyadarinya!), tetapi menetapkan tujuan SMART yang realistis adalah cara bagi kita untuk bersikap jujur dan transparan terhadap diri kita sendiri. Semakin realistis tujuan kita, semakin kita akan merasa terkendali untuk mencapai tujuan-tujuan kita secara menyeluruh!
Tip dari ⭐️Pro: Lacak semua tujuan Anda dengan Sasaran ClickUp fitur. ClickUp Goals hadir untuk membantu Anda menetapkan dan melacak tujuan Anda dengan cara yang sesuai untuk Anda. Anda bisa mengetikkan semua tujuan Anda, mengkategorikannya sesuai dengan preferensi Anda dan menambahkan catatan untuk setiap tujuan. Setelah Anda selesai mengatur tujuan, ambil alih dan mulailah melacak!
anda bisa melakukannya 👊 😉 😉
Menetapkan target yang jelas dan terukur di ClickUp Goals
🙋 Jangan pernah merasa bersalah karena membutuhkan bantuan!
Sangat penting untuk mempelajari cara meminta bantuan ketika kamu merasa kewalahan atau cemas di tempat kerja. Mungkin Anda merasa bahwa Anda adalah satu-satunya orang yang berjuang dengan perasaan-perasaan sulit ini, tapi sebenarnya tidak demikian.
Banyak orang mengalami perasaan ini setiap hari dan dibutuhkan keberanian untuk mengakui bahwa mereka membutuhkan bantuan. Jika Anda merasa cemas karena Anda melakukan terlalu banyak hal sendirian dan sepertinya Anda tidak akan pernah bisa mengejar ketertinggalan, mintalah bantuan atau delegasikan tugas-tugas yang sesuai.
Dan sekali lagi, Anda tidak sendirian-kita semua membutuhkan bantuan dalam berbagai hal. Entah itu berbagi dengan atasan atau kolega Anda bahwa Anda merasa kewalahan dengan beban kerja Anda, bingung dengan suatu tugas, atau tidak yakin dengan langkah pertama yang harus dilakukan dalam suatu proyek, berkomunikasi dan bersikap transparan dengan mereka dapat membantu mereka memahami situasi Anda dan pada gilirannya, membantu Anda menemukan solusinya.
Mari kita mulai menghilangkan stigma seputar meminta bantuan bersama-sama. 🤝 💜
Bonus: Lihat bagaimana menjadi neurodiverse dapat menjadi keunggulan kompetitif 😊
Kembalikan ketenangan ke dalam hari kerja Anda 🧘♀️
Kami percaya akan pentingnya menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi serta meluangkan waktu untuk bersantai dan melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia.
Itulah mengapa kami menciptakan Klik Atas sebuah platform lengkap yang dapat memberikan keseimbangan dalam hidup Anda, menghemat satu hari dalam seminggu, dan membantu Anda menciptakan alur kerja yang mengurangi stres, bukan menambahnya
Dan ketika kamu menghemat satu hari dalam seminggu, gunakan waktu yang kamu hemat untuk mengisi gelasmu-apa pun itu! 😊