Hari Minggu malam, dan Anda merasa takut menghadapi minggu depan. Pikiran Anda dipenuhi dengan tenggat waktu, rapat, dan daftar tugas yang terus bertambah. Saat Anda duduk dengan secangkir teh untuk bersantai sebelum tidur, pikiran Anda tidak bisa tenang.
Skenario ini sangat familiar bagi banyak dari kita.
Namun, bagaimana jika kami beritahukan bahwa ada cara sederhana untuk menjinakkan rasa cemas yang berlebihan dan mendapatkan kejernihan pikiran? Masuklah ke dalam metode Brain Dump-latihan menulis sederhana yang merapikan pikiran Anda dan menenangkan obrolan pikiran.
Dalam artikel ini, kita akan membahas cara kerja metode ini dan bagaimana Anda dapat memasukkannya ke dalam jadwal harian Anda. Mari kita mulai!
Apa yang dimaksud dengan Brain Dump?
Metode brain dump adalah teknik produktivitas dan pengorganisasian yang membantu menjernihkan pikiran dan meningkatkan energi mental dengan memindahkan pikiran, ide, tugas, dan kekhawatiran ke atas kertas atau dokumen digital.
Tidak ada struktur atau pola tertentu; Anda membiarkan perasaan Anda mengalir bebas tanpa bersikap kritis atau analitis.
Ketika terlalu banyak pikiran dan tugas memenuhi ruang mental Anda, hal ini dapat membuat Anda kewalahan, menurunkan produktivitas, dan menyebabkan lebih banyak stres. Mengeksternalisasikannya berpotensi mengurangi kekacauan mental dan beban kognitif Anda. Dengan menyingkirkan pikiran-pikiran yang mengganggu, Anda dapat lebih fokus, mengendalikan kecemasan, dan menyelesaikan lebih banyak hal.
Brain dump menawarkan visibilitas ke dalam semua pikiran dan tugas Anda di satu tempat, sehingga lebih mudah untuk mengaturnya berdasarkan prioritas.
Brain Dump: Asal Mula
Praktik menulis buku harian atau menulis jurnal telah populer selama berabad-abad.
Jika kita melihat contoh-contoh awal buku harian (yang kemudian diterbitkan untuk konsumsi publik) dari abad ke-16 dan ke-17, buku-buku ini sebagian besar digunakan untuk merekam peristiwa sejarah dan terkadang sebagai cara untuk mengekspresikan diri.
Sementara para penyair dan penulis beralih ke tulisan untuk menyalurkan pikiran terdalam mereka, dampak menulis terhadap kesehatan mental belum menjadi bahan diskusi.
➡️ Eksplorasi menulis sebagai bentuk terapi secara resmi dimulai pada tahun 1960-an, ketika psikoterapis Ira Progoff mengembangkan Metode Jurnal Intensif untuk pengembangan diri-pendekatan terstruktur untuk membuat jurnal yang lebih dari sekadar refleksi harian.
Metode ini mengungkap perasaan-perasaan yang terpendam dan mendorong eksplorasi diri yang mendalam serta pertumbuhan pribadi melalui serangkaian latihan **Progoff berbicara panjang lebar tentang metode ini dalam bukunya At a Journal Workshop dan The Practice of Process Meditation: Cara Jurnal Intensif Menuju Pengalaman Spiritual.
➡️ Maju cepat ke tahun 1980-an, profesor psikologi James Pennebaker memelopori pendekatan 'menulis ekspresif'. Penelitiannya membuktikan bahwa ketika individu terlibat dalam penulisan yang terfokus dan ekspresif tentang peristiwa traumatis atau sangat emosional selama beberapa sesi, mereka sering mengalami peningkatan kesehatan mental dan fisik Proses menulis bertindak sebagai bentuk katarsis atau pembersihan.
💡Menariknya, Taylor Swift pernah menyebut pengalaman menulis lagu tentang pengalaman yang menyakitkan mirip dengan menghisap ' racun dari gigitan ular' . Sangat mirip dengan apa yang disimpulkan oleh penelitian Pennebaker!
➡️ Pada tahun 2002, dalam bukunya Getting Things Done: Seni Produktivitas Tanpa Stres , David Allen mengeksplorasi ide tentang brain dump, meskipun ia tidak menggunakan terminologi yang tepat. Dia berbicara tentang mengikuti sistem lima langkah Getting Things Done (GTD), yang pertama disebut Capture. Pada langkah ini, Anda harus menangkap hal-hal yang terlintas dalam pikiran Anda ke dalam 'kotak masuk' di luar otak Anda. Ia menyebut proses ini sebagai 'Sapu Pikiran'.
Kami akan memandu Anda melalui kerangka kerja GTD secara rinci. Sebelum itu, mari kita lihat beberapa penelitian baru tentang metode pembuangan otak.
Penelitian Brain Dump Terbaru
Berikut adalah apa yang dikatakan oleh penelitian terbaru tentang praktik brain dump atau penjurnalan:
- Sebuah makalah penelitian tahun 2017 mengeksplorasi apakah menulis sebelum tidur yang berfokus pada tugas-tugas masa depan (daftar tugas) atau pencapaian masa lalu (daftar yang telah diselesaikan) memengaruhi awal tidur. sebanyak 57 orang dewasa muda menulis selama lima menit sebelum tidur di lingkungan yang terkendali. Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang menulis daftar tugas tertidur lebih cepat daripada mereka yang menulis jurnal kegiatan yang telah selesai. Merinci tugas-tugas dalam daftar tugas berkorelasi dengan onset tidur yang lebih cepat, sementara hal yang sebaliknya terjadi pada aktivitas yang sudah selesai. Berdasarkan penelitian ini, menulis daftar tugas tertentu selama lima menit sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih cepat, dibandingkan dengan merenungkan tugas-tugas yang telah diselesaikan
- Pada tahun 2018,studi lain menemukan bahwa Positive affect journaling (PAJ), sebuah intervensi pengaturan diri yang berfokus pada emosi, mengurangi tekanan mental di antara pasien dengan berbagai kondisi medis. Gejala depresi pada pasien berkurang setelah satu bulan
- Sebuah studi tahun 2021 menyimpulkan, berdasarkan uji coba kontrol acak, bahwa jurnal syukur selama tujuh hari dapat mengurangi tekanan psikologis pada pasien dengan kanker stadium lanjut
Penelitian lebih lanjut sedang dilakukan, tetapi dapat dikatakan bahwa membersihkan pikiran-pikiran yang mengganggu dari kepala Anda dapat meningkatkan kualitas hidup Anda.
Bacaan yang disarankan: Menyelesaikan Sesuatu oleh David Allen
via Amazon Dalam buku ini, David Allen menguraikan tentang Sistem GTD (Menyelesaikan Pekerjaan) . Dia mengembangkan kerangka kerja ini untuk membantu individu mengatur tugas dan komitmen secara efektif, mengurangi stres, dan meningkatkan produktivitas.
Berikut ini adalah ikhtisar dari lima langkahnya:
- Menangkap: Langkah pertama dalam GTD adalah menangkap semua tugas, ide, dan pikiran Anda ke dalam sebuah sistem tepercaya di luar otak Anda (Mind-Sweep). Hal ini melibatkan pengumpulan semua hal yang menghabiskan ruang di dalam real estat mental Anda. Anda dapat melakukan ini dengan menggunakan alat fisik seperti buku catatan atau alat digital seperti aplikasi pencatatan
- Klarifikasi: Setelah ditangkap, Anda harus mengklarifikasi setiap item. Tanyakan pada diri Anda sendiri: Apa itu? Apakah itu dapat ditindaklanjuti? Jika ya, apa tindakan selanjutnya? Jika tidak dapat ditindaklanjuti, putuskan apakah hal tersebut harus Anda simpan sebagai referensi, didelegasikan, ditunda, atau dibuang begitu saja
- Atur: Atur tugas dan tindakan yang telah diklarifikasi ke dalam kategori atau daftar. GTD menyarankan untuk menggunakan daftar seperti Proyek (tugas multi-langkah), Tindakan Berikutnya (tugas satu langkah yang dapat Anda lakukan dengan segera), Menunggu (tugas yang didelegasikan atau menunggu orang lain), Suatu Hari Nanti/Mungkin (tugas yang ingin Anda pertimbangkan untuk masa depan), dan Kalender (tindakan spesifik dengan batasan tanggal atau waktu)
- Refleksi: Tinjau dan perbarui daftar dan komitmen Anda secara teratur. Hal ini akan membuat sistem GTD Anda tetap mutakhir dan memastikan Anda fokus pada hal-hal yang tepat. Tinjauan mingguan sangat membantu dalam GTD untuk menilai kembali prioritas dan tetap berada di jalur yang benar
- **Terakhir, terlibatlah secara aktif dengan tugas dan komitmen Anda berdasarkan daftar dan prioritas yang telah Anda tetapkan. Sistem GTD mendorong Anda untuk fokus pada satu tugas dalam satu waktu dan menekankan pada penyelesaian tindakan daripada sekadar mengelolanya
Ide inti di balik GTD adalah menjernihkan pikiran Anda dari kekacauan dengan mengeksternalisasi tugas dan komitmen ke dalam pendekatan yang sistematis. Dengan demikian, Anda mengurangi stres, mendapatkan kejelasan tentang apa yang perlu dilakukan, dan meningkatkan kemampuan Anda untuk melaksanakan tugas secara efektif.
Bagian terbaik dari sistem ini adalah fleksibilitasnya-Anda dapat menyesuaikannya dengan alat dan lingkungan yang berbeda. Mari kita lihat bagaimana caranya!
Penggunaan Brain Dumps yang Populer
Tidak ada cara yang benar atau salah dalam melakukan brain dumping-Anda dapat menyesuaikan prosesnya dengan keinginan Anda. Apakah Anda ingin menggunakan metode ini untuk menulis terapi, memoles pembelajaran Anda, atau mendorong kreativitas, pilihan ada di tangan Anda!
Berikut adalah beberapa ide brain dump untuk Anda coba:
Jurnal Rasa Syukur
Jenis brain dump ini melibatkan menuliskan apa yang Anda syukuri.
Media doyenne Oprah Winfrey adalah salah satu pendukung terbesar untuk membuat jurnal rasa syukur, dan dia telah mempraktikkannya selama bertahun-tahun. Dia menyarankan untuk menuliskan lima hal yang Anda syukuri setiap malam, sehingga Anda bisa menghabiskan hari Anda dengan fokus pada hal-hal baik yang terjadi di sekitar Anda.
Anda akan memancarkan dan menghasilkan lebih banyak kebaikan untuk diri Anda sendiri ketika Anda menyadari semua yang Anda miliki dan tidak berfokus pada apa yang tidak Anda miliki
Oprah Winfrey
Pembuangan otak yang kreatif
Tempat ini lebih merupakan tempat pembuangan ide-ide kreatif atau sesi curah pendapat yang berkaitan dengan pekerjaan daripada latihan pribadi.
Anda dapat duduk sendiri atau bersama tim Anda untuk jangka waktu tertentu dan membiarkan kreativitas Anda mengalir. Ini membantu Anda menyalurkan ide-ide yang melayang-layang di pikiran Anda, menyaring yang terbaik, dan memanfaatkannya.
Pembuangan otak pasca pembelajaran
Setelah menghadiri kuliah/webinar, menyelesaikan sesi belajar, atau menyelesaikan kursus online, luangkan waktu beberapa menit untuk menuliskan inti dari apa yang baru saja Anda pelajari.
Brain dump pasca-pembelajaran membantu Anda secara aktif mengingat informasi penting, mengidentifikasi area di mana Anda membutuhkan kejelasan lebih lanjut, dan meningkatkan pemahaman Anda tentang subjek tersebut.
Jurnal Peluru
A jurnal peluru membantu Anda melacak daftar tugas harian, kebiasaan, tujuan jangka panjang, refleksi, dan banyak lagi, semua dalam satu buku catatan, menggunakan daftar poin pendek.
Jika Anda merasa terintimidasi untuk menuliskan perasaan Anda atau Anda tidak dapat menemukan waktu yang cukup untuk mencurahkan isi kepala, bullet journal bisa menjadi pilihan yang baik untuk memulai.
💡 Kiat menyenangkan: _Gunakan aplikasi catatan seperti ClickUp dan ubahlah menjadi jurnal peluru digital Anda!
Jurnal Kekhawatiran
Jurnal kekhawatiran adalah ruang yang aman untuk menuliskan pikiran, ketakutan, dan ketidakpastian yang mengganggu. Menuliskannya akan membantu Anda menjernihkan pikiran dari perasaan-perasaan tersebut seolah-olah beban berat terangkat dari dada Anda. Ketika Anda mendokumentasikan kekhawatiran Anda secara teratur, Anda dapat mengidentifikasi pola pikir yang berulang dan apa yang memicunya, lalu berkonsultasi dengan terapis untuk mendapatkan solusi.
Pesenam terkenal Simone Biles menggunakan jurnal kekhawatiran untuk mengatasi kecemasan yang muncul akibat kariernya yang sangat kompetitif. Dia menyediakan waktu khusus dalam sehari untuk mengeluarkan kekhawatirannya dan hadir pada saat itu, membiarkan dirinya merasakan emosinya.
Jika Anda merasa kewalahan dengan pikiran Anda, jangan khawatir! Anda juga bisa mendapatkan kembali fokus secara efektif dengan beberapa panduan.
Cara Mengosongkan Otak: Panduan Langkah-demi-Langkah
1. Dapatkan jurnal
Langkah pertama adalah membuat jurnal (atau 'Alat Pencatat', menurut David Allen) untuk mencatat apa yang ada di pikiran Anda.
Agar pikiran Anda dapat melepaskan diri dari tugas tingkat rendah untuk mencoba mempertahankan segala sesuatu, Anda harus tahu bahwa Anda telah benar-benar menangkap segala sesuatu yang mungkin mewakili sesuatu yang harus Anda lakukan atau setidaknya putuskan, dan pada suatu saat dalam waktu dekat Anda akan memproses dan meninjau kembali semua itu.[sic]_
David Allen
Meskipun buku catatan fisik berguna untuk mengumpulkan pemikiran, aplikasi pencatatan digital atau perangkat lunak papan tulis menawarkan lebih banyak fleksibilitas.
Dan mungkin kami menyarankan ClickUp sebagai alat pembuangan otak digital Anda?
Dengan ClickUp, lebih mudah untuk meninjau pemikiran Anda, mengaturnya berdasarkan urutan prioritas, dan mengkategorikannya. Akses aplikasi ClickUp dari ponsel, tablet, atau laptop Anda-tidak perlu membawa buku catatan terpisah.
2. Pilih waktu
Pilih waktu yang sesuai untuk aktivitas ini, tergantung pada jenis brain dump yang ingin Anda pilih.
Misalnya, jika itu adalah jurnal rasa syukur, lakukan di awal hari atau tepat sebelum tidur. Jika itu adalah daftar tugas, kerjakan sebelum tidur sehingga Anda dapat mengatur waktu dengan lebih baik keesokan harinya.
Namun, Anda tidak perlu memiliki waktu khusus untuk semua jenis pengurasan otak. Misalnya, jika itu adalah kumpulan pikiran yang mengganggu yang dicatat ketika Anda sedang mengerjakan tugas penting, Anda dapat melakukannya kapan saja.
3. Temukan sudut yang tenang
Carilah tempat yang tenang untuk duduk dengan tenang bersama pikiran Anda, tanpa stimulan eksternal yang menuntut perhatian Anda.
Tempat ini bisa berupa kantor di rumah Anda, halaman belakang, ruang kantor Anda, di dalam mobil, atau taman favorit Anda di ujung jalan.
Tip: Jika keheningan total terasa terlalu mematikan indera, dengarkan musik instrumental yang lembut atau white noise.
4. Tetapkan pengatur waktu
Tidak ada aturan yang baku tentang berapa lama Anda harus membuat jurnal. Atur timer selama 5 hingga 15 menit untuk merekam pikiran Anda saat mereka datang.
Pengatur waktu tidak diperlukan untuk menumpahkan pikiran. Namun, hal ini akan membantu jika Anda kesulitan untuk menunda-nunda atau mempertahankan konsistensi.
Mengalokasikan blok waktu tertentu memastikan penjurnalan menjadi kebiasaan rutin daripada aktivitas sesekali. Pengatur waktu juga secara lembut mengingatkan Anda untuk tetap hadir dan mendengarkan dialog batin Anda.
5. Mulai menulis
Sekarang, Anda siap untuk mulai menulis. Curahan otak Anda bisa masuk ke dalam salah satu dari kategori berikut:
- Daftar tugas untuk mencatat tugas-tugas Anda untuk hari itu ataurencanakan minggu Anda sebelumnya
- Tenggat waktu yang akan datang yang mungkin mengganggu Anda
- Kekhawatiran dan stres yang menghalangi Anda untuk fokus pada pekerjaan Anda
- Hal-hal yang Anda syukuri
- Rencana masa depan untuk komitmen pribadi dan profesional
Apa pun jenis penjurnalan yang Anda pilih, ClickUp menawarkan serangkaian alat dan fitur untuk mendukung kebutuhan Anda.
Sebagai contoh, Anda dapat menggunakan ClickUp Dokumen untuk semua hal tentang penulisan:
- Memformat brain dump Anda dengan poin, tebal, miring, coret, dan lainnya, dengan perintah /Slash
- Sorot teks penting dengan spanduk berkode warna
- Menguraikan pemikiran Anda dengan membuat halaman bersarang
- Ubah teks tertulis menjadi tugas yang dapat dilacak, tetapkan untuk diri Anda sendiri, dan tambahkan garis waktu
Atur pemikiran Anda lebih baik dengan halaman bersarang di ClickUp Docs
Ketika Anda sedang dalam arus kreatif dan menginginkan jalan keluar untuk menuangkan pemikiran Anda ke dalam kata-kata, Papan Tulis ClickUp hadir untuk membantu Anda. Berikut ini adalah cara untuk memanfaatkannya secara maksimal:
- Menghubungkan konsep-konsep terkait menggunakan konektor (garis dan panah) untuk memahami hierarkinya
- Menggambar secara bebas, menambahkan bentuk, menulis catatan, dan memvisualisasikan pemikiran Anda
- Tambahkan Tugas dan Dokumen ke Papan Tulis dan edit langsung dari kanvas
- Mengubah ide menjadi tugas
Abadikan pemikiran Anda pada kanvas virtual dengan ClickUp Whiteboards
Kiat bonus: Tidak perlu membuat papan tulis dari nol. Anda dapat melihat ke dalam perpustakaan ClickUp dan menemukan yang sesuai templat papan tulis yang memenuhi kebutuhan Anda.
Sebagai contoh, berikut ini adalah templat Templat Matriks Upaya Dampak oleh ClickUp . Kerangka kerja ini menawarkan papan tulis yang dapat disesuaikan sepenuhnya untuk meningkatkan pengambilan keputusan di tingkat pribadi dan organisasi.
Prioritaskan tugas-tugas Anda secara efektif dengan Templat Matriks Upaya Dampak ClickUp
Templat ini memisahkan ide/tugas Anda berdasarkan dampak dan upaya yang diperlukan. Keempat kuadran tersebut mewakili hal-hal berikut ini:
- Dampak Tinggi-Upaya Rendah: Lakukan Sekarang
- Dampak Tinggi-Upaya Tinggi: Lakukan Selanjutnya
- Dampak Rendah-Upaya Rendah: Lakukan Nanti
- Dampak Rendah-Upaya Tinggi: Jangan Lakukan
Gunakan pendekatan terstruktur ini untuk:
- Menilai tugas mana yang harus Anda kerjakan dan kapan waktunya
- Memprioritaskan tugas-tugas penting terlebih dahulu untuk memaksimalkan ROI
- Memperoleh gambaran tentang upaya yang diperlukan untuk setiap tugas*
- Identifikasi tugas mana yang dapat Anda hilangkan dari daftar Anda
Templat ini sangat membantu jika Anda memiliki banyak pekerjaan dan merasa sulit untuk memprioritaskan daftar tugas Anda. Personalisasikan templat dengan Kolom Khusus dan Status Khusus untuk mengakomodasi kebutuhan spesifik Anda, dan mulailah! Unduh Templat Ini Merasa kewalahan dengan pikiran-pikiran acak yang mengganggu sesi kerja Anda yang mendalam? ClickUp Notepad adalah alat yang Anda butuhkan! Gunakan buku catatan digital yang praktis ini untuk:
- Menuliskan pikiran-pikiran mengganggu yang mengganggu alur kerja Anda dan kembali lagi setelah Anda menyelesaikan tugas yang sedang dikerjakan
- **Membuat daftar tugas yang tertunda dan mencentangnya satu per satu saat Anda menyelesaikannya
Tuliskan pemikiran, daftar tugas, atau daftar belanja Anda dengan ClickUp Notepad, tandai, dan ubah catatan penting menjadi tugas dengan menambahkan tenggat waktu
- Catat dengan cepatcatatan rapat, ide, danrencana kerja *Mengubah catatan menjadi tugas yang dapat dilacak
- Seret dan letakkan item untuk memindahkan tugas ke atas dan ke bawah daftar
Kiat bonus: Kami telah membahas kerangka kerja Getting Things Done (GTD) dari David Allen sebelumnya. Jika Anda tertarik untuk menerapkannya untuk pertumbuhan pribadi dan profesional Anda, kami memiliki banyak Template GTD yang tersedia. Luangkan waktu Anda dan jelajahi semuanya; tetapi berikut ini adalah cuplikan singkat dari favorit kami, Templat Menyelesaikan Pekerjaan dari ClickUp .
Gunakan sistem GTD David Allen untuk digunakan dengan Templat Getting Things Done yang dapat disesuaikan sepenuhnya oleh ClickUp
Dilengkapi dengan beberapa tampilan yang telah dibuat sebelumnya, bidang khusus, dan Dokumen, templat ini membantu Anda memprioritaskan, melacak, dan melaksanakan tugas Anda secara efektif menggunakan kerangka kerja GTD dan tetap produktif.
Daftar yang telah disimpan sebelumnya membuat Anda tetap berada di jalur yang benar dengan lima langkah sistem GTD, memastikan tugas Anda bergerak dengan cepat melalui langkah-langkah tersebut. Tampilan Daftar, Tampilan Papan, Tampilan Dokumen, dan Tampilan Kalender menawarkan visibilitas lengkap ke dalam status tugas untuk memberi Anda kontrol yang lebih besar atas alur kerja Anda.
Untuk setiap tampilan, ada dua Bidang Khusus yang sudah dibuat sebelumnya untuk menambahkan konteks (kategori tugas; misalnya, membagi tugas Anda ke dalam kategori seperti Rumah, Pekerjaan, Fokus Penuh, Kesenangan, dll.) dan upaya (jumlah waktu dan energi yang dibutuhkan untuk sebuah tugas). Ubah nama Bidang ini berdasarkan kebutuhan Anda dan tambahkan lebih banyak Bidang untuk membuat daftar tugas yang sangat kontekstual. Unduh Templat Ini
6. Tinjau dan atur
Setelah melakukan brain dump, saatnya untuk meninjau kembali apa yang telah Anda tulis. Pilihlah sesi brain dump mingguan untuk memahami pikiran Anda lebih dalam dan mengubah visi Anda menjadi tindakan.
Dengan ClickUp, Anda bisa menyederhanakan proses peninjauan dan menghemat waktu. Inilah caranya:
a. Ubah catatan/pikiran menjadi tugas
Saat Anda menggunakan ClickUp Docs atau Notepad, Anda dapat dengan cepat mengubah coretan Anda menjadi item tindakan.
Untuk ClickUp Docs
- Buka Dokumen
- Sorot teks yang ingin Anda ubah menjadi Tugas
- Pilih + Tugas dari bilah alat teks
- Klik Pilih Daftar dan pilih daftar tempat Anda ingin menambahkan tugas
Gunakan ClickUp Docs untuk mengubah pemikiran Anda menjadi tugas
- Anda juga bisa mengklik Buat untuk segera membuat tugas baru
Untuk ClickUp Notepad
- Buka Notepad
- Buka teks yang ingin Anda ubah menjadi Tugas dan klik ikon +
Mengonversi catatan menjadi tugas menggunakan ClickUp Notepad
- Pilih daftar tempat Anda ingin menambahkan Tugas
- Masukkan detail Tugas
- Klik tombol Buat Tugas yang terletak di sudut kanan bawah modal pembuatan tugas
b. Tentukan prioritas Anda dengan benar
Tandai tugas Anda sebagai prioritas Mendesak, Tinggi, Normal, atau Rendah dengan ClickUp Prioritas Tugas . Langkah ini mengklarifikasi tugas mana yang perlu perhatian segera dan mana yang perlu dijadwalkan nanti.
Bagilah tugas Anda menjadi prioritas Mendesak, Tinggi, Normal, atau Rendah dengan Prioritas Tugas ClickUp dan fokuslah pada tugas yang memiliki dampak terbesar pada hasil
c. Buatlah tata letak pemikiran Anda
Atur alur pikiran yang berantakan menjadi tata letak yang terorganisir dengan ClickUp Peta Pikiran . Memecah ide yang kompleks, membangun hubungan antar tugas, dan memvisualisasikan sampah otak Anda agar lebih jelas.
Urutkan pikiran-pikiran yang kusut di kepala Anda ke dalam struktur yang rapi dengan ClickUp Mind Maps
Jika Anda baru mengenal dunia Peta Pikiran, jangan ragu untuk mengambil inspirasi dari ClickUp templat peta pikiran . Mereka akan memberi Anda kerangka kerja yang siap digunakan untuk memulai dengan alat visual ini segera.
Mari kita ambil Templat Papan Tulis Peta Pikiran Kosong dari ClickUp misalnya. Kerangka kerja minimal ini memungkinkan Anda untuk menguraikan pikiran dan ide Anda secara bebas sambil mempertahankan struktur peta yang kohesif.
Buatlah hubungan antar ide dengan templat Papan Tulis Peta Pikiran Kosong ClickUp dan sesuaikan dengan kebutuhan Anda
Gunakan Ide Utama sebagai jangkar dan bagi menjadi Sub Ide dan Input. Visual templat ini cukup untuk membantu Anda memahami korelasi antar ide dengan cepat. Anda dapat menyesuaikan templat sesuka Anda-tambahkan teks, gambar, video, catatan tempel, kartu situs web, atau bahkan corat-coret jika Anda suka!
Berikut ini sebuah contoh untuk membantu Anda memahami templat dengan lebih baik:
Katakanlah Anda sedang melakukan curah pendapat tentang rencana untuk merombak rumah Anda, maka Ide Utama dalam bulatan tersebut adalah Renovasi Rumah. Bagilah menjadi beberapa Sub Ide seperti Interior dan Eksterior.
Untuk simpul Interior, Anda dapat memiliki Input seperti Kamar Tidur, Ruang Tamu, Ruang Makan, Dapur... Anda mengerti maksudnya. Untuk setiap Sub Ide atau Input, sematkan inspirasi Anda-gambar Pinterest dari ruang tamu impian Anda, video YouTube, atau tautan ke perusahaan dekorasi interior favorit Anda.
Jadi, saat Anda membuka templat, Anda bisa mendapatkan gambaran umum tentang ide-ide Anda dan masuk ke detail terperinci di bawah setiap simpul dan sub-simpul.
Bagian terbaiknya adalah templat ini berfungsi dengan baik untuk kebutuhan pribadi dan profesional, jadi berkreasilah dan gunakan secara maksimal! Unduh Templat Ini Baca juga: 25 Contoh Peta Pikiran yang Mencengangkan untuk Tahun 2024
7. Berlatihlah untuk menguras otak secara teratur
Cobalah untuk tetap konsisten dengan jurnal brain dump Anda. Brain dumping mingguan dapat membantu Anda memantau kecemasan dan pola pikir Anda dengan lebih baik. Ketika Anda meninjau brain dump Anda setelah selang waktu tertentu, Anda dapat mengidentifikasi pola yang berulang dan mengambil tindakan yang sesuai.
Misalnya, jika beban kerja yang berat dan tenggat waktu yang pendek adalah konstanta dalam brain dump Anda, mungkin inilah saatnya untuk berbicara dengan manajer Anda dan mencari solusi untuk mengelola kecemasan di tempat kerja Anda.
Brain Dump Jalan Menuju Kesehatan Mental dengan ClickUp
Gunakan artikel ini sebagai inspirasi untuk memahami praktik terbaik dalam membuat jurnal. Namun, ingatlah bahwa pada akhirnya, Andalah yang membuat peraturannya.
Dan untuk latihan brain dump yang benar-benar personal, apa ada pilihan yang lebih baik daripada ClickUp?
Mulai dari daftar berpoin dan brain dump yang mendetail hingga memetakan ide-ide Anda di kanvas visual, ClickUp memberi Anda kebebasan kreatif untuk membiarkan pikiran Anda mengalir dengan bebas. Pada saat yang sama, aplikasi ini memberdayakan Anda untuk merapikan pikiran, mengatur entri brain dump, mengubah visi Anda menjadi tindakan, dan mengambil langkah-langkah penuh perhatian menuju kesejahteraan Anda. Coba ClickUp hari ini dan jelajahi apa yang ada di dalamnya!