Die Urlaubszeit ist aufregend, führt aber bei vielen auch zu viel Stress und Burnout.
Fast neun von zehn (89 %) Erwachsenen in den USA geben an, dass sie sich während der Feiertage gestresst fühlen, so eine Umfrage des Instituts 2023 Amerikanischen Psychologischen Vereinigung .
Beim Ferien-Burnout geht es nicht nur darum, müde zu sein. Es ist ein tieferes Gefühl der Erschöpfung, ein emotionaler Zustand, der Ihre Arbeit, Ihre Gesundheit und Ihre Lebensfreude beeinträchtigen kann - und natürlich auch die Ferien.
Wir haben eine Liste mit 10 praktischen Tipps zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen werden, sich auf Ihre Selbstfürsorge zu konzentrieren und das gefürchtete Ferien-Burnout zu vermeiden, um diese Jahreszeit zu meistern. Diese Tipps sorgen dafür, dass Sie die Zeit der Freude und des Frohsinns genießen können! 🎉
What Causes Holiday Burnout?
Um den Burnout in der Ferienzeit wirksam zu bekämpfen, müssen Sie verstehen, was dieses Gefühl verursacht.
1. Finanzielle Sorgen 💸
Nur einige haben den Luxus eines flexiblen Budgets. Für diejenigen mit laufenden Schulden oder knappen Finanzen werden die Feiertage zu Momenten der finanziellen Belastung. Das ist einer der Hauptstressfaktoren in der Urlaubszeit.
Eine Umfrage des Amerikanischen Psychiatrischen Vereinigung ergab, dass 51 % der amerikanischen Erwachsenen Angst haben, sich Weihnachtsgeschenke leisten zu können, während 39 % der Befragten über die Kosten für das Festtagsessen besorgt sind. Dieser finanzielle Druck trägt erheblich zum Burnout an den Feiertagen bei.
2. Geschenkbezogener Stress 🎁
Heutzutage ist es üblich, seinen Status durch Geschenke in den sozialen Medien zur Schau zu stellen. Die Verknüpfung von Geschenken mit dem Ansehen erhöht den Druck zusätzlich. Neben den finanziellen Sorgen macht vielen auch der Stress bei der Suche nach Weihnachtsgeschenken und deren Sicherung zu schaffen.
Laut der gleichen Umfrage der American Psychological Association erwähnen 40 % der Befragten dies als Ursache für Stress. Die Suche nach dem perfekten Geschenk stellt eine erhebliche Belastung für den Workload dar.
3. Erhöhte Erwartungen und Verantwortlichkeiten 👪
Die Feiertage sind oft mit einer Flut von sozialen Verpflichtungen und persönlichen Verantwortlichkeiten verbunden, was vor allem für übergeordnete Eltern eine große Belastung darstellen kann.
Eltern fühlen sich oft müde und brauchen mehr Zeit für sich selbst, weil sie in der Hektik der Feiertage mit den Verpflichtungen gegenüber ihren Kindern, Verwandten und Freunden überfordert sind.
8 Anzeichen dafür, dass Sie oder jemand, den Sie kennen, unter einem Ferien-Burnout leiden
Wenn einer der folgenden Gründe auf Sie zutrifft, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass auch Sie ausgebrannt sind und Tipps brauchen, um wieder in die Festtagsstimmung zu kommen:
- Überwältigung: Sie fühlen sich ständig überwältigt oder überfordert mit Aufgaben wie endlosen Einkäufen, Dekorationen oder Vorbereitungen für Familienfeiern
2. Erschöpfung: Körperliche und geistige Müdigkeit, z. B. Schwierigkeiten, aus dem Bett zu kommen, selbst wenn man eine ganze Nacht durchgeschlafen hat
- Reizbarkeit: Verärgerung über Kleinigkeiten, wie geringfügige Planänderungen oder kleine Verzögerungen
4. Verlust der Freude: Das Gefühl, dass Feiertagsaktivitäten wie das Backen von Leckereien oder das Schmücken des Baumes, die früher Spaß gemacht haben, jetzt lästige Aufgaben sind
5. Schlafprobleme: Sie liegen nachts wach, machen sich Gedanken über die Vorbereitungen für die Feiertage oder schlafen vor Erschöpfung den Wecker durch
6. Veränderungen des Appetits: Entweder lassen Sie aufgrund von Stress Mahlzeiten aus oder essen zu viele Urlaubssnacks, um mit den Emotionen fertig zu werden
7. Rückzug: Vermeidung von Feiertagsfeiern oder Familienessen, weil man sich ausgelaugt fühlt oder dem Festtagsrummel entkommen möchte
8. Konzentrationsschwierigkeiten: Einfache Aufgaben wie das Erstellen einer Liste mit Lebensmitteln oder das Ausbalancieren eines Scheckbuchs sind verwirrend oder überwältigend
10 Tipps zur Vermeidung von Ferien-Burnout in dieser Saison
Jetzt, da Sie die Auslöser für Burnout in der Urlaubssaison kennen, können Sie diese Tipps ausprobieren, um das Problem zu lösen.
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1. Holen Sie sich einen intelligenten Taschenassistenten
Die Urlaubssaison ist mit unzähligen Aufgaben, Verantwortlichkeiten und killer der Produktivität -ähnlich wie ein fertiggestelltes Projekt ohne Dokumentation.
Da sich die Urlaubspflichten wie ein Projekt anfühlen, warum sollten Sie sie als etwas anderes als eines behandeln?
Sortieren Sie die Anforderungen mit Vorlagen und Tools für das Projektmanagement. ClickUp mobile App wird zu Ihrem Assistenten für die Lösung der PRDs in der Urlaubssaison.🎅
Mit Features wie der Integration von Heimlautsprechern, Sprachbefehlen für prioritätslisten und Erinnerungen hilft Ihnen die App, den Überblick über Ihre Aufgaben zu behalten.
Mit einem Online-Tracker für die Lieferung von Bestellungen und einem Aufgabenmanager kümmert sich ClickUp auch um alle Ihre Anforderungen und Pläne für die Urlaubssaison.
Sie können ClickUp auch auf Ihre Apple Watch herunterladen und damit aufgabenverwaltung nahtlos unterwegs. Die Anwendung der neuen Generation unterstützt alle Altersgruppen durch zahlreiche Verantwortlichkeiten und Aufgaben, ohne Sie zu überfordern.
Mit der ClickUp Apple Watch App können Sie den Fortschritt Ihrer Arbeit auch unterwegs verfolgen.
Wir empfehlen, ClickUp auf den Smartphones Ihrer Mitglieder zu installieren, ein Projekt "Weihnachtseinkäufe" zu erstellen und mühelos durch Ihre überwältigende Liste mit Arbeiten zu segeln.
Die App benachrichtigt jedes Familienmitglied über abgeschlossene Aufgaben, damit Sie ein Erfolgserlebnis haben und Erinnerungen an Aufgaben erhalten, die Sie zu erledigen haben. Das ist ein gemeinschaftlicher Ansatz, der für gute Laune und Kameradschaft im Urlaub sorgt.
2. Realistische Erwartungen einstellen
Um ein Burnout zu vermeiden, müssen Sie Ihre Erwartungen realistisch einstellen. Es ist wichtig, dass Sie sich selbst und andere nicht überfordern.
Zum Beispiel ist es realistischer, zu erwarten, dass man innerhalb von 25 Minuten ein paar Teller abwaschen kann, als zu planen, das ganze Haus an einem Nachmittag zu putzen. Realistische Erwartungen verhindern mentale und emotionale Erschöpfung und sorgen für Harmonie.
3. Aufgaben und Zu erledigen-Listen übersichtlich gestalten
Eine strukturierte Herangehensweise an Aufgaben ist hilfreich, weil sie Klarheit und Effizienz bringt und den Urlaubsstress reduziert. A zu erledigen-Liste ist die übliche Option, die hier in Betracht kommt.
Aber da die Urlaubsplanung eine alle Hände an Deck haben, müssen Sie eine kollaborative Liste in Betracht ziehen, die Sie bei Bedarf iterieren können. ClickUp Aufgaben ist ein modernes Tool für Zu erledigen-Listen, mit dem Sie Aufgaben wie die Planung des Festtagsmenüs und den Kauf von Geschenken erstellen können. Außerdem können Sie damit Aufgaben an Familienmitglieder delegieren.
Sie können jede Aufgabe mit einer genauen Beschreibung, einem Zeitplan und einem Anhang erstellen. Erstellen Sie zum Beispiel eine Aufgabe für Ihren Vater, der die Lebensmittel abholen soll, oder für Ihre Schwester, die beim Schmücken des Rasens helfen soll.
Sie können sogar wichtige Aufgaben gemeinsam planen, z. B. eine Einkaufsliste mit Ihrem Sohn freigeben, wenn er zu Hause ist. Diese Organisation hilft Ihnen, die Ferienzeit mühelos zu bewältigen und ein Burnout zu vermeiden.
Mit dem ClickUp Aufgaben Feature können Sie Aufgaben mit dem richtigen Datum und der richtigen Uhrzeit planen.
4. Kluges Budget
Während der Feiertage stehen die Menschen oft unter dem Druck, zu viel Geld auszugeben, sei es für Geschenke, Dekorationen oder festliche Zusammenkünfte. Das kann nach den Feiertagen zu finanziellem Stress führen. Persönliche Budgetplanung hilft, dies zu verhindern. Beginnen Sie mit der Einstellung eines realistischen Budgets für alle Ihre Urlaubsausgaben. Es ist leicht, beim Einkaufen zu übertreiben oder üppige Partys zu veranstalten, aber es ist wichtig, dass Sie Ihre finanziellen Möglichkeiten nicht überschreiten.
Überlegen Sie sich, ob Sie nicht mit selbstgemachten Geschenken oder gemeinsamen Mahlzeiten Geld sparen können. Eine vernünftige Budgetplanung hält Ihre Finanzen im Zaum und reduziert den Schuldenstress, so dass Sie die Feiertage ohne finanzielle Sorgen genießen können.
5. Nehmen Sie Ihre Zeit selbst in die Hand Effektives Zeitmanagement ist während der Urlaubszeit von entscheidender Bedeutung. Verfolgen Sie, wohin Ihre Zeit geht. Wenn Sie zum Beispiel weniger Zeit für Aufgaben wie die Perfektionierung der Dekoration aufwenden, haben Sie mehr Zeit für andere wichtige Aktivitäten.
Wenn Sie in der Weihnachtszeit ein kleines Geschäft führen, sollten Sie den zusätzlichen Druck mit einer Zeiterfassung bewältigen. Das Zeitmanagement-Tool von ClickUp hilft Ihnen, in kürzerer Zeit mehr zu erledigen. Es ermöglicht eine globale und manuelle Nachverfolgung von Ihrem Desktop, Handy und Chrome Browser.
Sie können sogar die Zeit starten und stoppen, zwischen Aufgaben wechseln und detailliert angeben, wie Sie Ihre Zeit verbracht haben. Dies ist besonders nützlich für diejenigen, die während der Feiertage stundenweise arbeiten, wie z. B. Catering oder Planung von Ereignissen, bei denen die abrechenbare Zeit entscheidend ist.
ClickUp's time management tool ermöglicht es Ihnen, Zeit als fakturierbar zu markieren, um Rechnungen einfach nachverfolgen zu können.
Wenn Sie Ihre Zeit mit ClickUp effektiv verwalten, werden Sie die Produktivität Ihrer Mitarbeiter verbessern und verringern den Burnout in der Urlaubssaison, so dass die Saison ausgeglichener und angenehmer verläuft.
6. Gönnen Sie sich eine Pause
Zeitmanagement ist zwar wichtig, aber noch wichtiger ist es, Pausen einzulegen, um ein Burnout zu vermeiden. Denken Sie daran, dass wir versuchen, ein Burnout in den Griff zu bekommen, und nicht, es zu verschlimmern. Zeit blockieren ist eine großartige Strategie, die es Ihnen ermöglicht, bestimmte Zeiten für Meetings, Ereignisse im Freien, Arbeiten im Haus, Einkäufe und andere Aufgaben während der Ferienzeit zu reservieren. Dies wird Ihnen auch helfen mit konkurrierenden Prioritäten umzugehen .
Blockieren Sie zum Beispiel eine bestimmte Zeit für den Friseursalon, eine feste Zeit für das Einkaufen von Geschenken und eine feste Zeit für Menschen. Vor allem aber blockieren Sie persönliche Zeit für sich selbst.
Ob Sie nun ein Buch lesen, eine Tasse Kaffee trinken, einen Weihnachtsfilm ansehen oder Zeit mit einem geliebten Menschen oder Ihrem Partner verbringen - diese Pausen sind sehr wichtig, um Burnout zu vermeiden.
Denken Sie daran, die ClickUp Kalender-Ansicht auf Ihrer ClickUp Mobile App. Sie wird mit dem Google Kalender synchronisiert und ermöglicht Ihnen eine einfache Zeitplanung durch Ziehen und Ablegen von Aufgaben. Dieses Feature stellt sicher, dass Sie sowohl Ihre Arbeit als auch Ihre persönliche Zeit effektiv verwalten.
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7. Schlafen wie ein Baby
Ein tiefer Schlaf ist in der hektischen Urlaubszeit unerlässlich. Als Sleepopolis-Umfrage zeigt, dass fast drei von zehn Amerikanern berichten, dass sie um die Feiertage herum weniger Schlaf bekommen, was den Stresspegel deutlich erhöhen kann.
Mehrere Studien notieren heute, dass sich die Menschen während der Feiertage gestresster, ängstlicher und deprimierter fühlen, und verknüpfen Schlafmangel mit vermehrten körperlichen Erkrankungen, Stimmungsschwankungen und negativen Interaktionen mit anderen. Die Gewährleistung einer guten Schlafqualität ist ein wichtiger Aspekt bei der Bewältigung dieses erhöhten Stressniveaus.
Praktiken wie weniger am Abend zu essen, keine blauen Bildschirme vor dem Schlafengehen zu verwenden und heiße Duschen zu nehmen, die den Tiefschlaf fördern, sind von entscheidender Bedeutung, um Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden auch in dieser geschäftigen und stressigen Zeit zu erhalten.
Wenn Sie dem Schlaf Priorität einräumen, wachen Sie erfrischt auf und sind bereit, die Herausforderungen des Tages zu meistern.
8. Halten Sie eine körperliche Trainingsroutine aufrecht
Es braucht nur eine Stunde pro Tag. Diese kurze Zeit, die Sie dem Yoga, dem Fitnessstudio, dem Laufen oder der Meditation widmen, wird das Urlaubs-Burnout erheblich lindern.
In der Urlaubszeit pausieren viele Menschen ihr Fitnessprogramm, weil sie denken, dass sie sich in dieser Zeit entspannen und das Training später wieder aufnehmen können. Dies ist jedoch eine Falle, in die unser Gehirn tappt und die dazu führt, dass wir eine der effektivsten Möglichkeiten zur Bekämpfung von Urlaubsstress vernachlässigen.
Schon eine Stunde körperliche Betätigung senkt den Cortisolspiegel, das wichtigste Stresshormon des Körpers, drastisch und spendet neue Energie. Regelmäßige Bewegung, auch während der Festtage, sorgt dafür, dass Sie frisch und aktiv bleiben, und hilft, die Müdigkeit und Lethargie zu bekämpfen, die diesen geschäftigen Zeitraum oft begleiten.
Es ist verständlich, dass man sich an den Feiertagen Leckereien gönnt und in dieser Zeit keine strenge Diät einhält. Die Festtage sind voll von verlockenden Speisen und Getränken, was es schwierig macht, eine strenge Diät einzuhalten.
Wenn Sie diese Genüsse jedoch mit mindestens einer Stunde körperlicher Betätigung ausgleichen, halten Sie Ihren Körper und Geist im Gleichgewicht. Auf diese Weise fühlen Sie sich nach den Feiertagen voller Energie.
Wenn Sie darüber nachdenken, Vorsätze zu fassen, bietet ClickUp verschiedene vorlagen zur Überwachung Ihrer Ziele für das neue Jahr im Laufe des Jahres.
9. Teilen Sie das Glück und machen Sie es für andere festlich
Eine faszinierende studie von Psychologen mit 96 Teilnehmern, die fünf Tage lang täglich 5 Dollar bekamen, zeigte die Macht des Gebens. Die Teilnehmer mussten dieses Geld für sich selbst oder für andere ausgeben, z. B. ein Trinkgeld geben oder für wohltätige Zwecke spenden.
Die Studie ergab, dass diejenigen, die konsequent an andere spendeten, keine Verschlechterung ihrer Zufriedenheit feststellten. Bemerkenswerterweise war ihre Freude am fünften Tag genauso groß wie am ersten Tag.
In der Weihnachtszeit zu spenden ist ein wirksames Mittel, um Stress und Burnout in Schach zu halten. Wenn man die Schwierigkeiten anderer sieht, können einem die eigenen Probleme klein erscheinen.
Außerdem ist das Spenden als Familienaktivität eine gute Möglichkeit, Kindern den Wert der Hilfe für andere zu vermitteln. Auf diese Weise wird die Weihnachtszeit für alle Beteiligten sinnvoller. ClickUp-Erinnerungen ist ein hilfreiches Tool, mit dem Sie sich an diese wichtige Aufgabe erinnern können. Ob über Ihr Telefon oder Ihre Smartwatch, ClickUp sendet Erinnerungen an alle Mitglieder der Familie, die an Ihrem Urlaubsprojekt beteiligt sind.
So wird sichergestellt, dass alle an der Freude des Schenkens teilhaben, was zu langfristigem Glück führt.
Mit dem ClickUp Reminders Feature können Sie benutzerdefinierte Erinnerungen für Ihre Arbeit einstellen.
10. Limitieren Sie soziale Ereignisse, indem Sie lernen, "Nein" zu sagen
Die Ferienzeit bringt oft eine Flut von sozialen Verpflichtungen mit sich, aber es ist in Ordnung, wenn Sie sich auf eine Auswahl beschränken. Nehmen Sie nur an den Ereignissen teil, die für Sie wirklich wichtig sind. Übermäßiges Engagement kann zu Erschöpfung führen und die Freude an der Weihnachtszeit schmälern. Es geht um Qualität, nicht um Quantität.
Wenn eine Einladung oder Anfrage Sie überfordert oder nicht Ihren Wünschen und Bedürfnissen entspricht, ist es völlig in Ordnung, höflich abzulehnen. So können Sie Ihre Energie für Aktivitäten und Menschen aufsparen, die Ihr Urlaubserlebnis bereichern.
Indem Sie sorgfältig auswählen, an welchen Ereignissen Sie teilnehmen, und lernen, zu anderen Nein zu sagen, können Sie ein Gleichgewicht wahren, das hilft, ein erneutes Ausbrennen zu verhindern. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Ihre Ferienzeit ein Fest der Freude und des Feierns bleibt und nicht zu Stress und Erschöpfung führt.
Nachverfolgung bei Burnout im Urlaub
Auch wenn Sie diese Tipps befolgen, sollten Sie unbedingt professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, wenn Sie sich nicht erholen können.
Ein Gespräch mit einem Fachmann für psychische Gesundheit kann pragmatische Therapien bieten, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Diese Therapien können praktische Strategien zur Bewältigung von Stress, Ängsten und anderen Burnout-Symptomen bieten.
Psychosoziale Fachkräfte können Ihnen helfen, die Ursachen Ihres Burnouts zu verstehen und Bewältigungsmechanismen zu entwickeln. Sie können kognitive Verhaltenstherapien, Achtsamkeitspraktiken oder Übungen zur Stressbewältigung anwenden.
Diese Ansätze zielen darauf ab, die Burnout-Symptome und die eigentlichen Ursachen zu bekämpfen und Ihnen zu langfristigem Wohlbefinden und Widerstandsfähigkeit zu verhelfen.
Mit neuer Energie ins neue Jahr starten
Die Weihnachtszeit mag kommen und gehen, aber die Vorbereitung auf das nächste Jahr ist entscheidend.
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