العثور على حيويتك من جديد: نصائح للتعافي من الإرهاق

في عام 2019، وبعد عقود من المحادثات حول هذا الموضوع، أصدرت منظمة الصحة العالمية اعترفت بالاحتراق النفسي كظاهرة مهنية. وعرّفوا الاحتراق النفسي بأنه _"متلازمة ناتجة عن الإجهاد المزمن في مكان العمل تتسم بمشاعر الإنهاك أو استنزاف الطاقة، والمشاعر السلبية أو الساخرة المتعلقة بالوظيفة، وانخفاض الكفاءة المهنية"

يقدر أن الإجهاد الوظيفي يكلف الصناعة الأمريكية أكثر من 300 مليار دولار من الخسائر بسبب التغيب عن العمل وتراجع الإنتاجية والحوادث. A مسح أجرته مؤسسة غالوب وجد أن 76% من الأشخاص أفادوا بأنهم عانوا من الإرهاق في العمل - أي ثلاثة من كل أربعة أشخاص، وهي إحصائية مثيرة للقلق.

ستوضح لك هذه المقالة كيفية التعافي من الإرهاق، وهي مشكلة منتشرة في جميع أنحاء العالم.

_ملاحظة: تقدم هذه المقالة معلومات عن الأسباب المحتملة وطرق التخفيف من الاحتراق النفسي في مكان العمل. وليس الغرض منها أن تكون بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج لأي حالة صحية

فهم الاحتراق النفسي

على الرغم من اختلاف الدراسات حول المسار الذي يتخذه الإنهاك، إلا أنها تتفق جميعًا على شيء واحد - يحدث الإنهاك بسبب تراكم تدريجي لعوامل مختلفة، أهمها ضغط العمل.

ويعد الإنهاك الوظيفي أحد أهم أسباب الاستنزاف في القوى العاملة ويؤدي إلى ما يقرب من تريليون دولار في الإنتاجية المفقودة على مستوى العالم . الموظفون المنهكون هم 63% أكثر احتمالاً للحصول على إجازة مرضية و2.6 أضعاف احتمال البحث عن وظيفة أخرى.

ولا يظهر تأثيره في مكان العمل فحسب، بل يظهر أيضًا في نوعية حياة الأفراد. فالإجهاد والإرهاق لفترات طويلة يضر بصحتنا البدنية والعقلية. وقد وجدت الأبحاث الحديثة أن صلة بين الإرهاق وأمراض القلب والأوعية الدموية .

ما الذي يسبب الإرهاق؟

يتطور الإرهاق بمرور الوقت من التفاعل بين العوامل التنظيمية والفردية والسياقية. دعونا نفصل هذه العوامل:

العوامل التنظيمية: ظروف مكان العمل هي أكبر العوامل المساهمة في الإرهاق. يحدث الاحتراق النفسي عندما تستنفد بيئة العمل طاقتك بدلاً من تنشيطها وتثقلها بدلاً من دعمها. أعباء العمل الزائدة، وعدم كفاية المكافأة أو التقدير، و نقص الموارد الكافية، و غياب التوازن بين العمل والحياة كلها تؤدي إلى الإرهاق التدريجي.

العوامل السياقية: في بعض الأحيان، يمكن أن تؤدي طبيعة بيئة العمل أو السياق الذي يحدث فيه العمل إلى الإنهاك. وهكذا، فإن الأشخاص الذين يعملون في مواقف مرهقة للغاية - مثل رجال الشرطة والمستجيبين لحالات الطوارئ - يبلغون عن مستويات أعلى من الإنهاك. وبالمثل، خلال الجائحة، كان أخصائيو الرعاية الصحية معرضين بشكل كبير للإصابة بالإنهاك بسبب طبيعة عملهم.

العوامل الفردية: يمكن أن تؤثر الخصائص الشخصية للشخص أو وضعه الشخصي على ميله إلى الإنهاك. على سبيل المثال، الموظف الذي يشعر بانفصال بين قيمه وقيم مؤسسته أو يفتقر إلى السيطرة على عمله من المرجح أن ينهك بشكل أسرع. كما يمكن أن يعاني الفرد الذي يكون أقل مرونة من زملائه في العمل من أعراض الإنهاك الوظيفي أكثر من زملائه.

علامات الاحتراق النفسي لدى الفرد

هذه بعض أعراض الاحتراق النفسي الشائعة التي يجب الانتباه لها:

• الإرهاق البدني والعقلي
• قلة المشاركة في العمل
• السخرية والانفصال عن الآخرين
• انخفاض مستويات التحفيز
• انخفاض الإنتاجية والفعالية
• نفاد الصبر أو التهيج
• صعوبة التركيز
• الشعور بقلة الإنجاز أو عدم الإنجاز
• فقدان الاهتمام بالرعاية الذاتية
• أعراض بدنية مثل الصداع والقلق ونوبات الهلع وأنماط النوم أو الأكل غير المعتادة ومشاكل الجهاز الهضمي

الإرهاق مقابل التعب

في بعض الأحيان، لا يستطيع الناس التمييز بين الإرهاق والإنهاك. إليك مقارنة سريعة لمساعدتك على معرفة الفرق بينهما:

اقرأ أيضًا: منع إرهاق المطورين

تأثير الإرهاق على الصحة

في حين أن الإرهاق يؤثر بشكل فريد على كل فرد، إلا أن له بعض الآثار الصحية الجسدية والعقلية الشائعة. وفيما يلي بعض منها.

التأثيرات على الصحة البدنية

• ضعف الجهاز المناعي
• زيادة خطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية
• الألم المزمن والإرهاق
• اضطرابات النوم
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• اختلال التوازن الهرموني

التأثيرات على الصحة العقلية

• ارتفاع خطر الاكتئاب والقلق وتعاطي المخدرات
• التدهور المعرفي (مشاكل في الذاكرة وصعوبة التركيز)
• الإرهاق العاطفي والتقلبات المزاجية
• انخفاض تقدير الذات
• الانسحاب الاجتماعي ومشاكل العلاقات الاجتماعية

A دراسة استمرت 12 عامًا أن الزيادة في الإرهاق تنبأت بزيادة في وصفات الأدوية المضادة للاكتئاب اللاحقة.

كيفية التعافي من الإرهاق: استراتيجيات ونصائح

إذا بدت لك أي من هذه الأعراض مألوفة بالنسبة لك، فاعلم أن هناك طريقة للخروج من هذه الحالة. في حين أن كل فرد يعاني من الإنهاك النفسي بشكل مختلف ويتطلب عملية تعافي مخصصة، إليك بعض النصائح الشائعة التي ساعدت العديد من الأشخاص في التغلب على الإنهاك النفسي.

ابدأ بالاعتراف به

في بعض الأحيان، تكون الخطوة الأكثر تحديًا هي الاعتراف بأننا نواجه الإرهاق. قد ننظر إليه على أنه فشل شخصي بطريقة ما بدلاً من اعتباره حالة مشروعة.

ومع ذلك، وكما رأينا أعلاه، فإن الإنهاك هو نتيجة معقدة لتأثيرات متعددة. فحتى أكثر المهنيين كفاءة واجتهادًا وأفضلهم نوايا يعانون من مشاعر الاحتراق النفسي. أفضل طريقة للعودة إلى أن تكون منتجًا والانخراط في عملك هو أن تتقبل أن هناك مشكلة تحتاج إلى حل. الاعتراف بالإرهاق هو خطوتك الأولى نحو التعافي من الإرهاق.

اقرأ المزيد: على الإنتاجية السامة

اطلب المساعدة

كما رأينا، الاحتراق النفسي هو أكثر من مجرد إرهاق؛ فالاحتراق النفسي الشديد يمكن أن يضر بصحتك بشكل كبير. إذا كنت تعاني من أعراض الإنهاك، فمن المستحسن طلب المشورة من أخصائي صحي مؤهل يمكنه أن يوضح لك كيفية التعافي من الإنهاك وكذلك كيفية منع تكراره. يمكن أن يساعدك العلاج أو الاستشارة في التوصل إلى أفضل الحلول المناسبة لك.

وفي الوقت نفسه، فإن مناقشة حالة الإنهاك مع مديرك أو ممثل الموارد البشرية يمكن أن تحصل على مساعدة فورية في مكان العمل.

ضع حدوداً في العمل

يعد العمل الزائد ومستويات الإجهاد العالية من الأسباب الرئيسية للإرهاق. قد يبدو إنشاء توازن صحي بين عملك وحياتك الشخصية والحفاظ عليه أمرًا صعبًا في البداية، ولكنه ضروري لاستعادة صحتك الجيدة.

إليك بعض الطرق للبدء:

• حدد أولوياتك الرئيسية في العمل والحياة، وخطط لأيامك وأسابيعك حولها
• تعلم أن تقول "لا" لمزيد من العمل أو المسؤولية عندما تكون بكامل طاقتك. لا تضيف إلى قائمة مهامك أكثر مما تستطيع القيام به
• ارفض الاجتماعات عندما لا يكون لديك دور تلعبه أو مساهمة تقدمها
• تجنب محادثات العمل بعد ساعات العمل أو خلال فترة التوقف عن العمل أو خلال عطلة نهاية الأسبوع
• قم بمناقشة صريحة مع مديرك واتفق معه على قواعد المشاركة المفضلة لديك

ألا تشعر بالثقة في طرح موضوع الإرهاق في العمل؟ إليك بعض النصائح نصائح لتأكيد الذات قد تساعدك.

💡 نصيحة احترافية: قم بتعيين أولويات المهام في ClickUp لضمان إنجاز الأعمال الأكثر أهمية أولاً - وهذا يحافظ على إنتاجيتك ويساعدك على تقليل مستويات التوتر أيضًا

ركز على العمل الأكثر أهمية من خلال استخدام خمسة مستويات مختلفة للأولويات باستخدام مهام ClickUp Tasks

خذ فترات راحة

أنت تعرف ما يقال عن العمل كله بدون لعب. يُظهر العلم أن العمل لساعات طويلة بشكل مفرط دون فترات راحة يضعف الإنتاجية بدلاً من تحسينها.

إنه حقيقة مثبتة أن العمال الذين يأخذون فترات راحة منتظمة للقيام بشيء يستمتعون به، ولو لبضع دقائق، يعانون من أمراض جسدية أقل ورضا وظيفي أعلى.

لذا، احرص على تخصيص فترات استراحة كافية في يومك لمنح عقلك بعض الوقت الضروري للراحة. قد يعني هذا أيضًا تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات.

إذا كنت مرهقًا بشدة، ففكر في أخذ إجازة لـ الراحة وإعادة شحن طاقتك واستعادة نشاطك واستعادة نشاطك تمامًا كما تفعل إذا كنت تعاني من مرض جسدي.

💡 نصيحة احترافية: قم بجدولة فترات الراحة في يوم عملك عن طريق إضافتها إلى تقويم ClickUp وتدوين الملاحظات، وإضافة تذكيرات في ClickUp حتى لا تشعر بضغط أقل لتذكر كل شيء صغير!

نظّم مهامك وقم بتعيين تذكيرات في قائمة المهام في ClickUp

إنشاء نظام دعم

الأمر يحتاج إلى قرية! إن وجود شبكة قوية من الأصدقاء والعائلة والزملاء يمكنك التحدث إليهم وقضاء بعض الوقت معهم يساعدك على تقليل مستويات التوتر لديك. وعلاوة على ذلك، كونك جزءًا من مجتمع والقيام بأشياء خارج العمل سيساعدك على تحقيق التوازن في حياتك والشعور بالرضا عن نفسك.

كما يمكنك أيضًا العثور على أصدقاء جدد من خلال مجموعات قائمة على الاهتمامات، مثل مجموعات المشي لمسافات طويلة أو نوادي الكتب أو أي شيء آخر يثير اهتمامك.

💡 نصيحة احترافية: أنشئ مجموعات في انقر فوق الدردشة مع الزملاء الذين يشاركونك اهتماماتك. تساعدك المحادثات حول كرة القدم أو أحدث مسلسلات Netflix مع زملائك في العمل على كسر رتابة يوم العمل وتقليل مستويات التوتر

تساعد الدردشات غير الرسمية والاحتفالات ومشاركة الانتصارات مع الزملاء في تقليل مستويات التوتر. عبّر عن نفسك بالنصوص والفيديو والرموز التعبيرية والصور المتحركة مع ClickUp Chat

صمم بيئة العمل الخاصة بك لتناسب احتياجاتك

يؤثر شعورك في العمل على أدائك. يمكن لمساحة العمل المزدحمة أو الصاخبة أن تقلل من الإنتاجية؛ وعلى العكس من ذلك، فإن مساحة العمل المبهجة والمخصصة تساعدك على الاستمتاع بالعمل أكثر.

إذا كنت تعمل في مساحة مكتبية، فأضف بعض السمات الشخصية والإلهام إلى مكان عملك بالصور والتذكارات الشخصية الأخرى. هل تعمل من المنزل؟ إذا كان بإمكانك ذلك، خصص مكانًا واحدًا للعمل فقط، وأضف لمسات مشرقة بالوسائد واللوحات والسجاد وما إلى ذلك، وبقعة خضراء بنبات داخلي.

إليك بعض النصائح الأخرى لجعل مساحة العمل الخاصة بك تجربة ممتعة:

• استخدم سماعات الرأس المانعة للضوضاء لحجب الضوضاء المحيطة بك
• جرب جهاز الضوضاء البيضاء - أو مجرد قائمة تشغيل مخصصة - لمساعدتك على التركيز
• تأكد من حصولك على أكبر قدر من الإضاءة حسب حاجتك
• احرص على أن يكون مكتبك وكرسي عملك مريحاً حتى تتمكن من العمل براحة تامة
• جرّب حجب الوقت وتقليل التبديل بين السياقات لجعل العمل اليومي أقل إرهاقًا

💡 نصيحة احترافية: حافظ على الإشعارات غير الضرورية عن طريق تخصيص إشعارات ClickUp الخاصة بك

حدد الإشعارات التي ترغب في تلقيها ومكان تلقيها باستخدام إشعارات ClickUp القابلة للتخصيص

إعطاء الأولوية للعناية الذاتية

لا، الرعاية الذاتية لا تعني فقط التدليك والشموع المعطرة. يمكن أن تكون بسيطة مثل:

• الحصول على 7-8 ساعات جيدة من النوم كل يوم
• تناول وجبات صحية ومغذية
• ممارسة الرياضة بانتظام
• التقليل من الكافيين إلى ما لا يزيد عن كوبين من القهوة يومياً
• جدولة بعض الوقت الخاص بي لنفسك كل أسبوع للاسترخاء فقط
• تحديد العوامل المسببة للضغط النفسي التي تحفزك والعمل على تقليلها والسيطرة عليها

هل يرتبط إرهاقك بشكل واضح بما تفعله في العمل أو بمن تعمل معهم؟ فكر في تغيير دورك أو فريقك كعمل من أعمال الرعاية الذاتية.

💡 نصيحة احترافية: قم بإعداد التذكيرات في ClickUp لضمان إنهاء يوم عملك في الوقت المحدد

قم بإنشاء ملاحظة متكررة لنفسك لإنهاء يوم عملك في الوقت المحدد باستخدام تذكيرات ClickUp

### أعد التواصل مع شغفك الشخصي

متى كانت آخر مرة قضيت فيها وقتًا في ممارسة هواية ما؟ ممارسة شيء تستمتع به يمكن أن يكون مفيدًا لرفاهيتك.

يمكن أن يكون أي شيء - الشعر، وصيد الأسماك، والخبز، والأعمال الخشبية، والفن، والموسيقى - ابحث عن ما كان يثير البهجة في داخلك واستخدمه مرة أخرى. وجود منفذ إبداعي يساعدك أيضًا على أن تكون أكثر إبداعًا وإنتاجية في العمل.

إن بناء حياة ممتعة خارج العمل أمر ضروري للتعافي من الإرهاق ومنع تكراره.

تنمية المرونة

ذكرنا سابقًا أن الحالة الخاصة للفرد يمكن أن تؤثر أيضًا على الإرهاق. العلماء وجدوا علاقة سلبية بين مستويات المرونة والإنهاك النفسي. من خلال بناء المرونة، يمكنك تجهيز نفسك للتعامل بشكل أفضل مع الضغوطات التي تسبب الإرهاق.

كيف ننمي المرونة؟ في حين أن هذه غالباً ما تكون صفة فطرية - فبعض الناس أكثر مرونة من غيرهم بطبيعتهم - يمكننا تحسين مرونتنا من خلال بذل جهد متعمد. وفيما يلي بعض الطرق للقيام بذلك:

• بناء شبكة من العلاقات الداعمة للاعتماد عليها
• ممارسة التنظيم العاطفي
• تحسين مهارات التواصل وحل المشكلات
• تطوير عقلية النمو
• استخلاص القوة من قيمنا ومعتقداتنا
• تعلم النظر إلى الانتكاسات على أنها فرص ل التعلم والنمو

إن التعافي من الإنهاك الوظيفي عملية تدريجية، ويمكن أن يساعد الجمع بين هذه الاستراتيجيات. ومع ذلك، تذكر أن الاحتراق الوظيفي أمر معقد، وقد يختبره كل فرد بشكل مختلف. جرب أشياء مختلفة حتى تجد أفضل نهج شامل يناسبك.

اقرأ أيضًا: كيفية الوقاية من متلازمة التعافي من الاجتماع

أدوات وموارد للمساعدة في التعافي من الإرهاق

على عكس ما يعتقده البعض، ليست كل التكنولوجيا ضارة. فقد منحتنا التكنولوجيا أيضًا عدة طرق لإدارة الضغوطات. دعونا نلقي نظرة على بعض التطبيقات والأدوات التي يمكننا استخدامها للوقاية من الإرهاق الوظيفي والتعافي منه.

• تطبيقات التأمل واليقظة الذهنية: مواقع وتطبيقات مثلهيد سبيس والهدوء تمارين التنفس، والتأمل الموجه، ونصائح لليقظة الذهنية. يمكن أن يساعد استخدامها المنتظم في خفض مستويات التوتر وتحسين المرونة
• تطبيقات تحسين النوم: تطبيقات لإدارة دورة النوم تتتبع عادات نومك وتوضح لك كيفية النوم بشكل أفضل؛ وهذا يساعدك كثيرًا في إدارة مستويات التوتر لديك
• أدوات إدارة الوقت:أدوات مثل Harvest تتبع الوقت الذي تقضيه في الأنشطة المختلفة حتى تتمكن من الحصول على فكرة أفضل عن المجالات التي يمكنك تحسين إدارة الوقت فيها
• تطبيقات الصحة العقلية: يمكن أن تساعد تطبيقات العلاج والاستشارة من خلال توفير إمكانية الوصول إلى دعم الصحة العقلية عبر الإنترنت وتتبع الحالة المزاجية والنصائح الصحية. وهي مفيدة للأشخاص الذين قد لا يستطيعون الوصول إلى مقدمي خدمات الصحة النفسية
• موارد الصحة البدنية: تطبيقات مثلنادي نايك للتدريب وغيرها من التطبيقات التي تساعدك على تحسين صحتك البدنية من خلال التدريبات عبر الإنترنت ونصائح النظام الغذائي الصحي
• تطبيقات تدوين اليوميات: يمكن أن يقلل تدوين اليوميات بانتظام من التوتر ويساعدك على التحكم في عواطفك. تطبيقات مثلاليوم الأول المساعدة في خلق عادة تدوين اليوميات. يمكنك أيضًا استخدام أداة مثلClickUp Notepad لتدوين ملاحظات سريعة لنفسك أثناء التنقل
• أدوات إدارة المهام : تقلل أدوات إدارة العمل المتخصصة من عبء العمل وتحسن إنتاجيتك، مما يساعد على منع الإرهاق الوظيفي.

من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن جميع هذه الأدوات يمكن أن تكون مفيدة، إلا أنها ليست بديلاً عن المشورة الطبية المتخصصة أو العلاج. في حالة الإرهاق الشديد، يُنصح بشدة باستشارة متخصصين مؤهلين.

كيف يمكن لمنصات مثل ClickUp أن تدعم التعافي من الإنهاك الوظيفي

قم بأتمتة المهام والتحديثات باستخدام أكثر من 100+ قالب أتمتة سير عمل ClickUp المُنشأة مسبقًا

يساعد ClickUp في منع الإرهاق من خلال تقديم أدوات تقلل من الضغط في مكان العمل. دعنا نرى كيف:

• إدارة أفضل لأعباء العمل: قم بتخطيط وتنفيذ عملك وإدارة فريقك بفعالية أكبر باستخدامانقر فوق المهام. المشاهدات مثلطريقة عرض لوحة كانبان في ClickUp وعرض القائمة تساعدك على البقاء على رأس كل شيء بجهد أقل، حتى لا تشعر بالإرهاق
• أتمتة العمل المتكرر: إدارة العمل الروتيني بشكل أسرع مع أكثر من 100+ عمل مدمج مسبقًاأتمتة ClickUp حتى تتمكن من التركيز على الأشياء المهمة. يمكنك أيضًا إنشاء أتمتة مخصصة باستخدامClickUp Brainمساعد الذكاء الاصطناعي المدمج. سيهتم بالمهام الأساسية ولكن المملة مثل مشاركة تحديثات التقدم، وإنشاء مهام فرعية جديدة، وتلخيص ملاحظات الاجتماعات، وما إلى ذلك
• الحفاظ على الإنتاجية: الاستفادة من المساعد الأصليتتبع الوقت في ClickUp لتتبع وتسجيل الوقت على المهام، وإنشاء جداول زمنية، وتعيين تواريخ استحقاق المشاريع وتتبعها، وإنشاء التقارير، والبقاء في المقدمة
• تمكين الشفافية والمساءلة: بناء المساءلة الفردية والجماعية من خلال إنشاء مشاركةأهداف ClickUp وضمان الشفافية فيما يتعلق بالأداء من خلال تخصيصلوحات معلومات ClickUp
  • إبقاء فرق العمل متصلة ببعضها البعض: اجمع كل اتصالات الفريق في مكان واحد مع الوقت الفعليمحادثة ClickUpحتى تتمكن من مشاركة التحديثات والروابط، وتعيين المهام، والتعاون دون التبديل بين أدوات متعددة
• إنشاء مساحات عمل تعاونية: اعمل بفعالية مع فريقك بغض النظر عن الموقع باستخدام أدوات التعاون مثلClickUp Whiteboards للتفكير والتخطيط ومستندات ClickUp للتوثيق

كان الانتقال إلى ClickUp هو أهم شيء قام به فريقنا في عام 2022. فمنذ إجراء التغيير، وجدنا أن إنتاجيتنا وكفاءتنا وتعاون فريقنا ومعنوياتنا العامة قد تحسنت بشكل كبير.

جين، مساعد إداري أول، جامعة ميشيغان

## التغلب على العقبات التنظيمية لمنع الإرهاق

يمكن للمنظمات وفرق القيادة أن تلعب دورًا مهمًا في خلق بيئة عمل تساعد على منع الإنهاك الوظيفي. وينطوي ذلك على تطوير ثقافة صحية وداعمة في مكان العمل توفر التوازن بين العمل والحياة الخاصة مع توفير الرضا الوظيفي. الاستقلالية في العمل ليست مجرد اتجاه. الموظفون الذين يملكون الخيار في تحديد المهام التي يجب القيام بها ومتى وكيف يقومون بها هم 43% أقل احتمالاً للتعرض لمستويات عالية من الإرهاق.

يمكن للقيادة في المنظمة أن تخلق ثقافة تقلل من خطر الإنهاك من خلال منع إرهاق الموظفين ووضع سياسات تتمحور حول الموظف:

• إعطاء الأولوية للشفافية والتواصل المفتوح لتحسين مشاركة الموظفين وتقليلالقلق في مكان العمل
  • تقديم ترتيبات عمل مرنة لمساعدة الموظفين على إدارة حياتهم الشخصية والمهنية بشكل جيد على حد سواء
• تعزيز العافية من خلالموارد الصحة النفسيةومرافق اللياقة البدنية في الموقع أو عضوية الصالة الرياضية، والدعم الاستشاري، وبرامج إدارة الإجهاد، وما إلى ذلك
• وضع سياسات سخية لسياسات الإجازات وضمان حصول الموظفين على ما يكفي من وقت الراحة لمنع الإفراط في العمل
• توفير ملاحظات منتظمة وفرص ل التطوير المهني لمساعدة الموظفين على تحقيق أهدافهم المهنية
• دعم الموظفين في تحسين رضاهم الوظيفي من خلال مبادرات صياغة العمل
• إنشاءمكان عمل تعاوني حيث يشعر الموظفون بالاحترام والتقدير والتفاعل المنتظم يقلل من الشعور بالعزلة
• تدريب مدراء الأفراد على تبني أسلوب القيادة الداعمة وتزويد فرقهم بالتغذية الراجعة والتقدير
• استخدام الأدوات لضمان مستويات التوظيف الملائمة وتوزيع عبء العمل بشكل مناسب، والتقييم الدوري لمستويات رضا الموظفين لتحديد ومنع الإرهاق

تنزيل هذا القالب

نموذج عبء العمل للموظفين في ClickUp

قالب عبء عمل الموظف في ClickUp مصمم لمساعدة مديري الفرق على تتبع أعباء عمل الموظفين وإدارة المشاريع وتعيين المهام. يمكنهم عرض عبء عمل الفريق من خلال عرض عبء عمل الفريق ومراقبة تقدم المهام من خلال عرض المهام. تساعد طريقة عرض عبء العمل الفردي في ضمان عدم إرهاق أعضاء الفريق في العمل.

اقرأ أيضًا: أدوات تحديد أولويات العمل لفريقك

## ابدأ رحلة التعافي من الإرهاق اليوم

في حين قد تشعر أن الإرهاق مشكلة شخصية، إلا أن الواقع أكثر تعقيدًا. فالاحتراق النفسي هو نتيجة لضغوطات متعددة وله تأثير كبير على صحة المنظمة ونجاحها. ويتطلب التدخل على المستوى الفردي والمؤسسي.

إن التعافي من الإنهاك عملية بطيئة، ولكن الاستخدام المدروس للأدوات والاستراتيجيات الصحيحة يمكن أن يدعمك خلال الرحلة.

أداة شاملة برنامج إدارة المشاريع مثل ClickUp يمكن أن يساعد في تقليل الضغط الناتج عن إدارة أدوات وشاشات متعددة من خلال تقديم أدوات إدارة المهام والتواصل والتعاون في نفس الحل. كما أنه يساعد في إدارة الوقت والعمل بشكل أفضل ويحسن العمل الجماعي. إنشاء حساب مجاني اليوم

الأسئلة المتداولة (FAQ)

ما هي المدة التي يستغرقها التعافي من الإرهاق؟

لا يوجد إطار زمني محدد للتعافي من الاحتراق النفسي؛ حيث يعتمد ذلك على مستويات المرونة لدى كل فرد ومدى شدة احتراقه. تشير بعض الدراسات إلى أن المدة التقديرية للتعافي من الإنهاك تتراوح بين شهرين وثلاثة أشهر؛ ونحن نوصي بأخذ كل خطوة على حدة.

ما هي أسرع طريقة لعلاج الاحتراق النفسي؟

لا يوجد علاج سريع للشفاء من الاحتراق النفسي - فالتعافي من الاحتراق النفسي يكون تدريجيًا. ومع ذلك، فإن بعض الطرق السريعة للبدء تشمل أخذ قسط من الراحة، ووضع حدود في العمل، وإعادة تنظيم جدولك الزمني لتخصيص وقت للصحة والعافية، وإيجاد شبكة دعم ومساعدة مهنية.

ما هو شعور الإرهاق؟

تشمل علامات الإنهاك الإرهاق الإرهاق البدني والعقلي، وانخفاض الإنتاجية والتحفيز، وفك الارتباط بالعمل، وأعراض جسدية مثل الصداع ومشاكل النوم.