新年の抱負を2月までに諦めてしまう人が43%もいることをご存知でしたか？ それはやる気が足りないからではなく、進捗を追跡するための明確なプランがないことが原因です。
トレーニングの追跡は、継続率を30%向上させ、人々が一貫性を保ち、目標を達成するのに役立ちます。そこで、トレーニング追跡テンプレートが役立ちます。これは単なる記録ではなく、成功へのロードマップなのです。
このブログ記事では、責任を持って取り組み、進捗を祝し、日課を微調整するのに役立つ、最高の無料ワークアウトトラッカーテンプレートをいくつかご紹介します。フィットネスへの道のりをコントロールする準備はできましたか？それでは始めましょう！
ワークアウトトラッカーテンプレートとは？
ワークアウトトラッカーテンプレートは、デジタルまたは印刷されたあらかじめデザインされたツールで、フィットネス活動の記録、プランニング、モニタリングをサポートします。 ワークアウト中の気分や、エクササイズ、セット、レップ、ウェイト、メモなどを記録できるフィットネス日記のようなものです。
🌻 例：5キロマラソンのトレーニングをしている場合、ワークアウトトラッカーはランニングの地図を作成し、ペースを追跡し、毎週進捗を監視するのに役立ちます。また、ウェイトリフティングをしている場合、ワークアウトトラッカーは、リフトを徐々に増やして停滞を回避するのに役立ちます。
ワークアウトトラッカーテンプレートは、初心者からベテランのアスリートまで、構造、説明責任、成功を測定する方法を提供します。つまり、テンプレートは、あなたが整理され、モチベーションを維持し、フィットネスゲームでトップを維持するのに役立ちます。
💡プロのヒント：ワークアウトトラッカーテンプレートを使用する際は、毎週達成可能な小さな目標を設定しましょう。大きな目標を一口サイズのタスクに分割することで、モチベーションを維持し、進捗をより実感しやすくなります！
14種類の無料トレーニングトラッカーテンプレート
フィットネスライフに最適なワークアウトトラッカーテンプレートを見てみましょう。
1. ClickUp エクササイズログテンプレート
ClickUpのエクササイズログテンプレートは、フィットネスを継続するための究極のツールです。このテンプレートは、ウェイトリフティング、ランニング、ヨガなど、あらゆるトレーニングの詳細を1か所で記録できるように設計されています。セットやレップの追跡から、時間経過による進捗状況のモニタリングまで、集中力を維持し、モチベーションを高めるのに役立ちます。
🌻 気に入る理由:
- 各トレーニングを詳細なメモとともに記録し、実施したエクササイズ、使用した器具、期間、持ち上げた重量、レップスなどのメトリクスを記録します。
- 特定の運動や過去のトレーニングを簡単に検索して、進捗状況を分析できます。
- 消費カロリーやパフォーマンスの傾向などの鍵となるメトリクスをモニタリングして、ルーチンを最適化しましょう。
- 責任を明確にする構造化された追跡システムでモチベーションを維持しましょう
🌟 理想的な用途：フィットネス愛好家、パーソナルトレーナー、ワークアウトの追跡と一貫性の向上を目指すすべての人。
2. ClickUp 75 ハードウェルネスチャレンジテンプレート
75 Hard Wellness Challengeは、単なるフィットネスプログラムではありません。心身の変革です。規律、回復力、健康的な習慣を身につけることを目的として設計されたこのチャレンジでは、ワークアウト、栄養、考え方を一貫して行うことが求められます。
ClickUpの「75 Hard Wellness Challenge Template」は、日々の行動計画から週ごとの進捗評価まで、75日間の旅を通してモチベーションと規律を維持するために必要なすべてを提供します。
🌻 気に入る理由:
- トレーニング、水分補給、読書、栄養など、毎日のタスクを簡単に追跡
- 一貫性を保つために、チャレンジの各日に目標を設定し、モニタリングする
- 毎週の評価で進捗を測定し、マイルストーンを祝おう
- 明確で構造化されたプランで、責任を持って取り組むことでモチベーションを維持しましょう。
🌟 理想的な用途：規律を身につけ、心身の健康を改善し、75 Hard Challengeで自分のリミットに挑戦したいと考えている個人の方。
✨豆知識：75 Hard Challengeは、起業家のアンディ・フリセラ氏がメンタルタフネスプログラムとして作成したものですが、今では何百万人もの参加者がいる世界的なフィットネス現象となっています！
3. ClickUp パーソナル習慣トラッカーテンプレート
良い習慣を身につけることは成功の基盤ですが、それらを追跡し続けるのは大変な作業です。ClickUp Personal Habit Tracker Templateは 習慣の追跡を簡素化し、目標の設定、進捗の追跡、責任の所在を明らかにすることを容易にします。
このテンプレートは、一貫したフィットネス、生産性、マインドフルネスの習慣を身につけるのに役立ちます。
🌻 気に入る理由:
- 「10,000歩歩く」、「15ページを読む」、「64オンスの水を飲む」など、毎日の目標を簡単に設定し、追跡できます。
- テーブル、リスト、およびスタートガイドビューで進捗状況をリアルタイムで視覚化
- カスタムステータス、優先度ラベル、ネストサブタスクで整理された状態を維持
- タグ付け、複数の担当者、詳細な習慣分類で説明責任を強化
🌟 対象者： より良い習慣を身につけ、日々のルーティンを整理し、一貫性を維持したいと考えているすべての人。
💡プロのヒント：トレーニングをカレンダーの予定のようにスケジュールしましょう。トレーニングを譲れないタスクとして扱うことで、ルーティンを継続できる可能性が高まります。
4. ClickUpの食事プランニングテンプレート
食事プランニングはストレスを感じる必要はありません。ClickUpの食事プランニングテンプレートを使用すれば、食事を整理し、食料品の買い物を合理化し、食材を簡単に追跡することができます。このテンプレートは、毎週の食事の準備や特別な食事プランニングに役立ち、時間の節約、食品廃棄の削減、予算の維持に役立ちます。
🌻 気に入る理由:
- ドラッグ＆ドロップのリストと整理されたレシピフォルダで素早く食事をプラン
- 買い物リストを詳細に作成して、お店での時間とお金を節約しましょう。
- 栄養情報とカロリー数を追跡して、食事目標を達成しましょう。
- 家にある食材を使って食品廃棄物を減らしましょう
🌟 理想的なユーザー：ホームクック、食事の準備が好きな人、時間とお金を節約しながら健康的な食事をしたい人。
5. ClickUpセルフケアプランテンプレート
ClickUpセルフケアプランテンプレートは、心身ともに健康を育むためのパーソナライズされたガイドです。健康を適切に優先させることをサポートするように設計されたこのテンプレートでは、現実的な目標を設定し、進捗を追跡し、小さな成功を祝うことができます。このテンプレートは、定期的なリラクゼーション、マインドフルネスプラクティス、愛する人との有意義な時間をサポートすることで、総合的なセルフケアをサポートします。
🌻 気に入る理由:
- 注意が必要な生活の領域を特定し、実行可能な対処戦略を立てましょう。
- 自己管理を管理可能な達成可能なステップに分解するために、SMART目標を設定する
- 健康増進に役立つアクティビティの時間をスケジュールしましょう。医療行為から家族や友人との有意義な時間まで、さまざまなアクティビティをスケジュールできます。
- カスタマイズ可能なステータス、フィールド、ビューで進捗状況をモニタリングし、責任を持って取り組みましょう。
🌟 こんな方におすすめ： セルフケアを優先し、ストレスを軽減し、よりバランスのとれた健康的なライフスタイルを実現したい方。
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6. ClickUpのデイリープランナーテンプレート
時間は最も貴重な資源であり、時間をどのように管理するかによって生産性が決まります。ClickUpのデイリープランナーテンプレートは、タスクの構造化、優先度の設定、進捗状況の追跡など、すべてを1か所で行うことで、1日の管理をサポートします。このテンプレートを使用すれば、仕事と個人的な目標、またはその両方のバランスを調整しながら、ストレスを軽減し、より多くのことを達成しながら、常に整理された状態を維持できます。
🌻 気に入る理由:
- タスクを「個人用」「仕事」「目標」などのカテゴリーに整理して、1日の概要をクリアに把握しましょう。
- 重要度と緊急度に基づいてタスクに優先順位を付け、本当に重要なことに集中しましょう。
- チャートやグラフなどの視覚的なツールで進捗を追跡し、モチベーションを維持しましょう。
- すべてを1か所にまとめることで、ストレスを軽減し、時間管理を改善しましょう。
🌟 こんな方におすすめ: 忙しいビジネスパーソン、学生、または生産性を向上させ、より良いワークライフバランスを実現したい方。
7. ClickUpの毎日のやることリストテンプレート
毎日のタスクを効果的に管理することは、生産的な1日と圧倒される1日の違いを生みます。ClickUpの毎日のやることリストテンプレートは、毎日のタスクを作成、整理、優先順位付けするのに役立ち、集中して計画通りに進めることを保証します。
タスク管理を体系的に行うことで、達成可能な目標を設定し、進捗を追跡し、生産性を向上させることができます。 組み込みの統合機能と通知により、常に優先度の高いタスクを把握できます。
🌻 気に入る理由:
- 毎日詳細なやることリストを作成して管理し、整理された状態を維持して集中力を高めましょう。
- 長期的な成功につながる達成可能な毎日の目標を設定しましょう。
- 進捗を追跡し、タスクを優先順位付けして、最大限の効率化を実現
- 達成状況の明確な概要でモチベーションを維持しましょう
🌟 こんな方におすすめ：多忙なビジネスパーソン、学生、または日常的なタスクを合理化し、生産性を向上させたい方。
8. ClickUp パーソナル開発プランテンプレート
ClickUpの「自己啓発プランテンプレート」は、自己改善へのロードマップとして機能し、継続的な成長と目標達成を促進します。このテンプレートは、開発分野の特定、現実的なターゲットの設定、進捗状況の体系的な追跡をサポートします。キャリアアップ、自己成長、または総合的な健康増進など、このテンプレートがあなたをサポートします。
🌻 気に入る理由:
- 改善すべき領域を特定し、現実的で実行可能な目標を設定する
- 進捗を追跡し、成功を振り返り、マイルストーンを祝おう
- リソース、タスク、タイムラインを1か所で整理して、明確に焦点を絞る
- 独自の旅に適応する構造化されたプランで、責任を持って取り組みましょう。
🌟 理想的なユーザー: 自己改善、キャリアアップ、またはバランスの取れた充実したライフスタイルにコミットしている個人。
✨豆知識：「自己啓発」という言葉は1970年代に広まったが、自己改善の考え方は、習慣の力を信じたアリストテレスのような古代の哲学者にまで遡る。
9. ClickUp 個人用生産性テンプレート
生産性を維持することは、単に多くのことを完了させることではなく、本当に重要なことに集中することです。仕事や個人プロジェクトの管理から日々の責任の処理まで、ClickUp 個人生産性テンプレートは、時間とタスクの管理をサポートします。
🌻 気に入る理由:
- タスクを効果的に整理し、優先順位を付けることで、時間を最大限に活用しましょう。
- 目標やプロジェクトの進捗を追跡し、抜け漏れがないようにしましょう。
- 時間を浪費する活動を排除することで、集中力を維持し、モチベーションを高めましょう。
- ニーズに合わせてカスタマイズできるシステムでワークフローを効率化
🌟 理想的なユーザー: 個人、フリーランス、または仕事の効率を高め、精神的な明晰さを向上させ、より良いワークライフバランスを実現したいと考えている人。
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10. Canvaによる「Weekly Workout Schedule Template（毎週のトレーニングスケジュールテンプレート）」
Canvaによる「Weekly Workout Schedule Template」は、視覚的に魅力的で使いやすいツールです。1週間のフィットネスルーティンを計画し、整理するのに役立ちます。初心者にもフィットネス愛好家にも最適なこのテンプレートを使用すれば、ワークアウトをマップし、進捗を追跡し、目標を達成し続けることができます。
🌻 気に入る理由:
- カスタマイズ可能なレイアウトで、毎週のトレーニングをプランニングしましょう。
- スケジュールに視覚効果を加え、色やアイコンを追加して、魅力的でやる気を引き出すスケジュールを作成しましょう。
- 印刷またはダウンロードしてデジタル共有すれば、どこにいてもフィットネスプランにアクセスできます。
- 今週のトレーニングのコミットメントを可視化することで、責任を持って取り組みましょう。
🌟 理想的な用途： 印刷可能な視覚的なワークアウトスケジュールで、計画通りに進めることを好むフィットネス愛好家。
11. CanvaによるPDFワークアウトトラッカーテンプレート
CanvaによるPDFのワークアウトトラッカーテンプレートは、フィットネス進捗状況の記録とモニタリングを簡単にできるように設計されています。大胆なグラデーションデザインが特徴のこのテンプレートは、エクササイズ、セット、レップ、ウェイトの追跡に最適で、フィットネスへの旅を一貫してモチベーション高く続けることができます。
🌻 気に入る理由:
- エクササイズ、セット、レップ、ウェイトなど、ワークアウトの詳細な情報を記録
- 印刷可能なPDFフォーマットで、簡単にアクセスでき、持ち運びも簡単
- 進捗状況の追跡が楽しくなるスタイリッシュでモダンなデザイン
- フィットネス目標を整理し、可視性を維持して、目標を達成しましょう。
🌟 理想的な用途： 物理的なトレーニングトラッカーの触覚的な体験を好み、視覚的に魅力的なデザインを楽しむ個人の方。
✨豆知識：1800年代後半に「近代ボディビルディングの父」と呼ばれるユージン・サンドウが使用したものが、最初のフィットネス日記として知られています。彼は、伝説的な肉体を作り上げるために、すべてのレップを細かく記録し、設定しました。
12. Excel ワークアウトログテンプレート（Vertex42）
Vertex42によるExcelのワークアウトログテンプレートは、包括的なデータ駆動型のツールで、筋力トレーニングとフィットネスにおける進捗を正確に追跡できるように設計されています。ウェイトリフターやフィットネス愛好家に最適なこのテンプレートでは、セット、レップ、ウェイト、有酸素運動のログを記録でき、進捗を見失うことはありません。
🌻 気に入る理由:
- セット、レップ、ウェイト、1レップマックス（1RM）など、詳細なトレーニングメトリクスを追跡
- 時間、距離、強度レベルで有酸素運動をモニタリング
- 柔軟な追跡のための日次および週次のログの両方を含みます。
- ジムでのセッション中に簡単にアクセスできる印刷可能なフォーマット
🌟 理想的なユーザー：ウェイトリフター、筋力トレーニング愛好家、フィットネス愛好家など、進捗状況を効果的に追跡するために、詳細でデータ重視のログを必要とする人。
📮ClickUp Insight:アンケートの回答者の50%が、金曜日を最も生産性の高い日とレポート作成しています。これは現代の仕事に特有の現象である可能性があります。金曜日はミーティングが少ない傾向にあり、これは平日の仕事から蓄積された文脈と組み合わさることで、中断が少なく、より深く集中した仕事ができる時間を意味する可能性があります。
金曜日レベルの生産性を1週間ずっと維持したいですか？ 仕事のためのすべてが詰まったアプリ、ClickUpで非同期コミュニケーションを実践しましょう！ClickUp Clipsで画面を録画したり、ClickUp Brainで即座に文字起こしをしたり、ClickUpのAI Notetakerにステップを踏んでもらい、ミーティングのハイライトを要約してもらうこともできます！
13. MicrosoftによるWordフィットネス・ジャーナル・テンプレート
フィットネス目標の達成は、一貫性と進捗状況の追跡から始まります。MicrosoftによるWord Fitness Journal Template（Wordフィットネス日誌テンプレート）は、毎日のトレーニングの記録、フィットネス目標の設定、鍵となる健康メトリクスのモニタリングをすべて1か所で行うことができます。完全にカスタマイズ可能なデザインにより、独自のフィットネス目標に合わせた詳細なカスタマイズが可能です。
🌻 気に入る理由:
- ワークアウト、目標、測定値、毎日の進捗を1か所で追跡
- テキスト、画像、フォント、グラフィックを完全にカスタマイズして、好みに合わせてご利用いただけます。
- アニメーション、トランジション、ビデオを選択して追加し、あなたのジャーナルを視覚的に魅力的なものにしましょう。
- フィットネスに関する情報を簡単に共有し、公開しましょう
🌟 理想的な用途： フィットネスに関するジャーナルや詳細な追跡記録を好む個人の方で、カスタマイズ可能なWord文書の柔軟性を求める方。
🧠 ご存知でしたか？ワークアウトと並行して睡眠を追跡することで、パフォーマンスが向上します。研究によると、7～9時間の睡眠は筋肉の回復と総合的なフィットネス結果を向上させます。
14. Google スプレッドシートによるウェイトトレーニング用ワークアウトテンプレート
Googleが提供するGoogle スプレッドシートのウェイトトレーニング用ワークアウトテンプレートは、全身のウェイトトレーニング用ワークアウトの追跡に最適な多目的スプレッドシートです。 進捗状況を個別またはグループごとに記録できるため、個人またはグループでのトレーニングセッションに最適です。
🌻 気に入る理由:
- ログセット、レップ、ウェイトを入力して進捗を追跡
- 個人用追跡には個人のタブを、チームワークアウトにはグループタブを使用してください。
- 体系化された毎週のワークアウトルーチンを一貫して続けましょう
- 外出先でも簡単に更新できるよう、あらゆるデバイスからアクセス可能
🌟 理想的な用途：ウェイトリフター、フィットネスグループ、またはトレーナーと協力しながら仕事をしている個人で、共同作業によるデジタルワークアウトログを希望する人。
📖 続きを読む:習慣の積み重ねで生活を最適化
優れたワークアウトトラッカーテンプレートとは？
優れたワークアウトトラッカーテンプレートは、構造化されており、使いやすく、さまざまなフィットネス目標に適応できるものでなければなりません。 主な機能は次のとおりです。
- 包括的な追跡セクション：優れたワークアウトトラッカーテンプレートには、運動名、セット、レップ、期間、休息時間、進捗メモなどのフィールドが含まれており、パフォーマンスを効果的にモニタリングできます。例えば、ランナーは距離とペースを追跡し、リフターはベンチプレスの進捗をモニタリングできます。
- 異なるトレーニング用にカスタマイズ可能：HIIT、ヨガ、筋力トレーニング、全身運動など、さまざまなフィットネスルーティンに対応
- シンプルで使いやすい：レイアウトが整理されているため、素早い更新と読みやすさを実現しています。プロのアスリートは持久力や心拍数などのパフォーマンスメトリクスを追跡し、ジムにたまに行く人は一貫性と筋力増強に重点を置いています。
- 目標設定と進捗状況のモニタリング：優れたテンプレートは、ユーザーがフィットネス目標を定義し、改善を追跡するのに役立ちます。例えば、チャートやグラフなどの視覚的な要素を含めることで、時間の経過とともに改善を示すことができます。5キロ走る、一定の重量を持ち上げるなど、特定の目標を設定し、追跡することができます。
- アカウンタビリティ機能： リマインダーやチェックインで一貫性を維持
- 互換性オプション：*優れたテンプレートは、デジタルまたは印刷可能なバージョンで利用でき、外出先での更新用にデバイス間で同期するオプションもあります。
✨豆知識：トレーニングの追跡という概念は古代ギリシャまで遡り、アスリートたちは石版を使ってトレーニングルーチンを記録していました。ありがたいことに、それ以来、私たちはデジタルツールにアップグレードしました。
つまり、優れたワークアウトトラッカーテンプレートとは、実用的でやる気を引き出し、あなたのフィットネス目標達成をサポートするようカスタマイズされたものです。
💡プロのヒント：フィットネストラッカーやカロリーカウンターなどの他のアプリとワークアウトトラッカーを統合して、健康とフィットネスに関する全体的なビューを表示しましょう。
フィットネスへの旅はClickUpから始まる！
フィットネス目標を一貫して維持することは、必ずしも難しいことではありません。適切なツールを使用すれば、あなたの目標を実行可能なプランに変え、マイルストーンを祝うことができます。ワークアウトの記録や食事プランの作成から、習慣の追跡やセルフケアの管理まで、これらの無料のワークアウトトラッカーテンプレートは、あなたのフィットネスライフをシンプルにします。
ClickUpのパワフルなテンプレートを使えば、ワークアウトをシームレスにプランし、成果をモニタリングし、長期的な成功につながる習慣を築くことができます。
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