Tahukah Anda bahwa 40% profesional kesulitan untuk mematikan komputer setelah jam kerja ? Tidak heran jika kita semua stres dan kehabisan tenaga!
Bagi banyak profesional, batas antara pekerjaan dan kehidupan rumah tangga menjadi semakin kabur. Tumpang tindih yang terus menerus ini sering kali menyebabkan stres, kinerja yang buruk, dan akhirnya kelelahan, dengan tekanan tambahan karena merasa selalu "dikejar-kejar waktu"
Sudah menjadi hal yang umum bahwa saran utama bagi siapa pun yang menghadapi stres di tempat kerja adalah meninggalkan pekerjaan. Tapi apa gambaran yang lebih besar?
Apa yang Dimaksud dengan Meninggalkan Pekerjaan di Tempat Kerja?
Meninggalkan pekerjaan di tempat kerja bukan hanya sekedar mematikan komputer atau berjalan keluar dari pintu kantor. Ini adalah tentang memisahkan diri secara mental dari tanggung jawab pekerjaan sehingga tidak mengganggu waktu Anda. Ini termasuk:
- Menonaktifkan notifikasi pekerjaan selama waktu henti
- Menghindari memeriksa email atau pesan kerja selama waktu Anda
- Menciptakan transisi mental atau fisik yang menandakan berakhirnya hari kerja
Tindakan-tindakan kecil ini dapat membantu Anda menghindari membawa beban stres kerja ke dalam kehidupan pribadi Anda, sehingga lebih mudah untuk bersantai dan memulihkan diri.
Namun, terlalu banyak dari kita yang tidak tahu bagaimana cara meninggalkan pekerjaan di tempat kerja. Beralih dari mode kerja ke waktu istirahat tidak selalu mudah, terutama jika Anda terbiasa terhubung selama 24 jam sehari dan 7 hari seminggu. Hal ini semakin sulit bagi orang-orang yang bekerja dari rumah .
Namun, pergeseran ini sangat penting untuk membantu Anda melakukan dekompresi setelah hari yang panjang. Anggap saja seperti membalik saklar-dari diri profesional Anda ke diri pribadi Anda.
Menetapkan rutinitas setelah bekerja dapat membantu Anda melakukan transisi, entah itu berjalan-jalan, membaca buku, atau bahkan menghabiskan waktu bersama keluarga.
Banyak profesional yang menemukan bahwa mengadopsi alat atau strategi khusus untuk mengelola pergeseran ini dapat membuat perbedaan besar dalam menjaga keseimbangan kehidupan kerja.
Baca Juga: Cara Membuat Jadwal Kerja Dari Rumah
Pentingnya keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi
Keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi adalah rahasia untuk hidup yang bahagia dan produktif! Jika Anda selalu "aktif", Anda akan lebih cepat habis daripada baterai ponsel yang hanya tinggal 1%.
Meninggalkan pekerjaan di tempat kerja memberikan otak Anda waktu untuk bersantai, mengurangi stres, dan meningkatkan fokus ketika Anda kembali bekerja. Anggap saja sebagai mengisi ulang produktivitas !
Ditambah lagi, ketika Anda tidak terpaku pada laptop, Anda dapat menghabiskan waktu dengan orang-orang yang Anda cintai (dan bahkan mungkin diri Anda sendiri).
Meskipun ada banyak tips keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi yang beredar, mari kita coba memilih beberapa untuk memahami seberapa baik tips-tips tersebut dapat membantu kita mengelola stres secara keseluruhan.
Strategi untuk Meninggalkan Pekerjaan di Tempat Kerja
Mari kita akui saja: di dunia di mana pekerjaan bisa mengikuti Anda sampai ke rumah melalui email, aplikasi, dan notifikasi, menetapkan batasan menjadi sedikit rumit. Namun dengan sedikit ketekunan, beberapa strategi yang tepat sasaran, dan platform all-in-one untuk proyek itu bisa dilakukan.
Tetapkan waktu mulai dan berakhir untuk hari kerja Anda
Ketika Anda membuat hari kerja yang terstruktur dengan jam kerja yang teratur dan waktu jeda, Anda memberi diri Anda hadiah kewarasan.
Anda bisa mulai dengan menetapkan waktu mulai dan berakhirnya hari kerja Anda. Kedengarannya sederhana, tetapi menaatinya bisa menjadi tantangan yang nyata ketika tenggat waktu membayangi atau daftar tugas Anda terus bertambah.
Namun, mempertahankan rutinitas kerja yang sehat sangat penting untuk menghindari kerja berlebihan dan kelelahan . Ketika Anda memiliki mengatur jadwal hari kerja anda mengatakan pada diri sendiri (dan orang lain) bahwa waktu Anda di luar jam-jam tersebut adalah untuk Anda-entah itu untuk istirahat, hobi, atau menjemput anak dari sekolah.
Lacak jam kerja Anda secara efektif dengan ClickUp ClickUp memungkinkan Anda untuk menjadwalkan dan melacak jam kerja Anda secara efektif. Anda dapat menggunakan Pelacakan Waktu di ClickUp untuk menilai di mana Anda menghabiskan waktu Anda dan bagaimana mengoptimalkannya. Hal ini akan merampingkan jam kerja Anda dan mempertahankan waktu istirahat yang solid.
Hal ini tidak hanya membantu Anda mengatur waktu Anda , tetapi juga meningkatkan produktivitas karena Anda dapat fokus pada tugas-tugas Anda tanpa terus-menerus melihat jam. Selain itu, memiliki awal dan akhir yang jelas untuk hari Anda dapat membantu Anda secara mental beralih dari mode kerja ke mode pribadi, sehingga lebih mudah untuk meninggalkan stres kerja di tempat kerja dan bersantai.
Tambahkan waktu penyangga ke kalender Anda
Strategi kunci lainnya untuk meninggalkan pekerjaan di tempat kerja adalah menambahkan waktu penyangga ke kalender Anda.
Kita sering lupa menjadwalkan waktu jeda di antara tugas-tugas dan rapat karena terburu-buru untuk menjadi produktif. Hal ini dapat menyebabkan penjadwalan yang berlebihan, yang meningkatkan stres dan membuat Anda lebih sulit untuk meninggalkan pekerjaan di kantor karena Anda terus-menerus mengejar pekerjaan.
Ikuti rutinitas sehat dengan Kalender ClickUp
Dengan kalender ClickUp anda bisa menambahkan waktu jeda di antara rapat dan tugas untuk menghindari kekacauan penjadwalan yang berurutan. Waktu penyangga memungkinkan Anda untuk mengatur ulang secara mental, meninjau apa yang baru saja Anda selesaikan, dan mempersiapkan apa yang akan dilakukan selanjutnya.
Hal ini juga memberi Anda kesempatan untuk menangani masalah yang tidak terduga tanpa menghabiskan waktu pribadi Anda. Ketika Anda memberikan ruang untuk bernapas dalam jadwal Anda, Anda dapat lebih fokus selama jam kerja dan sepenuhnya melepaskan diri setelahnya.
Luangkan waktu untuk makan siang
Kapan terakhir kali Anda benar-benar menikmati waktu istirahat makan siang Anda? Terlalu sering, para profesional melewatkan makan siang atau makan di meja kerja sambil mengerjakan tugas-tugas mereka, karena mereka berpikir bahwa ini adalah cara untuk maju.
Kenyataannya, melewatkan makan siang adalah jalur cepat menuju kelelahan. Meluangkan waktu untuk makan siang bukan hanya tentang memberi makan tubuh Anda; tetapi juga tentang memberi otak Anda istirahat untuk mengisi ulang tenaga dan kembali fokus.
Menjadwalkan istirahat makan siang di ClickUp adalah cara mudah untuk memastikan Anda meluangkan waktu penting ini untuk diri sendiri. Membuat tugas berulang untuk ini akan mendorong Anda untuk menjauh dari meja kerja dan memprioritaskan perawatan diri.
Buat tugas berulang dengan mudah dengan ClickUp
Jadikan waktu istirahat ini tidak bisa dinegosiasikan, entah itu 30 menit atau satu jam penuh. Hal ini tidak hanya akan meningkatkan produktivitas Anda, tetapi juga akan membantu Anda meninggalkan stres di tempat kerja. Bagaimanapun juga, pikiran yang jernih akan menghasilkan keputusan yang lebih baik dan pendekatan yang lebih berenergi untuk tugas-tugas Anda.
Menerapkan ritual di akhir hari kerja
Menciptakan ritual akhir hari adalah salah satu cara terbaik untuk meninggalkan pekerjaan di kantor secara mental. Ini tidak perlu sesuatu yang mewah-ini bisa sesederhana merapikan ruang kerja Anda, menuliskan daftar tugas besok, atau bahkan menutup laptop Anda dengan niat.
Tindakan-tindakan kecil ini memberi sinyal pada otak Anda bahwa hari kerja telah berakhir, membantu Anda mematikan dan beralih ke waktu pribadi.
Atur a Pengingat di ClickUp selama 10 menit sebelum hari kerja Anda berakhir. Rutinitas ini menciptakan batas mental antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, sehingga lebih mudah untuk memutuskan hubungan dan bersantai.
Mengatur pengingat dengan ClickUp untuk semua hal besar dan kecil
Dan jangan meremehkan kekuatan konsistensi di sini-kebiasaan kecil ini dapat membantu Anda mengurangi stres dan menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang lebih sehat dari waktu ke waktu.
Jadwalkan setidaknya satu (atau dua) hari untuk tidak bekerja
Mengambil cuti bukan hanya sebuah kemewahan-ini penting untuk kesehatan mental dan produktivitas jangka panjang Anda. Menjadwalkan setidaknya satu atau dua hari di mana Anda benar-benar tidak bekerja dapat memberikan keajaiban bagi kesehatan Anda.
Biasakan diri Anda untuk mencabut koneksi dengan sengaja selama waktu yang telah ditentukan-tidak ada email, tidak ada pesan Slack, dan tidak ada tugas pekerjaan yang harus diselesaikan dengan cepat. Sangat penting untuk menggunakan waktu ini untuk mengisi ulang tenaga, melakukan hobi, dan menghabiskan waktu dengan orang-orang terkasih tanpa gangguan tugas pekerjaan.
ClickUp dapat membantu Anda merencanakan dan mengomunikasikan hari libur dengan mudah kepada tim Anda. Tambahkan waktu libur Anda ke kalender dan blokir agar semua orang tahu bahwa Anda tidak tersedia. Anda juga bisa menggunakan alat ini untuk menetapkan batasan dengan pemberitahuan otomatis di luar kantor.
Hal ini membantu Anda merencanakan waktu istirahat dan memastikan bahwa pekerjaan tetap berjalan saat Anda pergi. Dengan menjadwalkan hari tanpa kerja secara teratur, Anda akan kembali dengan perasaan segar, terisi ulang, dan siap menghadapi tantangan dengan pikiran jernih.
Atur email di luar kantor saat tidak berada di kantor
Memberi tahu orang lain saat Anda sedang tidak berada di kantor adalah salah satu cara termudah untuk meninggalkan pekerjaan di kantor. Mengatur email di luar kantor melakukan hal tersebut dengan tepat! Hal ini memastikan bahwa kolega, klien, dan siapa pun yang mencoba menghubungi Anda tahu bahwa Anda sedang tidak ada di tempat dan tidak akan segera merespons.
Buat pesan di luar kantor untuk email Anda dengan ClickUp Brain
Tindakan sederhana ini membantu Anda mengelola stres dan menetapkan ekspektasi yang jelas.
Untuk mempermudah, Anda bisa mengintegrasikan aplikasi anda dengan ClickUp . Ini memungkinkan Anda mengotomatiskan tanggapan di luar kantor dan mengatur pesan khusus untuk situasi yang berbeda. Ini juga berarti Anda tidak perlu terus-menerus memeriksa email ketika Anda seharusnya menikmati waktu pribadi Anda.
Dengan mengotomatiskan proses ini, Anda menghilangkan satu hal lagi dari tugas Anda, sehingga Anda dapat memutuskan sambungan ketika Anda benar-benar membutuhkannya.
Anda tidak perlu menangani semuanya sendiri. Delegasikan tugas-tugas Anda ketika diperlukan, dan ingat, tidak apa-apa untuk mengatakan tidak pada hal-hal yang akan membebani jadwal Anda. Tidak semua permintaan harus ditanggapi dengan segera-terutama saat Anda sedang tidak bekerja.
Menghapus notifikasi dari ponsel Anda
Notifikasi bisa menjadi pembunuh produktivitas, terutama ketika Anda sedang mencoba menikmati waktu pribadi Anda. Pernahkah Anda berada di tengah-tengah makan malam dan merasa gatal untuk memeriksa email kantor karena ada ping di ponsel Anda?
Sulit untuk tetap fokus saat pekerjaan mengikuti Anda. Untuk menghindari hal ini, salah satu tips produktivitas terbaik adalah membungkam notifikasi yang berhubungan dengan pekerjaan dari ponsel Anda selama waktu istirahat Anda.
ClickUp membantu Anda menyesuaikan notifikasi sehingga gangguan di luar jam kerja dapat diminimalkan. Anda dapat mengontrol kapan dan bagaimana Anda menerima notifikasi, sehingga membantu Anda menciptakan keseimbangan kehidupan kerja .
Menyesuaikan notifikasi dengan ClickUp
Dengan cara ini, ketika Anda sedang tidak bekerja, Anda dapat tetap hadir di saat-saat penting tanpa terus-menerus diingatkan tentang tugas-tugas pekerjaan.
Mengurangi jumlah gangguan dapat membantu Anda menikmati waktu istirahat dengan lebih maksimal. Hanya dengan sedikit penyesuaian pada pengaturan notifikasi Anda, hal ini dapat dilakukan.
Jurnal tentang perasaan Anda
Mari kita jujur sejenak-bekerja bisa membuat stres. Terkadang, Anda hanya perlu melampiaskannya. Di situlah jurnal masuk. Anggap saja sebagai terapi untuk otak Anda. Menuliskan pikiran Anda akan membantu Anda memproses semua tekanan pekerjaan dan memberi Anda penyegaran mental.
Dengan ClickUp Notepad anda bisa membuat jurnal digital di mana Anda menuliskan perasaan Anda tentang hari Anda, tantangan Anda, dan apa yang membuat Anda ingin melempar laptop ke luar jendela (kita semua pernah mengalaminya).
Jadikan jurnal sebagai kebiasaan, tulis kapan saja, dan akses dari perangkat apa pun melalui ClickUp Notes
Seiring berjalannya waktu, Anda akan mulai melihat pola-pola yang membuat Anda stres, dan membuat jurnal akan membantu Anda menciptakan sedikit jarak antara Anda dan masalah-masalah pekerjaan tersebut. Selain itu, ini adalah cara yang bagus untuk melihat bagaimana Anda telah berkembang dan menangani situasi sulit.
Gerakkan tubuh Anda
Duduk berjam-jam tidak ada gunanya bagi siapa pun! Ingin meningkatkan energi dan produktivitas Anda? Gerakkan tubuh Anda! Ini bukan hanya tentang menjaga kesehatan-ini juga tentang menjernihkan pikiran Anda dari tugas-tugas yang menumpuk.
Ingat bagaimana kita berbicara tentang memiliki waktu istirahat yang padat? Anda bisa memanfaatkan jadwal dan merencanakan sesi jalan kaki atau olahraga. Mengalirkan darah akan membantu Anda menghilangkan stres di hari kerja dan menyegarkan Anda secara fisik dan mental.
Dapatkan dukungan manajer Anda
Ingin menetapkan batasan yang sehat? Libatkan manajer Anda! Ketika Anda berbicara dengan mereka tentang menetapkan batasan, bersikaplah optimis dan transparan. Beri tahu mereka bahwa berpegang teguh pada rutinitas akan membantu Anda menyelesaikan tugas-tugas Anda dan menjaga agar stres tetap terkendali.
Dengan fitur kolaborasi ClickUp seperti Obrolan ClickUp untuk mengirim pesan dan komentar serta mention secara real-time di Tugas ClickUp anda bisa dengan mudah memberi tahu manajer Anda (dan tim Anda) tentang jadwal, tugas, dan ketersediaan Anda. Dengan cara ini, mereka tahu kapan Anda "on" dan kapan Anda menekan tombol off untuk waktu istirahat yang sangat dibutuhkan.
Beri tahu pemangku kepentingan tentang ketersediaan Anda dengan komentar di ClickUp Tasks
Berikut ini beberapa kiat menyenangkan untuk membantu menetapkan batasan-batasan tersebut:
- Jelaskan di awal: Beri tahu tim Anda jam kerja Anda dan mengapa hal itu penting untuk keseimbangan kehidupan kerja Anda
- Tunjukkan manfaatnya: Jelaskan bagaimana bekerja lebih cerdas selama jam kerja yang Anda tentukan dapat membantumanajemen proyek yang efisien dan mengurangi stres
- Tetaplah fleksibel namun tegas: Terbuka terhadap perubahan sesekali, tetapi lindungi batasan inti Anda seperti kedamaian Anda bergantung pada hal itu-karena memang demikian
Kenali kapan Anda membutuhkan perubahan yang lebih besar
Oke, terkadang, terlepas dari semua upaya terbaik Anda, pekerjaan terus merayap masuk ke dalam kehidupan pribadi Anda. Jika Anda terus-menerus merasa kewalahan dan lelah, mungkin ini saatnya untuk melakukan perubahan yang lebih besar. Mungkin itu berarti menyesuaikan beban kerja Anda, berbicara dari hati ke hati dengan atasan Anda, atau bahkan memikirkan tentang perubahan karier jika stres sudah terlalu berat.
Mengenali ketika segala sesuatunya tidak seimbang akan membantu Anda keluar dari lingkungan kerja yang beracun lingkungan kerja . Ingatlah, Anda adalah kapten dari kapal Anda sendiri, dan terkadang, mengarahkan kapal ke arah yang baru adalah cara terbaik agar tidak tenggelam.
Manfaat Memisahkan Kehidupan Kerja dan Kehidupan Pribadi Anda
Memisahkan pekerjaan dan kehidupan pribadi Anda sama saja dengan memberi diri Anda peretasan hidup terbaik untuk merasa lebih berenergi, produktif, dan lebih bahagia.
Inilah alasan mengapa meninggalkan pekerjaan Anda di meja kerja sangat bermanfaat:
- **Meningkatkan produktivitas: Ketika pekerjaan tetap berada dalam jam kerja yang sehat, keajaiban terjadi. Anda akan fokus dan menyelesaikan pekerjaan tanpa tergoda untuk mengecek media sosial atau memikirkan rencana akhir pekan. Produktivitas Anda seperti mendapat tambahan tenaga
- Penghilang stres dalam genggaman*: Mencoba melakukan segala sesuatu sepanjang waktu memang melelahkan. Tetapi ketika Anda log off, Anda memberikan waktu bagi pikiran Anda untuk bersantai. Lebih sedikit stres berarti lebih sedikit kehancuran, lebih banyak zen, dan kesehatan mental yang jauh lebih baik
- **Kehidupan pribadi Anda akan mengalami peningkatan: Pernahkah Anda menyadari bahwa ketika Anda hadir sepenuhnya, percakapan menjadi lebih baik, tawa menjadi lebih keras, dan momen-momen menjadi lebih bermakna? Memisahkan waktu kerja dan waktu pribadi berarti hubungan yang lebih kuat, lebih menyenangkan, dan merasa lebih puas di luar kantor
- **Mengisi ulang kreativitas: Pernahkah ide brilian muncul saat Anda sedang berjalan-jalan dengan anjing atau menonton acara favorit Anda? Itulah otak Anda yang sedang bekerja-saat sedang tidak bekerja. Melepaskan diri dari pekerjaan memberikan waktu bagi kreativitas Anda untuk menyegarkan diri, sehingga lebih mudah untuk kembali dengan ide-ide cemerlang dan cemerlang
Membuka Keajaiban Kehidupan Kerja
Menguasai seni meninggalkan pekerjaan di tempat kerja adalah seperti menemukan kode curang untuk hidup yang lebih bahagia! Dengan menetapkan batasan yang jelas-pikirkan jam kerja yang teratur dan waktu istirahat yang terjadwal-Anda memberi diri Anda tiket emas untuk mengisi ulang energi dan mengelola stres.
Jadi, silakan, buatlah batasan antara bekerja dan bermain, dan saksikan bagaimana kedua dunia ini menjadi lebih mengagumkan! Alat seperti ClickUp akan selalu menjadi teman setia Anda;
daftar hari ini
!