Anda baru saja menyelesaikan satu hari kerja, dan bukannya merasa puas, Anda malah merasa lelah. Kedengarannya tidak asing? Anda tidak sendirian. Banyak orang mengakhiri hari kerja mereka dengan perasaan lelah, baik secara mental maupun fisik, bertanya-tanya bagaimana cara mendapatkan energi setelah bekerja untuk 'menjalani hidup'
Menurut Laporan Kesehatan di Tempat Kerja menunjukkan bahwa 61% karyawan mengalami kesulitan untuk menjadi produktif karena kelelahan.
Tetapi mengapa Anda merasa lelah setelah bekerja? Apa yang menyebabkan kelelahan di penghujung hari yang membuat kita merindukan tempat tidur?
Jawabannya tidak sesederhana 'bekerja keras' Ada hubungan yang mendalam antara perasaan kita setelah bekerja dan kesehatan mental dan fisik kita secara keseluruhan. Di situlah keseimbangan kehidupan kerja yang sehat berperan. Mencapai keseimbangan yang tepat antara pekerjaan dan kehidupan pribadi sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
Mari kita jelajahi cara-cara untuk mengubah kemerosotan setelah bekerja menjadi malam yang penuh energi untuk menghadapi apa pun yang akan terjadi selanjutnya.
Penafian: Artikel ini dimaksudkan untuk memberikan informasi tentang alat dan strategi produktivitas. Artikel ini tidak dimaksudkan sebagai pengganti nasihat medis profesional, diagnosis, atau perawatan kondisi kesehatan apa pun.
Memahami Penyebab Kelelahan
Kelelahan tidak sama dengan lelah. Kelelahan adalah perasaan berat dan menyeret yang membuat tugas yang paling sederhana sekalipun terasa seperti gunung yang harus didaki. Dan kelelahan yang berkepanjangan menyebabkan kelelahan .
Tiga hal utama penyebab kelelahan kerja dan bagaimana mereka muncul:
- Kelelahan fisik: Tingkat energi yang rendah; merasa lelah saat melakukan tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan
- Kelelahan emosional: Kurangnya energi emosional untuk berinteraksi dengan rekan kerja atau klien
- Kelelahan kognitif: Berpikir lambat dan ketidakmampuan untuk mengambil keputusan
Hubungan antara kelelahan dan burnout adalah lingkaran setan. Saat kelelahan berlangsung, cadangan energi Anda akan habis. Kinerja yang buruk ini dapat menyebabkan perasaan tidak mampu atau rasa bersalah, yang selanjutnya masuk ke dalam siklus stres dan kelelahan. Untuk keluar dari siklus ini, Anda harus mengatasi kelelahan dan kelelahan yang diakibatkannya.
Salah satu penyebab umum kelelahan adalah kurang tidur. Kita semua tahu perasaan 'zombie' yang kita dapatkan ketika kita kurang tidur. **Kurang tidur memengaruhi segalanya, mulai dari suasana hati hingga energi fisik, dan dapat menyebabkan kelelahan jangka panjang, di mana istirahat yang lama tidak sepenuhnya mengurangi kelelahan fisik atau mental.
Kurang tidur memengaruhi setiap aspek kehidupan Anda. Hal ini dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan berkontribusi pada kenaikan berat badan, tekanan darah tinggi, dan bahkan penyakit jantung.
Namun, tahukah Anda bahwa beban emosional seperti stres kronis, kesedihan, dan depresi dapat menguras energi Anda lebih cepat daripada aktivitas fisik? Stres membuat tubuh Anda berada dalam kondisi kewaspadaan yang tinggi, selalu siap untuk bereaksi terhadap tantangan. Kesedihan dan depresi menguras energi kita dan menyebabkan kelelahan fisik dan mental.
Baca juga: Tanda-tanda yang menunjukkan bahwa Anda terlalu banyak bekerja
Berbagai jenis kelelahan
Kelelahan memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara. Mari kita uraikan.
Kelelahan fisik
Kelelahan fisik adalah jenis kelelahan yang paling umum. Kelelahan ini terjadi ketika tubuh Anda terlalu banyak bekerja dan tidak mendapatkan waktu yang cukup untuk memulihkan diri.
Anda mungkin merasakan nyeri otot, lemas, pegal-pegal, kurangnya stamina, dan kesulitan untuk fokus dan berkonsentrasi. Tubuh Anda seperti berteriak minta istirahat dan berkata, "Cukup!"
Kelelahan ini biasa terjadi pada orang yang melakukan pekerjaan atau olahraga yang menuntut fisik tanpa memberikan waktu yang cukup untuk tidur nyenyak dan pemulihan.
Kelelahan mental
Kelelahan mental tidak terlalu terlihat tetapi sama melelahkannya. Hal ini terjadi ketika otak Anda bekerja terlalu keras akibat konsentrasi selama berjam-jam, memecahkan masalah, atau menghadapi situasi yang rumit.
Gejala umum dari kelelahan mental termasuk kesulitan fokus, hilang ingatan, dan kabut otak. Kelelahan ini dapat mengikis motivasi Anda, sehingga sulit untuk tetap terlibat dalam pekerjaan, kehidupan rumah tangga, atau hobi Anda. Seiring berjalannya waktu, hal ini dapat menyebabkan penurunan produktivitas dan kinerja di tempat kerja, yang menyebabkan frustrasi lebih lanjut. Pikiran Anda seperti berjalan dalam keadaan kosong.
Baca juga: Semua tentang kelebihan karyawan
Kelelahan emosional
Kelelahan emosional terjadi ketika Anda telah berhadapan dengan tekanan emosional yang signifikan untuk waktu yang lama. Kelelahan ini berkaitan erat dengan perasaan terputus, di mana Anda merasa terputus dari pekerjaan, orang yang Anda cintai, dan bahkan diri Anda sendiri. Kelelahan emosional sering kali bermanifestasi sebagai mati rasa atau apatis, di mana Anda tidak lagi menemukan kegembiraan dalam aktivitas atau tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan yang pernah Anda nikmati.
Mengenali tanda-tanda kelelahan dan mengambil langkah proaktif dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Cara Meningkatkan Tingkat Energi
Kelelahan bisa terasa luar biasa, tetapi ada beberapa langkah praktis yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan kembali energi mental dan fisik Anda. Mari kita jelajahi secara mendetail.
Mengatasi stres untuk meningkatkan tingkat energi
Stres itu seperti vampir energi. Ia menyedot energi dari dalam diri Anda tanpa Anda sadari. Perawatan diri adalah senjata rahasia Anda untuk melawan penjahat yang menguras energi ini. Merawat diri sendiri bukanlah hal yang egois; ini sangat penting.
Bahkan kegiatan perawatan diri yang sederhana seperti berjalan kaki, mandi santai, membaca buku, menghabiskan waktu dengan orang yang Anda cintai, meditasi, melatih kesadaran, dan melakukan latihan pernapasan dalam dapat mengisi ulang baterai mental dan emosional Anda.
Berikut ini adalah lima teknik efektif untuk mengelola tingkat stres dan meningkatkan keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik:
1. Tetapkan batasan
Aspek yang paling penting dari perawatan diri adalah menetapkan batasan-di tempat kerja dan dalam kehidupan pribadi Anda. **Belajar untuk berkata tidak dan mendelegasikan tugas dapat mencegah Anda menjadi kewalahan, membantu Anda menghemat energi untuk hal-hal yang benar-benar penting.
Berikut adalah beberapa cara untuk menetapkan batasan yang sehat di tempat kerja:
- Komunikasikan dengan jelas ketersediaan Anda, terutama dalam pengaturan jarak jauh, dan beri tahu tim dan pemangku kepentingan tentang jam kerja Anda. Tetapkan ekspektasi bahwa Anda tidak akan merespons pesan setelah jam kerja. Anda bisa mengatur tanggapan pesan/email otomatis yang menentukan jam ketersediaan Anda
- Tentukan jumlah proyek atau tugas yang bisa Anda kerjakan secara bersamaan, lalu batasi beban kerja Anda. Jika Anda dibebani dengan pekerjaan yang berlebihan, sampaikan dengan sopan ketidakmampuan Anda untuk mengerjakannya, karena hal ini akan memengaruhi kualitas proyek yang sedang Anda kerjakan
- Tetapkan tenggat waktu yang realistis dan tolak upaya pemangku kepentingan untuk menegosiasikannya
2. Mengisi ulang energi Anda
Luangkan waktu khusus untuk melakukan kegiatan favorit Anda untuk mengisi ulang energi Anda. Misalnya, jika Anda seorang ekstrovert, berhubungan dengan orang lain dapat menyegarkan, sehingga kegiatan seperti kelas olahraga kelompok, pertemuan sosial, atau proyek kolaboratif dapat meningkatkan tingkat energi.
Di sisi lain, orang introvert mungkin merasa bahwa terlalu banyak interaksi sosial dapat menguras energi mereka, sehingga penting untuk meluangkan waktu untuk kegiatan menyendiri seperti membaca, membuat jurnal, atau sekadar menikmati lingkungan yang tenang.
Pahamilah apa yang terbaik untuk Anda. Sesuaikan aktivitas relaksasi harian Anda dengan tipe kepribadian Anda untuk mengelola tingkat energi Anda dengan lebih baik dan menghindari kelelahan.
3. Dapatkan tidur yang cukup
Penelitian menunjukkan bahwa tidur yang nyenyak dapat meningkatkan ketahanan stres yang lebih kuat . Ini bukan hanya tentang jumlah jam; ini tentang kualitas tidur secara keseluruhan. Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, Anda harus:
- Hindari penundaan waktu tidur: Ini adalah kebiasaan menunda tidur bahkan ketika Anda merasa lelah. Perilaku ini disebabkan oleh keinginan untuk mendapatkan kembali waktu pribadi setelah hari yang sibuk, tetapi hal ini berdampak pada tingkat energi Anda
- Membangun rutinitas tidur yang konsisten: Dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, Anda mengatur jam internal tubuh Anda, membuatnya lebih mudah untuk tertidur danbangun dengan perasaan segar > Patuhilah aturan 3-2-1: Tidak makan tiga jam sebelum tidur, tidak minum dua jam sebelum tidur, dan tidak melihat layar satu jam sebelum tidur.
Dan Go, CEO di High Performance Founder
4. Lakukan sesuatu yang kecil
Buku The One Thing karya Gary Keller dan Jay Papasan menjelaskan bahwa rahasia untuk mendapatkan hasil maksimal dari pekerjaan dan kehidupan adalah mengambil langkah kecil dan mengenali apa yang penting.
Melakukan sesuatu yang kecil adalah tentang mengabaikan semua hal yang dapat Anda lakukan untuk fokus pada hal-hal yang seharusnya Anda lakukan. Idenya adalah untuk fokus pada tugas-tugas prioritas sehingga pencapaian Anda bertambah dan Anda tidak membuang-buang energi untuk tugas-tugas yang tidak penting.
Baca lebih lanjut: Rutinitas Pagi: Manfaat & Tips Untuk Menciptakan Ritual Harian yang Memberi Energi
5. Lakukan pekerjaan yang mendalam
Jika Anda terus mengganggu malam Anda untuk memeriksa dan menanggapi email atau menyisihkan beberapa jam setelah makan malam untuk mengejar tenggat waktu yang semakin dekat, Anda merampas pusat perhatian yang terarah dari istirahat tanpa gangguan yang mereka butuhkan untuk pemulihan.
Cal Newport, Penulis
Kutipan ini dari Karya mendalam oleh Cal Newport menjelaskan bahwa ketika Anda membawa pekerjaan Anda ke dalam waktu pribadi Anda, Anda menghilangkan kesempatan otak Anda untuk pulih sepenuhnya. Untuk menghindari hal ini, blokir waktu khusus untuk menyelesaikan tugas-tugas yang berat dan hilangkan gangguan selama waktu tersebut. Waktu yang tepat teknik pemblokiran waktu meningkatkan fokus dan mengurangi stres yang disebabkan oleh pengiriman di menit-menit terakhir.
Meningkatkan tingkat energi melalui diet dan olahraga
Anda adalah apa yang Anda makan, dan hal ini terlihat pada tingkat energi Anda. **Penuhi kebutuhan tubuh Anda dengan makanan sehat - buah-buahan, sayuran, biji-bijian - dan lihatlah perbedaannya. Ini seperti memberi tubuh Anda bahan bakar premium untuk berfungsi dengan baik.
Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda makan makanan yang teratur dan mengatur pola makan dengan lebih baik jika Anda memiliki jadwal kerja yang padat:
- Rencanakan makanan dan camilan Anda selama seminggu penuh sebelumnya. Anda juga dapat menyiapkan makanan terlebih dahulu dan memasak beberapa bahan makanan secara bertahap, seperti gandum semalam, untuk menghemat waktu memasak. Dinginkan dan siapkan saat bepergian
- Cari resep makanan satu panci dengan bahan yang minimal sehingga Anda dapat memasaknya dengan mudah
- Sarapan yang bergizi agar Anda tetap berenergi sepanjang hari
- Minum air yang cukup sepanjang hari karena dehidrasi dapat membuat Anda merasa lelah
- Sertakan makanan yang menghidrasi seperti mentimun, semangka, dan jeruk dalam menu makanan Anda
- Sediakan camilan sehat-kacang-kacangan, campuran makanan, buah, protein bar, dan sejenisnya
Olahraga adalah penambah energi lainnya. Olahraga memicu pelepasan endorfin, peningkat suasana hati alami tubuh, yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Latihan kekuatan sangat bagus untuk membangun daya tahan tubuh dan mengurangi kelelahan.
Jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga secara penuh, cobalah aktivitas fisik selama 15 menit sekali atau dua kali sehari. Jika tidak memungkinkan untuk pergi ke gym, carilah video olahraga atau tarian di YouTube untuk sesi latihan singkat. Anda bahkan dapat menggunakan alat bantu AI seperti ChatGPT untuk membuat rutinitas olahraga pagi yang dipersonalisasi.
Baca lebih lanjut: Berapa jam Anda harus bekerja?
Mencari bantuan profesional
Terkadang, kelelahan lebih dari sekadar akibat gaya hidup atau pilihan pola makan yang buruk-ini bisa jadi merupakan gejala dari masalah yang lebih dalam seperti kecemasan kerja atau depresi. Jika Anda telah mencoba memperbaiki jadwal tidur, pola makan, dan olahraga Anda namun tetap merasa lelah secara terus-menerus, mungkin inilah saatnya untuk mencari bantuan profesional.
Seorang profesional kesehatan yang berkualifikasi dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab utama kelelahan Anda dan mengembangkan rencana perawatan yang mungkin termasuk terapi, pengobatan, atau intervensi lainnya. Mencari bantuan dapat mencegah kondisi memburuk dan membantu Anda mendapatkan kembali energi dan kualitas hidup Anda.
Jika tidak diobati, kondisi ini dapat berkembang menjadi sindrom kelelahan kronis adalah kondisi jangka panjang yang menyebabkan kelelahan mental dan fisik yang ekstrem. Menjaga kesehatan mental Anda merupakan langkah penting dalam mencegah timbulnya sindrom kelelahan kronis.
Mengatasi kelelahan di tempat kerja
Merasa kewalahan di tempat kerja? Tenggelam dalam tenggat waktu dan daftar tugas? Tidak heran jika Anda kelelahan! Tapi ada cara untuk mengatasi kelumpuhan beban kerja dan merasa berenergi untuk hal-hal yang Anda sukai!
Kita telah membahas sebelumnya tentang menetapkan batasan di tempat kerja dan melakukan pekerjaan yang mendalam. Sekarang kami akan berbagi beberapa tips praktis untuk membantu Anda mengatur beban kerja dan menghindari kelelahan sehingga Anda dapat menikmati hidup yang sehat.
💡Tip Profesional: Merasa kewalahan dengan daftar tugas Anda? Lihat apa yang bisa Anda otomatiskan atau delegasikan. Ini membantu Anda bekerja dengan lebih cerdas dan menghemat waktu.
Mari jelajahi bagaimana Anda dapat menggunakan alat dan teknologi modern untuk mengatasi kelelahan terkait pekerjaan.
1. Mengelola tugas dengan lebih baik
Salah satu penyebab utama stres dan kelelahan di tempat kerja adalah banyaknya tugas harian. Tanpa sistem yang jelas untuk mengelola tugas-tugas ini, mudah sekali untuk merasa kewalahan. Dengan Tugas ClickUp anda bisa memecah proyek besar menjadi tugas-tugas yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola, dengan memberikan tenggat waktu dan prioritas yang jelas untuk setiap tugas.
Kemudian, tangani tugas-tugas dengan prioritas tinggi terlebih dahulu sehingga Anda tahu bahwa tujuan Anda yang paling penting sedang ditangani. Lihat apa yang bisa Anda delegasikan kepada anggota tim dan tetapkan tugas-tugas tersebut dengan @mention sederhana di ClickUp.
rencanakan, atur, dan berkolaborasi dalam proyek apa pun dengan ClickUp Tasks yang dapat disesuaikan
2. Lacak waktu
Apakah Anda bekerja berjam-jam tetapi tidak melihat hasil yang nyata? Gunakan Pelacakan Waktu ClickUp untuk memantau berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk setiap tugas. Ini memberikan wawasan ke mana waktu Anda dihabiskan dan membantu Anda mengelola waktu Anda lebih efektif.
lacak waktu, atur estimasi, tambahkan catatan, dan lihat laporan waktu Anda dari mana saja dengan ClickUp_
3. Berkolaborasi dengan tim Anda
Kolaborasi yang tidak efisien dengan rekan kerja Anda sering kali mengakibatkan peningkatan beban kerja dan stres. Cobalah alat kolaborasi ClickUp, seperti Dokumen ClickUp dan Obrolan ClickUp untuk memungkinkan komunikasi yang lancar dengan tim Anda.
Dengan ClickUp Docs, Anda dapat membuat dokumen secara kolaboratif dan mengerjakannya bersama dengan tim dan pemangku kepentingan. Edit, beri komentar, dan bagikan informasi dengan mudah, sehingga semua orang mendapatkan informasi yang sama. Hal ini mengurangi kebutuhan untuk bolak-balik email, yang dapat menguras tenaga dan pikiran.
buat Dokumen, wiki, dan lainnya yang indah-lalu hubungkan ke alur kerja Anda dengan ClickUp Docs_
Dengan ClickUp Chat, Anda bisa berkomunikasi dengan rekan kerja dari dalam tugas yang relevan. Tampilan obrolan juga memungkinkan Anda untuk dengan mudah menetapkan item tindakan menggunakan @mentions, berbagi tautan, dan menandai pemangku kepentingan lain dalam percakapan. Komunikasi instan mengurangi kebutuhan untuk rapat, menghemat waktu Anda yang berharga.
4. Mengotomatiskan tugas
Salah satu fitur yang menonjol dari Solusi Manajemen Proyek ClickUp adalah kemampuan otomatisasi kustomnya. Dengan Otomatisasi ClickUp anda bisa menyiapkan aturan yang secara otomatis memicu tindakan tertentu, seperti memindahkan tugas ke tahap yang berbeda dalam alur kerja Anda atau mengirim pengingat ketika tenggat waktu semakin dekat.
Hal ini mengurangi kebutuhan akan intervensi manual, membebaskan ruang mental dan memungkinkan Anda untuk fokus pada tugas-tugas yang lebih penting
mengotomatiskan tugas-tugas rutin dan menghemat waktu dengan ClickUp Automations_
5. Gunakan AI untuk mengurangi beban kognitif
Fitur-fitur yang digerakkan oleh AI di ClickUp membantu meningkatkan efisiensi. Otak ClickUp asisten AI terintegrasi, dapat mengotomatiskan tugas rutin harian, membuat laporan, dan bahkan memprioritaskan tugas berdasarkan kebiasaan kerja Anda. Hal ini mengurangi beban pengambilan keputusan dan memungkinkan Anda untuk fokus pada aspek yang lebih strategis.
menulis lebih baik dan lebih cepat dengan ClickUp Brain, asisten AI yang dapat Anda gunakan untuk mendelegasikan tugas-tugas Anda yang biasa-biasa saja
ClickUp Brain juga membantu menghemat waktu dengan pencatatan otomatis, pembuatan konten, dan banyak lagi. Ini adalah teman curah pendapat digital Anda. Anda juga dapat menggunakannya untuk mendapatkan ringkasan proyek dan mencari informasi apa pun dari mana pun di ruang kerja Anda, termasuk aplikasi yang terhubung.
6. Kurangi waktu persiapan dengan templat
Templat adalah fitur hebat lainnya dari ClickUp yang dapat menghemat waktu dan mengurangi kelelahan. ClickUp menawarkan berbagai macam templat produktivitas untuk menyederhanakan tugas-tugas yang berulang, sehingga Anda dapat memulai proyek baru dengan dasar yang kuat. Dengan menggunakan templat, Anda dapat menghindari tekanan mental untuk memulai dari awal setiap kali dan memastikan konsistensi di seluruh pekerjaan Anda.
Templat Produktivitas Pribadi ClickUp
Tetap terorganisir dan produktif bisa menjadi tantangan, bahkan bagi orang yang paling disiplin sekalipun. Bagaimanapun juga, mudah sekali untuk merasa kewalahan dengan semua tugas yang ada di piring Anda.
Meskipun beberapa alat produktivitas tersedia untuk menyelamatkan Anda dari hal ini, Templat Produktivitas Pribadi ClickUp membantu Anda menjadi lebih efisien dalam aktivitas sehari-hari dengan menetapkan tujuan yang dapat dicapai.
Dengan templat ini, Anda bisa:
- Mengatur dan memprioritaskan tugas secara efektif
- Melacak tujuan dan kemajuan proyek
- Memprioritaskan tugas untuk manajemen beban kerja yang lebih baik
Templat Laporan Produktivitas Pribadi ClickUp
Bukan hanya itu saja! Anda juga dapat melacak kemajuan Anda setiap hari, mingguan, atau bulanan dengan Templat Laporan Produktivitas Pribadi ClickUp . Templat ini membantu Anda menganalisis tingkat produktivitas Anda dan menemukan cara untuk meningkatkannya. Dengan templat ini, Anda dapat:
- Melihat berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk mengerjakan tugas
- Mengidentifikasi area potensial untuk meningkatkan efisiensi untuk memaksimalkan efisiensi
- Membuat laporan yang dipersonalisasi untuk mengukur kemajuan terhadap sasaran
Berikut ini adalah beberapa cara untuk menggunakan alat produktivitas seperti ClickUp untuk mengatur pekerjaan Anda dengan lebih baik, menghemat waktu dan energi, dan mencapai keseimbangan kehidupan kerja . Anda akan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk merasa lelah dan merasa lebih berenergi dan produktif.
Kelelahan & Kehilangan Energi: Menyanggah Mitos Umum
Meskipun kelelahan setelah bekerja adalah pengalaman yang umum terjadi, namun hal ini sering disalahpahami. Salah satu mitos yang paling umum adalah bahwa kelelahan kronis hanyalah masalah kelelahan dan dapat dengan mudah diatasi dengan tidur yang cukup.
Namun, kelelahan kronis adalah kondisi yang jauh lebih kompleks. Tidak seperti kelelahan biasa setelah hari yang panjang, kelelahan kronis adalah kelelahan terus-menerus yang tidak hilang dengan tidur atau istirahat. Hal ini dapat memengaruhi kualitas hidup Anda secara signifikan. Kelelahan kronis memiliki gejala fisik seperti nyeri otot, sakit kepala, dan kesulitan berkonsentrasi.
Jika Anda mencurigai adanya kelelahan yang terus-menerus, penting untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional untuk mencari penyebab yang mendasari, daripada menganggapnya sebagai kelelahan biasa.
Menghadapi penurunan tingkat energi, banyak orang beralih ke kafein, diet ketat, atau strategi penurunan berat badan, karena percaya bahwa hal tersebut akan membantu mereka tetap berenergi sepanjang hari.
Mari kita bahas tentang solusi-solusi perbaikan cepat yang mungkin pernah Anda dengar:
- Kafein: Tentu saja, secangkir kopi dapat meningkatkan energi Anda untuk sementara waktu. Tapi mengandalkan kafein untuk membuat Anda menjalani hari dapat menyebabkan ketergantungan, gangguan tidur, dan membuat Anda merasa cemas
- Diet: Diet ketat atau sangat membatasi kalori dapat membuat Anda semakin lelah. Tubuh Anda membutuhkan bahan bakar untuk berfungsi secara optimal. Penurunan berat badan yang berkelanjutan adalah tentang nutrisi seimbang dan olahraga teratur
- Penurunan berat badan: Meskipun kelebihan berat badan terkadang dapat menyebabkan kelelahan, penurunan berat badan yang cepat bukanlah jawabannya. Fokuslah pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan daripada mengejar angka tertentu pada timbangan
Energi yang berkelanjutan berasal dari kombinasi beberapa faktor, termasuk diet sehat, olahraga teratur, tidur yang berkualitas, dan manajemen stres. Tidak ada solusi yang cepat. Mari kita akhiri dengan beberapa pemikiran terakhir untuk meningkatkan energi Anda.
Berikan Energi pada Hari Kerja Anda dengan ClickUp
Merasa lelah dan bertanya-tanya bagaimana cara mendapatkan energi setelah bekerja tidak harus menjadi hal yang biasa. Kenali dan atasi akar penyebab kelelahan dan terapkan kebiasaan yang lebih sehat untuk mendapatkan kembali energi dan produktivitas Anda. Mulailah dengan memprioritaskan tugas untuk mengelola beban kerja Anda dengan lebih baik dan menghindari perasaan kewalahan dalam kehidupan profesional Anda.
Alat bantu produktivitas dan manajemen tugas seperti ClickUp dapat membantu Anda tetap terorganisir. Anda dapat membuat daftar tugas, mengotomatiskan tugas, berkolaborasi dengan tim, bertukar pikiran, dan melakukan lebih banyak hal untuk meningkatkan efisiensi.
Jangan puas dengan kelelahan! Daftar di ClickUp secara gratis untuk meningkatkan produktivitas dan mengurangi kelelahan.