L'auteur et conférencier Robin Sharma, connu pour sa fable sur les entreprises, Le moine qui vendit sa Ferrari, nous propose une nouvelle aventure dans Le club des 5 heures du matin. Il ne s'agit pas d'un simple livre de développement personnel - il contient des leçons précieuses sur l'utilisation des ressources cognitives dont nous disposons pour réaliser des choses extraordinaires.
Nous avons entendu à maintes reprises que 5 heures du matin est l'"heure de gloire" pour travailler de manière productive mais cela en vaut-il vraiment la peine, surtout lorsque l'alternative est un sommeil doux et réparateur ?
Il est tout à fait normal qu'un esprit avisé se demande si le fait de se lever tôt fait une réelle différence ou s'il s'agit simplement d'une de ces lubies passagères de milliardaires. C'est exactement ce à quoi notre Résumé du Club des 5 heures va répondre. 🕔
Nous allons explorer les raisons pour lesquelles ce livre défend les heures matinales, en résumant sa philosophie, ses citations impactantes et ses enseignements clés pour vous.
Mais avant cela, si vous avez intérêt à lire d'autres résumés de livres, consultez (et mettez en signet) notre collection de 25 résumés de livres sur la productivité à lire absolument en un seul endroit. Vous pouvez l'enregistrer, le modifier, le mettre en signet et même l'exporter pour un usage ultérieur.
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Le Club 5AM Résumé du livre en un coup d'oeil
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Via : Amazon Auteur(s): Robin Sharma
Nombre de pages: 336 (longueur d'impression)
Année de publication: 2018
Temps de lecture estimé : 7-12 heures
Le Club des 5AM utilise une histoire attachante pour établir comment une personne moyenne peut faire plus dans sa vie quotidienne en commençant sa journée à 5 heures du matin. Il tourne autour de trois caractères principaux :
- L'entrepreneur désabusé
- L'artiste en difficulté
- Le milliardaire chaleureux et accueillant (mentor)
Le trio fait une rencontre inattendue lors d'une conférence, et le milliardaire demande aux deux autres protagonistes de passer du temps avec lui dans sa maison sur la plage à l'île Maurice. Le seul hic ? Ils doivent arriver à cinq heures du matin. 😅
En échange, le milliardaire leur révélera les conseils de son gourou. Comme vous pouvez probablement le deviner, l'essentiel du conseil consiste à se réveiller à 5 heures du matin et à créer un emploi du temps pour terminer ses tâches quotidiennes sans aucune distraction .
Le raisonnement de Sharma est le suivant : se lever tôt permet de disposer des ressources cognitives nécessaires pour entreprendre des activités de réflexion personnelle, de santé physique et d'épanouissement personnel. Ce raisonnement est étayé par la science : nous sabotons de nombreux efforts d'amélioration personnelle à cause de notre "cerveau ancien", qui anticipe le danger et nous maintient dans un état de peur, nous poussant à nous laisser distraire et à éviter d'agir.
Cependant, le cortex préfrontal de notre cerveau, responsable de la résolution des problèmes et du traitement des émotions, nous aide à lutter contre ce comportement par une action rationnelle. À 5 heures du matin, notre cerveau est programmé pour être dans un état plus calme, ce qui nous permet de dépasser le stress et l'anxiété induits par la peur et de prendre des étapes mesurables vers la construction d'une vie réussie.
Au fil du livre, Sharma explore de nombreux thèmes pour faire passer son message. Examinons quelques-unes des discussions les plus marquantes :
Quatre empires intérieurs
Sharma encourage la pratique de la maîtrise personnelle en soignant nos quatre empires intérieurs, à savoir :
- Mindset: Nos pensées et nos croyances, la qualité de notre discours sur nous-mêmes et notre attitude face aux défis forment notre réalité
- Espaces du cœur: Pratiquer la gratitude pour nourrir la croissance personnelle, car un espace du cœur alourdi par des émotions douloureuses ne nous mène nulle part
- La santé: Une bonne santé physique vous donne la vitalité et la liberté nécessaires pour saisir les opportunités de croissance
- L'âme: Nous nourrissons notre âme en étant spirituels dans nos activités, souvent par la méditation et la contemplation
Règle du 20/20/20
Le Club 5AM s'attaque à l'éléphant dans la pièce : Que faire après s'être levé à cinq heures du matin ? Ce n'est pas comme si nous pouvions nous enfoncer la tête dans des écrans si tôt, n'est-ce pas ?
C'est ici que Sharma expose sa prochaine idée indigène - la règle des 20/20/20 pour une routine matinale révolutionnaire. Vous divisez la première heure - le temps entre 5 et 6 heures, également appelé heure de la victoire - en trois parties égales.
- Les 20 premières minutes : Une activité physique intense fait baisser le taux de cortisol, l'hormone de la peur. Profitez-en pour transpirer un bon coup : cela libère du BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau) qui aide votre cerveau à former de nouvelles voies neuronales et à se rétablirà faire l'expérience de la neuroplasticité2. 20 minutes suivantes: Une fois que vous avez achevé vos exercices de cardio, passez à la vitesse supérieure et prenez le temps de respirer pour méditer. Vous pouvez, par exemple, faire une introspection sur votre journée à venir
- Dernières 20 minutes: Pour la dernière partie, absorbez des connaissances qui favorisent votre développement personnel. Par exemple, vous pouvezlire un livre ou écouter une émissionpodcasts productifs L'idée est de créer une routine matinale qui vous prépare à être le plus performant possible tout au long de la journée.
$$$a$ Maintien d'un cycle de haute performance
Un cycle de haute performance exige que votre corps soit bien reposé, ce qui ne peut être obtenu que par une bonne nuit de sommeil. Le livre insiste sur les effets néfastes du manque de sommeil et encourage les lecteurs à bénéficier d'un sommeil de qualité qui répare les cellules du cerveau et améliore les connexions neuronales. D'une manière générale, vous avez toutes les chances de bénéficier d'un cycle de récupération profonde pendant votre sommeil :
- En évitant de passer du temps devant un écran pendant la dernière heure de la journée avant le coucher
- Dormant dans une pièce sombre
Les clés du Club des 5 heures du matin de Robin Sharma
Si vous êtes du genre à vouloir approfondir les choses, voici cinq points clés du livre que vous pourriez vouloir intégrer dans votre vie quotidienne. Jetez un coup d'œil !
1. Créer une routine matinale est douloureux mais gratifiant
Le plus grand obstacle à l'activité matinale ? Notre cerveau se révolte.
Imaginez que l'on vous dise que vous ne pouvez pas toucher à votre téléphone pendant une semaine. Vous commencerez probablement à faire face à des symptômes de sevrage ! Votre cerveau n'est pas habitué à ce changement et vous mettra mal à l'aise à tous points de vue, grâce à de nouvelles voies synaptiques, mais c'est cette douleur qui vous aidera à long terme.
Selon Sharma, un Protocole d'installation d'habitudes peut vous aider - il faut partir du principe qu'il vous faudra environ 66 jours pour vous ancrer dans l'habitude. ⚓
Les premiers jours, vous devez vous forcer à vous présenter à votre routine matinale. Vers la mi-parcours (après une vingtaine de jours), vous aurez l'impression d'être à votre limite et que rien de tout cela ne vous aidera, mais Sharma appelle cette période le moment où vous commencez réellement à changer. Vers la fin, vous ferez l'expérience du point d'automatisme, où votre cerveau s'est enfin acclimaté au nouvel emploi du temps.
Ce protocole peut assister n'importe quel changement de mode de vie, et vous serez heureux d'avoir poussé jusqu'au bout. 💪
2. Vous voulez vivre comme les 5 % les plus riches ? À faire ce que les 95 % ne font pas !
Le conseil le plus élémentaire et pourtant sous-évalué pour changer sa vie est de valider les transformations que la plupart des gens évitent.
l'idée de se lever à 5 heures du matin vous paraît-elle fatigante ?
Pas pour les 5 % de personnes les plus performantes.
Sharma pense que lorsque vous commencez à vivre différemment, d'une manière que la plupart ne font pas, les gens peuvent vous traiter de fou. Cependant, ce libellé est exactement ce qu'il mentionne comme étant le "prix" de la grandeur.
Si vous validez des objectifs de productivité pour une vie meilleure, vous devez rester concentré sur les changements que vous devez opérer, indépendamment des attentes de la société. Disons que vous passez vos week-ends à monter une entreprise parallèle au lieu de vous détendre au bar. C'est une voie peu orthodoxe, mais elle montre que vous êtes prêt à faire un changement inconfortable pour améliorer vos finances.
Bonus read: Découvrez 22 astuces de productivité pour en faire plus en moins de temps !
3. Veillez à votre bien-être émotionnel
Un point étonnant mis en évidence dans The 5AM Club est le travail de l'ego humain et de la société. Par exemple, lorsque nous sommes gênés devant un groupe, notre ego agit et pollue le cœur avec des sentiments nauséabonds d'amertume, de honte et de colère.
Sharma insiste sur l'importance d'un cœur léger. Nous devons faire un effort conscient pour maîtriser notre ego et être plus conscients de nos propres déclencheurs de stress, de nos mauvaises habitudes et de nos mécanismes d'adaptation. L'autorégulation nous aide à nous investir dans le développement personnel à partir d'un lieu d'authentification et à être plus résilients face aux défis.
N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'être le meilleur au monde ; il vous suffit de vous présenter avec votre **meilleur vous-même chaque jour !
4. Exprimez vos talents
Dans le livre, le milliardaire donne d'excellents conseils aux deux autres protagonistes : Si vous avez un talent, exprimez-le, même s'il a le pouvoir de travailler contre vous
Ne prenez jamais votre talent pour acquis. C'est votre devise naturelle dans ce monde et quelque chose qui doit être capitalisé. Continuez à apprendre et à explorer les risques potentiels et les opportunités qui en découlent. Le livre offre des conseils supplémentaires pour être un génie tout au long de la vie, tels que :
- Tirer parti de l'"Université du trafic", c'est-à-dire utiliser votre temps de trajet banal pour découvrir de nouveaux livres ou podcasts
- Consacrer quelques minutes de votre journée à l'affinement de vos compétences
5. Construisez votre réseau d'assistance
Tout le monde a le potentiel créatif et productif nécessaire pour affiner sa concentration mentale et mener une vie réussie, mais que se passe-t-il s'il est entouré de personnes qui ne font que le décourager ?
L'artiste de ce livre en est un bon exemple. Ses amis se moquaient de son art et le traitaient de tous les noms. Son échec est dû au fait qu'il a fréquenté le mauvais groupe de personnes.
Vous devenez les personnes que vous fréquentez, alors reconsidérez les personnes auxquelles vous vous exposez. Il est préférable de passer du temps avec des personnes partageant les mêmes idées, qui vous chérissent et vous assistent. Apprenez à travailler en réseau et à trouver des personnes et des communautés qui peuvent être votre système d'assistance. 🌻
High-Impact The 5AM Club Quotes
Le Club des 5 heures contient de nombreuses citations dignes d'intérêt. Découvrez nos favorites :
Extrait #1
notre culture nous incite à rechercher des titres et des babioles, des applaudissements et des acclamations, de l'argent et des manoirs. C'est très bien - vraiment - tant que vous ne subissez pas un lavage de cerveau qui vous pousse à définir votre valeur en tant qu'être humain en fonction de ces choses. Appréciez-les, mais ne vous y attachez pas. Ayez-les, mais ne fondez pas votre identité sur elles. Appréciez-les, mais n'en avez pas besoin
Dans le livre, le milliardaire passe en revue les normes matérialistes de la société moderne. Tout le monde fait la course pour acheter ce qu'il y a de mieux, et non pour être le meilleur.
Il affirme qu'il n'est pas mauvais de vouloir des cadeaux mondains, à condition de ne pas les laisser définir sa véritable valeur
Lorsque vous transformez le want en need, le matériel devient votre source temporaire de force. Vous vous retrouvez faible au moment même où vous perdez l'un de vos trésors terrestres. Au lieu de compter sur le matériel pour définir notre identité, nous devrions nous concentrer sur le développement de l'énergie mentale et de l'intégrité du caractère.
Extrait #2
si vous voulez diriger votre champ $$$a, devenez un artiste et une personne de profondeur. Validez le fait d'être un être humain très inhabituel au lieu d'une de ces âmes timides qui se comportent comme tout le monde, vivant une vie bâclée au lieu d'une vie magnifique, une vie dérivée au lieu d'une vie originale._##
Le milliardaire fait des remarques virulentes sur les environnements de travail modernes et sur la façon dont tout le monde privilégie la quantité à la qualité. De nombreux travailleurs n'ont pas la passion ou la validation nécessaire pour mener des avancées révolutionnaires et se contentent de trouver le moyen le plus facile de s'en sortir.
Lecture bonus: Vous êtes passionné par votre travail mais vous n'avez jamais assez de temps pour faire les choses terminées ? Découvrez comment le travail en profondeur peut vous aider à devenir un maître dans votre métier !
Extrait #3
parce que la plupart d'entre nous, aujourd'hui, souhaiteraient avoir plus de temps. Pourtant, nous gaspillons le temps dont nous disposons. En pensant à la mort, vous vous concentrerez davantage sur ce qui compte le plus. Vous cesserez de laisser les distractions numériques, les cyberdétournements et les nuisances en ligne vous voler les heures irremplaçables de cette bénédiction qu'est votre vie. On ne récupère jamais ses jours, vous savez ?
M. Riley, le milliardaire, fait l'une de ses déclarations les plus fortes au chapitre 10 : "Les 4 centres d'intérêt des faiseurs d'histoire". Il détaille comment la simple pensée de la mort peut aider un individu à s'éloigner des distractions numériques floconneuses et à vivre pleinement sa vie. 🌷
💡📚 La lecture de ce livre vous a plu? Vous aimerez aussi notre collection de livres sur la vie et la mort
25 Résumés de livres incontournables sur la productivité
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Appliquer les enseignements du The 5AM Club et pratiquer la maîtrise personnelle avec ClickUp
Se lever tôt le matin n'est peut-être pas la tâche la plus facile au monde, mais ses avantages l'emportent sur l'inconfort temporaire que vous rencontrez en renforçant l'habitude. Si vous êtes validé pour cet objectif, voici un outil qui vous aidera à vous montrer à la hauteur de vous-même: ClickUp . 😇
ClickUp est un logiciel tout-en-un de productivité et de logiciel de paramètres d'objectifs avec de multiples fonctions pour :
- Organiser et suivre votre routine matinale et autres horaires
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/$$$img/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2023/11/ClickUp-3.0-Accueil-view-simplified.png ClickUp 3.0 L'affichage de l'Accueil simplifié /$$img/
Affichez une vue d'ensemble pour mieux anticiper et organiser votre travail quotidien, vos rappels et les évènements de votre calendrier avec ClickUp Accueil
Voici quelques fonctionnalités exceptionnelles qui vous aideront à rester concentré tout au long de votre parcours :
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Se réveiller à 5 heures du matin, ou développer n'importe quelle habitude difficile d'ailleurs, est plus facile lorsque vous avez un emploi du temps réaliste et forfaitaire. Heureusement, que vous soyez chef d'équipe, propriétaire d'une entreprise ou simple étudiant, ClickUp fait office d'outil de planification créateur d'emploi du temps gratuit pour tout le monde ! 📅
L'interface visuelle drag-and-drop de la plateforme Calendrier vous permet de créer des échéanciers flexibles qui vous donnent la confiance et la motivation nécessaires pour atteindre vos objectifs. Utilisé par des planificateurs tiers tels que Google Agenda ou Médecin du temps ? Intégrez facilement ClickUp à plus de 1 000 outils et tirez le meilleur des deux mondes.
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Gérez votre travail dans ClickUp avec un tri transparent des tâches par statut, priorité, assigné, et plus encore
Idéalement, vous pouvez également tirer parti de Affichages ClickUp pour la planification d'équipes et de projets à plus grande échelle. Explorez les Diagramme de Gantt , Tableau Kanban et Vue Charge de travail pour déterminer celle qui correspond le mieux à votre style de gestion. Vous pouvez facilement ajuster les dates en cours de route et garder une vue d'ensemble à tout moment.
/$$$img/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/01/image-146.png ClickUp 3.0 Diagramme de Gantt simplifié /$$img/
Regroupez, filtrez ou masquez les tâches dans les diagrammes de Gantt de ClickUp 3.0 pour suivre et connecter les flux de travail sur l'ensemble de votre travail
Bonus: ClickUp offre de nombreux modèles d'agenda quotidien pour tous les types d'objectifs et d'intentions. Alignez votre travail quotidien avec ces favoris des utilisateurs :
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/img/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2023/08/451f3ad5-1000.png Modèle de blocage de l'emploi du temps ClickUp /$$img/
Le modèle de blocage d'emploi du temps de ClickUp est conçu pour vous aider à créer facilement un emploi du temps avec des sections à code couleur pour les différentes parties de votre journée
2. Micromanagement de votre semaine à venir et de vos horaires quotidiens
Un problème courant auquel les lecteurs sont confrontés lorsqu'ils mettent en œuvre les enseignements du Club des 5 heures du matin est de ne pas savoir par où commencer. Vous vous levez tard et faites des forfaits sur le champ, pour finir comme une épave à la fin de la journée.
Si cette situation vous est familière, alors le Suite de gestion du temps ClickUp est là pour vous aider. Ses fonctions vous permettent d'être plus discipliné en microgérant votre journée jusqu'à la dernière heure. Utiliser le Outil de suivi du temps ClickUp pour enregistrer le temps que prennent les tâches que vous avez forfaitées et allouer stratégiquement des heures spécifiques de votre emploi du temps pour ce travail. De cette façon, vous serez en mesure de vous empêcher de passer des heures inutiles sur des distractions ou du travail de bas niveau.
/img/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/01/ClickUp-Time-tracking.gif ClickUp Suivi du temps /$$img/
Organisez et ajoutez des notes pour démarrer une tâche avec le suivi du temps de ClickUp Project
D'un point de vue organisationnel, ClickUp vous aide à optimiser les processus de l'équipe et de faire des estimations du projet .
Par instance, Objectifs ClickUp vous aide à renforcer la transparence entre les équipes et à tenir tout le monde au courant des cibles en cours. Créez des objectifs à suivre et liez-les à n'importe quelle tâche que vous créez. Bénéficiez de dossiers faciles à utiliser pour passer rapidement d'un projet personnel ou professionnel à l'autre et garder tous les produits livrables organisés.
Si vous dirigez une équipe, utilisez les outils suivants Tâches ClickUp pour créer des tâches personnalisées avec plusieurs assignés avec des informations pertinentes dans commentaires assignés . Cela permet à votre équipe de fonctionner comme une horloge, ce qui vous donne une plus grande tranquillité d'esprit et le loisir de poursuivre la croissance et l'amélioration de soi.
/img/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2023/11/ClickUp-3.0-Task-view-Due-dates.png ClickUp 3.0 Affichage des tâches Dates d'échéance /$$img/
Définissez facilement et rapidement les dates de début et d'échéance d'une tâche ou utilisez des paramètres conditionnels pour que les dates se répètent ou pour créer une nouvelle tâche une fois achevée
3. Organisez tout dans votre environnement de travail ClickUp
Votre Environnements de travail ClickUp vous paramètre avec tous les outils dont vous avez besoin pour rester productif. Par exemple, avec ClickUp Documents vous pouvez centraliser toutes les informations dans un seul espace. Ou bien, tirez parti de ClickUp AI pour gagner du temps sur la rédaction de documents et la communication par e-mail - cet assistant de travail peut même faire du brainstorming ou générer des idées pour vous lorsque vous êtes.. lorsque vous êtes confronté à un bloc mental .
Si vous faites un brainstorming avec des coéquipiers, utilisez Tableaux blancs ClickUp ou Cartes mentales à visualiser le travail en commun efficacement.
/img/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/01/image-410-1400x928.png ClickUp Tableau blanc /$$img/
Brainstorming et collaboration avec le Tableau blanc ClickUp
4. Restez cohérent avec ClickUp Reminders
Nous sommes tous des êtres humains et il est normal de s'écarter parfois du droit chemin. Cependant, avec Rappels ClickUp avec ClickUp Reminders, vous pouvez éviter de passer à travers les mailles du filet en paramétrant des alertes personnelles ou des rappels pour l'équipe. Vous pouvez également paramétrer des Priorités des tâches pour générer des notifications pour les tâches urgentes.
/img/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/01/image-373.png Image du tableau de bord ClickUp des priorités des tâches /$$img/
Définissez des paramètres de priorité pour votre travail avec ClickUp Task Priorities
Enfin, si votre journée semble trop chargée, envisagez d'utiliser Automatisations pour que le travail administratif répétitif soit Terminé en un instant. Vous pouvez créer des Tâches récurrentes avec une fréquence spécifique et enregistrez des heures et des jours dans votre emploi du temps. 🥰
Construire une routine matinale réussie avec ClickUp
Le 5AM Club nous donne une leçon essentielle : tout le monde peut faire des merveilles s'il est prêt à tirer parti des premières heures de la journée pour être productif, et pas seulement occupé.
Avec un outil de productivité comme ClickUp, qui permet d'automatiser les tâches, de fixer des objectifs, de suivre les progrès et, surtout, de créer des paramètres, votre objectif de faire partie des 5 % d'humains n'est pas hors de portée ! Inscrivez-vous ici pour commencer ! 🍀