La période des fêtes est passionnante, mais elle est aussi source de stress et d'épuisement pour beaucoup.
Près de neuf adultes américains sur dix (89 %) déclarent se sentir stressés pendant la période des fêtes, selon un sondage réalisé en 2023 par l'American Psychological Association.
Le burnout pendant les fêtes ne se résume pas à la fatigue. Il s'agit d'un sentiment plus profond d'épuisement, d'un état émotionnel qui peut affecter votre travail, votre santé et votre joie de vivre, sans oublier, bien sûr, vos vacances.
Pour vous aider à traverser cette période et à faire face à ses exigences plutôt incessantes, nous avons dressé une liste de 10 conseils pratiques qui vous aideront à prendre soin de vous et à éviter le redoutable épuisement professionnel des fêtes. Ces conseils vous permettront de profiter pleinement de cette période de réjouissances et de bonne humeur ! 🎉
Quelles sont les causes du burnout pendant les fêtes ?
Pour lutter efficacement contre le burnout pendant les fêtes, vous devez comprendre ce qui provoque ce sentiment.
1. Soucis financiers 💸
Seuls certains ont le luxe de disposer d'un budget flexible. Pour ceux qui ont des dettes ou des finances serrées, les fêtes deviennent des moments de tension financière. C'est l'un des principaux facteurs de stress pendant la période des fêtes.
Un sondage réalisé par l'American Psychiatric Association a révélé que 51 % des adultes américains s'inquiètent du coût des cadeaux de Noël, tandis que 39 % s'inquiètent du coût des repas de fête. Ces pressions financières contribuent de manière significative au burnout pendant les fêtes.
2. Le stress lié aux cadeaux 🎁
Aujourd'hui, il est courant d'afficher son statut social en publiant des photos de ses cadeaux sur les réseaux sociaux. Le fait de lier les cadeaux à la réputation ajoute une pression supplémentaire. Outre les préoccupations financières, le stress lié à la recherche et à l'achat de cadeaux de Noël affecte de nombreuses personnes.
Selon le même sondage de l'American Psychological Association, 40 % des personnes interrogées ont mentionné cela comme une cause de stress. La recherche du cadeau idéal ajoute une charge importante à la charge de travail pendant les fêtes.
3. Attentes et responsabilités accrues 👪
Les fêtes de fin d'année s'accompagnent souvent d'une augmentation des obligations sociales et des responsabilités personnelles, ce qui peut être accablant, en particulier pour les parents.
Les parents se sentent souvent fatigués et ont besoin de plus de temps pour eux, pris dans le tourbillon des responsabilités liées aux fêtes de fin d'année envers leurs enfants, leurs proches et leurs amis.
8 signes qui indiquent que vous ou l'un de vos proches souffrez d'épuisement professionnel pendant les fêtes
Si vous vous reconnaissez dans l'une des raisons suivantes, il y a de fortes chances que vous soyez vous aussi épuisé et que vous ayez besoin de poursuivre votre lecture pour découvrir des conseils qui vous permettront de retrouver la joie des fêtes :
1. Surcharge : se sentir constamment submergé ou débordé par les tâches liées aux fêtes, telles que les achats interminables, les décorations ou la préparation des réunions de famille.
2. Épuisement : ressentir une fatigue physique et mentale, comme avoir du mal à sortir du lit même après une nuit entière de sommeil.
3. Irritabilité : se mettre en colère pour des broutilles, comme un léger changement de forfait ou un petit retard.
4. Perte de plaisir : le sentiment que les activités de Noël, comme la préparation de friandises ou la décoration du sapin, qui étaient auparavant source de plaisir, sont désormais des tâches fastidieuses.
5. Problèmes de sommeil : rester éveillé la nuit, s'inquiéter des préparatifs des fêtes ou ne pas entendre le réveil à cause de l'épuisement.
6. Changements d'appétit : soit vous sautez des repas à cause du stress, soit vous mangez trop de snacks pendant les fêtes pour gérer vos émotions.
7. Retrait : éviter les fêtes de fin d'année ou les dîners de famille parce que l'on se sent épuisé ou que l'on souhaite échapper à l'agitation des fêtes.
8. Difficulté à se concentrer : Trouver des tâches simples comme faire une liste de courses ou tenir un chéquier confus ou accablant.
10 conseils pour éviter le surmenage pendant les fêtes de fin d'année
Maintenant que vous comprenez les facteurs qui déclenchent le burnout pendant les fêtes, essayez ces remèdes pour y remédier.
1. Procurez-vous un assistant de poche intelligent
La période des fêtes s'accompagne d'une multitude de tâches, de responsabilités et de facteurs nuisibles à la productivité, tout comme un projet complet sans documentation.
Puisque les responsabilités liées aux fêtes ressemblent à un projet, pourquoi ne pas les traiter comme tel ?
Triez les exigences à l'aide de modèles et d'outils de gestion de projet.
L'application mobile ClickUp devient votre assistant incontournable pour résoudre les problèmes liés aux fêtes de fin d'année. 🎅
Grâce à des fonctionnalités telles que l'intégration d'enceintes domestiques, les commandes vocales pour les listes de priorités et les rappels, l'application vous aide à rester au top de vos tâches.
Grâce à un outil de suivi des commandes en ligne et à un gestionnaire de tâches, ClickUp répond également à tous vos besoins et plans pour la période des fêtes.
Vous pouvez également télécharger ClickUp sur votre Apple Watch, ce qui vous permettra de gérer vos tâches en toute simplicité lors de vos déplacements. Cette application nouvelle génération fournit l'assistance nécessaire à toutes les tranches d'âge pour assumer leurs nombreuses responsabilités et tâches sans les submerger.
Nous vous conseillons d'installer ClickUp sur les smartphones des membres de votre famille, de créer un projet « Achats des fêtes » et de venir à bout sans effort de votre liste de travail écrasante.
L'application informera chaque membre de la famille des tâches achevées afin qu'il puisse ressentir un sentiment d'accomplissement et recevra des rappels des tâches à faire. Il s'agit d'une approche collaborative visant à favoriser la bonne humeur et la camaraderie pendant les fêtes.
2. Fixez-vous des objectifs réalistes
Vous devez être réaliste lorsque vous fixez vos attentes afin d'éviter le surmenage pendant les fêtes. Il est essentiel de ne pas vous surcharger ni surcharger les autres.
Par exemple, il est plus réaliste de prévoir de faire la vaisselle en 25 minutes que de vouloir nettoyer toute la maison en un après-midi. Des attentes réalistes permettent d'éviter l'épuisement mental et émotionnel et de préserver l'harmonie.
3. Créez des tâches et des listes de choses à faire claires
Une approche structurée des tâches est utile car elle apporte clarté et efficacité, réduisant ainsi le stress des fêtes. Une liste de tâches à faire est généralement la solution à envisager dans ce cas.
Mais comme la planification des vacances nécessite la participation de tous, vous devez envisager une liste collaborative que vous pouvez modifier à la demande.
ClickUp tâches est un outil moderne de liste de tâches qui vous permet de créer des tâches telles que la planification du menu des fêtes et l'achat de cadeaux. Il vous permet également de déléguer des tâches aux membres de votre famille.
Vous pouvez créer chaque tâche avec une description, un calendrier et des pièces jointes appropriées. Par exemple, créez une tâche pour que votre père fasse les courses ou pour que votre sœur aide à décorer la pelouse principale.
Vous pouvez même planifier ensemble les tâches importantes, comme partager une liste de courses avec votre fils lorsqu'il est à la maison. Cette organisation vous aidera à gérer sans effort la période des fêtes et à éviter le surmenage.
4. Gérez votre budget de manière judicieuse
Les gens sont souvent confrontés à la pression des dépenses excessives pendant les fêtes, qu'il s'agisse de cadeaux, de décorations ou de réunions festives. Cela peut entraîner un stress financier après les fêtes.
Une bonne gestion de votre budget personnel vous aidera à éviter cela. Commencez par établir un budget réaliste pour toutes vos dépenses pendant les fêtes. Il est facile de se laisser emporter par les achats ou l'organisation de fêtes somptueuses, mais il est essentiel de rester dans les limites de vos moyens financiers.
Envisagez d'offrir des cadeaux faits maison ou d'organiser des repas-partage pour économiser de l'argent. Une gestion budgétaire judicieuse vous permet de contrôler vos finances et de réduire le stress lié à l'endettement, ce qui vous permet de profiter des fêtes sans soucis financiers.
5. Prenez le contrôle de votre temps
Une gestion efficace du temps est essentielle pendant la période des fêtes. Suivez l'utilisation de votre temps. Par exemple, en consacrant moins de temps à des tâches telles que la décoration, vous aurez plus de temps pour d'autres activités essentielles.
Si vous dirigez une petite entreprise pendant la période des fêtes, gérez la pression supplémentaire à l'aide d'un outil de suivi du temps.
L'outil de gestion du temps ClickUp vous aide à en faire plus en moins de temps. Il permet un suivi global et manuel depuis votre ordinateur de bureau, votre mobile et votre navigateur Chrome.
Vous pouvez même démarrer et arrêter le chronomètre, passer d'une tâche à l'autre et détailler votre emploi du temps. Cette fonctionnalité est particulièrement utile pour ceux qui travaillent à l'heure pendant les fêtes, comme les traiteurs ou les organisateurs d'évènements, pour qui le temps facturable est crucial.
En gérant efficacement votre temps avec ClickUp, vous améliorerez la productivité de votre personnel et réduirez l'épuisement professionnel pendant les fêtes, garantissant ainsi une saison plus équilibrée et plus agréable.
6. Accordez-vous une pause
Si la gestion du temps est essentielle, il est encore plus crucial de faire des pauses pour éviter le surmenage. N'oubliez pas que nous essayons de gérer le surmenage, et non de l'aggraver.
Le time blocking est une excellente stratégie qui vous permet d'allouer des plages horaires spécifiques aux réunions, aux évènements en extérieur, au travail en intérieur, aux achats et à d'autres responsabilités pendant la période des fêtes. Cela vous aidera également à gérer les priorités concurrentes.
Par exemple, réservez un créneau horaire spécifique pour le salon, un autre pour les achats de cadeaux et un autre encore pour vos proches. Mais surtout, réservez du temps pour vous-même.
Que ce soit en lisant un livre, en dégustant une tasse de café, en regardant un film de Noël ou en passant du temps avec votre partenaire ou vos proches, ces pauses ont un impact significatif sur la gestion du surmenage.
N'oubliez pas d'utiliser la vue Calendrier de votre application mobile ClickUp. Elle se synchronise avec Google Agenda et vous permet de planifier facilement votre temps en glissant-déposant des tâches. Cette fonctionnalité vous permet de gérer efficacement votre temps de travail et votre temps personnel.
7. Dormez comme un bébé
Il est essentiel de profiter d'un sommeil profond pendant la période mouvementée des fêtes. Comme le révèle un sondage Sleepopolis, près de trois Américains sur dix rapportent dormir moins pendant les fêtes, ce qui peut augmenter considérablement leur niveau de stress.
Plusieurs études note aujourd'hui que les gens se sentent plus stressés, anxieux et déprimés pendant les fêtes, liant un mauvais sommeil à une augmentation des maladies physiques, des troubles de l'humeur et des interactions négatives avec les autres. Assurer un sommeil de qualité est un aspect essentiel de la gestion de ces niveaux de stress accrus.
Adopter certaines habitudes, comme manger moins le soir, éviter les écrans bleus avant de se coucher et prendre des douches chaudes qui favorisent un sommeil profond, est essentiel pour préserver votre bien-être mental et physique pendant cette période chargée et stressante.
En accordant la priorité au sommeil, vous vous réveillerez en pleine forme et prêt à relever les défis de la journée.
8. Maintenez une routine d'entraînement physique
Cela ne vous prendra qu'une heure par jour. Ce court moment consacré au yoga, à la gym, à la course à pied ou à la méditation vous aidera considérablement à éviter le surmenage pendant les fêtes.
Pendant les fêtes, il est courant que les gens interrompent leur programme de remise en forme, pensant que c'est le moment de se détendre et qu'ils pourront reprendre leurs entraînements plus tard. Cependant, c'est un piège que notre cerveau nous tend, nous amenant à négliger l'un des moyens les plus efficaces de lutter contre le stress des fêtes.
Une heure d'activité physique suffit pour réduire considérablement le taux de cortisol, la principale hormone du stress, et retrouver votre énergie. Faire régulièrement de l'exercice, même pendant les fêtes, vous permet de rester en forme et actif, et vous aide à lutter contre la fatigue et la léthargie qui accompagnent souvent cette période chargée.
Il est compréhensible de se laisser tenter par les gourmandises des fêtes et de ne pas suivre strictement son régime alimentaire pendant cette période. La saison des fêtes regorge de mets et de boissons alléchants, ce qui rend difficile la maintenance d'un régime alimentaire strict.
Cependant, pour maintenir votre corps et votre esprit en équilibre, veillez à compenser ces excès par au moins une heure d'activité physique. Cette approche vous permettra de vous sentir en pleine forme après les fêtes.
Si vous envisagez de prendre des résolutions, ClickUp propose différents modèles pour suivre vos objectifs tout au long de l' année.
9. Partagez votre bonheur et créez une ambiance festive pour les autres
Une étude fascinante menée par des psychologues auprès de 96 participants à qui l'on a donné 5 dollars par jour pendant cinq jours a démontré le pouvoir du don. Les participants devaient dépenser cet argent pour eux-mêmes ou pour d'autres, par exemple en laissant un pourboire ou en faisant un don à une œuvre caritative.
L'étude a révélé que ceux qui donnaient régulièrement aux autres ne voyaient pas leur bonheur diminuer. Il est remarquable de constater que leur joie était aussi intense le cinquième jour que le premier.
Faire un don pendant les fêtes est un moyen efficace de lutter contre le stress et l'épuisement professionnel. Lorsque vous voyez les difficultés des autres, vos propres problèmes peuvent vous sembler insignifiants.
De plus, faire un don en famille est un excellent moyen d'enseigner aux enfants la valeur de l'entraide. C'est une façon de rendre la période des fêtes plus significative pour toutes les personnes concernées.
ClickUp Reminders est un outil utile qui vous aide à ne pas oublier cette tâche essentielle. Que ce soit via votre téléphone ou votre smartwatch, ClickUp enverra des rappels à tous les membres de votre famille impliqués dans votre projet de vacances.
Cela permet à chacun de participer à la joie de donner, ce qui conduit à un bonheur durable.
10. Limitez les évènements sociaux en apprenant à dire « non ».
La période des fêtes s'accompagne souvent d'une multitude d'engagements sociaux, mais il n'y a rien de mal à faire preuve de sélection. Ne participez qu'aux évènements qui vous tiennent vraiment à cœur. En vous engageant dans trop d'activités, vous risquez de vous épuiser et de gâcher la joie de cette période. Privilégiez la qualité à la quantité.
Si une invitation ou une demande vous semble trop contraignante ou ne correspond pas à vos envies ou à vos besoins, vous pouvez tout à fait la décliner poliment. Cela vous permettra de conserver votre énergie pour les activités et les personnes qui enrichissent votre expérience des fêtes.
En choisissant judicieusement les évènements auxquels vous participez et en apprenant à dire non aux autres, vous pouvez maintenir un équilibre qui vous aidera à éviter le surmenage pendant les fêtes. Cette approche vous permettra de profiter pleinement de la période des fêtes, sans stress ni épuisement.
Comment se remettre sur les rails en cas d'épuisement pendant les fêtes
Même si vous suivez ces conseils, il est essentiel d'envisager de demander l'aide d'un professionnel si vous avez du mal à vous remettre.
Consulter un professionnel de la santé mentale peut vous permettre de bénéficier de thérapies pragmatiques adaptées à vos besoins. Ces thérapies peuvent vous offrir des stratégies pratiques pour gérer le stress, l'anxiété et d'autres symptômes d'épuisement professionnel.
Les professionnels de la santé mentale peuvent vous aider à comprendre les causes sous-jacentes de votre épuisement professionnel et à développer des mécanismes d'adaptation. Ils peuvent recourir à la thérapie cognitivo-comportementale, à des pratiques de pleine conscience ou à des exercices de gestion du stress.
Ces approches sont conçues pour traiter les symptômes du surmenage et ses causes profondes, vous aidant ainsi à atteindre un bien-être et une résilience à long terme.
Commencez la nouvelle année avec une énergie renouvelée
La période des fêtes passera vite, mais il est essentiel de se préparer pour l'année suivante.
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