A temporada de férias é empolgante, mas também leva a muito estresse e esgotamento para muitos.
Quase nove em cada dez (89%) adultos norte-americanos relatam sentir-se estressados durante as festas de fim de ano, de acordo com uma pesquisa realizada em 2023 pela Associação Americana de Psicologia .
O esgotamento nas férias não se trata apenas de cansaço. Trata-se de uma sensação mais profunda de esgotamento, um estado emocional que pode afetar seu trabalho, sua saúde e o prazer de viver - e, é claro, as férias.
Para navegar nesta temporada e lidar com suas demandas implacáveis, elaboramos uma lista de 10 dicas práticas que o ajudarão a se concentrar no autocuidado e a evitar o temido esgotamento das férias. Essas dicas garantirão que você aproveite a temporada de alegria e felicidade! 🎉
O que causa o esgotamento nas férias?
Para enfrentar com eficácia o esgotamento da temporada de férias, você deve entender o que causa esse sentimento.
1. Preocupações financeiras 💸
Apenas alguns têm o luxo de ter um orçamento flexível. Para aqueles com dívidas contínuas ou finanças apertadas, os feriados se tornam momentos de tensão financeira. Esse é um dos principais fatores de estresse durante a temporada de férias.
Uma pesquisa da Associação Americana de Psiquiatria revelou que 51% dos adultos americanos estão ansiosos para comprar presentes de Natal, enquanto 39% estão preocupados com o custo das refeições de Natal. Essas pressões financeiras contribuem significativamente para o esgotamento nas festas de fim de ano.
2. Estresse relacionado a presentes 🎁
Hoje em dia, é comum exibir status por meio de presentes nas mídias sociais. A vinculação de presentes à reputação acrescenta outra camada de pressão. Além das preocupações financeiras, o estresse de encontrar e garantir presentes de Natal afeta muitas pessoas.
De acordo com a mesma pesquisa da American Psychological Association, 40% dos entrevistados mencionaram isso como uma causa de estresse. A busca pelo presente perfeito adiciona um fardo significativo à carga de trabalho do feriado.
3. Aumento das expectativas e responsabilidades 👪
As festas de fim de ano geralmente envolvem um pico de obrigações sociais e responsabilidades pessoais, o que pode ser esmagador, especialmente para os pais.
Os pais geralmente se sentem cansados e precisam de mais tempo pessoal, envolvidos na agitação das responsabilidades da temporada de férias com seus filhos, parentes e amigos.
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Se você se identificar com qualquer um dos motivos a seguir, é bem possível que você também esteja esgotado e precise continuar lendo para obter dicas de como voltar à felicidade festiva:
- Excesso de trabalho: Sentir-se constantemente sobrecarregado ou atolado de tarefas de férias, como compras intermináveis, decoração ou preparação para reuniões familiares
2. Exaustão: Sentir cansaço físico e mental, como lutar para sair da cama mesmo depois de uma noite inteira de sono
- **Irritabilidade:Ficar irritado com pequenas questões, como pequenas mudanças de planos ou pequenos atrasos
4. Perda de prazer: Sentir que as atividades do feriado, como assar guloseimas ou decorar a árvore, que costumavam ser divertidas, agora são tarefas pesadas
5. Preocupações com o sono: Ficar acordado à noite, preocupando-se com os preparativos para o feriado, ou dormir durante os alarmes devido à exaustão
6. Mudanças no apetite: Pular refeições devido ao estresse ou comer demais os lanches do feriado para lidar com as emoções
7. Afastamento: Evitar festas de fim de ano ou jantares de família porque se sente esgotado ou quer fugir da correria festiva
8. Dificuldade de concentração: Achando que tarefas simples, como fazer uma lista de compras ou equilibrar um talão de cheques, são confusas ou esmagadoras
10 dicas para evitar o esgotamento nas festas de fim de ano nesta temporada
Agora que você entende os gatilhos por trás do esgotamento nas festas de fim de ano, experimente estes remédios para lidar com ele.
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1. Adquira um assistente de bolso inteligente
A temporada de férias vem com inúmeras tarefas, responsabilidades e assassinos da produtividade -como um projeto completo sem documentação.
Já que as responsabilidades do feriado parecem um projeto, por que você deveria tratá-lo como algo diferente disso?
Classifique os requisitos com modelos e ferramentas de gerenciamento de projetos. Aplicativo móvel ClickUp se torna seu assistente para resolver os PRDs da temporada de férias.🎅
Com recursos como integração de alto-falantes domésticos, comandos de voz para listas de prioridades e lembretes, o aplicativo ajuda você a ficar em dia com as tarefas.
Com um rastreador de entrega de pedidos on-line e um gerenciador de tarefas, o ClickUp também lida com todas as suas necessidades e planos para a temporada de férias.
Você também pode fazer o download do ClickUp em seu Apple Watch, tornando gerenciamento de tarefas sem problemas em qualquer lugar. Seu aplicativo de nova geração oferece suporte a todas as faixas etárias por meio de inúmeras responsabilidades e tarefas sem sobrecarregá-lo.
O aplicativo ClickUp para Apple Watch permite que você veja o progresso do seu trabalho em qualquer lugar.
Aconselhamos a instalação do ClickUp nos smartphones dos membros de sua família, a criação de um projeto "Compras para a temporada de férias" e a navegação sem esforço em sua lista de trabalho sobrecarregada.
O aplicativo notificará todos os membros da família sobre as tarefas concluídas para que tenham uma sensação de realização e recebam lembretes das tarefas que precisam ser feitas. É uma abordagem colaborativa para promover a alegria e a camaradagem nas festas de fim de ano.
2. Defina expectativas realistas
Você precisa ser realista ao definir as expectativas para evitar o esgotamento no feriado. É fundamental não sobrecarregar a si mesmo ou aos outros.
Por exemplo, esperar lavar alguns pratos em 25 minutos é mais realista do que planejar limpar a casa inteira em uma tarde. Expectativas realistas evitam a exaustão mental e emocional e mantêm a harmonia.
3. Crie tarefas e listas de afazeres com clareza
Uma abordagem estruturada de tarefas é útil porque traz clareza e eficiência, reduzindo o estresse das férias. A lista de tarefas é a opção usual a ser considerada aqui.
Mas como o planejamento das férias exige todas as mãos no convés, você deve considerar uma lista colaborativa que possa ser iterada sob demanda. Tarefas do ClickUp é uma ferramenta moderna de lista de tarefas que permite criar tarefas como planejar o cardápio do feriado e comprar presentes. Ela também permite que você delegue tarefas a membros da família.
Você pode criar cada tarefa com a descrição, o prazo e os detalhes anexos adequados. Por exemplo, crie uma tarefa para o seu pai ir buscar as compras ou para a sua irmã ajudar a decorar o gramado principal.
Você pode até mesmo agendar tarefas importantes em conjunto, como compartilhar uma lista de compras com seu filho quando ele estiver em casa. Essa organização ajuda a gerenciar sua temporada de férias sem esforço, evitando o esgotamento.
O recurso de tarefas do ClickUp permite que você agende tarefas com a data e a hora corretas.
4. Orçamento com sabedoria
As pessoas geralmente enfrentam a pressão de gastar demais durante as festas de fim de ano, seja em presentes, decorações ou reuniões festivas. Isso pode levar ao estresse financeiro pós-feriado. Orçamento pessoal ajuda a evitar isso. Comece definindo um orçamento realista para todas as suas despesas de férias. É fácil exagerar nas compras ou organizar festas luxuosas, mas manter-se dentro de suas possibilidades financeiras é fundamental.
Considere a possibilidade de fazer presentes caseiros ou jantares em grupo para economizar dinheiro. Fazer um orçamento inteligente mantém suas finanças sob controle e reduz o estresse das dívidas, permitindo que você aproveite as festas de fim de ano sem preocupações financeiras.
5. Assuma o controle de seu tempo Gerenciamento eficaz do tempo é fundamental durante as festas de fim de ano. Controle o destino do seu tempo. Por exemplo, menos tempo em tarefas como aperfeiçoar as decorações lhe dará mais tempo para outras atividades essenciais.
Se você administra uma pequena empresa durante o período de festas, lide com a pressão extra com um rastreador de gerenciamento de tempo. Ferramenta de gerenciamento de tempo do ClickUp ajuda você a fazer mais em menos tempo. Ela permite o rastreamento global e manual em seu desktop, celular e navegador Chrome.
Você pode até mesmo iniciar e parar o tempo, alternar entre tarefas e detalhar como gastou o tempo. Isso é particularmente útil para quem trabalha por hora durante os feriados, como no caso de serviços de bufê ou planejamento de eventos, em que o tempo faturável é crucial.
Ferramenta de gerenciamento de tempo do ClickUp ferramenta de gerenciamento de tempo permite que você marque o tempo como faturável para rastrear faturas facilmente.
Ao gerenciar seu tempo de forma eficaz com o ClickUp, você poderá aumentar a produtividade da equipe e reduzem o esgotamento da temporada de férias, garantindo uma temporada mais equilibrada e agradável.
6. Dê um tempo a você mesmo
Embora o gerenciamento do tempo seja fundamental, fazer pausas é ainda mais crucial para evitar o esgotamento. Lembre-se de que estamos tentando controlar o esgotamento, não exacerbá-lo. Bloqueio de tempo é uma ótima estratégia que lhe permite alocar horários específicos para reuniões, eventos ao ar livre, trabalho em ambientes fechados, compras e outras responsabilidades durante a temporada de férias. Isso também o ajudará a gerenciar prioridades concorrentes .
Por exemplo, reserve um horário específico para ir ao salão de beleza, um horário fixo para comprar presentes e um horário fixo para as pessoas. Mas o mais importante é reservar um tempo pessoal para você.
Seja para ler um livro, tomar uma xícara de café, assistir a um filme de Natal ou passar um tempo com a pessoa amada ou com o parceiro, essas pausas são importantes para controlar o esgotamento.
Lembre-se de usar o Visualização do calendário do ClickUp em seu aplicativo móvel ClickUp. Ele é sincronizado com o Google Calendar e permite que você programe o tempo facilmente arrastando e soltando tarefas. Esse recurso garante que você gerencie seu tempo pessoal e de trabalho com eficiência.
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7. Durma como um bebê
Ter um sono profundo é essencial durante a agitada temporada de férias. Como um Pesquisa Sleepopolis revela que quase três em cada dez americanos relatam dormir menos durante as festas de fim de ano, o que pode aumentar significativamente os níveis de estresse.
Vários estudos atuais observam que as pessoas se sentem mais estressadas, ansiosas e deprimidas durante as festas de fim de ano, associando a falta de sono ao aumento de doenças físicas, distúrbios de humor e interações negativas com outras pessoas. Garantir um sono de qualidade é um aspecto fundamental do gerenciamento desses níveis elevados de estresse.
Adotar práticas como comer menos à noite, evitar telas azuis antes de dormir e tomar banhos quentes que promovam o sono profundo é fundamental para manter seu bem-estar físico e mental também durante esse período agitado e estressante.
Priorizar o sono garante que você acorde revigorado e pronto para enfrentar os desafios do dia.
8. Mantenha uma rotina de exercícios físicos
É preciso apenas uma hora por dia. Esse curto período de tempo dedicado à ioga, academia, corrida ou meditação aliviará significativamente o esgotamento das férias.
Durante a temporada de férias, é comum que as pessoas interrompam suas rotinas de exercícios físicos, pensando que é um momento para relaxar e que podem retomar os treinos mais tarde. Entretanto, essa é uma armadilha que nosso cérebro cria, levando-nos a negligenciar uma das maneiras mais eficazes de combater o estresse das festas.
Apenas uma hora de atividade física reduz drasticamente os níveis de cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo, e rejuvenesce a energia. A prática regular de exercícios, mesmo durante a temporada de festas, garante que você permaneça fresco e ativo, ajudando a combater a fadiga e a letargia que geralmente acompanham esse período movimentado.
É compreensível se deliciar com as guloseimas do feriado e não seguir rigorosamente uma dieta durante esse período. A temporada de festas é repleta de comidas e bebidas tentadoras, o que torna difícil manter uma dieta rigorosa.
Entretanto, equilibrar esses prazeres com pelo menos uma hora de atividade física manterá seu corpo e sua mente em equilíbrio. Essa abordagem garante que você se sinta energizado após o feriado.
Se estiver pensando em tomar resoluções, o ClickUp oferece várias modelos para monitorar suas metas de resolução de ano novo ao longo do ano.
9. Compartilhe a felicidade e torne-a festiva para os outros
Um fascinante estudo realizado por psicólogos envolvendo 96 participantes que receberam US$ 5 por dia durante cinco dias mostrou o poder da doação. Os participantes tiveram que gastar esse dinheiro consigo mesmos ou com outras pessoas, como deixar uma gorjeta ou fazer uma doação para uma instituição de caridade.
O estudo constatou que os participantes que doaram consistentemente para outras pessoas não tiveram um declínio em sua felicidade. Notavelmente, sua alegria no quinto dia foi tão intensa quanto no primeiro.
Fazer doações durante as festas de fim de ano é uma maneira poderosa de manter o estresse e o esgotamento sob controle. Quando você vê as dificuldades dos outros, seus problemas podem parecer menores.
Além disso, doar como uma atividade familiar é uma ótima maneira de ensinar às crianças o valor de ajudar os outros. É uma maneira de tornar a época festiva mais significativa para todos os envolvidos. Lembretes do ClickUp é uma ferramenta útil que garante que você se lembre dessa tarefa vital. Seja por meio de seu telefone ou smartwatch, o ClickUp enviará lembretes a todos os membros da família envolvidos em seu projeto de férias.
Isso garante que todos participem da alegria de doar, levando à felicidade a longo prazo.
O recurso ClickUp Reminders ajuda você a definir lembretes personalizados para o seu trabalho.
10. Limite os eventos sociais aprendendo a dizer "não
A temporada de férias geralmente traz uma enxurrada de compromissos sociais, mas não há problema em ser seletivo. Participe apenas dos eventos que realmente importam para você. O excesso de compromissos pode levar à exaustão e diluir a alegria da época. O que importa é a qualidade, não a quantidade.
Se um convite ou pedido lhe parecer excessivo ou não estiver alinhado com o que você quer ou precisa, recusar educadamente é perfeitamente aceitável. Isso permite que você economize energia para atividades e pessoas que enriquecem sua experiência de férias.
Ao escolher cuidadosamente quais eventos participar e aprender a dizer não a outros, você pode manter um equilíbrio que ajuda a evitar o esgotamento das férias novamente. Essa abordagem garante que as festas de fim de ano continuem sendo uma alegria e uma celebração, e não estresse e exaustão.
Como voltar aos trilhos se o esgotamento nas festas de fim de ano acontecer
Apesar de seguir essas dicas, é fundamental considerar a possibilidade de procurar ajuda profissional se você tiver dificuldades para se recuperar.
Conversar com um profissional de saúde mental pode oferecer terapias pragmáticas adaptadas às suas necessidades. Essas terapias podem oferecer estratégias práticas para gerenciar o estresse, a ansiedade e outros sintomas de esgotamento.
Os profissionais de saúde mental podem ajudá-lo a entender as causas subjacentes do seu esgotamento e a desenvolver mecanismos de enfrentamento. Eles podem empregar terapia cognitivo-comportamental, práticas de atenção plena ou exercícios de gerenciamento de estresse.
Essas abordagens são projetadas para tratar os sintomas do esgotamento e as causas básicas, ajudando-o a alcançar o bem-estar e a resiliência a longo prazo.
Comece o ano novo com nova energia
A temporada de férias pode ir e vir, mas a preparação para o próximo ano é crucial.
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