Anda mungkin sudah ahli dalam menyeimbangkan makro dan memaksimalkan asupan air Anda.
Tapi mencoba mengingat apa yang Anda makan kemarin terasa seperti detektif yang mencoba menyusun kembali tempat kejadian perkara—dari karbohidrat. Sarapan tadi… sesuatu dengan telur?
Jurnal makanan yang baik akan menyelesaikan masalah tersebut secara permanen.
Bukan hanya untuk penghitung kalori atau penggemar kebugaran, jurnal makanan membantu mengidentifikasi pola, meningkatkan energi, dan menambahkan kesadaran lebih pada piring Anda.
Untuk memudahkan (dan membuatnya menyenangkan) dalam melacak diet, kami telah mengumpulkan templat jurnal makanan gratis terbaik—beberapa menarik, beberapa praktis, semuanya siap membantu Anda melacak makanan tanpa perlu berpikir terlalu banyak.
Apa Itu Template Jurnal Makanan?
Template jurnal makanan adalah halaman siap pakai yang dirancang untuk membantu Anda mencatat apa yang Anda makan, berapa banyak, dan terkadang bahkan bagaimana perasaan Anda setelah setiap makan. Mereka berfungsi seperti campuran antara buku catatan dan penasihat nutrisi, sehingga lebih mudah untuk tetap sadar akan kebiasaan makan Anda.
Beberapa templat menyederhanakan proses dengan hanya menyediakan ruang untuk mencatat makanan, camilan, dan asupan air. Templat lain lebih mendalam dan berfungsi sebagai templat pelacak kebiasaan dengan area khusus untuk melacak kalori, suasana hati, keinginan, atau bagaimana tubuh Anda merespons makanan tertentu. Karena tersedia dalam berbagai gaya dan format, menemukan templat yang sesuai dengan rutinitas dan tujuan Anda mungkin lebih mudah dari yang Anda bayangkan.
Membangun disiplin diri dalam pola makan tidak perlu terasa kaku atau membebani. Dengan templat yang tepat, hal ini mulai terasa seperti kebiasaan kecil harian yang mudah dipertahankan.
🔍 Tahukah Anda: Sebagian besar orang tidak dapat mengingat dengan akurat apa yang mereka makan 24 jam yang lalu. Itulah salah satu alasan utama mengapa jurnal makanan ada—seperti memberi ingatan Anda seorang asisten. Selain itu, ketika orang lebih ingat makanan yang baru saja mereka makan, mereka cenderung makan lebih sedikit pada makan berikutnya!
Apa yang Membuat Template Jurnal Makanan yang Baik?
Template jurnal makanan yang baik tidak hanya untuk mencatat makanan—ini adalah alat andalan Anda di balik layar untuk mengidentifikasi kebiasaan dan menjaga komitmen.
Berikut adalah hal-hal yang perlu Anda perhatikan dalam memilihnya:
- Mudah digunakan: Template jurnal makanan yang baik tidak membuat hal-hal menjadi rumit. Ia memberikan struktur yang cukup untuk tetap konsisten tanpa menjadi beban. Bayangkan seperti aplikasi daftar tugas favorit Anda — sederhana, bermanfaat, dan memuaskan saat dicentang
- Dapat disesuaikan dengan gaya hidup Anda: Satu ukuran tidak selalu cocok untuk semua. Template yang bagus menyediakan ruang untuk detail yang penting bagi Anda, baik itu suasana hati, keinginan makan, makro nutrisi, atau penurunan energi setelah makan siang
- Mendorong kesadaran: Jurnal makanan harian terbaik tidak akan membuat Anda merasa bersalah karena makan kue. Sebaliknya, ia membantu Anda menemukan inspirasi untuk mengenali pola, meningkatkan kesadaran, dan membuat pilihan dengan sengaja
- Dirancang untuk konsistensi: Tata letak yang baik membuatnya mudah untuk kembali menggunakannya setiap hari. Jika terasa seperti bagian alami dari rutinitas Anda, seperti menyikat gigi atau memeriksa aplikasi planner harian, berarti templat ini berfungsi dengan baik
- Desain bersih dan memotivasi: Desain yang rapi dan bebas dari kerumitan sangat penting. Template ini dirancang agar Anda ingin mengisinya, dengan tata letak yang ramah dan memotivasi Anda untuk menulis
➡️ Baca Lebih Lanjut: Perangkat Lunak Manajemen Pesanan Terbaik
Template Jurnal Makanan Terbaik
Siap mencatat kebiasaan makan Anda dan membangun gaya hidup yang lebih bahagia dan sehat? Berikut adalah template jurnal makanan terbaik yang bisa Anda gunakan:
1. Template Perencanaan Makanan ClickUp
Perencanaan makanan tidak perlu rumit ketika Anda memiliki templat perencanaan makanan yang mengintegrasikan semua hal. Templat Perencanaan Makanan ClickUp membantu Anda mengatur makanan, daftar belanja, dan tujuan nutrisi dalam satu tempat.
Dirancang untuk mempermudah perencanaan mingguan Anda dengan menyediakan bidang yang dapat disesuaikan, tampilan, dan bahkan integrasi dengan daftar belanja Anda. Selain itu, templat ini cukup fleksibel untuk menyesuaikan berbagai preferensi diet dan rutinitas persiapan makanan. Hal ini memudahkan Anda untuk tetap pada jalur menuju tujuan berat badan Anda.
🌟 Inilah alasan Anda akan menyukainya:
- Catat informasi nutrisi dengan bidang bawaan untuk mencatat makanan—kalori, karbohidrat, protein, dan lainnya
- Sederhanakan belanja dengan membuat daftar bahan yang sinkron dengan rencana makan Anda
- Lihat makanan mingguan/bulanan Anda dengan cepat dalam tab berwarna dengan tampilan Kalender Rencana Makanan
🔑 Ideal untuk: Individu atau keluarga yang ingin meningkatkan kesadaran gizi dan perencanaan makanan
💡 Tips Pro: Menjadwalkan makanan untuk hari-hari berbeda dalam seminggu? Gunakan fitur Tugas Berulang di ClickUp! Cukup rencanakan menu Anda di templat, pilih tanggal dan hari dalam kalender, lalu atur sebagai tugas berulang. Dengan cara ini, Anda tidak perlu menambahkan makanan yang sama ke rencana hari yang sama setiap minggu.
2. Template Perencanaan Menu ClickUp
Merencanakan menu mingguan untuk keluarga, acara, atau restoran membutuhkan lebih dari sekadar passion; diperlukan ketelitian, kreativitas, dan organisasi. Template Perencanaan Menu ClickUp mengorganisir menu, bahan-bahan, biaya, dan jadwal persiapan dalam satu ruang kerja.
Dengan fitur bawaan seperti Kotak Resep dan Mulai Di Sini, Anda dapat dengan mudah merencanakan menu, melacak apa yang Anda butuhkan, dan bahkan menugaskan tugas memasak. Dari menu harian hingga acara khusus, templat perencanaan menu ini membantu menjaga semuanya berjalan lancar, hingga ke hiasan terakhir.
🌟 Inilah alasan Anda akan menyukainya:
- Lacak biaya bahan dengan Bidang Kustom untuk tetap dalam anggaran
- Rencanakan jadwal persiapan dengan memprioritaskan hidangan favorit menggunakan tampilan Gantt Chart untuk memastikan masakan siap tepat waktu
- Gunakan daftar, seperti Daftar Tugas Esensial, Daftar Belanja, dan Daftar Rencana Makan, untuk perencanaan yang komprehensif
🔑 Ideal untuk: Keluarga, koki, dan pemilik restoran yang ingin meningkatkan pengalaman pelanggan dan perencanaan menu.
3. Template Resep ClickUp
Template Resep ClickUp adalah teman dapur digital Anda, dirancang untuk menjaga semua kreasi kuliner Anda tetap terorganisir dan mudah diakses. Template ini membantu Anda mencatat bahan-bahan, melacak langkah-langkah memasak, dan membuat daftar belanja untuk perjalanan belanja.
Gunakan untuk mencatat waktu persiapan, durasi memasak, dan bahkan menambahkan sentuhan pribadi. Apa lagi? Anda dapat berkolaborasi dengan sesama pecinta makanan dengan berbagi resep dan mengumpulkan umpan balik—atau bahkan mengubah koleksi Anda menjadi buku masak terlaris.
🌟 Ini alasan mengapa Anda akan menyukainya:
- Sesuaikan kolom untuk mencakup waktu persiapan, durasi memasak, dan catatan pribadi
- Lacak kemajuan dengan daftar periksa dan pembaruan status untuk setiap resep
- Visualisasikan jadwal memasak menggunakan diagram Gantt untuk merencanakan makanan Anda dengan efisien
🔑 Ideal untuk: Koki rumahan, koki profesional, atau siapa saja yang ingin mendigitalkan koleksi resep mereka
4. Template Perencana Mingguan ClickUp
Beberapa minggu berlalu begitu cepat, sehingga sulit untuk mengetahui apakah Anda sudah cukup mengonsumsi protein dan serat atau hanya bertahan dengan kopi. Template Perencana Mingguan dari ClickUp memudahkan pencatatan jurnal makanan dengan menyediakan ruang sederhana dan terstruktur untuk mencatat makanan, hidrasi, dan perasaan Anda setiap hari.
Template ini memungkinkan Anda melihat rencana makan Anda untuk seminggu dalam sekali pandang, sehingga Anda dapat mengidentifikasi pola, merencanakan makanan, dan menjaga tujuan kesehatan Anda tetap terkendali.
Setiap bagian dapat disesuaikan sepenuhnya. Baik Anda melacak makro, mencatat keinginan, atau hanya mencatat apa yang terasa baik, Anda dapat menyesuaikannya sesuai dengan rutinitas Anda.
🌟 Inilah alasan Anda akan menyukainya:
- Lihat semua makanan yang Anda konsumsi sepanjang minggu tanpa perlu berpindah antar aplikasi atau catatan
- Catat sarapan, makan siang, makan malam, dan camilan—serta asupan cairan dan catatan tentang suasana hati atau energi
- Tambahkan daftar belanja, pengingat persiapan, atau tujuan nutrisi untuk seminggu
- Sesuaikan perencanaan makanan berdasarkan jenis diet, alergi, atau tujuan kebugaran
🔑 Ideal untuk: Siapa saja yang ingin membangun kebiasaan sehat—mulai dari orang yang makan santai, pelacak makro, hingga profesional kebugaran dan pecinta makanan yang sadar akan kesehatan
📮 ClickUp Insight: Hanya 12% orang yang menggunakan jurnal fisik untuk melacak tujuan mereka, dan yang mengejutkan, 38% sama sekali tidak melacaknya. Tapi bagaimana jika Anda bisa melacak tujuan dengan lebih presisi dan mudah?
Kenalkan ClickUp, di mana struktur planner bertemu dengan kekuatan otomatisasi. Dari menetapkan tugas dan tenggat waktu hingga melacak kemajuan dengan dashboard visual, ClickUp membantu Anda tetap terorganisir dan fokus. Dengan pengingat berbasis AI dan alur kerja otomatis, Anda tidak akan pernah melewatkan milestone lagi.
💫 Hasil Nyata: Pengguna ClickUp melaporkan peningkatan produktivitas hingga 2 kali lipat
5. Template Biaya Resep ClickUp
Template Biaya Resep ClickUp sangat cocok untuk memantau pengeluaran kuliner Anda.
Template ini memungkinkan Anda mencatat dengan detail biaya setiap bahan, sehingga Anda dapat memahami biaya sebenarnya dari setiap hidangan yang Anda buat.
Dengan bidang yang dapat disesuaikan untuk jumlah, satuan, dan harga, template ini mengubah resep Anda menjadi analisis keuangan yang detail. Dengan secara rutin memperbarui dan meninjau biaya resep Anda, Anda dapat membuat keputusan yang terinformasi untuk tetap dalam anggaran tanpa mengorbankan rasa.
🌟 Ini alasan mengapa Anda akan menyukainya:
- Hitung biaya per porsi untuk mengelola pengeluaran porsi dengan efektif
- Sesuaikan dengan limbah dan kerusakan untuk mendapatkan gambaran realistis tentang biaya makanan Anda
- Bandingkan beberapa resep untuk memilih opsi yang paling hemat biaya
🔑 Ideal untuk: Koki rumahan dan chef yang ingin mengelola anggaran makanan dengan lebih efektif
💡 Tips Pro: Gunakan tampilan Daftar dan Papan di templat untuk melihat gambaran lengkap resep Anda. Tampilan Daftar memecah biaya setiap resep berdasarkan bahan, sementara Tampilan Papan menyoroti biaya per porsi secara sekilas. Anda juga dapat menggunakan kode warna bawaan untuk melacak persediaan bahan dan menghindari belanja mendadak.
6. Template Kebiasaan Pribadi ClickUp
Template Pelacak Kebiasaan Pribadi ClickUp bukan hanya untuk latihan fisik atau meditasi—ini juga merupakan cara yang ampuh untuk menjaga kebiasaan makan Anda dengan lebih sadar. Baik Anda ingin minum lebih banyak air, mengurangi camilan malam, atau sekadar makan lebih banyak sayuran, template ini membantu Anda membangun konsistensi sedikit demi sedikit setiap hari.
Tetapkan tujuan yang jelas terkait makanan, lacak kemajuan Anda, dan jadikan makan dengan kesadaran sebagai bagian dari rutinitas harian Anda—semua dalam satu ruang yang dapat disesuaikan. Ini adalah mitra akuntabilitas pribadi Anda yang tidak akan menghakimi keinginan Anda akan kue.
🌟 Ini alasan mengapa Anda akan menyukainya:
- Tetapkan tujuan yang jelas seperti “2 makanan rumahan sehari” atau “tidak makan gula setelah pukul 8 malam” untuk menentukan kebiasaan makan yang ingin Anda kembangkan
- Visualisasikan kemajuan Anda melalui grafik dan diagram yang mencerminkan konsistensi Anda
- Gunakan Status Kustom seperti 'Belum Dimulai' dan 'Selesai' untuk memantau pencapaian kebiasaan
- Tambahkan catatan tentang suasana hati, energi, atau tanda-tanda lapar untuk wawasan yang lebih mendalam
🔑 Ideal untuk: Individu yang ingin membangun dan mempertahankan kebiasaan nutrisi positif serta mencapai tujuan terkait makanan dengan struktur dan tujuan yang jelas
7. Template Tujuan Harian ClickUp
Makan dengan kesadaran dimulai dari pilihan kecil dan sengaja—dan templat ini membantu Anda menjalankannya. Templat Tujuan Harian ClickUp sangat cocok untuk melacak tujuan makanan dan kesehatan jangka pendek seperti “Minum 3 liter air,” “Tidak ngemil tanpa sadar,” atau “Menambahkan protein dalam setiap makanan.”
Ini memberikan kejelasan pada hari Anda dengan membantu Anda mendefinisikan apa yang dimaksud dengan kesuksesan hari ini—bukan sekadar teori, tetapi apa yang Anda makan dan masuk ke dalam tubuh Anda. Refleksikan bagaimana perasaan Anda, catat apa yang Anda makan, dan lacak kemenangan kecil yang membangun kebiasaan jangka panjang.
🌟 Ini alasan mengapa Anda akan menyukainya:
- Tetapkan tujuan harian yang realistis untuk makanan atau hidrasi di tampilan Catatan Harian
- Catat bagaimana makanan membuat Anda merasa atau apa yang memicu keinginan tertentu dalam tampilan Daftar Catatan
- Catat kemajuan yang berarti dan lihat bagaimana setiap hari berkontribusi pada tujuan yang lebih besar
- Atur tujuan dengan mudah menggunakan fitur seret dan lepas serta format yang rapi
🔑 Ideal untuk: Individu yang ingin menetapkan tujuan harian yang dapat dicapai untuk hubungan yang sehat dengan makanan dan tetap bertanggung jawab atas pilihan mereka
➡️ Baca Lebih Lanjut: Template Manajemen Waktu Gratis (Kalender & Jadwal)
Ingin merencanakan menu mingguan dengan lebih cepat untuk mencapai tujuan diet Anda?
Cukup deskripsikan tujuan Anda (seperti “makanan vegetarian tinggi protein” atau “rencana diet rendah karbohidrat selama 3 hari”), dan ClickUp Brain akan menghasilkan rencana makan lengkap langsung di dalam dokumen ClickUp Anda menggunakan AI. Anda bahkan dapat meminta ClickUp Brain untuk membuat daftar belanja atau mengganti bahan berdasarkan apa yang ada di lemari es Anda.
8. Template Jurnal Makanan 3 Hari oleh Canva
Template Jurnal Makanan 3 Hari dari Canva memiliki desain minimalis dan sederhana, memudahkan Anda mencatat asupan makanan harian. Tata letak yang rapi memastikan fokus Anda tetap pada konten, membantu Anda konsisten dalam mencatat jurnal makanan.
Baik Anda sedang memantau diet, merencanakan makanan, atau sekadar mendokumentasikan pengalaman kuliner Anda, sesuaikan templat ini sesuai gaya dan kebutuhan diet Anda.
🌟 Inilah alasan Anda akan menyukainya:
- Sederhanakan pelacakan makanan dengan tata letak yang bersih dan bebas gangguan
- Sesuaikan entri sesuai dengan preferensi dan tujuan diet Anda
- Tambahkan catatan, alergi, atau hal-hal khusus yang perlu diingat untuk makanan Anda
🔑 Ideal untuk: Individu yang mencari alat perencanaan makanan harian yang dapat disesuaikan
9. Template Jurnal Makanan Abstrak untuk Instagram oleh Canva
Ingin mengubah makanan Anda menjadi momen kecil yang menarik di Instagram? Template Jurnal Makanan Abstrak Berwarna-warni untuk Instagram dari Canva ini sempurna untuk membagikan hidangan Anda dengan gaya. Desainnya cerah dan mencolok, dirancang agar catatan makanan harian Anda menonjol di layar.
Anda dapat menyesuaikan desainnya sesuai dengan gaya Anda, sehingga mencatat makanan terasa lebih seperti ekspresi diri daripada rutinitas. Dengan kata-kata dan visual yang tepat, setiap posting menjadi pernyataan kreatif.
🌟 Ini alasan Anda akan menyukainya:
- Bagikan perjalanan Anda langsung sebagai Instagram Stories hanya dengan beberapa ketukan
- Tetap konsisten dengan desain yang menyenangkan yang mendorong kedisiplinan
- Sinkronkan dengan rutinitas Anda dengan menghubungkannya ke templat perencanaan kehidupan
🔑 Ideal untuk: Siapa saja yang ingin mencatat makanan sambil membagikannya dengan gaya dan menarik di media sosial
10. Template Presentasi Jurnal Makanan oleh Canva
Jika Anda ingin menampilkan preferensi makanan Anda dengan cara yang menyenangkan, tidak perlu mencari lebih jauh dari Template Presentasi Jurnal Makanan oleh Canva.
Dengan slide khusus untuk makanan favorit, dessert, hidangan pedas, dan makanan sempurna, Anda mendapatkan gambaran lengkap tentang kebiasaan makan Anda dalam format yang lebih ekspresif daripada format klinis. Tata letak mudah disesuaikan, dan ada ruang untuk mencatat segala hal, mulai dari catatan porsi hingga pelacakan mood.
🌟 Ini alasan mengapa Anda akan menyukainya:
- Bagikan berbagai jenis makanan yang telah Anda coba, tantangan yang telah Anda hadapi, dan daftar impian kuliner Anda dengan orang lain
- Bekerja sama dengan rekan-rekan Anda secara real-time
- Tambahkan animasi dan transisi untuk membuatnya lebih interaktif
🔑 Ideal untuk: Siapa saja yang ingin berbagi kebiasaan makan mereka dengan cara yang menyenangkan dan interaktif
11. Template Jurnal Makanan oleh NutriAdmin
Melacak kebiasaan makan klien Anda menjadi jauh lebih mudah ketika alat yang Anda gunakan dirancang untuk kejelasan dan tujuan yang jelas. Template Jurnal Makanan NutriAdmin menyederhanakan proses ini, menawarkan pendekatan terstruktur dan ramah pengguna untuk pelacakan diet.
Dirancang untuk profesional gizi, template ini membantu Anda mencatat makanan, camilan, dan minuman dengan akurat. Selain itu, Anda dapat mengidentifikasi pola makan dan area yang perlu ditingkatkan, sehingga dapat mendukung klien dengan lebih efektif.
🌟 Ini alasan mengapa Anda akan menyukainya:
- Catat lebih dari sekadar makanan dengan prompt untuk tanda-tanda lapar, suasana hati, dan tingkat energi
- Perkuat komitmen klien dengan membuat pencatatan jurnal menjadi lebih tidak menakutkan dan lebih reflektif
- Buat ulasan yang lebih cerdas selama konsultasi dengan masukan yang terorganisir dan berkualitas tinggi
🔑 Ideal untuk: Ahli gizi dan pelatih kesehatan yang ingin mendapatkan wawasan lebih dalam tanpa membebani klien mereka
➡️ Baca Lebih Lanjut: Hal-hal Produktif yang Bisa Dilakukan di Waktu Luang
12. Template Catatan Harian Kalori oleh Microsoft
Template Catatan Harian Kalori dari Microsoft memungkinkan Anda mencatat makanan, kalori, dan gram lemak yang dikonsumsi, serta secara otomatis menghitung persentase lemak dalam diet Anda.
Ini membantu Anda tetap sesuai dengan rekomendasi USDA untuk membatasi asupan lemak hingga 30% dari total kalori harian Anda. Selain itu, template ini menampilkan persentase lemak Anda secara visual melalui grafik, sehingga memudahkan Anda memantau kebiasaan makan Anda dari waktu ke waktu.
🌟 Ini alasan mengapa Anda akan menyukainya:
- Sederhanakan pelacakan dengan mencatat makanan, kalori, dan gram lemak di satu tempat
- Visualisasikan asupan lemak Anda dengan grafik otomatis yang diperbarui secara otomatis saat Anda memasukkan data
- Sesuaikan dengan mudah sesuai dengan tujuan dan preferensi diet pribadi Anda
🔑 Ideal untuk: Individu yang mencari alat efektif untuk memantau dan mengelola asupan lemak harian mereka
Tetap di Jalur Kesehatan Anda dengan ClickUp
Template jurnal makanan membuat gaya hidup sehat terasa lebih seperti rutinitas yang didukung dengan baik daripada sekadar tugas yang membosankan. Mereka membantu Anda tetap bertanggung jawab, mengenali pola, dan membuat pilihan yang lebih sadar tentang apa yang memberi energi pada tubuh Anda.
ClickUp, aplikasi serba bisa untuk kerja, menawarkan berbagai templat yang berfungsi sebagai aplikasi planner digital untuk makanan dan menonjol karena fleksibilitasnya.
Dengan fitur seperti pelacakan tugas, tampilan kalender, dan penyesuaian penuh, ClickUp menggabungkan perencanaan dan pencatatan dalam satu ruang yang powerful. Daftar gratis untuk ClickUp hari ini!