43%의 사람들이 2월이 되면 새해 결심을 포기한다는 사실을 알고 계셨나요? 동기부여가 부족해서가 아니라 진행 상황을 추적할 명확한 플랜이 없기 때문입니다.
운동을 추적하면 운동 수행률이 30% 향상되어 사람들이 일관성을 유지하고 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 바로 이때 운동 추적 템플릿이 등장합니다. 운동 추적 템플릿은 단순한 기록 그 이상입니다. 성공을 향한 로드맵입니다.
이 블로그 포스트에서는 여러분이 계정을 관리하고, 진행 상황을 확인하고, 일상을 세밀하게 조정하는 데 도움이 되는 최고의 무료 운동 추적 템플릿을 소개합니다. 여러분의 피트니스 여정을 관리할 준비가 되셨습니까? 그럼 시작해 봅시다!
운동 템플릿이란 무엇입니까?
운동 템플릿은 디지털 또는 인쇄된 미리 디자인된 도구로, 운동 기록, 플랜, 모니터링을 도와줍니다. 이 템플릿을 운동 일기라고 생각하면 됩니다. 운동 일기에는 운동, 세트, 반복 횟수, 웨이트, 운동 중의 느낌에 대한 노트 등을 기록할 수 있습니다.
🌻 예시: 5K 달리기 훈련을 하는 경우, 운동 추적기를 사용하면 달리기 코스를 지도에 표시하고, 페이스를 추적하고, 매주 진행 상황을 모니터링할 수 있습니다. 또는 역도를 하는 경우, 운동 추적기를 사용하면 운동량을 점진적으로 늘려 정체기를 피할 수 있습니다.
운동 템플릿은 초보자와 숙련된 운동 선수 모두에게 체계와 책임감을 제공하고 성공을 측정할 수 있는 방법을 제공합니다. 간단히 말해서, 템플릿은 체계적으로 관리하고, 동기를 부여하며, 피트니스 게임을 계속할 수 있도록 도와줍니다.
💡프로 팁: 운동 추적기 템플릿을 사용할 때는 매주 달성 가능한 작은 목표를 설정하세요. 큰 목표를 작은 작업으로 나누면 동기부여가 되고, 진행 상황이 더 보람 있게 느껴집니다!
14 무료 운동 트래커 템플릿
여러분의 피트니스 여정을 위한 최고의 운동 추적 템플릿을 살펴보겠습니다.
1. ClickUp 운동 기록 템플릿
ClickUp 운동 기록 템플릿은 여러분의 피트니스 여정을 관리하는 데 있어 최고의 도구입니다. 이 템플릿은 여러분이 웨이트를 들거나, 달리거나, 요가를 하는 등 운동의 모든 세부 사항을 체계적으로 기록할 수 있도록 도와줍니다. 세트와 반복 횟수 추적부터 시간 경과에 따른 진행 상황 모니터링까지, 이 템플릿은 여러분의 집중력과 동기를 유지시켜 줍니다.
🌻 이 앱을 좋아하게 될 이유:
- 운동, 사용한 장비, 기간, 들인 무게, 반복 횟수 등의 메트릭을 포함한 자세한 노트로 각 운동을 기록합니다
- 진행 상황을 분석하기 위해 특정 운동이나 과거 운동을 쉽게 검색할 수 있습니다
- 키 메트릭(키 성능 지표)을 모니터링하여 소모 칼로리와 성과 추이를 확인하고 일과를 최적화하세요
- 책임감을 유지하는 체계적인 추적 시스템으로 동기를 유지하세요
🌟 이상적인 대상: 피트니스 애호가, 개인 트레이너, 그리고 운동 과정을 추적하고 일관성을 향상시키고자 하는 모든 분.
2. ClickUp 75 Hard Wellness Challenge 템플릿
75 Hard Wellness Challenge는 단순한 피트니스 프로그램 그 이상입니다. 정신적, 육체적 변화를 가져다 줍니다. 이 도전은 훈련, 회복력, 건강한 습관을 기르기 위해 고안된 것으로, 운동, 영양, 사고방식에 일관성을 요구합니다.
ClickUp 75 Hard Wellness Challenge 템플릿은 75일간의 여정 동안 동기와 규율을 유지할 수 있도록 매일 실행 계획부터 매주 진행 상황 평가에 이르기까지 추적에 필요한 모든 것을 제공합니다.
🌻 이 앱을 좋아하게 될 이유:
- 운동, 수분 섭취, 독서, 영양 섭취와 같은 일상적인 작업을 쉽게 추적
- 일관성을 유지하기 위해 도전의 매일 목표를 설정하고 모니터링하십시오
- 주간 평가를 통해 진행 상황을 측정하고 마일스톤을 축하하세요
- 명확하고 체계적인 플랜으로 동기를 유지하고 책임을 다하십시오
🌟 이상적인 대상: 75 Hard Challenge를 통해 규율을 세우고, 신체적, 정신적 건강을 개선하며, 한계를 극복하고자 하는 개인.
✨재미있는 사실: 75 Hard Challenge는 기업가인 앤디 프리셀라가 정신적 강인함을 기르기 위한 프로그램으로 만들었지만, 지금은 수백만 명의 참가자가 참여하는 세계적인 피트니스 현상이 되었습니다!
3. ClickUp 개인 습관 추적기 템플릿
좋은 습관을 만드는 것이 성공의 기초이지만, 그 습관을 추적하는 것은 부담스러울 수 있습니다. ClickUp 개인 습관 추적 템플릿은 습관 추적을 단순화하여 목표를 쉽게 설정하고, 진행 상황을 추적하고, 책임을 지도록 합니다.
이 템플릿은 일관된 건강, 생산성, 마음 챙김 습관을 기르는 데 도움이 됩니다.
🌻 이 앱을 좋아하게 될 이유:
- "10,000보 걷기", "15페이지 읽기", "64온스 물 마시기"와 같은 일일 목표를 쉽게 설정하고 추적할 수 있습니다
- 테이블 보기, 목록 보기, 시작하기 가이드 보기를 통해 진행 상황을 실시간으로 시각화하세요
- 맞춤형 상태, 우선순위 라벨, 중첩된 하위 작업을 통해 체계적으로 관리하세요
- 태그, 여러 명의 담당자, 상세한 습관 분류를 통해 책임감을 강화하세요
🌟 이상적인 대상: 더 나은 습관을 만들고, 체계적으로 생활하며, 일과를 일관성 있게 유지하고자 하는 모든 분.
💡전문가 팁: 달력에 운동 일정을 약속처럼 입력하세요. 이것을 꼭 해야 하는 작업으로 간주하면 일과를 잘 지킬 가능성이 높아집니다.
4. ClickUp 식사 계획 템플릿
식사 계획이 스트레스가 될 필요는 없습니다. ClickUp 식사 계획 템플릿을 사용하면 식사를 정리하고, 식료품 쇼핑을 간소화하고, 재료를 쉽게 추적할 수 있습니다. 이 템플릿을 사용하면 시간을 절약하고, 음식물 쓰레기를 줄이고, 주간 식사 준비 또는 특별 식단 계획에 대한 예산을 유지할 수 있습니다.
🌻 이 앱을 좋아하게 될 이유:
- 드래그 앤 드롭 목록과 체계적인 레시피 폴더로 식사를 빠르게 플랜하세요
- 상점에서 시간과 돈을 절약할 수 있는 상세한 쇼핑 목록 만들기
- 영양 정보와 칼로리 수치를 추적하여 식이 목표를 달성하세요
- 집에 있는 재료로 음식물 쓰레기를 줄여 보세요
🌟 이상적인 대상: 홈 쿠킹, 식사 준비 애호가, 시간과 돈을 절약하면서 더 건강하게 먹고 싶은 사람.
5. ClickUp 셀프 케어 플랜 템플릿
ClickUp 셀프 케어 플랜 템플릿 은 여러분의 마음, 몸, 정신을 돌보는 데 도움이 되는 개인화된 가이드입니다. 이 템플릿은 웰빙의 우선순위를 정하는 데 도움이 되도록 설계되어, 현실적인 목표를 설정하고, 진행 상황을 추적하고, 작은 성공을 축하할 수 있도록 해줍니다. 이 템플릿은 계획된 휴식, 마음 챙김 연습, 사랑하는 사람들과의 소중한 시간을 통해 전체적인 자기 관리를 지원합니다.
🌻 이 앱을 좋아하게 될 이유:
- 주의가 필요한 삶의 영역을 파악하고 실행 가능한 대처 전략을 세우십시오
- 자기 관리를 관리 가능하고 달성 가능한 단계로 세분화하기 위해 SMART 목표를 설정하십시오
- 건강 관리부터 가족, 친구와 보내는 소중한 시간까지, 웰빙을 증진하는 활동에 시간을 할애하세요
- 사용자 정의 가능한 상태, 필드, 보기를 통해 진행 상황을 모니터링하고 책임을 지십시오
🌟 이상적인 대상: 자기 관리의 우선순위를 정하고, 스트레스를 줄이고, 균형 잡힌 건강한 라이프스타일을 추구하고자 하는 모든 분.
📖 더 읽기: 최적의 두뇌 운동
6. ClickUp 일일 플래너 템플릿
시간은 가장 소중한 자원이며, 시간을 어떻게 관리하느냐에 따라 생산성이 결정됩니다. ClickUp 일일 플래너 템플릿은 작업을 구성하고, 우선순위를 설정하고, 진행 상황을 추적하는 등 하루를 관리하는 데 도움이 됩니다. 이 템플릿을 사용하면 업무와 개인적인 목표 또는 둘 다의 균형을 맞추는 것과 관계없이 체계적으로 관리하고 스트레스를 줄이면서 더 많은 것을 성취할 수 있습니다.
🌻 이 앱을 좋아하게 될 이유:
- 개인, 일, 목표와 같은 카테고리로 작업을 정리하여 하루의 개요를 명확하게 파악할 수 있습니다
- 중요도와 긴급도에 따라 작업의 우선순위를 정하여 정말 중요한 것에 집중하세요
- 차트와 그래프 같은 시각적 도구를 사용하여 진행 상황을 추적하여 동기를 유지하십시오
- 모든 것을 한 곳에 모아 두어 스트레스를 줄이고 시간 관리를 개선하십시오
🌟 이상적인 대상: 바쁜 직장인, 학생, 생산성을 높이고 일과 삶의 균형을 이루고자 하는 모든 분.
7. ClickUp 일일 할 일 목록 템플릿
매일 작업을 효과적으로 관리하는 것이 생산적인 하루와 압도적인 하루의 차이를 만듭니다. ClickUp 일일 작업 목록 템플릿은 매일 작업을 생성, 정리, 우선순위를 지정하는 데 도움이 되어 집중력을 유지하고 일정을 추적할 수 있도록 해줍니다.
작업 관리에 대한 체계적인 접근 방식을 사용하면 달성 가능한 목표를 설정하고, 진행 상황을 추적하며, 생산성을 쉽게 높일 수 있습니다. 내장된 통합 기능과 알림을 통해 항상 우선순위를 파악할 수 있습니다.
🌻 이 앱을 좋아하게 될 이유:
- 매일 할 일 목록을 상세하게 작성하고 관리하여 체계적으로 정리하고 집중력을 유지하세요
- 장기적인 성공에 기여하는 달성 가능한 일일 목표를 설정하십시오
- 진행 상황을 추적하고 작업의 우선순위를 한 곳에서 지정하여 효율성을 극대화하세요
- 성과에 대한 명확한 개요를 통해 동기를 유지하십시오
🌟 이상적인 대상: 바쁜 직장인, 학생 또는 일상적인 작업을 간소화하고 생산성을 높이고 싶은 모든 분.
8. ClickUp 개인 개발 계획 템플릿
ClickUp 개인 개발 계획 템플릿은 자기 계발의 로드맵 역할을 하며, 지속적인 성장과 목표 달성을 촉진합니다. 이 템플릿은 개발 영역을 파악하고, 현실적인 목표를 설정하며, 진행 상황을 체계적으로 추적하는 데 도움이 됩니다. 경력 향상, 개인 성장, 전반적인 웰빙 향상 등 어떤 목표든 이 템플릿이 도와드릴 수 있습니다.
🌻 이 앱을 좋아하게 될 이유:
- 개선이 필요한 부분을 파악하고 현실적이고 실행 가능한 목표를 설정합니다
- 진행 상황을 추적하고, 성공을 되돌아보고, 마일스톤을 축하하세요
- 한 곳에서 리소스, 작업, 타임라인을 정리하여 명확성과 집중력 향상
- 여러분의 독특한 여정에 맞는 체계적인 플랜으로 계정을 관리하세요
🌟 이상적인 대상: 자기계발, 경력 성장, 균형 잡힌 만족스러운 라이프스타일에 커밋하는 개인.
✨재미있는 사실: "개인 개발"이라는 용어는 1970년대에 대중화되었지만, 자기 계발이라는 개념은 습관의 힘을 믿었던 아리스토텔레스와 같은 고대 철학자들로 거슬러 올라갑니다.
9. ClickUp 개인 생산성 템플릿
생산성을 유지하는 것은 단순히 더 많은 작업을 완료하는 것만이 아니라, 정말로 중요한 것에 집중하는 것입니다. 일과 개인 프로젝트 관리부터 일상적인 책임 처리까지, ClickUp 개인 생산성 템플릿은 시간과 작업을 관리하는 데 도움이 됩니다.
🌻 이 앱을 좋아하게 될 이유:
- 작업의 효율적인 정리와 우선순위 지정을 통해 시간을 극대화하세요
- 목표와 프로젝트의 진행 상황을 추적하여 누락되는 것이 없도록 하십시오
- 시간 낭비 활동을 제거하여 집중력과 동기를 유지하십시오
- 필요에 맞게 커스터마이징할 수 있는 시스템으로 워크플로우를 간소화하세요
🌟 이상적인 대상: 개인, 프리랜서, 또는 효율성을 높이고, 정신적 명료성을 개선하고, 일과 삶의 균형을 이루고자 하는 모든 분.
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10. Canva의 주간 운동 스케줄 템플릿
Canva의 주간 운동 스케줄 템플릿은 일주일 동안의 운동 루틴을 계획하고 정리하는 데 도움이 되도록 시각적으로 매력적이고 사용하기 쉬운 도구입니다. 초보자와 숙련된 피트니스 애호가 모두에게 적합한 이 템플릿을 사용하면 운동을 지도하고, 진행 상황을 추적하고, 목표를 일관되게 유지할 수 있습니다.
🌻 이 앱을 좋아하게 될 이유:
- 깔끔하고 사용자 정의가 가능한 레이아웃으로 주간 운동 플랜을 세우세요
- 시각적 요소, 색상, 아이콘을 추가하여 일정을 흥미롭고 동기를 부여하는 것으로 만듭니다
- 인쇄하거나 다운로드하여 디지털로 공유하여 어디에서나 피트니스 플랜에 액세스할 수 있도록 하세요
- 일주일 동안의 운동 커밋을 시각화하여 계정 유지
🌟 이상적인 대상: 추적하기 위해 인쇄 가능한 시각적 운동 스케줄을 선호하는 피트니스 애호가.
11. Canva의 PDF 운동 기록 템플릿
Canva의 PDF 운동 트래커 템플릿은 여러분의 피트니스 진행 상황을 쉽게 기록하고 모니터링할 수 있도록 설계되었습니다. 이 템플릿은 대담한 그라데이션 디자인을 특징으로 하며, 운동, 세트, 반복 횟수, 무게를 추적하는 데 적합하여 피트니스 여정에서 일관성과 동기를 유지할 수 있도록 해줍니다.
🌻 이 앱을 좋아하게 될 이유:
- 운동, 세트, 반복, 웨이트 등 자세한 운동 정보를 기록하세요
- 쉽게 접근하고 휴대할 수 있는 인쇄용 PDF 형식
- 세련되고 현대적인 디자인으로 진행 상황을 즐겁게 추적할 수 있습니다
- 피트니스 목표를 체계적으로 관리하고 가시성을 확보하여 목표를 추적하세요
🌟 이상적인 대상: 신체 운동 트래커의 촉각적 경험을 선호하고 시각적으로 매력적인 디자인을 즐기는 개인.
✨재미있는 사실: 최초의 피트니스 일지는 1800년대 후반에 "현대 보디빌딩의 아버지"로 알려진 유진 샌도우가 사용했습니다. 그는 모든 반복 동작을 꼼꼼하게 기록하고 전설적인 체격을 만들기 위해 노력했습니다.
12. Vertex42의 엑셀 운동 기록 템플릿
Vertex42의 엑셀 운동 기록 템플릿은 종합적인 데이터 기반 도구로, 근력 운동과 피트니스 진행 상황을 정확하게 추적할 수 있도록 설계되었습니다. 역도 선수와 피트니스 애호가에게 완벽한 이 템플릿을 사용하면 세트, 반복 횟수, 웨이트, 심혈관 활동을 기록할 수 있어 진행 상황을 놓치지 않고 확인할 수 있습니다.
🌻 이 앱을 좋아하게 될 이유:
- 세트, 반복, 무게, 1RM(1회 최대 반복 가능 무게) 등 자세한 운동 메트릭을 추적하세요
- 시간, 거리, 강도 수준을 통해 심혈관 운동을 모니터링하세요
- 유연한 추적을 위해 일일 및 주간 로그 모두 포함
- 인쇄 가능한 형식으로 체육관 세션 중 쉽게 액세스 가능
🌟 이상적인 대상: 역도 선수, 근력 트레이너, 그리고 자신의 진행 상황을 효과적으로 추적하기 위해 상세하고 데이터 중심의 기록을 원하는 피트니스 애호가.
📮ClickUp Insight: 설문조사 응답자의 50%가 금요일을 가장 생산적인 날로 보고 있습니다. 이것은 현대의 업무 방식에서만 볼 수 있는 현상일 수 있습니다. 금요일에는 회의가 적게 열리는 경향이 있으며, 이는 주중에 쌓인 컨텍스트와 결합되어 방해 요소가 적고 집중적인 업무에 더 많은 시간을 할애할 수 있음을 의미할 수 있습니다.
금요일 수준의 생산성을 일주일 내내 유지하고 싶으십니까? ClickUp을 통해 비동기식 커뮤니케이션 방식을 도입하세요. ClickUp은 모든 일의 앱입니다! ClickUp Clips로 화면을 녹화하고, ClickUp Brain을 통해 즉각적인 필사본을 얻거나, ClickUp AI Notetaker에게 요청하여 회의 하이라이트를 요약해 달라고 하세요!
13. Microsoft의 Word 피트니스 저널 템플릿
피트니스 목표를 달성하는 것은 일관성과 진행 상황 추적을 통해 시작됩니다. Microsoft의 Word 피트니스 저널 템플릿을 사용하면 매일 운동 기록, 피트니스 목표 설정, 키 건강 메트릭 모니터링을 한 곳에서 할 수 있습니다. 완전히 사용자 정의할 수 있는 디자인을 통해, 여러분만의 독특한 피트니스 여정에 맞게 모든 세부 사항을 개인화할 수 있습니다.
🌻 이 앱을 좋아하게 될 이유:
- 운동, 목표, 측정, 일일 진행 상황을 한 곳에서 추적
- 텍스트, 이미지, 폰트, 그래픽을 원하는 대로 설정할 수 있습니다
- 애니메이션, 전환 효과, 비디오를 선택하고 추가하여 일기를 시각적으로 매력적으로 만드세요
- 여러분의 피트니스 여정을 다른 사람들과 쉽게 공유하고 게시하세요
🌟 이상적인 대상: 개인적으로 일기를 쓰는 것을 선호하고, 맞춤 설정 가능한 워드 문서의 유연성을 활용하여 자신의 피트니스 여정을 상세하게 기록하고 추적하는 것을 선호하는 개인.
🧠 알고 계셨나요? 운동과 함께 수면 시간을 추적하면 운동 능력이 향상될 수 있습니다. 연구 결과에 따르면, 7-9시간의 수면은 근육 회복과 전반적인 체력 결과를 향상시킵니다.
14. Google 스프레드시트 웨이트 트레이닝 운동 템플릿 by Google
Google의 Google 스프레드시트 웨이트 트레이닝 운동 템플릿은 전신 웨이트 트레이닝 운동을 추적할 수 있는 다목적 스프레드시트를 제공합니다. 이 템플릿을 사용하면 개인 또는 그룹별로 진행 상황을 기록할 수 있으므로, 개인 또는 그룹 트레이닝 세션에 적합합니다.
🌻 이 앱을 좋아하게 될 이유:
- 진행 상황을 추적하기 위해 로그 세트, 반복 횟수, 무게를 기록하세요
- 개인 추적에는 개인 탭을, 팀 운동에는 그룹 탭을 사용하세요
- 체계적인 주간 운동 루틴으로 일관성을 유지하세요
- 어떤 기기에서든 액세스 가능하여 이동 중에도 쉽게 업데이트 가능
🌟 이상적인 대상: 웨이트 트레이닝, 피트니스 그룹 또는 트레이너와 함께 일하는 개인으로, 협업이 가능한 디지털 운동 일지를 원하는 분.
📖 더 읽기: 습관 쌓기로 삶을 최적화하세요
좋은 운동 템플릿을 만드는 요소는 무엇일까요?
좋은 운동 템플릿은 체계적이고 사용하기 쉬우며, 다양한 피트니스 목표에 맞게 조정할 수 있어야 합니다. 다음은 그 핵심 기능입니다:
- 포괄적인 추적 섹션: 좋은 운동 추적기 템플릿에는 운동 이름, 세트, 반복 횟수, 기간, 휴식 시간, 그리고 효과적으로 성과를 모니터링하기 위한 진행 노트 필드가 포함되어 있습니다. 예를 들어, 러너는 거리와 페이스를 추적할 수 있고, 역도 선수는 벤치 프레스 진행 상황을 모니터링할 수 있습니다
- 다양한 운동에 맞게 맞춤 설정 가능: 다양한 피트니스 루틴에 맞게 조정 가능—고강도 인터벌 트레이닝, 요가, 근력 운동, 전신 운동
- 간단하고 사용하기 쉽습니다: 잘 정리된 레이아웃으로 빠른 업데이트와 쉬운 가독성을 보장합니다. 프로 운동선수는 지구력과 심박수와 같은 성능 메트릭을 추적하는 반면, 일반 체육관 이용자는 일관성과 근력 증가에 중점을 둡니다
- 목표 설정 및 진행 상황 추적: 좋은 템플릿은 사용자가 체력 목표를 설정하고 개선 사항을 추적하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 차트나 그래프와 같은 시각적 요소를 포함시켜 시간 경과에 따른 개선 사항을 보여줄 수 있습니다. 5K 달리기나 특정 무게의 역기 들기와 같은 구체적인 목표를 설정하고 추적할 수 있습니다
- 책임 기능: 일관성을 유지하기 위한 알림 또는 체크인
- 호환성 옵션: 좋은 템플릿은 디지털 버전 또는 인쇄 가능한 버전으로 제공되며, 이동 중에도 업데이트를 동기화할 수 있는 옵션이 있습니다
재미있는 사실: 운동 추적의 개념은 고대 그리스로 거슬러 올라갑니다. 그 당시 운동선수들은 훈련 과정을 기록하기 위해 돌판에 기록했습니다. 다행히도, 그 이후로 우리는 디지털 도구로 업그레이드했습니다.
요약하자면, 좋은 운동 템플릿은 실용적이고, 동기를 부여하며, 여러분의 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 맞춤화된 것입니다.
💡프로 팁: 운동 기록기를 피트니스 추적기나 칼로리 카운터 같은 다른 앱과 통합하여 건강과 체력에 대한 전체적인 보기를 할 수 있습니다.
ClickUp으로 피트니스 여정을 시작하세요!
피트니스 목표를 일관성 있게 유지하는 것이 그렇게 힘들 필요는 없습니다. 올바른 도구를 사용하면, 여러분의 열망을 실행 가능한 플랜으로 전환하고, 마일스톤을 달성할 때마다 축하할 수 있습니다. 운동 기록, 식사 계획, 습관 추적, 자기 관리 관리에 이르기까지, 이 무료 운동 추적 템플릿은 여러분의 피트니스 여정을 단순화시켜 줍니다.
ClickUp의 강력한 템플릿을 사용하면 운동을 계획하고, 성과를 모니터링하고, 장기적인 성공으로 이어지는 습관을 기를 수 있습니다.
피트니스 추적 기능을 간편하게 사용할 준비가 되셨습니까? 지금 ClickUp에 가입하고 피트니스 목표를 현실로 만들어 보세요!