피트니스 애호가이거나 라이프스타일을 크게 개선하고자 하는 분이라면 75 하드 프로그램은 엄격한 훈련과 결단력이 요구되는 프로그램입니다
75 하드 챌린지는 결코 쉬운 일이 아니지만, 올바른 도구만 있다면 충분히 정복할 수 있습니다. 생활 습관 변화의 여정을 성공적으로 진행하는 데 도움이 되는 몇 가지 75 하드 템플릿을 모아보았습니다.
이러한 템플릿을 사용하면 체계적으로 관리하고, 진행 상황을 추적하며, 프로그램의 각 일일 작업을 완료할 수 있습니다.
75개의 하드 템플릿이란 무엇인가요?
75 하드 템플릿은 개인이 75-Hard 챌린지 동안 진행 상황을 관리하고 추적할 수 있도록 설계된 정리 도구입니다
75 하드 챌린지는 75일 연속으로 건강 및 웰니스 관련 일상 작업을 이탈 없이 완료하는 것입니다. 이는 '정신적 강인함을 변화시키는 도전'이자 자존감에 긍정적인 영향을 미치는 도전으로 간주됩니다.
이러한 작업에는 일반적으로 두 번의 45분 운동(한 번은 야외에서 해야 함), 물 1갤런 마시기, 논픽션 책 10페이지 읽기, 식단 따라하기, 진행 사진 찍기 등이 포함됩니다.
75 하드 템플릿은 어떤 효과적인 일처럼 작동합니다
습관 추적 템플릿
는 이러한 활동을 기록하고, 알림을 설정하고, 진행 상황을 시각화할 수 있는 구조화된 형식을 제공합니다.
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75 하드 템플릿이 좋은 이유는 무엇인가요?
좋은 75 하드 템플릿은 다음과 같아야 합니다:
- 포괄적이어야 합니다: 운동, 식단, 수분 섭취, 독서, 체중 감량에 도움이 되는 진행 사진 등 도전의 모든 필수 요소를 다루며, 체중 감량이 목표인 경우 이를 도와줄 수 있어야 합니다
- 유연성: 개인의 필요와 선호도에 맞게 맞춤형으로 설정할 수 있습니다. 또한 75일간의 챌린지 기간 동안 사용자에게 동기를 부여하기 위해 시각적 진행 상황을 추적합니다. 성취도가 높은 많은 개인과 조직은 엄격한 일정과 요법을 따르지만, 대부분은 자신의 목표에 맞게 접근 방식을 맞춤화하기를 원합니다
- 동기 부여: 반성, 목표 설정, 진행 상황 추적을 위한 스페이스가 포함되어 있어 책임감을 유지할 수 있도록 도와줍니다
- 간단하고 명확함: 일기 쓰기나 추적이 처음인 분들도 쉽게 이해하고 사용할 수 있습니다. 각 일일 작업 기록, 알림 설정, 물 섭취량 추적, 진행 상황 사진 기록, 편차 메모를 위한 섹션이 포함되어 있어야 합니다
- 시각적으로 매력적이어야 합니다: 75 하드 템플릿은 일관성 있는 사용을 장려해야 합니다
다음은 절제된 생활 방식과 높은 성과로 유명한 개인 및 조직의 몇 가지 예시로, 75 하드 챌린지와 유사한 요소를 도입했을 수 있습니다:
- 군대 및 특수부대는 개인을 한계까지 밀어붙이는 강도 높은 훈련 프로그램을 거칩니다. 그 결과 신체적, 정신적 건강과 팀워크 능력이 향상됩니다
- 운동선수들은 신체적 운동, 정신 건강 및 집중력, 식단 제한 등 엄격한 훈련 일정을 따르는 경우가 많습니다. 세부적인 내용은 다르지만 75 하드의 강도와 훈련 방식은 공유할 수 있습니다. 신체적 성과, 정신적 강인함, 전반적인 운동 능력 및 개인적 성장 등의 결과가 나타납니다
- 성공한 비즈니스 임원 및 기업가는 일찍 일어나고, 운동하고, 영양을 섭취하고, 지속적인 학습을 통해 생산성과 집중력을 높이고, 의사 결정 능력을 향상시키는 훈련된 루틴을 따릅니다
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무료 75개 하드 템플릿
다음은 75가지 하드 챌린지를 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 사용하기 쉬운 템플릿입니다:
1. ClickUp 75 하드 웰니스 챌린지 템플릿
ClickUp 75 하드 웰니스 챌린지 템플릿으로 75일간의 도전을 시작하세요
The
ClickUp 75 하드 웰니스 챌린지 템플릿
는 75 하드 여정을 위한 필수품입니다. 이 템플릿을 사용하면 챌린지의 모든 측면을 한곳에 정리할 수 있습니다
예시: 75 하드 템플릿에서 '물 1갤런 마시기'라는 제목의 작업을 생성하고 매일 반복되는 알림을 설정할 수 있습니다. 시간 추적 기능을 사용해 하루 종일 물 섭취량을 모니터링할 수도 있습니다.
ClickUp 플랫폼을 사용하면 노트와 사진으로 여정을 기록할 수 있으며, 챌린지를 완료하고 있는 친구들과 진행 상황을 공유할 수도 있습니다.
💡빠른 팁:
- 하루를 시작할 때 작업을 특정 시간대로 세분화하세요. 예를 들어, 첫 번째 운동은 아침에, 두 번째 운동은 저녁에 계획하세요
- 알림 기능을 사용해 일정한 간격으로 물 마시기, 독서 시간 등 주요 활동에 대한 알람을 설정하세요
- 노트 섹션을 활용해 하루를 되돌아보세요. 이는 동기 부여 도구가 될 수 있으며 패턴이나 과제를 인식하는 데 도움이 됩니다
- 정기적으로 시각적 진행 상황 도구를 확인하여 진행 상황을 확인함으로써 동기 부여를 유지하세요
2. ClickUp 운동 로그 템플릿
ClickUp 운동 로그 템플릿을 사용하여 자세한 노트와 함께 각 운동을 기록하세요
The
ClickUp 운동 로그 템플릿
는 운동 유형, 기간 및 강도를 포함하여 매일 두 번의 운동에 대한 세부 정보를 기록하는 데 도움이 됩니다
이 템플릿을 사용하면 다음과 같이 할 수 있습니다:
- 진행 상황을 모니터링하기 위해 포괄적 인 노트와 함께 각 운동 을 기록하십시오
- 특정 운동, 사용한 장비 및 기타 세부 정보를 빠르게 찾아보세요
- 세트, 반복 횟수, 기간 및 들어 올린 무게와 같은 다양한 메트릭을 추적합니다
예를 들어, 야외 운동을 '달리기', 기간 '45분', 강도 '보통'으로 기록하고 날씨 조건에 대한 메모를 추가합니다.
상세한 운동 기록을 남기면 75 하드 챌린지의 신체적 요건을 충족하고 있는지 확인하고 시간 경과에 따른 체력 진행 상황을 모니터링할 수 있습니다.
💡빠른 팁:
- 다양한 유형의 운동과 활동에 맞게 로그를 조정하세요. 각 운동에 대해 직면한 도전 과제나 성과와 같은 노트를 추가하세요
- 시작하기 전에 예상 활동과 기간을 기록하여 운동 플랜을 세우세요
- 각 운동 후에는 즉시 세부 사항을 기록하여 정확성을 확보합니다
- 운동 기록을 정기적으로 검토하여 개선 사항을 확인하고 조정이 필요한 부분을 파악합니다
- 노트 섹션을 사용하여 운동의 변형을 기록하여 단조 로움을 피하고 도전에 대한 흥미를 유지합니다
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3. ClickUp 일일 실행 계획 템플릿
ClickUp 일일 실행 계획 템플릿을 사용하여 복잡한 작업을 달성 가능한 목표로 효율적으로 세분화하세요
The
ClickUp 일일 실행 계획 템플릿
은 일일 작업을 효율적으로 플랜하고 실행할 수 있도록 설계되었습니다. 이 템플릿을 사용하면 매일 완료해야 하는 모든 작업을 목록으로 작성하고 우선순위를 설정하고 각 활동에 대한 시간 슬롯을 할당할 수 있습니다.
예시 '책 10페이지 읽기', '건강한 식사 준비하기', '진행 사진 찍기'에 대한 작업을 생성합니다 각 작업에 특정 시간을 할당하고 작업을 완료할 때마다 체크 표시하세요.
또한 노트와 성찰을 위한 섹션을 제공하여 도전하는 동안 집중력과 동기를 유지할 수 있도록 도와줍니다.
일일 액션 플랜을 사용하면 다음과 같은 여러 가지 이점이 있습니다
- 달성 가능한 목표를 설정하고 관리 가능한 단계로 세분화할 수 있도록 도와줍니다
- 명확한 로드맵을 제공하여 행동을 안내하고 추적할 수 있도록 합니다
- 최적의 효율성을 위해 핵심 작업을 강조하고 우선 순위를 지정합니다
- 즉각적인 목표 달성을 위한 동기 부여 강화 프롬프트
💡빠른 팁:
- 우선순위에 따라 작업을 표시하여 중요한 활동이 먼저 완료됨을 확인합니다. 각 작업에 특정 시간대를 할당해 체계적으로 관리하세요. 예를 들어, 가장 활력이 넘칠 때 야외 운동이나 독서 세션처럼 신체적 또는 정신적 에너지가 더 많이 필요한 작업의 우선순위를 정하세요
- 매일 아침 일일 작업을 검토하고, 일정에 따라 우선순위를 정하고, ClickUp 일일 실행 계획에 있는 작업을 검토하세요. 두 번째 운동에 방해가 될 수 있는 커밋이 있는 경우, 운동을 더 이른 시간으로 옮겨 일정을 조정할 수 있습니다
- 각 작업의 특정 시간을 블록화하여 우선순위가 높은 작업이 먼저 완료됨을 보장합니다
- 매일 하루가 끝나면 실행 플랜을 검토하여 달성한 사항과 조정이 필요한 사항을 확인합니다
- 긴 업무 회의나 긴급 상황과 같은 예기치 않은 이벤트가 발생해 계획한 운동 시간을 놓친 경우, ClickUp 일일 실행 계획 템플릿의 유연성을 활용해 일정을 조정하세요. 운동을 다른 작업으로 바꾸거나 나중으로 미룰 수도 있습니다
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ClickUp에서 운동 관리하기
ClickUp은 75 하드 프로그램을 추적할 수 있도록 도와주는 강력한 도구입니다.
방법은 다음과 같습니다:
일일 요구 사항을 관리 가능한 수준으로 정리하세요
ClickUp 작업
:
ClickUp 작업으로 매일의 운동을 플랜하고 정리하세요
- '45분 운동 2회'를 단순히 나열하는 대신, 운동 유형(예: 아침 야외 달리기, 저녁 웨이트 트레이닝 세션)으로 세분화하세요, 신경 가소성 운동 등). 이렇게 하면 하루를 더 쉽게 플랜하고 운동 루틴의 다양성을 확보할 수 있습니다
- 작업 간의 의존성을 설정하여 하루의 논리적 흐름을 만들 수 있습니다. 예를 들어, 10페이지를 읽은 후에 아침 의식 로 설정하여 그 시간을 회복에 사용할 수 있습니다
레버리지
ClickUp 자동화
일관성을 유지하기 위해 알림을 설정하려면 다음과 같이 하세요
ClickUp Automations로 일상 운동에 대한 자동화를 설정하세요
- 매일 필요한 반복 작업을 생성하세요. ClickUp을 사용하면 이러한 작업을 매일 반복하도록 설정할 수 있으므로 매번 수동으로 입력할 필요가 없습니다
- 하루 중 전략적인 시간에 알림이 울리도록 맞춤형 알림을 설정하여 일상을 놓치지 마세요. 몇 시간마다 물 마시기 같은 특정 작업에 대한 알림을 설정하여 페이스를 조절할 수도 있습니다
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진행 상황을 로 시각화하고 추적하세요
ClickUp 대시보드
:
ClickUp 대시보드로 일일 진행 상황을 시각화하세요
- 각 작업 내 체크리스트를 사용하여 각 운동, 물 한 병, 읽은 챕터 등 매일의 성과를 체크하여 진행 상황을 시각적으로 명확하게 표시하세요
- 대시보드를 만들어 75일 동안의 전체 진행 상황을 추적하세요. 진행 막대, 차트, 작업 완료 통계를 사용해 얼마나 멀리 왔는지, 남은 과제는 무엇인지 파악하세요
동기를 유지하고 로 승리를 축하하세요
ClickUp 마일스톤
:
ClickUp 마일스톤으로 운동을 마일스톤으로 전환하세요
- 75 하드 프로그램을 주간 또는 격주 목표와 같은 작은 단계 또는 마일스톤으로 나누세요. 이 접근 방식은 최종 목표를 향해 나아가는 과정에서 작은 승리를 축하하는 데 초점을 맞추기 때문에 동기 부여가 매우 효과적입니다
- ClickUp에서 이러한 마일스톤에 즐겨 찾는 식사나 휴식의 하루와 같은 개인 보상을 첨부하여 스스로에게 인센티브를 부여하고 모멘텀을 유지하세요
여정을 문서로 기록하세요
ClickUp 문서
:
ClickUp 문서에 75 하드 챌린지 문서화하기
- ClickUp 문서를 사용해 매일의 경험을 일기로 기록하세요. 하루가 어떻게 흘러갔는지, 무엇을 배웠는지, 어떻게 느꼈는지 되돌아보세요. 이는 정신 집중력을 유지하는 데 매우 유용하며 힘들 때 동기 부여가 될 수 있습니다
- 진행 중인 사진, 운동 통계 스크린샷 또는 영감을 주는 명언이나 기사를 업로드하세요. 모든 것을 한 곳에 보관하면 여정을 검토하고, 친구들과 공유하고, 얼마나 멀리 왔는지 확인하기가 쉬워집니다
작업 공간을 개인화하세요:
- 추가 ClickUp 사용자 지정 필드 를 클릭해 일일 소모 칼로리, 총 수분 섭취량, 수면 시간 등 특정 메트릭을 추적할 수 있습니다. 이를 통해 활동을 자신의 기분 및 수행 능력과 연관시켜 진행 상황에 대한 심층적인 인사이트를 얻을 수 있습니다
- 개인화 ClickUp 작업 공간 75 하드 여정에 공감할 수 있는 테마와 맞춤형 아이콘으로 꾸며보세요. 이렇게 하면 재미 요소를 더하고 작업 공간을 목표에 맞게 유지할 수 있습니다
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올바른 tools로 75가지 어려운 과제를 정복하세요
75 하드 챌린지를 시작하는 것은 상당한 커밋이지만, 올바른 도구를 사용하면 프로세스를 더 원활하고 관리하기 쉽게 만들 수 있습니다.
ClickUp에서 제공하는 75개의 무료 하드 템플릿은 여정 내내 체계적으로 정리하고, 진행 상황을 추적하고, 동기 부여를 유지하는 데 필요한 모든 것을 제공합니다.
이러한 템플릿과 다른 ClickUp 기능을 사용하여 피트니스 목표를 달성하고 75개의 하드 챌린지를 성공적으로 완료하세요.
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