食事や仕事、睡眠、時間追跡などをリマインドするために、携帯電話に100個もアラームを設定しているだろうか？
ToDoリストは、あなたがやらなければならない最も些細なことの終わりのない目録ですか？あるいは、テーブルの上に何百ものメモを並べたり、何枚もメモを並べたりして、常に新しいアイデアや一日をよりよくアレンジする方法を探していませんか？ 手帳アプリ もし「はい」と答えたなら、この記事はあなたのためのものです！
注意欠陥多動性障害（ADHD）の人にとって、迷路のような毎日のタスクをこなすのは不可能に思えるかもしれない。目の前のタスクに集中し続けることは、驚くほど難しいことなのだ。
試験勉強であれ、仕事の完了であれ、日常会話であれ、注意力を持続させる能力は、つかみどころがないように思える。
このような困難は、知能や意欲の欠如によるものではなく、むしろ注意力の調節に影響する脳の配線の違いから生じている。
ADHDの人が成功するために、テンプレートはどのように役立つか？
ある研究によると 世界保健機関による研究 ADHDの症状が治療されていない人は、毎年平均で約22日間の生産性を失っている。
また ラッセル・A・バークレーによる研究 らのチームによるレポート作成によると、ADHDの成人は解雇される可能性が約60％高く、継続的な雇用問題を抱える可能性が30％高く、衝動的に退職する可能性が3倍高い。
そのため、日常生活の要求についていけず、不全感、不安感、圧倒されることが多い。
このような困難に直面しているにもかかわらず、ADHD患者は驚くほど回復力があり、機知に富んでいる。彼らはしばしば、彼ら独自の認知的な状況をナビゲートするための対処戦略を開発し、常に彼らのニーズを受け入れてくれるとは限らない世界で成功する方法を見つけます。
その戦略のひとつに、テンプレートを使ってタスクを効率化し 集中力を高める と生産性を向上させる。
テンプレートは、ADHDの人がタスクの開始と整理に関連するハードルを克服するのに役立つ構造化されたフレームワークを提供する。
複雑なタスクをより小さく、管理しやすいステップに分解することで、テンプレートはADHDの人がタスクを開始し、目標に到達するのを容易にします。
ライフプランナーページでも、プロジェクト管理テンプレートでも、あるいは ADHDのやることリスト ADHDの場合、日常生活の混沌の中で、あらかじめ用意された枠組みを持つことで、明確な方向性を示すことができる。
視覚的な手がかりやプロンプトを提供することで、テンプレートは、タスク管理に関連する認知的負荷を軽減し、整理整頓と注意力を維持するADHDの個人を支援することができます。
良いADHDテンプレートとは？
優れたADHDフレンドリーなテンプレートは、ADHDの人が苦労する日々の課題を軽減したり、最小限に抑えたりする能力に特徴があります。
また、以下のことも重要です：
- クリアされたシンプルなデザインで、気が散るのを最小限に抑え、集中力を高めるための構造化されたアプローチが機能する。
- タスクや優先度を効果的に分類するのに役立つ色分け、アイコン、シンボルによる視覚的な整理を備えていること。
- 個人の好みやニーズに合わせた柔軟なカスタムを提供する。
- 重要なタスクや期限を忘れないためのプロンプトやリマインダーを組み込む
- 複雑なタスクを小さく管理しやすいステップに分解し、圧倒を減らす
- 重要なタスクに集中できるように優先度管理もサポートしながら、時間ブロックテクニックを導入して効率的な時間管理を支援する
- デジタルツールと統合してワークフローを合理化し、進捗追跡を通じて積極的な強化を提供する
全体として、優れたADHDテンプレートは、整理整頓、生産性、セルフケア、目標達成を促進し、集中力と生産性を高め、自己成長を促すフレームワークを提供するものでなければならない。
ADHDに優しい仕事用テンプレート10選
優れた効果的なADHDテンプレートがどのようなものであるべきかがおわかりいただけたところで、仕事に役立つADHDテンプレート10選をダウンロードできるリストにしてみました！
1.ClickUp カレンダー プランナー テンプレート
ClickUpのカレンダープランナーテンプレートでタスクをまとめて作成・管理しよう
約束やミーティングを守るのに苦労している方、 ClickUpのカレンダープランナーテンプレート はあなたにとって画期的なものになるでしょう。生産性を向上させ、締め切りに間に合うようにデザインされています。
このテンプレートは、要約ビュー、進捗ボード、タイムラインビュー、マンスリープランナー、スタートガイドの6つのビューを備えたユーザーフレンドリーなインターフェイスを備えています。
これにより、タスクリスト、イベント、期限を視覚的にアレンジして、自分だけの好みやニーズに合わせることができます。この柔軟性は、ADHDの方には特に有益です。自分の認知スタイルに最適なビューを選ぶことができ、圧倒されることが少なくなります。
さらに、ClickUpのカレンダープランナーテンプレートでは、タスクを割り当てたり、リマインダーを設定したり、期限を設定したりすることができます。タスク管理へのこの合理的なアプローチは、ADHDの人が整理整頓と集中力を維持するのに役立ちます。 コンテキストの切り替え .
2.ClickUp デイリープランナーテンプレート
ClickUpのデイリープランナーテンプレートで、時間を節約し、ターゲットを達成するための一日のプランを簡単に立てましょう。
ClickUpのデイリープランナーテンプレート は、毎日の活動、イベント、予定、用事、タスクを準備・管理するための構造化されたフレームワークを提供し、一日を通して集中力と生産性を維持できるようにします。
このテンプレートを第二の脳として考えてみてください：
- 毎日のタスクを、個人、仕事、目標などのカテゴリーに分類する。
- 緊急度に基づいてタスクに優先順位をつける
- グラフやチャートで進捗を可視化する
ClickUpのデイリープランナーテンプレートは、カスタムステータス、カスタムフィールド、カスタムビュー、プロジェクト管理機能など、完全にカスタマイズ可能です。
毎日のタスクを完了する際のストレスを軽減し、ADHDの方の時間管理と生産性を向上させます。
パープル3.ClickUp デイリータイムブロックテンプレート
ClickUpのデイリータイムブロックテンプレートで重要な仕事を完了させ、燃え尽き症候群を回避しよう
ADHD（注意欠陥多動性障害）の人は、時間を管理したり、一日のスケジュールを効果的に立てるのが難しい場合があります。時には、特定のタスクに没頭するあまり時間の追跡ができなくなり、その日の終わりまでに完了しなければならない他の業務がおろそかになることもあります。
試す ClickUpのデイリータイムブロックテンプレート を活用して、毎日のタスクリストを達成しよう。
この タイムブロック テンプレートが役に立つ：
- 鍵になるタスクをマップし、最も注意力が高く生産性の高いときに取り組む。
- 思考や二次的なタスクを構造的に整理することで、中断を最小限に抑え、集中力を維持する。
- タスクに予測時間を割り当てることで疲弊を防ぎ、日々の成果を現実的に把握することができる。
ClickUpのデイリータイムブロックテンプレートを使えば、見積もり時間を適用して、毎日何が達成できるかを理解することで、ADHDの燃え尽きを防ぐことができます。
このテンプレートは以下の機能を備えています。
/参照 https://clickup.com/time-management ClickUpの時間管理 /%href/
機能により、カレンダーを視覚的に確認し、1日の特定の時間を特定のタスクに割り当て、1日の中で最も生産性の高い時間に最も重要なタスクを終わらせることができます。
ClickUpの時間管理機能で効率的に時間を管理し、目標を達成しましょう。
ClickUpの時間管理機能は、以下のような便利な機能を提供します。 ADHDの人のためのツール :
- 時間追跡：* タスクに費やす時間を忘れずに監視するのに役立ちます。
- タスクの見積もり時間: タスクにかかる時間の見積もりを設定することで、1日のプランニングやより効果的な時間管理を支援することができます。
- リマインダーと通知: タスクの作業を開始または停止するようプロンプトが表示され、スケジュール通りに物事を進めることができます。
- 時間ブロック：*タスクに特定の時間枠を割り当てることで、過剰なコミットメントを防ぎ、一度に1つのタスクに集中し、圧倒される感覚を減らすことができます。
4.ClickUpタスク管理テンプレート
ClickUpタスク管理テンプレートで日々のタスクと進捗を可視化しよう
チームでタスクを管理したり、複数の人が関わっているときに期限を把握するのは大変です。
そのような状況では、タスク管理テンプレートを使用して、繰り返される管理タスクを処理し、あなたとチームが目標達成にすべての時間と努力を集中できるようにするのが最善です。
/参照 https://clickup.com/templates/task-management-t-4404185 ClickUpタスク管理テンプレート /%href/
は3つのリストでToDoを整理します：アクションアイテム、アイデア、バックログです。この機能により、画面上のスペースが整理され、一度に1つの関連するカテゴリーのタスクに集中することができます。
テンプレートには、タスクごとにカスタムフィールドがあらかじめ用意されています。タスクが誰に割り当てられているのか、期限はいつなのか、完了するまでにどれくらいの時間がかかるのかを確認することができます。
5.ClickUpライフプランナーテンプレート
ClickUp Life Plan Templateで目標を作成し、期限を設定し、進捗を簡単にモニターしましょう。
あなたは、人生全体をプランニングしている人ですか？人生全体とまではいかなくても、キャリア面、家族面、健康面、個人的な幸福面、あるいは経済的な面で、次の10年をプランニングしているかもしれない。
プランの詳細を紙に書き留める。 人生プランテンプレート を使えば、整理整頓ができ、モチベーションを維持し、自分にとって最も重要なことを明確にすることができます！
このテンプレートでできること
- マイルストーンを設定し、それを達成するための目標とタスクを作成する。
- キャリア、経済、健康、リレーションシップなど、人生のさまざまな側面についてSMARTな目標を設定する。
- 進捗を視覚化し、外出先でも調整できる。
このテンプレートの目標追跡機能は、時間経過に伴う進捗を視覚化することで、ADHDの人が集中力とやる気を維持するのに役立ちます。
6.ClickUp 毎日の時間割テンプレート
ClickUpのデイリーアワースケジュールテンプレートを使って、一日の一分一秒を簡単にプランしましょう。
勉強と仕事を両立している留学生、家事と仕事の目標を両立している社会人親、仕事で複数の仕事を掛け持ちしている人など、一日の各時間を注意深くプランニングすることの重要性を知っている人は多いでしょう。そんなとき スケジュールテンプレート が便利だ。
そして ClickUpの1日の時間割テンプレート を使えば、毎日のアジェンダを簡単にプランニングできます！
このテンプレートは、あなたの理想的な日課を作成するのに役立ちます：
- 各タスクに費やす時間を追跡し、重要なタスクに優先順位をつけ、締め切りに遅れない。
- タスクを管理しやすい塊に分解し、それを完了するのに必要な時間をプランする。
- 直前になってプランに変更があった場合は、タイムラインとワークフローを調整します。
/参考文献 https://clickup.com/features/task-priorities ClickUpのタスク優先度 参照/%href/
機能は、ADHDの人が重要なことに優先順位をつけ、生産性を最大化するのに役立ちます。
ClickUpのタスク優先度を使って、タスクを重要度に基づいて整理しましょう。
この機能により、以下のことが可能になります。
- 各タスクに優先度を割り当てることで、最も重要なタスクに優先的に取り組むことができます。
- プロジェクトを細分化することで、大規模なプロジェクトをより管理しやすくし、圧倒されないようにします。
- タスクの優先順位をつけることで、やることを可視化し、進捗状況を把握することができる。
7.ClickUp やること完了（シンプルリスト）テンプレート
ClickUpのやること完了（シンプルリスト）テンプレートのカスタムフィールドで、エネルギーレベルや気分などを追跡しましょう。
GTD（Getting Things Done）とは、生産性の専門家であるデビッド・アレンによって開発され、2001年に出版された著書「GTD: How to Achieve Stress-Free Productivity_」で共有されたシンプルな時間とタスクの管理方法です。
彼はその本の中で、情報過多や過負荷を避けるためには、自分の頭ではない「収集ツール」を持って、やることすべてのリストを管理する必要があると説明しています。
それがあれば、視覚化し、プランし、優先順位をつけ、やることを完了できる。
この目的のために、私たちは以下を提供する。
/参考文献 https://clickup.com/templates/getting-things-done-simple-list-t-200635762 ClickUpのやること完了（シンプルリスト）テンプレート /%href/
カスタム機能により、すべてのプロジェクトとタスクを簡単に管理できます。
やることを様々なビューから選んだり、進捗状況をマークしたり、ステータスをチェックしたり、画像を追加したりして、仕事を楽しくすることができます。あなたの思考を外部化し、整理することで、この GTDテンプレート 日々のタスクの時間をブロックすることで、目の前のタスクに集中することができます。
/イメージ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/04/image-57-1400x970.png ClickUpのカレンダービュー /イメージ
ClickUpのカレンダービューで、タスクのスケジュール、タイムラインやToDoのプラン、チームの進捗を確認できます。
この機能にはいくつかの利点があります：
- タスクと期限を視覚的に表示
- タスクを別の日付にドラッグ＆ドロップすることで、簡単にスケジュールを変更できます。
- 色分けや分類されたタスクで、仕事の種類や優先度を区別できる
- Apple、Outlook、Googleカレンダーと同期し、すべてのタスクを一箇所に集約
- ビューをカスタマイズして、日、週、月、またはカスタムの時間範囲を表示し、短期および長期のプランニングを支援
8.ClickUp食事プランテンプレート
ClickUpのミールプランテンプレートで、疲れやストレスを感じることなく、一週間分の食事をプランニングしよう。
食事の準備
大人なら誰もが悪夢を見るこの2つの言葉。
毎日の食事や1週間分の夕食の献立を準備するのは、誰にとっても負担が大きい。全員の食の好みやアレルギーを考慮し、時間通りにすべての食料品を手に入れなければならない。
他のことをこなしながらこれらすべてを追跡するのは、誰かの助けがなければ面倒なことだ。
そこで
/参照 https://clickup.com/templates/meal-planning-t-182148195 ClickUpの食事プランテンプレート /をご覧ください。
は救世主だ！
正味カロリー、正味炭水化物、正味タンパク質、食事の種類、食材のチェックリストなど8つのカスタム属性を使用して、食事プランを追跡し、視覚化することができます。
また、週間食事プラン要約、食事タイプボード、食事プランカレンダー、スタートガイドの4つの異なるビューで食事プランを視覚化できるので、すべての情報に簡単にアクセスし、整理することができます。
このテンプレートを使って、食料品の買い物リストを整理し、健康的でバランスのとれた食事を選び、すでにホームにある食材を使って食事を作ることで、食材の無駄を減らしましょう。
9.ClickUpスケジュール整理テンプレート
ClickUpの整理スケジュールテンプレートで、プライベートでも仕事でも、毎日のタスクを簡単に整理しましょう。
プロジェクトで仕事をするとき、タイムリーな納品とボトルネックの最小化のためにスケジュールを整理することはとても重要です。
よく整理されたADHDのスケジュールテンプレートは、1つ以上の方法であなたの人生を容易にすることができます。タスクを素早く簡単にプランニングすることで効率を上げるだけでなく、誰が何をやっているのかを明確にすることでチームメンバー間のコミュニケーションも向上します。
/参照 https://clickup.com/templates/organizing-schedule-t-205492703 ClickUpのスケジュール管理テンプレート /%href/
を使えば、キャンセル、完了、欠席、再スケジュール、やることなどのカスタムステータスを持つタスクを作成し、各アクティビティの進捗を追跡することができます。
進捗が遅れている場合は、是正措置を取り、時間通りに納品できるように軌道修正することができます。
ウィークリーカレンダーをチェックすれば、アクティビティのフローを簡単に視覚化でき、どのタスクを完了しなければならないかがわかるので、週の始まりに驚くことがなくなります。
10.Notionのライフプランテンプレート
/img/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2024/04/image-60-1400x863.png ライフプランテンプレート by Notion /ノーティオン
経由 表記 毎日のタスクを思い出したり、アポイントメントを管理したり、健康的な習慣を維持したりすることに苦労しているADHDの人にとって、毎日のプランナーや計画テンプレートを使って、やることをリマインドすることは欠かせない。
Notionのライフプランナーテンプレートは、ADHDの人が日常生活を効率的に整理するための多目的なプラットフォームを提供します。
このような最高のADHD Notionテンプレートを使用すると、カスタマイズされた毎日のスケジュールを作成し、予定のリマインダーを設定し、習慣を追跡し、運動ルーチンを計画することができます。
習慣トラッカーを使用するこの合理的なアプローチは、認知負荷を軽減し、物忘れを最小限に抑え、あなたの一日に構造を提供します。
必要な情報をアクセスしやすい場所にまとめておくことで、時間管理がしやすくなり、タスクの優先順位がつけやすくなり、目標が達成しやすくなる。また Notionの代用品 など、Notion ADHDの無料テンプレートで、毎日のルーティンワークを効率的にプランニングしましょう。
ADHDデイリープランナーテンプレートでもう約束を逃さない
ADHDの人にとって、一日や気分を管理するのは簡単なことではありません。そのため、コミットを逃したり、タスクを忘れたりしやすいことがあります。
でも、これら10のADHDテンプレートとヒントを使えば、毎日をより生産性の高いものにし、精神衛生を向上させることができます！
そして、シームレスな タスク管理 !