アトミック・ハビッツ』要約：鍵となるポイント＆レビュー｜ClickUp[クリックアップ

やる気を起こさせる本を手に取ったものの、読み終えた途端にせっかく手に入れたやる気を失ってしまったことが何度あるだろうか。

やる気とは、大きな変化を起こそうとする突然の後押しだが、時間とともに薄れていく傾向がある。大きな目標を達成したら、次はどうする？

しかし、システムを設定しておけば、毎日進捗を続けることができる。小さな変化が積み重なり、永続的な勢いが生まれる。ただ目標を目指すのではなく、正しい行動をとるための指針となる、自分自身のアイデンティティを築くことに集中しよう。

毎日やる気が出ないと悩んでいるなら、もうやめましょう。

習慣はあなたのアイデンティティを形づくる。このAtomic Habit要約を読めば、永続的な変化をもたらす新しい習慣をフォームするのに役立つ生産性ハックに飛び込むことができる。

アトミック・ハビットの要約一覧

1年間、毎日1％ずつ良くなることができれば、やることが完了するまでに37倍良くなる。逆に、1年間毎日1％ずつ悪くなれば、ほぼゼロになる」_。

ジェームス・クリアー著『アトミック・ハビッツ』は、小さな習慣の力について語った本である。 あなたの人生に永続的な変化をもたらす .一般的で反復的なやる気を起こさせる本とは異なり、この本は、本当の変化はやる気だけでなく、数え切れないほどの小さな決断から生まれることを教えてくれる。

目標に集中するのではなく、システムを構築することにかなりの重点が置かれている。

卓越したストーリーテリング、個人的な逸話、実例によって、クリアされた著者はあなたを自己改善の旅へと誘う。あなたが学ぶすべてのコンセプトは科学的研究によって裏付けされており、あなたが結果を出すことをより明確にしてくれる。

習慣のループ、2分間ルール、アイデンティティ・ベースのアプローチ、習慣の積み重ね、その他ほとんどのコンセプト、それらすべてに仕事がうまくいく理由がある。

また、クリアされた人は、すぐにポジティブな変化を追い求めるような、一般的に守られている概念を打ち破る。その代わりに彼は、毎日一貫して1％ずつ改善する必要があることを説明している。インスタンスンス、1日ジムに通っても腹筋は鍛えられない。しかし、4週間コンスタントにジムに通えば、体はポジティブに変化する。

彼はまた、習慣は終着点であるという神話を打ち破る。タクシーでジムに行くことが、ジムに行くという終着点ではなく、習慣を構築するものであることを説明している。クリアされた、さまざまなフィールドにおける偉大な功績の例を挙げ、点と点を見事に結びつけ、あなたがどのフェーズにいようと、これらの戦術がどのように仕事をするのかを理解する手助けをする。

アトミック・ハビッツ』は、悪習慣の迷宮にはまり込んだり、「いったいなぜやることなんだろう」と自問自答している人にぴったりのガイドブックだ。すでに成果を上げていて、さらなる成果を渇望している人も、ただ改善と成長を目指している人も、本書が助けになるだろう。

アトミック・ハビッツ』（ジェームス・クリア著）からの鍵

1.小さな変化が持続的な改善につながるので、自分の行動に小さな調整を加えることに集中する。 2.新しい習慣を作るために、習慣のループ-合図、渇望、反応、報酬を戦略的に使う。

3. あなたの習慣を、あなたが築きたいアイデンティティと一致させ、あなたの習慣が、あなたが目指す自分を強化するようにする。
4. 新しい習慣を既存のルーチンに組み込む。 既存の合図と人間の行動が、新しい習慣を確立し維持することを容易にする。
5. 習慣形成の進捗はすぐには目に見えないことが多いので、*忍耐を持つこと。
6. 習慣形成をサポートするために環境をデザインする。 7.習慣を2分のタスクに分解することで、より管理しやすくなる 8.習慣形成は継続的な改善のプロセスである。だから、状況の変化に応じて習慣を調整することを厭わないこと。

生産性向上のための必読書25冊要約 を一箇所にまとめた。

良い習慣をフォームする：アトミック・ハビッツの4つの法則の内訳

クリアされた人間の行動変容の4つの法則は、習慣ループの概念に由来する。このループは4つのフェーズからなる：

1.キュー 2.渇望 3.反応 4.報酬

ステージ1 - キュー： キューは、良い習慣のループを開始するトリガーとして機能し、特定の時間から感情的な状態まで何でもあり得る。

ステージ2-渇望： キューに続いて、渇望-習慣に関連する報酬への欲求を表す原動力-がある。

段階3-反応： 反応は、手がかりと渇望に反応して実行される実際の行動や行為であり、習慣そのものを構成する。

段階4-報酬： 最後に、報酬とは、習慣を完了することによって生じる肯定的な結果や満足であり、ループを強化し、習慣を反復する可能性を高める。

これらの4つのステップに基づき、クリアされた法則は、成功する習慣のループを構築するのに役立つ4つの法則を作り出した。それぞれの法則において、彼は習慣構築のための3～4つの戦術と、習慣を壊すための1つの戦術を与えている。

生産性を高めるために、両方の側面をどのように利用できるか見てみよう。

法則その1：明白にする

あなたは、自分が築き上げていかなければならない習慣と、断ち切らなければならない習慣を自覚しているだろうか？そうでなければ、ある行動をとるように心を訓練することはできない。

ほら、人の心は合図で行動し、悪い習慣は繰り返される。何かを繰り返し経験すると、それに対する反応が自然になる。ある行動をとるための合図が脳に与えられ、その行動や反応が自動的に行われるようになるのだ。

クリアされたメンションが言及しているように、「美術館の学芸員は、どのディテールがそうさせるか正確には言えなくても、本物の美術品と巧妙に作られた偽物の違いを見分けることができることで知られている」_。

なぜか？彼らは長年にわたって本物の美術品を繰り返し見分けてきたからだ。

ちょっとした隙間が、一目見ただけでわかるようになるのです」。

私たちはそれが本物だとは思わないかもしれないが、目に見えない合図が彼らの心をトリガーするのだ。このような合図を拾い上げ、行動を自動化するには、もっと意識的にならなければならない。そのための方法をいくつか紹介しよう：

1.習慣スコアカード

習慣スコアカードは、日々の行動を書き留めるチェックリストのようなものだ。そして、それぞれの習慣がポジティブなのか、ネガティブなのか、あるいはニュートラルなのかを判断する。

習慣スコアカードの目標は、気づきを得て、進捗に貢献している、あるいは妨げているパターンを特定することだ。

やることは簡単だ：

• 仕事またはホームでの日常的な行動をリストアップする。
• 各活動をポジティブ、ネガティブ、ニュートラルに分類する。
• それぞれの習慣を、全体的な影響に基づいて評価する
• 現在の行動が生産性にどのような影響を与えているかを理解する。

これを行動に移そう。

最も低いスコアである「完了したタスクを期限までに提出する（2）」を見てみよう。次に、提出物に関連するタスクのスコアが低いことを観察してください。

これを変えて期限内にタスクを提出したいのであれば、次のことが必要です：

• 優先度の高い仕事にもっと取り組む。
• 進捗状況をチェックし、プランを調整する。
• 一日を振り返り、明日のプランを立てる
• 今日設定したタスクをまとめる

そうしないと、締め切りに間に合わず、翌日に負担がかかることになる。

2.実行意図

実行意図とは、目標達成のために、いつ、どこで、具体的な行動を起こすかをプランニングすることである。

まず、今までの習慣とのギャップを見つける。例えば、先ほどの例で言えば、あなたは次のように考えている。 タスクを終わらせる ただし、その日を振り返る時間は設けない。

では、次のような目標を設定しよう-「午後5時に今日のことを振り返り、明日のプランを立てる」_。

次に、習慣の積み重ね（新しい習慣と既存の習慣をペアにするテクニック）を使うことができる。例えば、「今の仕事が完了したら、完了できなかった優先度の高い仕事を振り返る」_。

最後に、より良い習慣の手がかりを環境に誘導する。クリアされたように、「モチベーションは過大評価されている。

目標をよりよく振り返りたいなら、次のようなものを探してみよう。 目標追跡アプリ を使えば、進捗状況を把握しやすくなる。また、行動を起こさせるビジョンボードを設定することもできます。

3.悪習慣を断ち切る-目に見えないものにする

自制心の高い人は、誘惑的な状況にいる時間が短い傾向があることをやること知っていますか？

彼らは悪い習慣をなくすために、悪い習慣の原因となる「手がかり」に触れる機会を減らしているのだ。

例えば、飲みに行ったり、配偶者と過ごしたり、何か生産性のあることをしようと一日が終わるのを待つ。しかし、一日の終わりになると、ソーシャルメディアを見ていることに気づく。

このシナリオでは、やることをやるまで、こうした合図（スマホ）から距離を置かなければならない。次の日のプランを立てる前に、ソーシャルメディアを使わないことを誓いましょう。

スマホは無音にし、他の気が散るものはすべて排除する。 時間管理戦略

法則その2：魅力的にする

クリアされた2つ目の法則で、メンションはドーパミンによるフィードバックループで動くと述べている。簡単に言えば、ドーパミンが上がれば、行動を起こす衝動もやること になるということだ。報酬を期待することは、あなたを行動に駆り立てるほど強力なのだ。

クリアされた人は、そのために誘惑の束を使うことを提案している。このテクニックでは、「やりたいこと」と「やらなければならないこと」を対にする。

誘惑の束ね方

仕事中、気が散るのを最小限に抑え、集中し続けることを目標にしているとしよう。でも、大好きなポッドキャストも見たい。

やることはこうだ：

• 集中する仕事の時間ブロックを決める（例：午前9時から午前11時まで）
• 午前11時に休憩を取るときに、好きなポッドキャストのエピソードを1つ聴く。

例えば、マーケティング・レポートの作成に90分間集中することをコミットする。20分の休憩をとり、その間にポッドキャストを見る。

こうすることで、自分のやりたいことをやる前に、90分間コンスタントに仕事をするよう頭を鍛えることができる。

習慣の積み重ねと誘惑の束ねを組み合わせる

クリアされた人は、生産性を高めるために2つのテクニックを組み合わせることも提案している。

その式はこうだ：

現在の習慣）の後に、（私が必要とする習慣）をする。

私が必要とする生活習慣）の後、私は（私が望む生活習慣）をする。

このようになる：

昼食後、90分間マーケティングレポート作成の仕事をする。

90分仕事をしたら、お気に入りのポッドキャストのエピソードを1つ見る。

もうひとつ重要なのは、適切な仲間に囲まれることだ。仕事が嫌いな人たちと付き合えば、自分の仕事も嫌いになる。

しかし、進捗、モチベーション、目標について議論する仲間と一緒にいれば、自分のことを振り返り、より高い目標を設定することができるだろう。

悪い習慣を断ち切る-心をプログラムし直す

では、長年にわたって築き上げてきた悪い習慣を断ち切ることについて話そう。

毎朝9時に起きて、10時に仕事に出なければならないとしよう。あなたはこのループを断ち切りたいと思い、早起きをしようとした。

だから、「朝5時に起きなければならないのに、起きられない」と自分に言い聞かせる。

少し態度を変えるだけで、この習慣を断ち切ることができる。

「毎朝5時に起きて、心地よい風を感じ、運動し、自分の目標を考える。

このアイデアは、ハードな習慣をポジティブな経験と結びつけることである。一日を適切なペースで始めると、どんな気分になるだろうか？体がそのような体験を欲しがるような魅力的なものにするのだ。

この発想の転換は非常に強力であるため、多くの本で紹介されている。 フォーカスに関する本 .

法則その3：簡単にする

"最も効果的な学習フォームは、プランではなく練習である"＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。

習慣を繰り返せば繰り返すほど、脳はそれに慣れる。脳の構造が変化し、効率よくこなせるようになる。習慣を繰り返すことで、脳に物理的な変化が起こることは科学的に証明されている。

クリアされた人はさらに、「習慣を実行した時間は、実行した回数ほど重要ではない」と述べている。

最小努力の法則

私たち人間は、最も努力を必要としないものに自然と引き寄せられる。

そこで役立つのが環境の変化だ。難しいことをやることができるだけ簡単になるような環境を作る必要がある。

例えば、新しいプロジェクト管理ソフトを導入したとしよう。古いシステムは時代遅れではあるが、使い慣れたものであり、最小限の努力で済む。

このシナリオでは、従業員が変化に抵抗する可能性があるため、最小努力の法則が明らかになる。

そこで、トレーニングセッションやユーザーフレンドリーなガイドライン、問題に対応する専任のサポートチームなどを活用することで、移行を容易にすることができます。

ここでは、学習しやすい環境を整え、新システムを採用することの困難さを最大限に軽減する。このような変化は、永続的な 仕事の習慣 従業員が両手を広げて変化を歓迎する

2分ルール

私たちの脳は、難しいことをやることを避けるようにプログラムされている。

一日を通して、私たちは多くの決断を下す。例えば、仕事を完了するか、Netflixでお気に入りのシリーズをもう1話見るか。

クリアされた習慣は即座の行動である。インスタンスンス、あなたは毎日タクシーでジムに行く。習慣とはタクシーに乗ることであり、ジムに行くことではない。習慣はエントリーポイントであり、エンドポイントではない。

新しい習慣を始めるときは、2分ルールに従うべきだとクリアされた人は言う。新しいことを始めるのに、2分以上かかってはいけない。

バカバカしいと思うかもしれないが、どんな習慣も2分バージョンに分解できる：

• 読書の習慣をつけたいなら、1日1ページ読むことから始めればいい。
• 読書の習慣をつけたいなら、1日1ページ読むことから始めればいい。ヨガを30分やることなら、ヨガマットを取り出すことから始めればいい。
• プロジェクト管理の例では、社員のデスクトップにショートカットソフトを置き、すぐにログインできるようにすることもできる。

この2分バージョンは、始めることはとても簡単だと気づかせてくれます。そして、ハードな習慣の力を奪うのだ。このような戦術は、最も人気のあるもののいくつかでしばしばメンションされ、実践されている。 グロースハック本 .

要点は？より生産性の高い道への入り口となる習慣を始めよう。

悪い習慣を断ち切る-非現実的にする

クリアされた言葉によれば、習慣を断ち切るには、それを非現実的なものにする必要がある。

ここで重要な役割を果たすのがテクノロジーだ。例えば、仕事中にソーシャルメディアに過剰に時間を費やしているとしよう。特定の時間帯にソーシャルメディアを自動化するアプリブロッカーをインストールすればいい。

このツールはソーシャルメディアサイトへのアクセスを制限するため、その時間帯にソーシャルメディアに没頭することは現実的でなくなる（あるいは不可能になる！）。

法則その4：満足感を与える

満足のいく経験であれば、行動を繰り返す可能性は高くなる。クリアされた法則によれば、私たち人間は、遅効性の報酬よりも即時性の報酬を優先するように条件づけられている。

ジムの初日から立派な腹筋を作るのは不可能に聞こえるが、別の見方もある。

行動変容の基本ルール

すぐに報われることは繰り返される。すぐに罰せられることは避けられる。

習慣を必然的なものにするには、何らかの形ですぐに成功を感じる必要がある。

上記の法則を実践し、物事を明白で、魅力的で、努力不要なものにすれば、その行動を実行する可能性が高くなる。

しかし、その1回だけやることならどうだろう？

そこで、満足感を与えることで、またやる可能性が高まるのだ。

定期的に運動するという目標を設定したとしよう。運動の後は、ヘルシーなスムージーやお気に入りのスナックをご褒美にする。運動の後に何か楽しいご褒美をあげることで、その活動を満足のいくものにするのです。

その結果、ポジティブで満足のいく経験とリンクされているため、ワークアウトの習慣を繰り返したくなる。大きな目標に向かって前進し続けるために、目先の楽しみを連想させることだ。

習慣トラッカー

進捗が順調だと確信していたのに、突然、どうしてそうなったのか自分でもわからないまま、迷っている自分に気づいたとしよう。

A 習慣トラッカー は救世主になる。新しい習慣の進捗をモニターするのに役立つ。これらの習慣を視覚化し、測定することで、進捗の確かな証拠を得ることができる。そうすることで、あなたが築きつつある習慣に取り組み続ける連鎖が生まれる。

悪い習慣を断ち切る-アカウント・パートナーを得る

サポートや励まし、責任感を与えてくれるからだ。進捗状況をチェックしてくれる人と目標を共有することで、モチベーションが高まり、目標にコミットし続けることができる。

誰かが自分の目標に気づき、責任を負ってくれていることを知ることは、軌道を維持し、サボったり、古い習慣に逆戻りしたりしないようにするための、外的なモチベーションを与えてくれる。

人気の原子習慣の引用

• "目標のレベルまでやることはない。自分のシステムのレベルまで落ちるのだ。
• あなたがとる行動はすべて、あなたがどのような人間になりたいかという投票なのです。たった一度のインスタンスであなたの信念が変わることはないが、投票が積み重なれば、あなたの新しいアイデンティティの証拠もやることだ」_「成功とは、あなたの行動の積み重ねの産物である。
• "成功は日々の習慣の生産性であり、一生に一度の変革ではない"
• 自分が自分であり、自分であることが気持ちいいからやること。習慣が生活の一部になればなるほど、それを続けるために外からの励ましは必要なくなる。インセンティブは習慣を生み出す。アイデンティティは習慣を持続させる
• "現在の結果よりも、現在の軌跡をはるかに気にかけるべきだ"＿＿＿＿。

アトミック・ハビッツの原則をClickUpで実践しよう。

さて、あなたは原子習慣の原則を利用して生産性を高めるアイデアをたくさん持っていることでしょう。しかし、これらの原則を職場で一貫して適用するには、ClickUpのようなオールインワンのソリューションが必要です。 進捗を測定し、タスクを自動化し、生産性を高めるのに役立ちます。 ClickUpタスク を使えば、大きなタスクを管理しやすいタスクに分割して、毎日少しずつ改善することができます。タスクに期日を設定することで、一貫した努力（毎日1％の改善）を習慣化することができます。

さらにタスクを確実に完了するために、複数の方法で仕事を可視化することができます。やることが明確であれば、日々の進捗が妨げられることはありません。

ClickUp自動化で定期的なタスクを効率化することで、知識集約型の仕事に使える時間を増やせます。

タスクを細分化するだけでは十分ではありません。

クリアされたタスクの重要性は次のとおりです。 習慣追跡 つまり、これらのタスクを追跡可能な目標に変える必要があるということだ。 ClickUp目標 は、習慣追跡の目標を一元管理し、時間追跡で成功を測定するのに役立ちます。スプリントターゲット、週間売上目標などを簡単に作成できます。

ClickUpで北極星のメトリクスを設定し、達成しましょう。

そして ClickUpリマインダー を使えば、習慣の積み重ねや、新しい習慣と既存の習慣のフォロワーになることができる。習慣のスコアカードを作れば、どの新しい習慣を間に挟む必要があるかがわかります。

クリックアップは、あなたが新しい習慣を現在のスケジュールにうまく組み込むことができるように、優しくリマインダーを送ってくれます。リマインダーを送信して遅れを防ぐことができるので、あなただけでなくチームにも役立ちます。

ClickUpでリマインダーを設定し、新しいポジティブな習慣を継続しよう

仕事上の目標に集中していると、個人的な目標の追跡の重要性を見落としがちです。しかし、成長し 健康的な習慣を身につける を身につけよう。そこで 個人習慣追跡テンプレート を参照してください：

/img/ https://clickup.com/blog/wp-content/uploads/2023/07/ClickUp-Personal-Habit-Tracker-Template.jpg ClickUp個人習慣追跡テンプレート /イメージ

ClickUp Personal Habit Tracker Templateを使って、健康的な新しい習慣を一歩ずつ身につけましょう。

運動の習慣や読書の習慣を身につけたいとき、あるいは単に水をもっと飲みたいとき、このテンプレートが役立ちます！

アトミック習慣とClickUpで人生をコントロールしよう

アトミック習慣の原則は、適切なツールと組み合わせることで、職場での生産性を高めるのに役立ちます。

習慣を身につけるには時間がかかることを覚えておいてください。タスク、目標、リマインダーを自動化することで、継続するためのさらなる後押しになります。

地道な進捗を通じて、必要な習慣を身につけながら、そうでない習慣を断ち切ることができる。ClickUpがどのようにあなたをサポートするか、もっと知りたい方はこちらをご覧ください、

/参照 https://clickup.com/contact/contact-sales 今すぐチームにご連絡ください！
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