피트니스 목표를 추적할 수 있는 10가지 무료 Notion 운동 템플릿

꿈을 꾸세요. 플랜을 세우세요. 목표를 달성하세요. 장애물이 있을 것입니다. 의구심을 가진 사람들이 있을 것입니다. 실수도 있을 것입니다. 하지만 노력과 믿음, 자신과 주변 사람들을 향한 자신감과 신뢰가 있다면 한도는 없습니다.

앱과 반쯤 채워진 노트북을 오가며 운동 기록을 남기는 데 지쳤다면, 당신만 그런 것이 아닐 수도 있습니다. 이 문제를 어떻게 해결할 수 있을까요? 간단한 3일 분할 운동을 따르거나 일주일 동안 근력, 유산소, 유연 운동을 혼합하여 하는 운동이든, 올바른 템플릿을 사용하면 쉽게 정리하고 진행 상황을 추적할 수 있습니다.

운동, 반복 횟수, 휴식일, 진행 상황 추적 등 모든 것을 하나의 깔끔한 스페이스에 정리하는 Notion 운동 템플릿을 사용해보세요.

초보자는 '3-3-3 규칙'이 도움이 될 수 있으며, 경험이 많은 리프터는 상체/하체 또는 푸시-풀-레그 분할을 선택하는 것이 좋습니다. 어느 쪽이든, 피트니스 목표는 어수선함 속에 묻혀버릴 필요가 없습니다.

피트니스 여정을 지원하기 위해 설계된 무료 Notion 운동 템플릿에 대해 자세히 알아보세요. 또한, 업무에 필요한 모든 것을 제공하는 앱인 ClickUp에서 훌륭한 대체 운동 템플릿을 살펴보세요!

좋은 Notion 운동 템플릿을 만드는 요소는 무엇일까요?

좋은 Notion 운동 템플릿은 운동을 기록하고, 진행 상황을 추적하며, 훈련을 일관되게 유지하는 데 도움이 됩니다. 피트니스 루틴의 모든 핵심 영역을 명확하고 업데이트하기 쉬운 방식으로 포함해야 합니다.

피트니스 목표를 위한 10가지 무료 Notion 운동 템플릿

Notion을 사용하면 올바른 템플릿을 사용하면 피트니스 루틴을 쉽게 구성할 수 있습니다. 근력 운동부터 영양 일지까지 모든 것을 포함하는 10가지 Notion 운동 템플릿을 소개합니다.

1. Notion 21일 건강 식단 챌린지 템플릿

Notion 21일 건강 식단 챌린지 템플릿은 체계적인 식습관과 수분 섭취 추적을 통해 에너지, 정신적 명료함, 신체적 결과를 개선하는 데 중점을 둡니다. 이 Notion 운동 플래너 템플릿은 단순히 운동만 다루는 것이 아니라 운동에 필요한 에너지를 공급하는 요소를 개선하는 데도 중점을 둡니다.

이 템플릿은 3주간의 식사 기록 과정을 안내하며, 추가 지원을 위해 기분과 진행 상황 추적 기능을 통합했습니다. 차트는 사용자의 행동에 반응하여 번호에 집착하지 않고도 진행 상황을 쉽게 추적할 수 있습니다.

이 템플릿이 마음에 드실 이유:

💡 프로 팁: 하지만 "오늘은 무엇에 집중해야 할까?"라고 생각하며 막힌 적이 있다면 ClickUp Brain이 도와드리겠습니다. Brain을 사용하여 광범위한 피트니스 목표에 따라 일일 플랜을 생성할 수 있습니다. 예를 들어, 4일간의 운동 계획을 생성하거나 이동성 훈련을 일일 하위 작업으로 세분화하도록 프롬프트를 표시할 수 있습니다.

2. Notion 건강 및 칼로리 추적기(CICO) 템플릿

Notion 건강 및 칼로리 추적기(CICO) 템플릿은 섭취량이 목표와 얼마나 일치하는지 보여주는 간단한 일일 및 주간 기록 시스템으로 모든 것을 정리해줍니다.

내장된 식품 데이터베이스가 없기 때문에, 이미 매크로를 알고 있거나 외부 계산기를 사용하는 경우 더 빠르게 사용할 수 있습니다. 깔끔하고, 수학을 기반으로 하며, 효율성을 위해 설계되었습니다. 대시보드는 수식을 사용하여 자동으로 업데이트되므로, 하루가 끝날 때 항상 현재 상태를 확인할 수 있습니다.

이 템플릿이 마음에 드실 이유:

3. Notion 75 소프트 챌린지 템플릿

Notion 75 소프트 챌린지 템플릿은 혼란보다 일관성을 추구하는 사람들을 위해 만들어졌습니다. 75 소프트 챌린지를 위해 설계된 이 템플릿은 구조적이면서도 유연한 레이아웃을 제공하여 운동, 수분 섭취, 독서, 영양 섭취에 대한 일일 규율을 확립하는 데 도움을 줍니다.

대시보드는 깔끔하고 사용자 정의가 가능하며, 일일 체크리스트와 주간 반성으로 책임을 다할 수 있도록 설계되었습니다. 단순히 운동만 하는 것이 아니라, 피트니스 여정을 지원하는 습관을 기르는 것이 중요합니다.

이 템플릿이 마음에 드실 이유:

4. Notion 체중 감량 추적기 – 신체 변화 템플릿

체중 감량을 위해 특별히 제작된 Notion 체중 감량 추적기 – 신체 변화 템플릿은 목표를 설정하고, 매일 체중을 기록하고, 변화를 시각적으로 추적하고, 진행 상황 사진과 주간 통계를 통해 추진력을 유지할 수 있는 깔끔한 대시보드를 제공합니다.

Notion의 내장 그래프를 사용하여 입력한 내용을 시각적인 동기로 변환하여 모든 세부 사항을 세세하게 관리하지 않고도 목표를 달성할 수 있도록 도와줍니다.

이 템플릿이 마음에 드실 이유:

5. Notion Workout → 플래너 + 트래커 템플릿

Notion 운동 → 플래너 + 추적기 템플릿은 세 가지 앱을 대체하는 Notion 운동 템플릿입니다. 근육 그룹 추적, 진행 상황 기록, 분할 계획을 하나의 대시보드에 결합한 템플릿입니다.

푸시/풀/레그 운동이든 맞춤형 하이브리드 운동이든, 이 레이아웃을 사용하면 복잡하지 않고 모든 것을 완벽하게 제어할 수 있습니다. 또한 신체 측정값을 기록하고, 통계를 분석하고, 시간이 지남에 따라 운동 구조를 개선할 수 있는 섹션도 포함되어 있습니다.

이 템플릿이 마음에 드는 이유:

6. Notion 체중 추적기 템플릿

Notion 체중 추적기 템플릿은 간단합니다. 체중을 추적하고, 측정값을 기록하고, 시간의 경과에 따른 신체 변화를 확인하세요. 진행 상황 사진과 측정값을 입력하여 체중계에 표시되는 번호 그 이상의 유용한 정보를 통해 잠재력을 최대한 발휘하세요.

포괄적인 운동 플래너가 필요하지 않고 명확한 결과를 보고 싶다면 이 앱이 적합합니다.

이 템플릿이 마음에 드실 이유:

7. Notion 체중 감량 여정 템플릿

Notion 체중 감량 여정 추적 템플릿은 체중, 칼로리, 운동, 진행 상황 추적 등 필수 사항에만 집중하며, 관리하기 쉽고 동기를 부여할 수 있도록 구성되어 있습니다.

메트릭에 얽매이지 않고 루틴을 유지하고 싶은 사람들을 위해 만들어졌습니다. 레이아웃이 깔끔하고 미니멀하여 로그를 업데이트하는 것이 집안일처럼 느껴지지 않고 습관처럼 느껴집니다.

이 템플릿이 마음에 드실 이유:

8. Notion 다이어트 및 식사 플래너 | 매크로 트래커 템플릿

Notion 다이어트 및 식사 플래너 | 매크로 트래커 템플릿을 사용하면 특정 칼로리 및 매크로 목표를 설정하고, 재료별 입력으로 식사를 구성하면 총량이 자동으로 계산됩니다.

식사 계획 도구와 통합된 깔끔한 매크로 계산기입니다. 식사를 추가하면 통계가 즉시 업데이트되고, 실시간으로 식사량을 조정할 수 있습니다. 플랜에 따라 식료품 쇼핑을 할 수 있도록 전용 쇼핑 목록 보기 기능도 있습니다.

이 템플릿이 마음에 드실 이유:

9. Notion 건강 및 습관 추적기 템플릿

Notion 건강 및 습관 추적기 템플릿은 일일 루틴, 약물, 증상을 기록하고, 시간이 지남에 따라 효과가 있는 것을 추적할 수 있도록 설계되었습니다. 불필요한 정보에 묻히지 않고 건강 습관을 가장 중요한 위치에 두게 해줍니다.

이 템플릿은 단순함을 추구하여 지속적으로 쉽게 업데이트할 수 있습니다. 정신 건강과 신체 건강을 모두 관리하고 있으며, 습관이 전반적인 웰빙에 어떻게 기여하는지 명확하게 이해하고 싶은 분에게 특히 유용합니다.

이 템플릿이 마음에 드실 이유:

10. Notion 체중 추적 템플릿

Notion 체중 추적 템플릿은 주간 기록, 월간 보기, 깔끔한 시각 자료 등 필수 기능으로 추적 기능을 간소화했습니다. 매주 체중을 입력하기만 하면 레이아웃을 통해 추세를 파악하고 목표를 달성할 수 있습니다.

이 템플릿은 체중 감량, 근육 증강, 체중 유지 등 장기적인 사용에 이상적입니다. 또한 구조가 깔끔하고 반복 가능하며 습관 형성을 촉진하도록 만들어졌습니다.

이 템플릿이 마음에 드실 이유:

Notion 운동 템플릿의 제한 사항

Notion 운동 템플릿은 다재다능하지만, 일부 제한 사항으로 인해 전용 운동 추적기 또는 피트니스 플래너로서의 기능에 영향을 미칩니다.

피트니스 여정을 돕는 7가지 Notion 템플릿 대안

Notion의 자동화, 통합 또는 모바일 성능의 부족이 걸림돌이 된다면, ClickUp의 대체 운동 템플릿이 추가적인 수동 노력 없이 피트니스 목표를 지원하기 위해 더욱 맞춤화된 기능을 제공합니다.

1. ClickUp 운동 기록 템플릿

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Notion에서 운동을 추적하려면 종종 수동으로 새 데이터베이스를 만들고 형식을 지정해야 합니다. ClickUp 운동 로그 템플릿은 각 운동 입력을 반복 횟수, 세트, 무게, 기간 등 사용자 지정 필드가 포함된 작업으로 자동 변환하는 보다 간소하고 상호 작용이 가능한 솔루션입니다. 이를 통해 고급 필터링, 진행 상황 추적, 주간 요약 등을 모두 하나의 중앙 집중식 대시보드에서 확인할 수 있습니다.

사용자는 운동 유형(예: 근력, 유산소, 유연성)별로 입력을 정리하고, 목표(예: 지구력, 지방 감소)별로 세션에 태그를 지정하고, 내장된 달력 보기를 통해 일관성을 모니터링할 수 있습니다. 정적인 템플릿과 달리, 이 운동 로그 템플릿은 완전히 동적이며, 반복 운동, 양식 업로드 및 성과 노트 기록을 지원합니다.

이 템플릿이 마음에 드실 이유:

SDW Consulting의 원금 및 검증된 ClickUp 컨설턴트인 Siobhan Wheelan이 ClickUp 템플릿 사용에 대해 말한 내용은 다음과 같습니다.

ClickUp은 우리 팀의 일하는 방식을 변화시켰고, 팀을 하나로 통합하고 목표에 집중할 수 있도록 하는 단일 정보 소스를 제공합니다. 템플릿과 자동화를 사용하고 워크플로우를 적절하게 설정함으로써 효율성과 커뮤니케이션 면에서 큰 변화를 가져올 수 있었습니다.

2. ClickUp 75 Hard Wellness Challenge 템플릿

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75 Hard 챌린지를 완료하려면 꾸준한 노력이 필요하지만, ClickUp을 사용하면 더 쉽게 달성할 수 있습니다. ClickUp 75 Hard 웰니스 템플릿에는 모든 챌린지 기준에 대한 일일 체크리스트가 포함되어 있습니다: 운동 2회, 독서, 물 섭취량, 식단 준수, 진행 상황 사진. Notion의 경직된 테이블과 달리, 이 설정은 자동화, 알림 및 모바일 친화적인 추적을 지원합니다.

매일 작업으로 구성되며, 하위 작업, 습관 추적 및 시각적 연승 카운터가 내장되어 있습니다. 사용자 정의 필드를 사용하여 반성, 영양 및 개인적인 성과를 기록할 수 있으며, 상태를 통해 연승 및 공백을 쉽게 시각화할 수 있습니다. 모든 것이 체계적으로 정리되어 있어 목표를 달성하기 위해 계속 전진할 수 있습니다.

이 템플릿을 좋아할 이유:

3. ClickUp 일일 행동 계획 템플릿

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ClickUp 일일 행동 계획 템플릿은 작업 관리에만 국한되지 않습니다. 매일 하는 피트니스 루틴에 구조를 부여하고자 하는 모든 사람에게 실용적인 도구입니다. 운동에 특화된 템플릿은 아니지만, 습관 추적과 시간 블록 스케줄링을 결합하여 훈련, 식사, 회복, 마인드셋 연습을 위한 반복 가능한 프레임워크를 만듭니다.

이 템플릿을 좋아할 이유:

4. ClickUp 개인 개발 플랜 템플릿

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ClickUp 개인 개발 플랜 템플릿은 장기적인 건강 습관, 성과 목표 및 정신적 회복력 마일스톤을 추적하는 데 이상적입니다. Notion 사용자는 여러 개의 연결되지 않은 데이터베이스를 동시에 처리해야 하지만, ClickUp 사용자는 피트니스, 마인드셋, 학습 및 목표 진행 상황을 한 곳에서 모니터링할 수 있습니다.

'승리와 성과' 및 '학습 목표'와 같은 필드를 통해 신체적인 것을 넘어서는 진행 상황을 종합적으로 볼 수 있습니다. 이 템플릿에는 장기적인 비전, 30일, 60일, 90일 목표, 습관 형성을 위한 섹션이 포함되어 있습니다.

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5. ClickUp 개인 습관 추적기 템플릿

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ClickUp 개인 습관 추적기 템플릿은 매일 스트레칭, 걸음 수 추적, 수분 섭취 유지, 마음 챙김 연습 등 지속 가능한 건강 루틴을 구축하는 데 이상적입니다. 이 템플릿은 운동 플랜을 게임화한 대시보드로 변환하여 습관을 색상으로 구분하고, 일정을 계획하고, 매주 반영합니다.

이 템플릿은 명확한 시각 자료, 사용자 지정 필드(예: "10,000보 걷기" 및 "64온스 마시기") 및 간단한 시작 및 완료 상태를 사용하여 프로세스를 복잡하게 만들지 않고 습관의 일관성을 모니터링할 수 있도록 도와줍니다. Notion 템플릿과 달리 ClickUp을 사용하면 각 습관을 반복 작업으로 할당하고, 자동화(예: 보상 작업 또는 마일스톤 트리거)를 구축하고, 진행 차트를 통해 준수 여부를 평가할 수 있습니다.

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6. ClickUp 연간 목표 템플릿

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ClickUp 연간 목표 템플릿은 큰 그림을 그리는 계획에 적합합니다. 일반적인 목표 추적을 위해 만들어졌지만, 마라톤 완주, 체중 목표 달성, 복잡한 훈련 프로그램 마스터 등 장기적인 피트니스 목표에도 유용합니다.

이 템플릿은 목표를 관리 가능한 작업으로 나누고, 마일스톤을 설정하고, 간트 및 달력 등 여러 보기를 통해 진행 상황을 모니터링하여 연간 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 단순히 운동을 기록하는 것이 아니라, 목적을 가지고 한 해를 계획하는 것입니다.

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7. ClickUp 일일 목표 템플릿

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마이크로 피트니스 목표를 중심으로 하루를 구조화하는 데 완벽한 ClickUp 일일 목표 템플릿은 20분 운동, 수분 섭취 모니터링, 단계 목표 달성 등 정말 중요한 일에 집중하고 추적할 수 있는 도구를 제공합니다.

더 큰 건강 목표를 일일 행동으로 나누고, '할 일', '검토됨', '완료됨'과 같은 기본 제공 상태를 사용하여 완료된 작업을 모니터링하고 하루가 끝날 때 작업을 검토할 수 있습니다. 하루의 훈련 목표, 마음가짐, 영양 목표, 운동 기록에 초점을 맞춘 각 입력으로 작은 성과를 가시화할 수 있습니다.

이 템플릿을 좋아할 이유:

ClickUp으로 피트니스 루틴에 구조를 부여하세요

Notion 템플릿은 특히 모든 것을 한 곳에서 관리하고 싶을 때 유용한 출발점입니다. 하지만 더 많은 자동화, 더 나은 모바일 성능, 작업 수준 제어 기능을 원한다면 ClickUp이 여러분의 일상에 필요한 업그레이드입니다.

세트 기록, 영양 플랜 수립, 매일 진행 상황 추적 등 ClickUp은 계획에 대한 의구심을 없애주는 바로 사용할 수 있는 템플릿을 제공합니다. 습관 추적부터 장기 목표 설정까지, 모멘텀이 아닌 의도적으로 움직일 수 있도록 설계되었습니다.

일관성을 유지하고, 집중력을 높이며, 피트니스 플랜을 완벽하게 따르는 것이 목표라면, ClickUp이 그 목표를 달성하는 데 도움이 될 도구를 제공합니다.

지금 ClickUp에 가입하고 피트니스 루틴과 운동을 변화시키세요!