習慣は目に見えない建築家であり、私たちの行動や思考、ひいては人生を静かに形づくる。
習慣形成の技術をマスターすることで、あなたは自己成長を遂げることができる、 生産性のある考え方 そして充実した人生。
健康増進、創造性の向上、野心的な目標の達成など、どのような目的であれ、適切な本がこの変革の旅における羅針盤となる。
人生をより良くするための健康的な習慣を身につける方法を教えてくれる本を10冊リストアップした。
2024年に読むべき習慣本ベスト10
習慣を変える力について、実践的な戦略と洞察に満ちた視点を身につけられるよう綿密に選択された、パワフルな10冊に飛び込もう：
1.アトミック・ハビッツ（ジェームス・クリア著
- 著者: Jamеs Clear
- ページ数: 270ページ
- 出版年: 2018
- 見積もり時間: 3時間55分
- 評価:
- 4.8/5（アマゾン）
- 4.4/5（グッドレッズ）
人生をより良く変えたいけれど、何から始めたらいいかわからない？もしそうなら、この本はあなたのためにある。 アトミック・ハビッツ は、最先端の研究と実例に基づいて習慣形成の秘密を解き明かした、ニューヨーク・タイムズ第1位のベストセラーである。
クリアされた行動変容の4つの法則（キュー、渇望、反応、報酬）と実践的なヒントにより、本書は永続的な変化を求めるすべての人にとって貴重なリソースとなる。また、小さな改善を積み重ねることで、やがて大きな結果につながるという、あまり知られていない秘訣も発見できるだろう。
減量、生産性の向上、リレーションシップの改善など、どのような目標を達成したいかにかかわらず、本書は原子習慣の力を活用する方法を教えてくれる。
本書より引用
生産性よりもプロセスを好きになれば、幸せになる許可を得るために待つ必要はない。いつでも満足できるのだ。
Jamеs クリアされた
アトミック・ハビッツの鍵
- 思い切った目標よりも、小さく持続可能な変化に焦点を当てる。
- 習慣は始めやすく、やめにくいものにする。トリガーとご褒美を使って、行動を強化する。
- 良い習慣を既存の習慣に重ねて、実行しやすくする
読者の声
本書で紹介されているシンプルなステップを実行することで、ビジネスや個人的な変革のための目標設定と達成方法、健康やウェルネスに関連する日々の活動の見方と実行方法、そして私生活が改善されました」。
2.スティーブン・R・コヴィー著『効果絶大な7つの習慣
経由 Amazon
- 著者：スティーブン・R・コヴィー
- ページ数: 464ページ
- 出版年： 1989
- 見積もり時間: 6時間41分
- 評価：
- 評価：*
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- 評価：*
- 4.8/5（アマゾン）
- 4.2/5（グッドレッズ）
他の人より成功する人がいるのはなぜか？どうすれば目標を達成し、有意義な人生を送ることができるのか？これらは、本書が答えてくれる質問の一部である。
習慣の力に関するこの古典的名著は、個人的および仕事上の効果を高めるための時代を超越した原則を探求している。自立から相乗効果まで、コヴィーが提唱する7つの高業績習慣は、充実した生産性の高い人生を送るためのフレームワークを提供する。
本書は、以下の方法を教えてくれる。 仕事の習慣を身につける。 より積極的に、より自立的に、より相互依存的に、より相乗的になるための仕事の習慣を身につけます。また、自分の価値観と行動を一致させ、効果的にコミュニケーションを図り、創造的に問題を解決する方法を発見するでしょう。
本からの引用
思考を蒔けば行動を刈り取り、行動を蒔けば習慣を刈り取り、習慣を蒔けば文字を刈り取り、文字を蒔けば運命を刈り取る。
スティーブン・R・コヴィー
スティーブン・R・コヴィー 『7つの習慣』から学ぶこと
- パラダイムと原則を変える。責任感、自発性、ビジョンの考え方を取り入れる
- 文字倫理を受け入れる。表面的な特徴ではなく、普遍的で永続的な価値観に基づいて文字を作る。
- 自己実現を達成し、より強いリレーションシップを築き、地域社会や組織に有意義に貢献するための7つの習慣をマスターする。
読者の声
本書は、より良い習慣を確立しようとしているすべての人にお勧めしたい。たった1ページか2ページのことに要約することもできるが、この本全体を通読することで、物事を見通すことができるようになる。自分の人生をより良くしたいと思っているすべての人に、この本をぜひ薦めたい」。
3.スイッチ変化が難しいときに物事を変える方法 チップ＆ダン・ヒース著
経由 Amazon
- 著者： チップ＆ダン・ヒース
- ページ数： 305ページ
- 出版年: 2010
- 見積もり時間: 5時間40分
- 評価：
- 評価：*
- 評価：*
- 評価：*
- 4.6/5（アマゾン）
- 4/5（グッドレッズ）
変化は難しいが、不可能ではない。それが本書のメッセージであり、変化の心理とそれを克服する方法を探求している。著者はライダーとゾウの比喩を使って、私たちの心の2つの側面、つまり理性と感情を説明している。
また、環境や状況を表す「道」の概念も紹介している。これら3つの要素を理解することで、変化を成功に導くために、ライダーを方向づけ、ゾウの形を整え、道をクリアにする方法を学ぶことができる。
著者は、習慣を形成し、行動を変え、個人と組織に前向きな変化を受け入れる意欲を起こさせるための、実行可能な戦略を提供している。
本書より引用
習慣はなぜ重要なのか？習慣とは、要するに行動の自動操縦です。
チップ・ヒース
スイッチの鍵
- 騎手、象、そして道：人間の行動を左右する内的な力を理解する
- ライダーに指示を出す：事実とデータを通じて、心の理性的な部分を動かす
- 象を形づくる：肯定的な強化と明確な方向性によって、感情的な抵抗に対処する。
読者の声
この本は、変化を実行するための具体的なプロセスを教えてくれる。主に組織内の変化をターゲットにしているが、一般的な人生にも同じように簡単に適用できるだろう。著者は特に、リソースが限られ、権限もほとんどない人々のためにこれを書いた」＿＿。
4.小さな習慣』B.J.フォッグ著
経由 Amazon
- 著者： B.J.フォッグ
- ページ数: 320ページ
- 出版年: 2019
- 見積もり時間: 5時間55分
- 評価:
- 4.6/5（アマゾン）
- 4.1/5（グッドレッズ）
習慣を変えるのは難しいことだと思う？そうではありません。本書は、あなたの人生を一変させる小さな習慣の作り方を教えてくれる。小さな習慣とは、1分以内に実行できる、小さくて簡単で具体的な行動のことです。
それらは、あなたの今までの行動ややる気に基づいており、努力や意志の力はほとんど必要ない。時間をかけて小さな習慣を身につけることで、健康状態を改善したり、富を築いたり、親密なリレーションシップを育んだりといった長期的な成果を得ることができる。
本からの引用
成功する習慣をデザインし、行動を変えるためには、次の3つのことをやることだ。自分を批判するのをやめる。自分の願望を小さな行動に落とし込む。間違いを発見として受け入れ、前進するために利用する。
B.J.フォッグ
小さな習慣の鍵
- 抵抗するのがほとんど不可能なほど小さな習慣から始める
- 習慣を楽しく、やりがいのあるものにすることに集中する
- 新しい習慣を既存のルーチンと組み合わせることで、実行しやすくする
読者の声
本書『小さな習慣』は、スタンフォード大学のBJ・フォッグ教授による習慣に関する画期的な研究に基づいている。本書は、習慣の背後にある科学について、深く、かつ読みやすい理解をプロバイダーとして提供している。さらに、新しい習慣を身につけたり、好ましくない習慣を取り除いたりするための実践的な戦略やツールを提案している。著者自身の人生や、「小さな習慣」メソッドを取り入れた他の何人かの例もふんだんに盛り込んだ会話形式で書かれたこの本は、読み物としても面白い。手に取ってよかった。
5.クリエイティブな習慣：トワイラ・サープ著『創造する習慣：それを学び、人生に役立てよう
経由 アマゾン
- 著者：トワイラ・サープ
- ページ数： 256ページ
- 出版年： 2003
- 見積もり時間: 4時間40分
- 評価: 4.5/5（アマゾン
- 4.5/5（アマゾン）
- 4/5（グッドレッズ）
創造性は才能ではなく、習慣である。それが、現代で最も有名な振付家の一人であるトワイラ・サープの本書の前提である。トワイラ・サープは、何十年にもわたる芸術的な仕事の中で、どのように創造的な習慣を身につけてきたか、そしてあなたにも同じことができるかを明らかにする。
この刺激的な本は、読者に自信喪失を克服し、規律を身につけ、成長マインドセットを受け入れるよう促す。また、あらゆるフィールドであなたの創造的な可能性を引き出すのに役立つ、数十のエクササイズや課題にもアクセスできる。
本からの引用
読書、会話、環境、文化、ヒーロー、メンター、自然、これらすべてが創造性のための宝くじだ。スクラッチしてみれば、あなたがどれだけ大きな賞金を手にしたかがわかるだろう。
トワイラ・サープ
創造する習慣の鍵
- 創造性を優先する日課を培う
- /参考文献 https://clickup.com/ja/blog/45201/undefined/ 自己規律を受け入れる /自らを律する 失敗への恐れを克服する
- 多様なソースからインスピレーションを得、常に挑戦し続ける
読者の声
あなたの中に、フォローし、養うべき何かがあるかもしれない。トワイラはそれをクリエイティブDNAと呼んでいる。つまり、あなたの思考は、どちらか一方の芸術に強く導かれているということです。絵を見て、頭の中で物語を作り始めるなら、あなたは作家かもしれない。絵を見て、頭の中に音楽が聞こえてきたら、あなたはミュージシャンだ。興味深い概念だ。
本書はまた、創造的なブロックや、身体がすべてを許さなくなったときにやることのような、アーティストの大小の問題にどう対処するかについてのヒントも与えてくれる」_。
6.ダン・アリエリー＆ジェフ・クライスラー著『Dollars And Sense
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- 著者：ダン・アリエリー & ジェフ・クライスラー
- ページ数: 288ページ
- 出版年: 2017
- 見積もり時間: 5時間15分
- 評価:
- 4.4/5（アマゾン）
- 3.7/5（グッドレッズ）
本書はお金の心理学を掘り下げ、私たちの偏見や感情がどのように金銭的な決断に影響するかを明らかにする。使いすぎ、貯蓄不足、割引へのひっかかりなど、お金に関するよくある間違いを明らかにしている。
また、より良い金銭的決断を下し、より健全な金銭習慣を身につけるための実践的なアドバイスも提供する。貯蓄を増やしたい人、支出を減らしたい人、賢く投資したい人など、本書は自分のマネーマインドを理解し、マネーライフを向上させるのに役立つだろう。
本書より引用
あなたはどちらを買いますか？60ドルのドレスシャツと、100ドルの同じドレスシャツ！40％オフ！たった60ドル！」？
ダン・アリエリー
ドル・アンド・センスの鍵
- 割引ドラゴン」を手なずける。その割引アイテムを正規の値段で買うかどうか、本当に必要かどうかを自問しなさい。そのお金で他にやることがあるか考える。
- 自分の家計を校正する。アカウントを持ってもらうために、友人や家族に家計の目標を話す。
- 予算をシンプルにする。住居費、食費、交通費などの支出を追跡する。50％をニーズ、30％をウォンツ、20％を貯蓄／負債に割り当てる。
読者の声
ダラーズ・アンド・センス』は、読者がお金とのリレーションシップや、なぜそのような浪費癖があるのかを探るのに役立つ素晴らしい本だ。本書の2/3は、消費習慣の背後にある行動を明らかにし、その行動を認識する方法を示すことに費やされている。本書の最後の1/3は、より良いお金の使い手になるために私たちができる解決策と変化に焦点を当てている。自分自身の習慣や支出パターンを理解したいなら、この本をお勧めする。
7.あなたはあなたの脳ではない：悪い習慣を断ち切り、人生をプログラムし直すための4ステップ・コントロール法 ジェフリー・M・シュワルツ著
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- 著者：ジェフリー・M・シュワルツ
- ページ数： 384ページ
- 出版年： 2011
- 見積もり時間: 6時間41分
- 評価: 評価: 評価: 評価: 評価: 評価: 評価: 評価: 評価
- 4.6/5（アマゾン）
- 3.9/5（グッドリーズ）
自分の脳が自分に不利に働いていると感じることはないだろうか？悪い習慣、否定的な考え、不健康な行動など、なかなか変えられずにやっていることはありませんか？本書は、そんな悩みを解決してくれます。
あなたはあなたの脳ではない』は、脳がどのようにあなたを欺き、あなたの幸福を妨害するかを明らかにする。また、実証済みの4つのステップを使って、自分の心と人生をコントロールする方法を紹介する。
本からの引用
リラベル、リフレーム、リフォーカス、そして再評価の方法を学んだ経験は、彼らにとって目からウロコだった。
ジェフリー・M・シュワルツ
あなたはあなたの脳ではない 鍵となる要点
- 習慣心理」とそのトリガーを認識する。やることできない」「今すぐ必要」など、脳があなたに送る誤ったメッセージや衝動を特定する。
- 気づきとマインドフルネスを通して、脳の「配線を変える」方法を学ぶ。
- 変化のプロセスとして、自己受容と自己憐憫を身につける。
- 目標や価値をサポートする新しい習慣をつくる
読者の声
この本に書かれている科学的研究からの理解によって、自分の脳が客観的な現実から見て真実ではないメッセージを送っているときに、それを素早く見抜くことができるようになった。
8.ケリー・マクゴニガル著『ウィルパワー・インスティンクト：自制心の仕事とその理由、そして自制心を高めるためにやること
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- 著者：ケリー・マクゴニガル
- ページ数： 290
- 出版年： 2011
- 見積もり時間: 5時間20分
- 評価：（アマゾン
- 4.6/5（アマゾン）
- 4.3/5（グッドリーズ）
誘惑に負けず、先延ばしに打ち勝ち、目標を達成するために、もっと意志の力を持ちたいですか？もしそうなら、この本はあなたのためのものです。ウィルパワー・インスティンクト』は、科学に基づき、ウィルパワーがどのように仕事と向き合い、どのようにそれを向上させるかを明らかにしたガイドブックである。
意志力とは、枯渇してしまうリミット・リソースであるという考え方など、意志力に関する神話や誤解に挑戦する方法を学ぶことができます。また、ポジティブな感情、マインドフルネス、セルフ・コンパッション、モチベーションのパワーを使って、意志力と回復力を高める方法も発見できる。
本からの引用
毎日やる短い練習のほうが、明日に先延ばしにする長い練習よりもいい。
ケリー・マクゴニガル
ウィルパワー・インスティンクトの鍵
- 意志力は有限の資源ではなく、開発可能なスキルである。
- ストレスやネガティブな感情は意志力を枯渇させるが、ポジティブな感情は意志力を高める
- 健康的な選択をサポートする習慣と環境づくりに重点を置く。
読者の声
著者は、なぜ私たちに意志力がないのか、どうすればもっと意志力を高めることができるのかについて、次々と研究を挙げて説明している。本書を通しての重要なテーマは「気づき」であり、意志力を発揮できない状況を理解すれば、変化を起こすことができる。
本書の最後に著者が指摘しているように、自己認識を深めるという行為だけで、日常生活に変化を起こすのに十分な人もいる。しかし、これを単に意志力についての学術理論に満ちた本だと誤解してはならない。むしろ、各章には「実験」がふんだんに盛り込まれており、理論を自分の生活で実践する方法について明確な指針を与えてくれる」_。
9.第8の習慣』スティーブン・R・コヴィー著
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- 著者：スティーブン・R・コヴィー
- ページ数: 432ページ
- 出版年: 2004
- 見積もり時間: 7時間10分
- 評価：
- 評価：*
- 評価：*
- 評価：*
- 4.5/5（アマゾン）
- 4/5（グッドレッズ）
第8の習慣』は、著者のベストセラー『7つの習慣』のフォロワーである。前作同様、本書もまた、自分の声を見つけ、より良い世界に貢献することを探求している。
自己中心的なマインドセットから目的中心的なマインドセットへとシフトし、自分自身と他者に対するホリスティックなビューを培う方法を教えてくれる。また、自分独自の才能と情熱を解き放ち、他の人が同じようにやることを助ける方法も発見できるだろう。
本からの引用
平凡への道をどれだけ長く歩んできたとしても、私たちはいつでも道を変えることができる。いつでも。遅すぎることはない。私たちは自分の声を見つけることができる。
スティーブン・R・コヴィー
第8の習慣の鍵
- 効果』から『偉大さ』への転換：やることが得意であることに満足せず、好きなことで偉大になる努力をする。
- Whole-Person Paradigm'を養う：自分も他人も単にコントロールされるべき存在ではなく、身体、心、精神という4つの次元を持つ人間であることを認識する。
- 変化する世界で成功する：新しい課題に適応し、イノベーションを受け入れる
読者の声
ベストセラーとなった『7つの習慣』を作るのに1年、『第8の習慣』を作るのに5年かかったとコヴィーは言う。私は彼を信じる。この本はあなたの人生を変えることができる。
10.前より良くなった：習慣を作ること、壊すことについて私が学んだこと グレッチェン・ルービン著
ClickUpスペースで、プライベートスペースや共有スペース（例：アカウント仲間と）を作り、習慣を整理しよう。
各習慣をより小さく、実行可能なステップに分解することができます。 ClickUpタスクチェックリスト .毎日、毎週、毎月のチェックリストを作成して、継続的な改善を追跡し、マイルストーンを祝うことができます。
例えば、20ポンド痩せるというフィットネス目標のチェックリストは次のようになります：
- 週に2回ウェイトを上げる
- 毎週20マイル走る
- 炭酸飲料をやめる
ClickUp Checklistsで習慣追跡のためのチェックリストを作成し、カスタマイズしよう。
で習慣に具体的な詳細を追加 ClickUpカスタムフィールド .繰り返し、滞在時間、ムード、あるいは 生産性を高めるメモ と調整を行うことができます。この機能は、次のような場合に役立ちます。 重要なことに集中できる に集中し、習慣のループを断ち切らないようにする。
2.リマインダーと自動化で軌道を維持する
スルー ClickUpのタスク優先度 機能を使えば、毎日の習慣に定期的なタスクを設定し、やることリストに常に表示させることができます。ClickUpでは、頻度をカスタムしたり、リマインダーを指定することもできます。
ClickUpで習慣リマインダーを設定し、行動をリスケジュールし、優先度を割り当てて、良い習慣を強化しましょう。
繰り返しのタスクを自動化し、心を無料に。使用方法 ClickUp自動化 を使えば、特定のメトリクスに達すると自動的に習慣が完了したことにしたり、場所や時間帯に応じてリマインダーをトリガーしたりできます。
ClickUp Automationで時間を節約し、重要なことに集中しましょう。
3.進捗を可視化してモチベーションを維持
習慣化のための明確な目標を設定し、その進捗を ClickUpタスク .この機能により、様々なタスク間を素早く移動し、自己改善の障害や進捗を追跡することができます。
ClickUpタスクでやること完了
カスタマイズ可能 ClickUpダッシュボード チャートとグラフを使用して、連続記録を確認し、改善点を特定し、達成を祝いましょう。
ClickUpダッシュボードで習慣化の進捗をリアルタイム追跡
使用方法 ClickUpの依存関係 機能を使って、完了した習慣をご褒美にリンクさせることができます。健康的な食生活を1週間続けた後は映画鑑賞で自分にご褒美をあげたり、瞑想の練習を終えた後はお風呂でリラックスしましょう。タスク間の「ブロック」や「待機」などの依存関係をアドオンで設定し、タスクの順序を明確にすることで、どのタスクに最初に取り掛かるべきかがわかります。
ClickUpの依存関係を使って、任意の数のタスクを接続し、関連する仕事アイテムに素早くアクセスしましょう。 ClickUpの個人習慣追跡テンプレート を使えば、個人的な目標を追跡し、一日を通して複数のタスクを効率的かつ責任を持って管理することができます。
ClickUpの個人習慣管理テンプレートでアカウント管理。
この習慣追跡テンプレートを使えば、目標を設定したり、悪い習慣を断ち切ったり、新しい習慣の習得に向けた進捗を追跡したり、毎日のターゲットに対する作業負荷を追跡したり、成功や失敗の概要をリアルタイムで把握することができます。
一歩ずつ健康的な習慣を作る
健康的な習慣を作ることは、意志の力や運の問題ではなく、学習と実践のプロセスです。
これらの習慣形成本に書かれている原則や戦略に従うことで、小さな、一貫性のある、楽しい変化を起こす方法を発見することができ、やがて大きな結果をリードすることができる。
肉体的、精神的、感情的、霊的な幸福を向上させたいなら、より健康的な習慣を作ることで目標を達成し、より幸せで健康的な生活を送ることができる。
ClickUpは、目標を達成するための多機能ツールです。あなただけのニーズや好みに合わせて、カスタマイズしてみましょう。Freeプランがあるので、今すぐ始められます。 ClickUpに登録する に登録して、一歩ずつ健康的な習慣の仕事を始めましょう。