Világszerte körülbelül 404 millió felnőtt él ADHD-vel. A legtöbb termelékenységi rendszer azonban nem az ő neurodivergens agyukra van szabva.
Tudjuk, milyen érzés, amikor a legnagyobb kihívás az időérzék hiánya, és egy merev tervezővel kell szembenézni. A feladatok elmaradnak, az idő eltűnik, és ami egyszerű napi tervnek tűnik, hirtelen egy halom befejezetlen munkának tűnik.
ADHD-tudatos sablonok nélkül ez a ciklus megismétlődik, és a neurodivergens egyének frusztrációban ragadnak, ahelyett, hogy áramlásban lennének.
Hogy időt takarítson meg és olyan rendszert használhasson, amely Önnek megfelel, összeállítottuk a legjobb Notion ADHD sablonokat, amelyeket MOST azonnal használatba vehet.
A legjobb Notion ADHD sablonok egy pillanat alatt
| Sablon neve | Sablon letöltése | Ideális | A legjobb funkciók |
| ADHD Mastery Toolkit | Töltse le ezt a sablont | Bárki, aki ADHD-vel él és szüksége van egy strukturált rendszerre, amely egyesíti a tervezést, a szokások kialakítását és az időgazdálkodást egy irányítópulton. | Beépített Pomodoro időzítő, teendőlisták, szokáskövető |
| ADHD/Termelékenység Napi tervező | Töltse le ezt a sablont | Bárkinek, aki könnyű, rugalmas rendszert szeretne, amely a tervezést inkább támogató, mint nyomasztó élménnyé teszi. | Központi irányítópult a feladatok szervezéséhez, ADHD-barát munkafolyamatok vizuális jelzésekkel |
| ADHD feladatkezelő | Töltse le ezt a sablont | Neurodivergens személyek és diákok, akiknek szükségük van egy döntéshozatali segédeszközre, amely beépítve van a tervezőjükbe, így könnyebb elkezdeni a munkát anélkül, hogy túl sokat gondolkodnának. | Gyors hozzáadási gombok, prioritási szűrők, áttekinthető nézetek a döntéshozatal fáradtságának csökkentése érdekében. |
| ADHD intelligens napló | Töltse le ezt a sablont | ADHD-s személyek, akik szeretnék javítani mentális egészségüket és önismeretüket az érzelmeik naplózásával, valamint egy következetes ADHD-s élettervező kidolgozásával. | Napi naplózás reflexióra, hangulatkövetésre és ötletek rögzítésére szolgáló útmutatókkal |
| ADHD célkövető és felfedező | Töltse le ezt a sablont | ADHD-s egyének, diákok vagy szakemberek, akiknek nehézséget okoz a célok megfogalmazása, és olyan keretrendszert keresnek, amely az elvont álmokat mérhető célokká alakítja. | Célok és mérföldkövek, a haladás nyomon követése |
| ADHD napló és hangulatnapló | Töltse le ezt a sablont | ADHD-s felhasználók számára, akik olyan mentális ellenőrző rendszert keresnek, amely egyensúlyt teremt a sebesség és a mélység között, segítve őket az érzelmeik nyomon követésében és mentális jólétük kezelésében. | Érzelmi állapotok, szokások és hangulatkövető |
| ADHD szokások és rutinok nyomon követője | Töltse le ezt a sablont | Mindenkinek, aki küzd az inkonzisztens rutinokkal, és tudományosan alátámasztott struktúrát szeretne a reggelekhez, estékhez és koncentrációs munkához. | Vizuális szokások, emlékeztetők, rutinellenőrzések a viselkedésváltozás támogatására. |
| ADHD heti tervező | Töltse le ezt a sablont | ADHD-vel élő szakemberek, akiknek nehézséget okoz az idő múlása, és strukturált, ugyanakkor rugalmas heti újraindítási rendszert szeretnének. | A legfontosabb feladatok, találkozók és rutinok heti áttekintése |
| Napi fókusztervező (ADHD és azon túl) | Töltse le ezt a sablont | ADHD-s diákok vagy szakemberek, akik minimális, de hatékony módszert keresnek a napi koncentráció fenntartásához, különösen akkor, ha a hosszú teendőlisták inkább hátráltatják őket. | Fókusz mód fontos feladatokhoz, időblokkolás, gyors agyi kiürítés, napvégi áttekintés |
| ADHD tervező All-in-one | Töltse le ezt a sablont | Bárki, aki ADHD-vel él, vagy aki strukturált, mindent magában foglaló élettervezőt keres, hogy koncentrált, szervezett és következetes maradjon személyes és szakmai céljai elérése során. | Átfogó feladatok, szokások, naplózás, célok és rutinkezelés |
| ClickUp naptártervező sablon | Ingyenes sablon letöltése | Neurodivergens szakemberek vagy diákok, akiknek vizuális, zavaró tényezőktől mentes módszerre van szükségük az idő strukturálásához és a döntéshozatali fáradtság csökkentéséhez. | Feladatok, találkozók és események vizuális elrendezése, csapatok vagy prioritások szerinti színkódolás, a határidők és a menetrend egységes megjelenítése. |
| ClickUp napi tervező sablon | Ingyenes sablon letöltése | Bárki, aki ADHD-vel él, és szeretne szervezett és motivált maradni, valamint a napi feladatokat túlterheltség nélkül kezelni. | Napi tervezés célokkal, ütemezéssel, feladatok prioritásainak meghatározásával és felülvizsgálattal |
| ClickUp napi időbeosztási sablon | Ingyenes sablon letöltése | ADHD-s felhasználók, akiknek a végtelen listák helyett a napjuk vizuális ábrázolása segít a hatékonyságban. | Különleges helyek a fontos feladatokhoz, időalapú tervezés |
| ClickUp feladatkezelő sablon | Ingyenes sablon letöltése | ADHD-vel élő szabadúszók vagy szakemberek, akik a vizuális struktúrából merítenek erőt, és megbízható rendszerre van szükségük, hogy elkerüljék a túlterheltséget és fokozzák a felelősségvállalást. | Feladatkövetés státuszokkal, prioritásokkal, határidőkkel, többféle nézettel (lista, tábla, naptár) |
| ClickUp élettervező sablon | Ingyenes sablon letöltése | Bárki, aki egyensúlyt szeretne teremteni az élet nagy céljai és a napi haladás között, tökéletes azoknak az ADHD-s agyaknak, akik a strukturáltságtól és a vizuális egyértelműségtől profitálnak. | Személyes + munkahelyi tervezés: célok, rutinok, feladatok és életprojektek egy helyen |
| ClickUp órarend-sablon | Ingyenes sablon letöltése | Az ADHD-s agyaknak vizuális egyértelműségre és valós idejű rugalmasságra van szükségük ahhoz, hogy a zsúfolt napok és a változó prioritások mellett is lépést tudjanak tartani. | Óránkénti ütemezés-ellenőrzés a részletes időgazdálkodáshoz |
| ClickUp Getting Things Done sablon | Ingyenes sablon letöltése | Bárki, aki feladatok túlterhelésével vagy ADHD-paralízissel küzd, és színes, rugalmas rendszerre van szüksége, hogy egyértelműen rangsorolhassa a feladatokat, és végre elvégezze őket. | GTD módszertan a feladatkezeléshez, feladatgyűjtő tölcsér, következő lépések munkafolyamatai |
| ClickUp étkezés-tervező sablon | Ingyenes sablon letöltése | Bárki, aki ADHD-vel vagy elfoglalt napirenddel küzd, és segítségre szorul a stresszmentes étkezés tervezésében, valamint az étkezésekkel kapcsolatos döntéshozatal fáradtságának csökkentésében. | Étkezés tervezése hozzávalók és bevásárlólistákkal, integráció feladatokkal és naptárral a rutin étkezéskezeléshez. |
| ClickUp szervezési ütemterv sablon | Ingyenes sablon letöltése | Elfoglalt multitaskingesek és ADHD-sok, akiknek szükségük van életük madártávlatból való áttekintésére, miközben továbbra is képesek a napi részletekbe belemélyedni. | Ütemezéskezelés különböző kötelezettségek között (munka, ügyintézés, személyes teendők) |
| ClickUp ADHD és neurodivergens felnőttek projektterv sablonja | Ingyenes sablon letöltése | ADHD-vel élő szakemberek vagy neurodiverz kreatívok, akik rugalmas, az agyuk működéséhez igazodó projekttervet szeretnének. | Célok + lebontás kezelhető feladatokra, egyedi nézetek és mezők, az ADHD igényeire szabott projekttervezés |
Mi teszi jóvá egy Notion ADHD sablont?
Nem minden termelékenységi sablon működik ugyanúgy mindenki számára, különösen, ha neurodiverz vagy könnyen túlterhel a komplexitás. A Notion ADHD sablonok értékelésekor az alábbi tényezőknek kell irányítaniuk a választásodat:👇
- Egyszerű és minimalista elrendezés: Keressen egy ADHD-barát Notion sablont, amely tiszta irányítópultokat, minimális ikonokat és egyszerű navigációt helyez előtérbe. Egy pillantással meg kell tudnia állapítani, hogy mi a következő teendő, mert a túl sok szín vagy widget inkább zavaró, mint egyértelmű.
- Egyértelmű idő- és feladatláthatóság: A vizuális jelzések segítenek a koncentráció fenntartásában, ha elveszíti az időérzékét. Válasszon egy Notion sablont, amely a naptárhoz vagy idővonalhoz kapcsolódó feladatokat, napi bontásokat, vagy akár a eltöltött időt és az elért eredményeket tükröző haladási sávokat is megjeleníti.
- Beépített prioritáskezelés: Minden egyszerre sürgősnek tűnhet, ami döntésképtelenséghez vezet. Az ADHD-barát irányítópult-sablon lehetővé teszi, hogy a feladatokat sürgősségük alapján rangsorolja. Alternatív megoldásként kiemelhet egy „fő hangsúlyú” feladatot a napra.
- Időbeosztás: Az ADHD egyik legfőbb kihívása, hogy a munka közben elveszti a koncentrációját. Szüksége van egy digitális tervező sablonra, amely Pomodoro időzítőkkel, koncentrációs mód kapcsolókkal vagy gyors jegyzetekhez való területekkel rendelkezik, hogy rögzíthesse a figyelemelterelő tényezőket.
- Szokások és rutinok nyomon követése: Keressen egy ADHD-tervezőt, amelybe egyszerű szokáskövető funkció van beépítve a napi vagy heti irányítópultba. Így Ön (mint felhasználó) vagy ADHD-tanácsadója gyorsan kipipálhatja a feladatokat, és biztos lehet benne, hogy azok mobil eszközről is elérhetők.
- Integrációk: Az ADHD-barát Notion sablonnak integrálódnia kell a mindennapi életében használt egyéb alkalmazásokkal és digitális eszközökkel, hogy nyomon követhesse az előrehaladást és pozitív megerősítést nyújtson.
👀 Tudta? A nőknél általában körülbelül 4 évvel később diagnosztizálják az ADHD-t, mint a férfiaknál. Ennek valószínűsíthető okai a következők:
- A figyelmetlenség tüneteit lekicsinyelő társadalmi-kulturális elvárások
- A férfiak tünetei alapján kidolgozott diagnosztikai kritériumok
- Maszkírozás és kompenzáló viselkedés lányoknál és nőknél
- A hangulatzavarok téves diagnosztizálása az ADHD felismerése előtt
📚 További információ: A legjobb könyvek az ADHD kezeléséhez
Ingyenes Notion ADHD sablonok
Fedezzük fel az ingyenes, ADHD-barát Notion sablonokat. Ezeket olyan diákok, alkotók és termelékenységi rajongók hozták létre, akik megértik az ADHD-val küzdők nehézségét.
Ezek a Notion sablonok és ADHD élettervezők kiindulási pontként szolgálnak. Töltse le őket, kezdje el használni, és nézze meg, mi működik Önnek – vagy módosítsa a rendszert, hogy az Ön igényeinek megfeleljen.
1. ADHD Mastery Toolkit sablon
Az ADHD Mastery Toolkit Template segít összpontosítani, rendszerezni és előrelépni a mindennapi életben.
Beépített Pomodoro időzítővel rendelkezik, így az alkalmazások közötti váltás zavaró hatása nélkül kezdhet mélyreható munkába. Ez az ADHD-barát élettervező külön szakaszokkal rendelkezik a személyes feladatok és a szakmai munka számára.
A sötét móddal rendelkező tervező hasznos azoknak a neurodivergens személyeknek, akik rugalmasságot és egyszerűséget szeretnének a tervezésükben.
Miért fogja szeretni ezt a sablont:
- Készítsen ADHD teendőlistákat, hogy könnyebben boldoguljon a napi feladatokkal és javítsa időgazdálkodását.
- Hozzáférhet válogatott információkhoz az ADHD-vel kapcsolatos tudásbázisban, amely forrásokat és stratégiákat kínál a munkaterületéhez.
- Építsd ki a következetességet egy egyszerű szokáskövetővel, amely minden nap kis, megismételhető cselekvésekre ösztönöz.
- Rögzítsd a fontos gondolatokat egy egy soros napi napló segítségével, amely gyors és fenntartható módon teszi lehetővé a haladás rögzítését.
✅ Ideális: Mindenkinek, aki ADHD-vel él, és szüksége van egy strukturált rendszerre, amely egyesíti a tervezést, a szokások kialakítását és az időgazdálkodást egy irányítópulton.
2. ADHD/termelékenységi tervező sablon
Vannak napok, amikor az agyad úgy működik, mint egy böngésző 40 megnyitott lappal. Ilyenkor a Notion ADHD/Productivity Planner Template egy nyugodt ablakot kínál, amelyből dolgozhatsz. Éppen elegendő struktúrát ad ahhoz, hogy a dolgok ne legyenek nehézkesek vagy stresszesek, és segíti a feladatok nyomon követését. Gyorsan leírhatod a dolgokat, kitisztíthatod a fejed, és jobban érezheted, hogy kézben tartod a helyzetet.
Ennek a Notion élettervnek három fő összetevője van: a Brain Dump tábla, amely egy biztonságos hely, ahol véletlenszerű ötleteket tárolhat, hogy azok ne vonják el a figyelmét; a napi teendőlista, amely rövid és könnyen kipipálható feladatokat tartalmaz; és a Little Joys of Today (A mai apró örömök) mező, amely finoman emlékezteti Önt arra, hogy ünnepelje meg a kis sikereket, ami tökéletes azoknak a napoknak, amikor a tünetek kezelése nehezebbnek tűnik a szokásosnál.
Mi az élet, ha nem találsz örömteli pillanatokat a zaj közepette!
Miért fogja szeretni ezt a sablont:
- Gyorsan állítsd vissza szokásaidat egy rugalmas szokáskövetővel, amely nem bünteti a kihagyott napokat.
- Maradjon a pályán egy napi rutin ütemezéssel, amely finom struktúrát biztosít.
- Használja a naptár nézetet, hogy áttekintse a napirendjét anélkül, hogy felesleges zavaró tényezőkkel kellene foglalkoznia.
✅ Ideális: Mindenkinek, aki könnyű, rugalmas rendszert szeretne, amely támogatja a tervezést, ahelyett, hogy túlterhelné.
📚 További információ: Hogyan használhatja a Bullet Journal projektmenedzsmentet a tervek betartásához
3. ADHD feladatkezelő sablon
Az ADHD feladatkezelő sablon azoknak készült, akik gyakran hosszú listákat néznek, és nem tudják, hol kezdjék.
Ahelyett, hogy mindent egy túlterhelt oldalon hagyná, ez a sablon a feladatokat sürgősség, fontosság és akár időtartam szerint is csoportosítja. Gyorsan láthatja, melyek azok a feladatok, amelyek azonnali figyelmet igényelnek, melyek várhatnak, és melyeket érdemes koncentrált időblokkokba ütemezni.
A Notion sablon irányítópultja gyors áttekintést nyújt arról, hogy hány feladat sürgős, opcionális vagy már elvégzett. Emellett megkímél a kontextusváltástól. Már nem kell több oldal, alkalmazás vagy lista között ugrálnod, hogy megtaláld, mi a következő teendő.
Miért fogja szeretni ezt a sablont:
- Ossza fel a munkát időblokkokra, így a hosszú feladatok kevésbé lesznek ijesztőek.
- A időtartam alapján történő rendezéssel okosabban állíthatja fel a prioritásokat, így könnyebben kiválaszthatja azokat a feladatokat, amelyek az adott pillanatban rendelkezésre álló energiájához illeszkednek.
- Használja a befejezett feladatok listáját vizuális jutalmazási rendszerként, hogy megerősítse az előrehaladást és csökkentse a befejezetlen feladatok miatti bűntudatot.
✅ Ideális: Neurodivergens személyek és diákok számára, akiknek szükségük van egy döntéshozatali segédeszközre, amely beépül a tervezőjükbe, így könnyebb elkezdeni a munkát anélkül, hogy túl sokat gondolkodnának.
💡 Profi tipp: Mi lenne, ha az AI segítene Önnek a sürgős és fontos teendők meghatározásában? A ClickUp Brain, a ClickUp kontextusérzékeny AI-je átvizsgálja a munkaterületét, hogy azonosítsa a kritikus feladatokat. Emellett javaslatot tesz azok elvégzésének sorrendjére, valamint a múltbeli adatok alapján megvalósítható határidőkre.
4. ADHD intelligens napló sablon
Sok ADHD-s ember számára a gondolatok és érzelmek rendezetlennek tűnhetnek, és nehéz felismerni a mintákat, amíg a stressz nem kezd felhalmozódni. Az ADHD Smart Journal Template segít ezeket a mintákat fókuszba állítani.
Ez az ADHD-tervező napló és hangulatkövető funkciót ötvöz. Mit jelent ez Önnek? Nemcsak azt követi nyomon, mi történt a nap folyamán, hanem azt is, hogyan érezte magát közben.
Vizuális hangulatnaptárat és hőtérképet kap, így ezek a naplóbejegyzések egy pillantásra könnyebben érthetőek. Kövesse nyomon, mikor csökken az energiaszintje vagy mikor éri el a motivációja csúcspontját, valamint ezek kiváltó okait.
A sablonok hasznosságát a CBT (kognitív viselkedésterápia) elvein alapuló Mind Log biztosítja, amely a mindennapi reflexiókat önismereti és mentális tisztaságot elősegítő eszközökké alakítja.
Miért fogja szeretni ezt a sablont:
- Kövesse nyomon a következetességet egy sorozat-számlálóval, amely motiválja Önt a rendszeres naplóírásra.
- Fedezze fel az ADHD-barát, egyszerű és fókuszált kialakítást!
- Rendezze életének területeit (személyes, célok, utazás, álmok) külön mappákba a tisztább elkülönítés érdekében.
- Hozzáférhet egy teljesen asztali és mobil eszközökre optimalizált elrendezéshez, így a naplózás soha nem lesz egy eszközhöz kötve.
✅ Ideális: ADHD-s személyek számára, akik javítani szeretnék mentális egészségüket és önismeretüket azáltal, hogy naplózzák érzelmeiket és következetes ADHD-s élettervet készítenek.
💡 Profi tipp: Bár a Notion ADHD Smart Journal sablonja remek kiindulási pont, néha egy erre a célra kifejlesztett digitális naplóalkalmazás további funkciókat is kínál, például hangulatkövetést, útmutatókat vagy gyors mobilnaplózást.
5. ADHD célkövető és felfedező sablon
Fontos, hogy leírja céljait, például hogy magabiztosabb legyen vagy több pénzt takarítson meg. De ugyanolyan fontos, hogy legyen egy rendszer, amely segít ezeket a törekvéseket eredményekké alakítani.
Bemutatjuk: az ADHD célkövető és felfedező sablont. Ez elkülöníti a konkrét céljaidat (például 5000 dollár megtakarítása vagy a fitnesz eredményeid nyomon követése) az absztrakt céloktól (például az önbizalom vagy a koncentráció javítása), így semmi sem tűnik túl homályosnak ahhoz, hogy megvalósítsd.
Ez a Notion sablon interaktív célfelfedező munkalappal rendelkezik, amely segít tisztázni, mi az igazán fontos, és átalakítani azt reális, nyomon követhető eredményekké. Mobil és asztali számítógépen is használható, és csak a mikrofonba kell beszélnie, hogy a rendszer leírja napi gondolatait.
Miért fogja szeretni ezt a sablont:
- Kövesse nyomon a mérhető eredményeket a számokat és haladási sávokat használó Concrete Goal Tracker segítségével.
- Maradjon motivált az Absztrakt Célkövetővel, amely napi teendőket javasol a nehezebben mérhető célok eléréséhez.
- Csatlakozzon az ADHD-s barátok virágzó közösségéhez!
✅ Ideális: ADHD-s személyek, diákok vagy szakemberek számára, akiknek nehézséget okoz a célok megfogalmazása, és olyan keretrendszert keresnek, amely az elvont álmokat mérhető célokká alakítja.
6. ADHD-napló és hangulatnapló sablon
Az ADHD napló és hangulatnapló sablon ötvözi a gyors reflexiókhoz alkalmas napi ADHD naplót az ADHD tünetek naplózásával, hogy nyomon követhesse, hogyan reagál az agya és a teste a nap folyamán.
Ha negatív érzelmek törnek rád, a beépített „Negatív események feldolgozása” napló segít rendezni az érzelmeidet, ahelyett, hogy hagyod őket felhalmozódni. Ha pedig kevés az időd, a 90 másodperces hangulatnapló gyors módszert kínál a hangulatod ellenőrzésére és a minták felismerésére.
Miért fogja szeretni ezt a sablont:
- Használjon játékos gombokat és színeket, amelyekkel az érzelmek rögzítése könnyebbnek, nem pedig nehezebbnek tűnik.
- Állítson be időzítőket és figyelmeztetéseket, hogy elkerülje a végtelen naplóírási munkálatokat.
- Hagyja, hogy az AI elemezze bejegyzéseit, hogy összefoglalja az érzéseit és feltárja a rejtett mintákat.
- Testreszabhat mindent a rutinjához, függetlenül attól, hogy gyors jegyzeteket vagy részletes naplókat preferál.
✅ Ideális: ADHD-s felhasználók számára, akik olyan mentális ellenőrző rendszert keresnek, amely egyensúlyt teremt a sebesség és a mélység között, segítve őket az érzelmeik nyomon követésében és mentális jólétük kezelésében.
📮 ClickUp Insight: Úgy gondolja, hogy a teendőlistája hatékony? Gondolkodjon újra! Felmérésünk szerint a szakemberek 76%-a feladatkezeléshez prioritási rendszert használ.
A legújabb kutatások azonban megerősítik, hogy a munkavállalók 65%-a hajlamos a hatékony prioritásmeghatározás nélkül a könnyű sikerekre koncentrálni a nagy értékű feladatok helyett.
A ClickUp feladatprioritásai megváltoztatják a komplex projektek vizualizálásának és kezelésének módját, könnyen kiemelve a kritikus feladatokat. A ClickUp AI-alapú munkafolyamataival és egyedi prioritási jelöléseivel mindig tudni fogja, mit kell először megoldania.
7. ADHD szokások és rutinok nyomon követő sablon
Ha reggelente kaotikusnak érzi a napját, és az esték túl gyorsan eltelnek, ez az ADHD szokások és rutinok nyomon követő sablon segít megszilárdítani a napját az agyára szabott rutinokkal.
Van egy előre elkészített reggeli és esti rutin szakasz, amelyben tudományosan is megmagyarázzák, miért működik.
Van egy „Anti-ADHD Rutt” protokoll is, amely öt perc alatt tisztítja meg az agyad, és amelyet akkor használhatsz, amikor a motivációd a legalacsonyabb szintre csökken.
A mélyebb munkavégzéshez a „Get Ready for Focus” (Készülj fel a koncentrációra) szakasz lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig koncentrálj zavaró tényezők nélkül.
Miért fogja szeretni ezt a sablont:
- Használj játékosított jelölőnégyzeteket és dopamin-vezérelt gombokat, amelyekkel a szokások kipipálása jutalmazó érzéssel jár.
- A beépített motiváló szavakkal tartsa fenn a lelkesedését, miközben végzi a napi teendőit.
- Videó oktatóanyagok és szöveges útmutatók segítségével saját tempójában sajátíthatja el az egyes protokollokat.
✅ Ideális: Mindenkinek, aki küzd az inkonzisztens rutinokkal, és tudományosan alátámasztott struktúrát szeretne a reggelekhez, estékhez és koncentrációs munkához.
8. ADHD heti tervező sablon
Az ADHD heti tervező sablon világos rögzítési és szervezési folyamatot biztosít. Ahelyett, hogy a feladatokat a fejében tartaná, gyorsan rögzítse őket a Gyors rögzítés részben, majd rendezze őket napi vagy heti tervekbe.
A heti tervezési nézetről beszélve, átgondolhatja az elmúlt hetet, újrabeállíthatja a prioritásokat, és reális tervet készíthet a következő napokra. Ez csökkenti a hétfőnkénti nulláról való újrakezdés stresszét.
Miért fogja szeretni ezt a sablont:
- Építsen fel egy struktúrát egy lépésről lépésre haladó napi ellenőrzőlistával, amely segíti a tervezést és az áttekintést.
- Használja a beépített Pomodoro időzítőt, hogy koncentráltan dolgozzon, és a nap végén áttekintse az elért eredményeket.
- Rendezze céljait és emlékeztetőit külön szakaszokban, hogy azok hetente láthatóak legyenek.
- Kövesse nyomon energiaszintjét és termelékenységét a hét folyamán felülvizsgálati utasítások és jegyzetek segítségével.
✅ Ideális: ADHD-s szakemberek számára, akiknek gondot okoz az idő elszaladása, és strukturált, mégis rugalmas heti újraindítási rendszert szeretnének.
9. Napi fókusztervező (ADHD és azon túl) sablon
Ha problémái vannak a prioritások meghatározásával, ez a Notion sablon az Ön számára készült. A Napi fókusztervező (ADHD & Beyond) sablon lehetővé teszi, hogy maximum három alapvető feladatot rögzítsen a sablonban.
Emellett lehetőséged van opcionális feladatok hozzáadására is.
A sablon Brain Dump zónája mentális beérkező levelek mappaként működik. Minden ötlet, zavaró tényező vagy emlékeztető azonnal rögzítésre kerül, mielőtt elvonná a figyelmét. Később ezeket a jegyzeteket feladatokká alakíthatja, vagy egyszerűen törölheti őket.
Miért fogja szeretni ezt a sablont:
- Építsd fel lépésről lépésre a következetességet a heti szokáskövetővel, amely a haladást jutalmazza anélkül, hogy túlterhelő táblázatokkal terhelne.
- Tekintse át madártávlatból a hét fő céljait, napok szerint rendezve, hogy könnyebben tervezhessen.
- Élvezze a minimalista, zavaró tényezőktől mentes dizájnt, tiszta formázással, emoji jelzésekkel és olyan elrendezéssel, amely segít megőrizni a koncentrációt.
✅ Ideális: Diákok vagy ADHD-szakemberek számára, akik minimális, de hatékony módszert keresnek a napi koncentráció fenntartásához, különösen akkor, ha a hosszú teendőlisták inkább hátráltatják őket.
⭐ Bónusz: A legjobb ötletek elvesznek, ha nem rögzítjük őket azonnal. A ClickUp Talk to Text funkciójával hanggal adhatja meg a feladatokat, jegyzeteket és emlékeztetőket, amint azok felmerülnek, és azok azonnal átírásra kerülnek a munkaterületére. A funkciót a ClickUp asztali AI szuperalkalmazásában, a ClickUp Brain MAX-ban aktiválhatja.
Tökéletes azoknak az ADHD-s elmének, akiknek a feladatok vagy a görgetés közben villannak be az ötletek. Ahelyett, hogy megszakítanád a koncentrációt a gépelés miatt, hanggal rögzítheted a teendőidet, gondolataidat vagy a megbeszélések jegyzetét, és később rendszerezheted őket.
Ezenkívül közvetlenül kapcsolódik a ClickUp-hoz, így kereshet, összefoglalhat, vagy akár hozzárendelhet is, amit mondott.
10. ADHD tervező all-in-one sablon
Gondoljon az ADHD Planner All-in-One Template sablonra úgy, mint egy önellátási irányítópultra. A Pomodoro technikát alkalmazza, hogy a munkaidőt 25 perces intervallumokra ossza fel.
Használja ezt a sablont, hogy átgondolja a napját, nyomon kövesse szokásait, kezelje költségvetését vagy akár impulzusvásárlásait, és rendezze érzelmeit.
Tartalmaz továbbá szórakoztató eszközöket is, mint például bakancslisták, álomnaplók, jutalomtáblázatok és egy Eisenhower-mátrix. Minden úgy lett kialakítva, hogy segítsen Önnek a szervezettségben, miközben rugalmas és könnyen követhető marad.
Miért fogja szeretni ezt a sablont:
- Hozzáférés több mint 30 beépített tervezőhöz, amelyek mindent lefednek a napi és heti tervezéstől a pénzügyekig, az egészségig, a tanulásig és a háztartási feladatokig.
- Használjon ADHD-specifikus sablonokat, mint például a fókusztervek, jutalomtáblázatok, célprioritizálás és rendrakási ellenőrzőlisták, amelyeket a neurodivergens személyes igényekhez terveztek.
- A napi, heti és havi tervező olyan szakaszokat tartalmaz, mint a feladatjegyzetek, gyorsjegyzetek, bevásárlólisták és egy szakasz a napi reflexiókról.
✅ Ideális: ADHD-vel élőknek vagy azoknak, akik strukturált, mindent magában foglaló élettervezőt keresnek, hogy személyes és szakmai céljaikban is koncentráltak, szervezettek és következetesek maradjanak.
💡 Profi tipp: Ha egyszerre több tucat gondolatot kell feldolgoznia, a következő lépés eldöntése nyomasztó lehet. Az Eisenhower-mátrix segít a feladatok egyértelmű kategóriákba sorolásában, például sürgős, fontos és minden egyéb.
A ClickUp Eisenhower-mátrix sablonja előnyt biztosít Önnek.
ADHD-s agyak számára ez a módszer még hatékonyabb, ha a következővel párosítják:
- A feladatok színkódolásával a prioritások azonnal láthatóvá válnak.
- A „sürgős és fontos” feladatok mikrolépésekre bontása a túlterhelés elkerülése érdekében
- A „fontos, de nem sürgős” célok beütemezése a naptárába, hogy ne feledkezzen meg róluk
- Gyors időzítők (Pomodoro stílus) beállítása a „most megcsinálni” tételekhez, hogy sürgősséget és fókuszt teremtsen.
Ezzel olyan rendszert kap, amely megkönnyíti a feladatok végrehajtását és még kielégítőbbé teszi azt.
A Notion korlátai
A Notion egy remek, mindent magában foglaló termelékenységi eszköz, de a felhasználók gyakran emelik ki néhány hátrányát a véleményeikben. Íme néhány gyakori hátrány, amit érdemes tudni:
- A tanulási görbe meredek. Időbe telik, mire megérted a blokkokat, adatbázisokat és képleteket.
- Nagy oldalak vagy nagy adatbázisok kezelése esetén lassú vagy akadozó lehet, különösen mobil eszközökön.
- Offline állapotban nem működik jól, mert a legtöbb funkcióhoz internetkapcsolat szükséges.
- Korlátozott beépített funkciók, mint például időkövetés, diagramok vagy fejlett jelentések
- A képletek bonyolultak és nem ugyanúgy működnek, mint az Excel vagy a Google Sheets.
- A toggle-ok (legördülő menük) belsejében lévő tartalom másolása vagy áthelyezése frusztráló lehet.
Alternatív Notion sablonok
Bár a Notion népszerű az ADHD-barát munkafolyamatok miatt, sok felhasználó több automatizálást, emlékeztetőt és beépített struktúrát szeretne.
A ClickUp előre elkészített sablonjai remek alternatívát kínálnak a Notionhoz. Nemcsak a feladatait szervezik meg, hanem:
- Automatizálja a rutin lépéseket
- Küldjön intelligens emlékeztetőket az ismétlődő feladatokhoz
- Alkalmazkodjon a munkastílusához
- Integrálja naptárát közvetlenül a feladatlistáival
Ne csak a mi szavunkat higgye el! Íme, mit mond egy ADHD-s felhasználó a ClickUp-ról :
Súlyos ADHD-vel élek, és a ClickUp valóban megváltoztatta az életemet. Korábban naponta többször is elmerültem a túlterheltségben, és elfelejtettem, mit kell tennem. Most csak megnyitom az alkalmazást – akár a laptopomon, akár a telefonomon – és minden ott van, a saját magam által létrehozott kategóriákba rendezve. A határidő és a prioritás szerint rendezve segít nekem a mentális káosz nélkül is a pályán maradni. A ClickUp beépített funkcióival (amelyekért korábban más eszközökben külön fizettem) végre úgy érzem, hogy tisztán és magabiztosan tudok működni.
Súlyos ADHD-vel élek, és a ClickUp valóban megváltoztatta az életemet. Korábban naponta többször is elmerültem a túlterheltségben, és elfelejtettem, mit kell tennem. Most csak megnyitom az alkalmazást – akár a laptopomon, akár a telefonomon – és minden ott van, a saját magam által létrehozott kategóriákba rendezve. A határidő és a prioritás szerint rendezve segít nekem a mentális káosz nélkül is a pályán maradni. A ClickUp beépített funkcióival (amelyekért korábban más eszközökben külön fizettem) végre úgy érzem, hogy tisztán és magabiztosan tudok működni.
Vessünk egy pillantást a ClickUp legjobb élettervező sablonjaira, amelyekkel ADHD esetén is hatékonyabban dolgozhatsz.
1. ClickUp naptártervező sablon
Érezte már valaha, hogy a napirendje rendezetlen, tele van post-it cetlikkel, alkalmazásokkal és félig emlékezetes gondolatokkal? A ClickUp naptártervező sablon mindent egy színes, zavaró tényezőktől mentes naptárba gyűjt, amely valóban megvalósíthatóvá teszi a tervezést. Világos vizuális elrendezést kínál, amely megmutatja, mi következik, mi sürgős, és mit lehet nyugodtan félretenni.
Az ADHD-s elmének ez egy módja annak, hogy egy pillantással áttekintse a hetét, és ne kelljen többé találgatnia, mi érdemel figyelmet. A legjobb az egészben, hogy annyira egyszerűvé vagy részletessé teheti, amennyire csak szüksége van, anélkül, hogy szem elől tévesztené a nagy képet.
Miért fogja szeretni ezt a sablont:
- Húzza át a feladatokat vagy eseményeket közvetlenül a naptárba, hogy azonnal láthassa a napját vagy a hetét.
- Színes címkékkel gyorsan elkülönítheti a prioritásokat, a személyes eseményeket és a csapat feladatait.
- Szűrje a tevékenységeket sürgősség, állapot vagy típus szerint, hogy elkerülje a túlterheltséget, és csak azokra a dolgokra koncentráljon, amelyek jelenleg fontosak.
- Exportálja vagy tömegesen szerkessze az elemeket, hogy egyszerűbbé tegye a nagyobb munkaterhelés kezelését anélkül, hogy elveszítené az irányítást.
- Adjon hozzá eseményhelyszíneket a Google Maps segítségével, és csatoljon nyugtákat, fájlokat vagy jegyzeteket, hogy minden összekapcsolódjon.
✅ Ideális: Neurodivergens szakemberek vagy diákok számára, akiknek vizuális, zavaró tényezőktől mentes módszerre van szükségük az idő strukturálásához és a döntéshozatali fáradtság csökkentéséhez.
💡 Profi tipp: Ha tetszett a ClickUp naptártervező sablon, akkor imádni fogja a teljes ClickUp naptár funkcióit. Ez egy mesterséges intelligenciával működő termelékenységi eszköz, amely valós időben alkalmazkodik az Ön prioritásaihoz. Automatikusan blokkolja a koncentrációs időt, áthelyezi a feladatokat az ütközések elkerülése érdekében, és akár átütemezi a lejárt feladatokat anélkül, hogy Önnek bármit is tennie kellene.
De nem csak ezt teheti:
- Automatikusan ütemezze be a prioritást élvező feladatokat, hogy munkaterhelése kiegyensúlyozott maradjon, és a határidők ne okozzanak stresszt.
- Zökkenőmentesen szinkronizálható a Google Naptárral és az Outlookkal, így soha nem marad le egyetlen eseményről sem.
- Húzza át a feladatokat a hátralékokból vagy a prioritásokból, hogy azonnal időt szánjon a mély munkára.
- Használja a ClickUp AI Notetaker alkalmazását a találkozók jegyzetének rögzítéséhez, leírásához és közvetlenül a feladatokhoz és dokumentumokhoz való kapcsolásához.
- Szerezzen be intelligens ütemezési linkeket, hogy elkerülje a végtelen oda-vissza levelezést a találkozók tervezésekor.
- Keressen és kapjon gyors válaszokat a ClickUp naptárban, hogy azonnal ellenőrizhesse a rendelkezésre állást.
🎥 Szeretnéd látni a ClickUp Calendar működését? Nézd meg ezt a rövid bemutató videót, amely bemutatja, hogyan ütemezi automatikusan a munkádat 👇
2. ClickUp napi tervező sablon
A ClickUp napi tervező sablon olyan, mint egy személyes termelékenységi tanácsadó a zsebében. A mindennapi tervezést olyanná teszi, amire valóban vágyik.
A beépített sorozat-számlálóval motivált maradhat a rutinjainak betartásában, és minden nap elégedettséget nyújtó előrelépést érezhet.
Adjon hozzá színkódolt prioritásokat, és soha többé nem kell mentális energiát pazarolnia arra, hogy kitalálja, mi érdemel elsőként a figyelmét. Minden vizuálisan kiemelkedik, így ADHD-barát és stresszmentes.
Ezen felül a ClickUp Docs-ot is használhatja ugyanazon a munkaterületen belül. A Docs összekapcsolódik a feladatokkal, így egyszerre gondolkodhat és cselekedhet. Az ADHD-s felhasználók számára ez kevesebb kontextusváltást és nagyobb mentális tisztaságot jelent.
Miért fogja szeretni ezt a sablont:
- Osztja fel a feladatokat kezelhető lépésekre alfeladatok, feladatlisták és jegyzetek segítségével, hogy jobban átlássa a kontextust.
- Váltson a gyors feladatfelvételhez a Lista nézetre, vagy a vizuális áramláshoz a Kanban nézetre, hogy az agya számára legkényelmesebb módon láthassa a napját.
- Személyre szabhatja a tervezést a ClickUp egyéni mezőivel az egészség, a munka, a személyes fejlődés vagy más fontos területekhez.
- Maradjon naprakész a emlékeztető és az ismétlődő feladatok opcióival, hogy ne csússzanak ki a fontos dolgok.
✅ Ideális: Mindenkinek, aki ADHD-vel él, és szeretne szervezett és motivált maradni, valamint a napi feladatokat túlterheltség nélkül kezelni.
📚 További információ: A legjobb napi tervező alkalmazások a napod szervezéséhez
3. ClickUp napi időbeosztási sablon
Sokszor előfordul, hogy az egész nap elrepült, és nem tudod megmondani, hogy mit is csináltál valójában. Itt segít a ClickUp napi időbeosztási sablon, amely minden órára egy feladatot rendel. Ahelyett, hogy egy sima teendőlista lenne, a napirendjét vizuális blokkokra bontva láthatja, olyan egyéni mezőkkel, mint az időtartam (hogy ne becsülje alá az időt), a kategória (hogy elkülönítse a munkát a magánélettől) és a fázis (hogy megtervezze a reggeli, délutáni és esti energiaszintjét).
Ami ezt az időbeosztást még hatékonyabbá teszi, az az, hogy nem kell többé találgatnia, hova tűnt az ideje, hanem pontosan láthatja, hogyan használja fel. Ez a struktúra nyugodt légkört teremt anélkül, hogy merev lenne. Tudja, mikor kell koncentrálnia, mikor kell feltöltődnie, és mikor kell egyszerűen csak lélegeznie.
Miért fogja szeretni ezt a sablont:
- Vizualizálja az egész napját blokkokban, a mély munkától a pihenőidőig.
- Váltson a napi, heti vagy havi nézetek között a teljesen testreszabható tervezés érdekében.
- Adjon hozzá beépített időbecsléseket, hogy a célok reálisak maradjanak, és ne terhelje túl magát.
- Használja a ClickUp Whiteboards és Priority Matrix alkalmazásokat, hogy elkerülje a zavaró tényezőket és megőrizze lendületét.
✅ Ideális: ADHD-s felhasználók számára, akiknek a végtelen listák helyett a napjuk vizuális áttekintése segít a hatékonyságban.
▶️ Hogyan működik a időblokkolás a való életben? Nézze meg az alábbi videót, amely bemutatja, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az idejéből azáltal, hogy a napját koncentrált blokkokra osztja.
Tökéletes, ha most kezded el az időbeosztást, vagy frissítésre van szükséged a termelékenység növelése érdekében.
📮 ClickUp Insight: A munkavállalók 50%-a még mindig az irodához kötött, annak ellenére, hogy 48%-uk a jobb munka-magánélet egyensúly érdekében a hibrid munkarendet részesíti előnyben. Az eredmény? Rigorózussá váló menetrendek, fárasztó ingázás és gyenge határok ellenőrzése. 🚗💨
Az automatizált ütemezés és időblokkolás segítségével a ClickUp naptára segít Önnek a munkakörnyezetek közötti szervezettség megőrzésében. Akár otthon, akár az irodában van, a ClickUp segítségével a munkafolyamatok konzisztensek maradnak, és a személyes ideje is védett marad!
💫 Valódi eredmények: A Lulu Press a ClickUp Automations használatával naponta 1 órát takarít meg alkalmazottanként, ami 12%-os munkahatékonyság-növekedést eredményez.
⚡ Sablonarchívum: Tervezzen a napi feladatokon túlmutatóan az élettervezési sablonokkal, amelyek segítenek hosszú távú célokat kitűzni, nyomon követni a személyes fejlődést, és egyensúlyt teremteni a munka és a magánélet között.
4. ClickUp feladatkezelő sablon
Ha úgy érzi, hogy a teendőlistája soha nem ér véget, a ClickUp feladatkezelő sablon személyes projektmenedzserként fog működni az Ön számára. Minden, beleértve a határidőket, a prioritásokat és a csapat feladatait, egy kristálytiszta nézetben jelenik meg, akárcsak egy hatékony feladatkezelő szoftver, de egy használatra kész sablonba illesztve.
Hozzáadhat olyan részleteket is, mint a sürgősség, a szükséges idő és a felelős személy, hogy pontosan tudja, mire kell figyelnie és mikor. Az igazi varázsa a rugalmasságában rejlik. Akár napi feladatokat, új ötleteket vagy hosszú hátralékokat követ nyomon, a sablon alkalmazkodik az Ön stílusához, és segít a szétszórt jegyzeteket világos előrehaladássá alakítani.
Miért fogja szeretni ezt a sablont:
- Kövesse nyomon az előrehaladást százalékos teljesítési sávokkal és valós idejű frissítésekkel.
- Automatizálja az ismétlődő frissítéseket feladat-emlékeztetővel és állapotváltozásokkal.
- Csatolmányokat, linkeket vagy költségvetéseket tárolhatsz közvetlenül a feladatokban, hogy egy kattintással hozzáférhess hozzájuk.
- Váltson a személyes nézet és a csapat nézet között, hogy egyensúlyt teremtsen a koncentráció és az együttműködés között.
✅ Ideális: szabadúszóknak vagy ADHD-s szakembereknek, akiknek jól jön a vizuális struktúra, és akiknek megbízható rendszerre van szükségük, hogy elkerüljék a túlterheltséget és növeljék a felelősségvállalást.
🎥 Szeretnéd elsajátítani a feladatok prioritásainak meghatározását? Nézd meg a videót, és tudd meg, hogyan hozhatsz létre egy rendszert, amelyben a legfontosabb prioritások mindig előtérbe kerülnek.
⭐ Bónusz: Ismerje meg a ClickUp AI ügynökeit – beépített feladat-társakat, akik elvégzik az apróbb feladatokat, hogy Ön a nagy képre koncentrálhasson. Az automatikus feladatkiosztástól a frissítések megfogalmazásáig gondoskodnak a munkafolyamatok zavartalan működéséről, még akkor is, ha az agyának pihenésre van szüksége.
5. ClickUp élettervező sablon
Ha ADHD-vel él, az élet olyan lehet, mint egy ötletek, célok és felelősségek forgószele. A ClickUp élettervezési sablon segít megnyugtatni a káoszt azáltal, hogy strukturált otthont ad nagy álmainak. Az életvízió meghatározásától a SMART célokra való lebontásig ez a sablon motivált és koncentrált marad, anélkül, hogy túlterhelné Önt.
Ami kiemeli a többi közül, az az a képessége, hogy minden célt összekapcsol az életed konkrét területeivel, mint például a kapcsolatok, az egészség, a karrier vagy a wellness, így mindig tudod, hova irányul az energiád. Ráadásul a felelősségteljes partner funkció biztosítja, hogy ne egyedül kelljen végigjárnod az utat.
Miért fogja szeretni ezt a sablont:
- Színkódolt jelölőkkel azonnal láthatja a feladatok állapotát (Teendő, Folyamatban, Befejezett).
- Adjon hozzá prioritási címkéket a sürgősség és a fontosság gyors vizuális jelzéséhez.
- Testreszabhatja az élet területeit (karrier, egészség, pénzügyek, kapcsolatok) egy átfogó áttekintés érdekében.
- Váltson a Lista nézet és az Élet táblázat nézet között, a tervezési stílusától függően.
✅ Ideális: Mindenkinek, aki egyensúlyt szeretne teremteni az élet nagy céljai és a napi haladás között, tökéletes azoknak az ADHD-s agyaknak, akik a strukturáltságtól és a vizuális egyértelműségtől profitálnak.
6. ClickUp órarend-sablon
A ClickUp órarend-sablon segít visszanyerni az irányítást az órarendje felett, egy óránként. Az előre beállított blokkokkal testreszabhatja a megbeszéléseket, a mély munkát, a szüneteket vagy akár a spontán teendőket is, így napja strukturált marad, anélkül, hogy merevnek érezné.
Sőt, a színkódolt kategóriák és az ismétlődő feladatok opciói azt jelentik, hogy nem kell folyamatosan újraterveznie a mindennapjait. Csak húzza, ejtse és állítsa be az életének megfelelően, és a napirendje Önnel együtt változik, nem pedig Ön ellen.
Miért fogja szeretni ezt a sablont:
- Ossza fel a napját óránkénti szakaszokra, így könnyebben tud egy-egy feladatra koncentrálni anélkül, hogy túlterheltnek érezné magát.
- A naptár nézetben a feladatok azonnal módosíthatók drag-and-drop funkcióval, így a menetrendje alkalmazkodik a hirtelen változásokhoz.
- Maradjon következetes a Napi ütemterv nézet segítségével, amely nyomon követi az előrehaladást és megakadályozza a feladatok elfelejtését.
✅ Ideális: ADHD-s agyak számára, akiknek vizuális egyértelműségre és valós idejű rugalmasságra van szükségük ahhoz, hogy a zsúfolt napok és a változó prioritások mellett is lépést tudjanak tartani.
⚡ Sablonarchívum: A napodhoz megfelelő ritmust megtalálni nem mindig egyszerű, különösen ADHD esetén, ahol a rendszeresség gyakran döntő fontosságú. Ezért állítottuk össze ezt a sablonkönyvtárat, amelynek célja, hogy segítsen a saját igényeidnek megfelelően megtervezni az idődet az alábbiak segítségével:
- Szerkezetet ad, anélkül, hogy bezártságérzetet keltene
- A rutinok nyomon követése, hogy semmi ne maradjon figyelmen kívül
- A napjának felosztása világos, kezelhető időblokkokra
7. ClickUp Getting Things Done sablon
Amikor minden sürgősnek tűnik, és az agya nem tud leállni a feladatok közötti ugrálással, a ClickUp GTD Board Template lép be, mint az Ön all-in-one agyszervezője. David Allen GTD módszere alapján készült, alkalmazkodik az agya működéséhez, és többféle lehetőséget kínál a feladatok kezelésére. Például átválthat egy Kanban táblára a vizuális drag-and-drop folyamatért, vagy egyszerűsítheti a napját egy egyszerű teendőlistával.
És ez még nem minden. Projektintenzív munkafolyamatok esetén választhatja a Tábla nézetet is, amely több csoport vagy osztály feladatait szervezi, vagy a Dokumentum nézetet, amely egyben együttműködési felületként is szolgál, ahol jegyzeteket fűzhet, ötleteket gyűjthet vagy részletes hivatkozásokat csatolhat közvetlenül a feladatok mellé.
Miért fogja szeretni ezt a sablont:
- Adjon hozzá kategória címkéket, például munka, otthon vagy személyes a feladatokhoz, hogy egy helyen egyensúlyba hozza az élet különböző területeit.
- Használjon kontextus címkéket (telefon, e-mail, számítógép, papírmunka), hogy pontosan tudja, milyen típusú feladatot kell legközelebb elvégeznie.
- Használja az energiaértékeléseket, hogy a feladatokat a koncentrációs szintjéhez igazítsa. Magas energiaszintű feladatok, amikor friss, gyors sikerek, amikor kimerült.
- Rendeljen időbecsléseket a feladatokhoz, hogy ne vállaljon túl sok feladatot egy napra.
✅ Ideális: Mindenkinek, aki feladatok túlterhelésével vagy ADHD-paralízissel küzd, és színes, rugalmas rendszerre van szüksége, hogy egyértelműen rangsorolhassa a feladatokat, és végre elvégezze őket.
⚡ Sablonarchívum: Több struktúrára van szüksége a munkafolyamatához? Fedezze fel a GTD sablonokat, amelyek segítségével könnyedén rögzítheti a feladatokat, szervezheti a projekteket és ellenőrizheti az előrehaladást.
8. ClickUp étkezés-tervező sablon
Ha a „Mi lesz vacsorára?” kérdés a nap legstresszesebb kérdése, akkor a ClickUp étkezés-tervező sablon a megoldás. Tökéletes az ADHD-s agyak számára, akik színekkel, struktúrával és drag-and-drop egyszerűséggel dolgoznak, és megszünteti a stresszt azzal, hogy egy világos, vizuális rendszert kínál az étkezések, receptek és bevásárlólisták szervezéséhez.
Hetente vagy havonta tervezheti meg étkezéseit, táplálkozási célokat állíthat be, és a recepteket egyszerű bevásárlólistákra bontva elkerülheti a döntéshozatal fáradalmait. Az olyan egyéni mezők, mint a kalória, szénhidrát, fehérje és étkezés típusa (reggeli, ebéd, uzsonna, vacsora) megkönnyítik a táplálkozási célok nyomon követését, miközben csökkentik az élelmiszer-pazarlást is.
Miért fogja szeretni ezt a sablont:
- Rendezze a recepteket könnyen hozzáférhető mappákba, hogy kedvenceit bármikor könnyen megtalálja.
- Hozzon létre automatikus bevásárlólistákat, hogy soha ne felejtsen el egy hozzávalót sem.
- Több nézet segítségével könnyedén válthatsz perspektívát: étkezési naptár az átfogó tervezéshez, étkezés típusok táblája a gyors válogatáshoz és heti összefoglaló nézet a koncentrált napi előkészítéshez.
✅ Ideális: Mindenkinek, aki ADHD-vel vagy elfoglalt napirenddel küzd, és segítségre szorul a stresszmentes étkezés tervezésében, valamint az étkezésekkel kapcsolatos döntéshozatal fáradalmainak csökkentésében.
💡 Profi tipp: Az étkezés tervezése nem jelenti azt, hogy minden héten újra kell írni ugyanazt a listát. A ClickUp ismétlődő feladataival egyszer beállíthatja a menüt, és a rendszer elvégzi a többit. Csak válassza ki a hét napját, állítsa be ismétlődőként, és az étkezési terve automatikusan megismétlődik a menetrend szerint.
- Nincs többé szükség arra, hogy minden héten újra hozzáadja ugyanazokat az étkezéseket.
- Tervezésed legyen következetes és stresszmentes!
- Szabadítson fel időt a kreativitásra (próbáljon ki új recepteket a régiek újragépelése helyett)!
- Maradjon szervezett az ismétlődő feladatok szinkronizálásával a teljes naptárnézetben.
9. ClickUp szervezési ütemterv sablon
A ClickUp szervezési ütemterv sablon olyan, mint az életed irányítópultja, amely mindent megszervez, beleértve a munkád határidőit, a házimunkákat, a társasági programokat és a személyes céljaidat.
Ez biztosítja, hogy életének minden területe (személyes, munka, otthon, társasági élet, sőt még a személyes fejlődés is) saját, színekkel jelölt sávot kapjon, így agya azonnal tudja, hogy egy feladat hova tartozik. És amikor a tervek megváltoznak (ami gyakran előfordul), a drag-and-drop funkció segítségével másodpercek alatt átrendezheti a napirendjét, így rugalmas maradhat, miközben továbbra is a terv szerint halad. Ez segít csökkenteni a túlterheltséget, és megkönnyíti a váltást anélkül, hogy elveszítené a koncentrációját.
Miért fogja szeretni ezt a sablont:
- Csoportosítsd a feladatokat tevékenységtípus szerint (személyes, munka, ház, társasági vagy fejlesztés), hogy pontosan tudd, melyik kategóriába tartozik az energiád.
- Adjon meg kezdési és befejezési dátumokat, hogy strukturálja a napját, miközben hagy helyet a rugalmasságnak.
- Tervezze meg ismétlődő szokásait (reggeli futás, házimunkák, csendes idő) automatikusan, anélkül, hogy minden héten újra be kellene írnia őket.
✅ Ideális: elfoglalt multitaskingesek és ADHD-sok számára, akiknek szükségük van egy madártávlatból áttekinthető képre az életükről, miközben továbbra is képesek a napi részletekbe belemélyedni.
10. ClickUp ADHD és neurodivergens felnőttek projektterv sablon
A ClickUp ADHD és neurodivergens felnőttek projektterv-sablonja nem egy szokványos projekttervező. Ehelyett segít koncentrálni és a tervben maradni azáltal, hogy a nagy, nyomasztó terveket strukturált, színkódolt lépésekre bontja, amelyeket valóban követni tud. Többféle munkamódszert kínál: a Lista nézet a rendezett, lépésről lépésre történő koncentrációhoz, a Tábla nézet a vizuális Kanban szervezéshez, és a Dokumentum nézet az összes jegyzet, útmutató és részlet egy helyen történő tárolásához.
Minden feladatlap teljes mértékben drag-and-drop funkcióval rendelkezik, így szabadon átrendezheti a projekteket, ahogy a nap folyamán változik a figyelmének középpontja. Ráadásul a színkódolt áttekinthetőség biztosítja, hogy semmi ne olvadjon bele a háttérbe. A szeme azonnal felismeri, mire kell figyelnie.
Miért fogja szeretni ezt a sablont:
- Testreszabhatja az állapotokat, hogy azok az Ön valódi munkafolyamatát tükrözzék, és ne mások merev rendszerét.
- Központosítsd a terveket, jegyzeteket és forrásokat, hogy ne kelljen több fájl között keresgélni.
- Rendeljen prioritási szinteket, határidőket és erőfeszítési besorolásokat a feladatokhoz, csökkentve ezzel a mentális zavart.
✅ Ideális: ADHD-s szakemberek vagy neurodiverz kreatívok számára, akik rugalmas, az agyuk működéséhez igazodó projekttervet szeretnének.
Fokozza munkafolyamatát a ClickUp segítségével!
A Notion ADHD sablonok jó kiindulási pontot jelentenek, ha szerkezetet és egy kicsit több kontrollt szeretne a napja felett. Tiszta teret biztosítanak a tervezéshez, nyomon követéshez és szervezéshez.
Ha azonban valaha is úgy érezte, hogy a kézi beállítások korlátozzák, vagy szeretné, ha a rendszere többet tudna Önért tenni, akkor a ClickUp lesz az Ön számára ideális eszköz.
A ClickUp sablonok nem csak a nap/hét/feladatok szervezésében segítenek. Az AI-alapú Brain, Docs, Calendar és egyéb funkciók segítségével ténylegesen elvégzik a munkát. A neurodivergens személyek és mindenki más számára ez kevesebb mentális terhelést és nagyobb termelékenységet jelent.
Ha készen állsz egy olyan rendszer kipróbálására, amely hozzád igazodik, és nem fordítva, akkor próbáld ki a ClickUp-ot.
Regisztrálj még ma a ClickUp-ra!