Kora reggel kelj fel, ágyazz meg, készítsd elő az edzőruháidat, töltsd meg a vizes palackodat, nézd át a céljaidat, eddz, és ismételgesd. Ezt a falra ragasztod, miután elolvastad, hogy általában 21 napba telik, amíg egy szokás megszilárdul. A háromhetes időkeret megvalósíthatónak tűnt, így belekezdtél.
De aztán bekövetkezett a valóság, és mielőtt észbe kaptál volna, már 20 perce a közösségi médiában böngésztél reggel 8 órakor.
Ez nem csak Önre vonatkozik. Valójában csak 9% az embereknek tartja be az újévi fogadalmait, mondja Colin Camerer, a Caltech viselkedési közgazdásza, aki a szokások kialakulását tanulmányozza.
Mindenkinek egyedi a szokásai kialakításának idővonala. Azonban a ismétlés a kulcs ahhoz, hogy bármely viselkedés automatikus részévé váljon a napjának. Azok a szokások, amelyek megmaradnak, azokhoz kapcsolódnak, amelyeket már gondolkodás nélkül is csinál.
Ebben a blogbejegyzésben néhány kiváló ClickUp szokáshalmozási sablont mutatunk be, amelyek segítségével tartós rutinokat alakíthat ki. 🎯
Mik azok a szokáshalmozási sablonok?
A szokáshalmozási sablonok strukturált keretek, amelyek segítenek azonosítani a rutinjában már meglévő viselkedésmintákat, és összekapcsolni azokat az új szokásokkal.
Ezek általában oszlopokat tartalmaznak a jelenlegi kiváltó okok, a kívánt új szokások és a konkrét végrehajtási tervek számára. Például egy sablonban a „Miután bezártam a bejárati ajtót” kifejezés mellé a „Három mély lélegzetet veszek” kifejezés is szerepelhet.
Ezek a keretrendszerek kiküszöbölik a szokások kialakításának bizonytalanságát, és egyértelmű, megvalósítható kapcsolatokat teremtenek a már meglévő és az új szokások között.
🧠 Érdekesség: A strukturált célkitűzés ötlete Arisztotelészre vezethető vissza, aki a Nikomachoszi etika (Kr. e. 4. század) című művében azt írta, hogy az erények fejlesztése ismételt cselekedeteket igényel. Ez lényegében a szokások halmozásának korai filozófiája volt.
Mi jellemzi a jó szokáshalmozási sablont?
A jól megtervezett szokáshalmozási sablon kiküszöböli a zavart és egyszerűvé teszi a megvalósítást. Íme, mi különbözteti meg a hatékony sablonokat az általános ellenőrzőlistáktól:
- Meghatározza a konkrét kiváltó pillanatokat: A „reggel” vagy „este” típusú homályos időtartamok helyett pontos cselekvésekre összpontosít.
- A szokások nehézségét a kiváltó erőhöz igazítja: egyszerű, egészséges szokásokat párosít a már meglévő, szilárd szokásokkal, amelyeket soha nem hagy ki.
- Tartalmazza a megvalósítás részleteit: Pontosan meghatározza, mikor, hol és hogyan valósul meg az új szokás, minden félreérthetőség nélkül.
- Egyetlen cselekvésre összpontosít: Elkerüli a komplex, több lépésből álló rutinokat, amelyek döntéshozatali fáradtságot okoznak és csökkentik a következetességet.
- Logikus sorrendeket hoz létre: Olyan folyamatokat hoz létre, amelyek természetesen haladnak egyik viselkedésformától a másikig.
- Különböző ütemtervek figyelembevétele: Rugalmas lehetőségeket kínál különböző életmódokhoz és munkamódszerekhez.
- A teljesítés nyomon követése: Jelölőnégyzeteket vagy egyszerű haladási jelzőket használ, amelyek nem igényelnek bonyolult rendszereket.
- Lehetővé teszi az iterációt: lehetővé teszi a gyakorlatban nem működő kapcsolatok kiigazítását.
🔍 Tudta? Egy kutatás azt vizsgálta, hogy a célok félúton történő felülvizsgálata hogyan befolyásolhatja az önszabályozást. Az eredmény: azok az emberek, akik gyakran felülvizsgálják céljaikat, valójában ronthatják saját teljesítményüket, ha a felülvizsgálat a kötelezettségvállalást kifogások keresésével váltja fel.
11 szokáshalmozási sablon
A szokások halmozása akkor valósul meg, amikor új tevékenységek kapcsolódnak a már meglévő reggeli rutinokhoz.
A ClickUp segít abban, hogy szokásai tartósak legyenek. Hogyan pontosan? Ez a világ első konvergens AI munkaterülete, amely összefogja az összes munkaalkalmazást, adatot és munkafolyamatot.
A szoftver szokáshalmozási sablonokat is kínál, amelyek az ötleteket világos tervvé alakítják, kapcsolódó kiváltó okokkal, ütemezett ismétléssel és eredménykövetéssel, így a következetesség dráma nélkül épül fel.
Íme a szokáskövető alkalmazás 11 legjobb sablonja.
1. ClickUp személyes szokáskövető sablon
A ClickUp személyes szokáskövető sablonja a napi viselkedéseket egy listába gyűjti, mérhető célokkal és egyszerű állapotokkal. A ClickUp egyéni mezőkkel kategorizálhatja a feladatokat, és hozzáadhat olyan attribútumokat, mint Haladás, 15 oldal elolvasása és 10 000 lépés, hogy könnyebben láthassa az előrehaladást.
🌟 Miért fog tetszeni:
- Több munkaszokást is rögzíthet egymás mellett az előre elkészített mérőszámmezőkkel (pl. elolvasott oldalak, lépések, folyadékbevitel).
- Tartsa fenn a lendületet ismétlődő ütemtervekkel és kétlépcsős állapotokkal, így a napi bejelentkezések öt másodperces műveletté válnak.
- Vizsgálja meg a sorozatokat és a hiányosságokat a ClickUp nézetek közötti váltással, például a táblázatban a tömeges szerkesztéshez és a listában a gyors áttekintéshez.
📌 Ideális: Olyan személyek számára, akik több szokást alakítanak ki, és mérhető felelősségvállalást szeretnének anélkül, hogy további napi ellenőrző listás alkalmazásokat kellene használniuk.
🎥 Fedezze fel a legjobb eszközöket rövid és hosszú távú céljainak nyomon követéséhez:
2. ClickUp rituális visszaállítási sablon
A ClickUp Ritual Reset Template egy útmutatóval ellátott ClickUp Doc-kal kezdődik, amely segít a rutinok felülvizsgálatában. Ösztönzi az önreflexiót és keretet biztosít olyan rituálék létrehozásához, amelyek összhangban állnak a személyes fejlődési céljaival. Ezután a kiválasztott rituálékat ütemezett ClickUp feladatokká alakíthatja, tulajdonosokkal, ütemtervekkel és emlékeztetőkkal.
🌟 Miért fog tetszeni:
- Kövesse nyomon az előrehaladást könnyű célokkal, ellenőrzőpontokkal és jegyzetelési stratégiákkal, így a kis sikerek láthatóvá válnak és összeadódnak.
- Adjon hozzá egyéni mezőket, például Hangulat, Energiaszint és Befejezési idő, hogy lássa, hogyan befolyásolják a szokások a napját.
- A nagyobb szokásokat kisebb lépésekre bontsa beágyazott alfeladatokkal, hogy ne érezze túlterhelve magát a rituálé átalakítása során.
📌 Ideális: Azok számára, akik szeretnék átalakítani a rutinjaikat, holisztikusan nyomon követni a személyes fejlődésüket, és a hosszú távú céljaiknak megfelelő rituálékat fenntartani.
🚀 Barátkozó tipp: A ClickUp Brain intelligenssé teszi a napi rutinjait azáltal, hogy összekapcsolja a feladatokat, a dokumentumokat és az előrehaladást.
Például, ha reggeli rutin kialakítására törekszik, csak annyit kell tennie, hogy megkéri: „Hozzon létre egy ismétlődő ellenőrzőlistát a vízivás, a naplóírás és a nyújtás számára, és kövesse nyomon a heti eredményeket. ” Az eszköz azonnal létrehozza és karbantartja a rendszert, így Önnek nem kell ezzel foglalkoznia.
Íme néhány bónusz tipp. ✨
- Hozzon létre egy 21 napos szokáskihívást napi bejelentkezésekkel.
- Összefoglalom a héten elért eredményeimet az egészségügyi és tanulási szokások terén.
- Emlékeztess 20 órakor, hogy áttekintsem és rögzítsem a befejezett szokásaimat.
Használja a ClickUp Brain irányítópultjának összefoglalóját, hogy minden reggel nyomon követhesse előrehaladását (személyes és munkahelyi):
3. ClickUp önellátási terv sablon
A ClickUp önellátási terv sablonja helyreállító feladatokat ütemez és eredményeket rögzít külön szakaszokban. Ez az eszköz, amely a fizikai, mentális, érzelmi és lelki jólétre van szabva, strukturált megközelítést kínál az önellátáshoz.
🌟 Miért fog tetszeni:
- Kövesse nyomon az önápolási céljait, és módosítsa terveit a ClickUp egyéni feladatállapotai alapján, mint például Elérve, Halad, Még nem kezdődött, és Felfüggesztve.
- Használjon négy különböző egyéni mezőt, beleértve a Jegyzetek, Önmagáról való gondoskodás típusa, Hivatkozások és Wellness típus mezőket.
- Állítson be emlékeztetőket és értesítéseket a következetesség fenntartása és a napi szokások megerősítése érdekében.
📌 Ideális: Diákok és szakemberek számára, akiknek ismétlődő rendszerre van szükségük a látható, következetes önápoláshoz.
📮 ClickUp Insight: A munkavállalók 26%-a szerint a legjobb módszer a kikapcsolódásra a hobbi vagy az edzés, míg 22% a nap végi rituálékra támaszkodik, például a laptopok meghatározott időben történő bezárására vagy a munkaruhák lecserélésére, ha otthonról dolgoznak. De 30% még mindig nehezen tud mentálisan kikapcsolni!
A ClickUp emlékeztetők segítenek megerősíteni az egészséges szokásokat. Állítson be napvégi összefoglaló riasztást, automatikusan tájékoztassa csapatát az elvégzett feladatokról AI standupokkal, és használja a ClickUp Brain beépített AI asszisztenst, hogy naponta áttekintse feladatait, így mindig kézben tarthatja a legfontosabb teendőit.
4. ClickUp 75 Hard Wellness Challenge sablon
A ClickUp 75 Hard Wellness Challenge sablon a „75 Hard” program keretrendszerére épül. A teljes programot napi kártyákra osztja. A 75 nap mindegyike egy feladatként (vagy feladatok sorozataként) jelenik meg, amely a kihívás alapvető követelményeit fedi le.
Két edzés (egy szabadtéri), táplálkozási/étkezési terv betartása, meghatározott mennyiségű víz fogyasztása, személyes fejlődéssel kapcsolatos olvasmányok és napi haladásról készült fotók készítése. Ezek a napi feladatok gyakran tartalmaznak alfeladatokat vagy ellenőrzőlistát minden egyes komponenshez, így a nap folyamán minden egyes részt kipipálhat.
🌟 Miért fog tetszeni:
- Használjon olyan állapotokat, mint Teendő, Folyamatban és Megtettem, amelyek egyértelműen jelzik, hol tart.
- Tartsa fenn a fegyelmet vizuális sorozatokkal és kihagyott napok jelölőivel, amelyek egyértelművé teszik a felelősségvállalást.
- Váltson a Kihívás összefoglalása, Táblázatos nézet, Kihívás állapotának nézet, Bevezető útmutató és egyéb nézetek között.
- Értékelje teljesítményét, gondolkodjon el a kihívásokon, és a rendszeres (heti) felülvizsgálatok segítségével módosítsa tervét.
📌 Ideális: Mindenkinek, aki szigorú 75 napos kihívás rutinra vállalkozik, és határozott, látható elszámoltathatóságra vágyik.
⚙️ Bónusz: Fedezze fel a 75 Hard Challenge egyéb sablonjait, hogy szervezett maradjon, nyomon követhesse az előrehaladását, és motivált maradjon az egész út során.
5. ClickUp napi teendők szokásformáló sablon
A ClickUp napi teendők sablonja segít rögzíteni és kezelni az összes feladatot, amelyet a nap folyamán el kell végeznie, és biztosítja az önfegyelmet. Ideális azok számára, akiknek központi napi ellenőrzőlistára van szükségük.
Beépített listák és testreszabható mezők segítségével felépítheti napját, mint egy feladatot, így a „teendőket” kisebb, megvalósítható lépésekre bonthatja.
🌟 Miért fog tetszeni:
- Ossza fel a feladatokat megvalósítható alfeladatokra, amelyeket menet közben kipipálhat.
- Adjon hozzá prioritási, kategória vagy határidő mezőket, hogy a feladatokat a munkafolyamatához igazítsa.
- Használja a ClickUp ismétlődő feladatait a napi rutinokhoz, így nem kell minden reggel elölről kezdenie.
📌 Ideális: Mindenkinek, aki strukturált napi rutinra vágyik a jó szokások kialakítása érdekében, beleértve a diákokat, szakembereket, szabadúszókat vagy távoli munkavállalókat, akik több prioritást kell kezelniük.
🔍 Tudta? James Clear Atomic Habits című könyve több mint 25 millió példányban kelt el, és több mint 60 nyelvre fordították le.
A könyv leírja, hogyan lehet egészséges szokásokat kialakítani, miközben a meglévő szokásokat apró, következetes változásokkal feladjuk. A szerző szerint a következő négy viselkedésváltozási törvény segít a szokások megőrzésében:
- Tegye egyértelművé
- Tegye vonzóvá
- Könnyítse meg a dolgát
- Tegye kielégítővé
6. ClickUp napi tervező sablon
A ClickUp napi tervező sablonja egyszerű, megismételhető struktúrába rendezi a mindennapi feladatait. Tervezze meg napi feladatait kategóriák szerint, hatékonyan állítsa fel a prioritásokat, és különböző módokon vizualizálja az előrehaladást. Alapvető állapotok, például Nyitott és Befejezett állnak rendelkezésre a munkája nyomon követéséhez.
🌟 Miért fog tetszeni:
- Váltson az Összes feladat, a Naptár és a Kezdés ideje útmutató között, hogy minden nap tájékozódjon.
- Tekintse át a befejezett elemeket a Történet szakaszban, hogy átgondolja a termelékenységi mintákat.
- Rendezze a feladatokat kategóriákba, például Személyes, Munka vagy Célok, és állítsa be a fontosság/sürgősség szintjét.
📌 Ideális: Elfoglalt szakemberek és diákok számára, akiknek megbízható napi rendszerre van szükségük, amely nem omlik össze a versengő prioritások miatt.
🚀 Barátos tipp: A szokások, projektek és személyes célok kezelése gyakran sok eszköz egyidejű használatát jelenti. Az egységes központként működő ClickUp Brain MAX megszünteti az AI-k szétaprózottságát, és összefogja a feladatait, rutinjait, sőt még a Google Drive és a Notion eszközökből származó fájljait is.
A Talk to Text hangvezérlésű parancsok , az alkalmazások közötti automatizálás és a legjobb AI-modellek közül való rugalmas választás segítségével az eszköz alkalmazkodik a munkafolyamatához. Vizsgálja meg közelebbről a képességeit:
7. ClickUp naptár teendőlista sablon
A ClickUp Naptár Teendőlista Sablon ötvözi a teendőlista szerkezetét a naptárral. Mivel a Naptár nézetben van beépítve, a feladatok dátumokhoz vannak kötve, így megtervezheti, mikor történjenek meg a dolgok. A beépített színkódolt prioritásokkal azonnal láthatja, mely feladatok igénylik elsőként a figyelmét.
🌟 Miért fog tetszeni:
- Vizualizálja feladatait olyan attribútumokkal, mint Kategória, Erőforrások, Termelékenységi szint és Szerep.
- Válasszon öt különböző nézet közül, például Találkozó kérés, Szerepkör szerint, Kategória szerint, Ütemezés és Bevezető útmutató.
- Ossza fel a napját reggeli, délutáni és esti blokkokra, és rendeljen feladatokat konkrét időkeretekhez.
- Kövesse nyomon a napi reflexiókat a beépített jegyzetek részleg segítségével, amely lehetővé teszi a sikerek, akadályok és holnapi emlékeztetők rögzítését.
📌 Ideális: Szakemberek számára, akik strukturált napi tervet szeretnének, amely tartalmazza a megbeszéléseket, a határidőket és a feladatokat, anélkül, hogy szem elől tévesztenék a reflexiót vagy a prioritásokat.
🧠 Érdekes tény: Az UCSF + Big Joy Project keretében azok a személyek, akik naponta mindössze 5-10 percet szenteltek „apró örömöknek” – például hálát fejeztek ki, kedves gesztust tettek vagy megfigyelték a szépséget –, magasabb jóllétről, alacsonyabb stresszszintről és nagyobb érzelmi kontrollról számoltak be. Ez azt mutatja, hogy a kis napi szokások nagy hatással lehetnek.
8. ClickUp személyes fejlesztési terv sablon
A ClickUp személyes fejlesztési terv sablonja strukturált, mindent magában foglaló irányítópultot biztosít személyes és szakmai fejlődésének meghatározásához, nyomon követéséhez és javításához. Egy helyen egyesíti a célokat, a mutatókat, az ütemterveket, a bejelentkezéseket és a reflexiókat. A feladatokat közvetlenül a naptár konkrét dátumaira húzhatja, így könnyen megtervezheti a határidőket.
A sablon négy nézetet tartalmaz: PD per Quarter (negyedéves PD) a negyedéves célok tervezéséhez és Progress Tracker (haladáskövető) a feladatok egy pillanat alatt történő nyomon követéséhez. A Plan of Action (cselekvési terv) nyomon követi a végrehajtható lépéseket és az ütemtervet, míg a Getting Started Guide (kezdő útmutató) utasításokat és példákat tartalmaz.
🌟 Miért fog tetszeni:
- Jelölje meg az egyes célok státuszát, például Cél elérve, Még nem kezdődött el, Nem halad a terv szerint, Felfüggesztve és A terv szerint halad.
- Használja az előre elkészített mezőket, mint például Minimális napi cél, Mennyire elégedett az előrehaladásával, Sikerek és eredmények, valamint Tanulási célok.
- Szinkronizálja külső naptárakkal, például a Google vagy az Outlook naptárával, így a találkozók és a megbeszélések a feladatok mellett jelennek meg.
- Váltson a Nap, Hét és Hónap elrendezések között, hogy részletes bontást kapjon a hamarosan esedékes feladatokról, vagy átfogóbb képet a hosszabb távú prioritásokról.
📌 Ideális: Szakemberek és diákok számára, akik egy naptárat és egy szokáskövető sablont szeretnének, amely mind az időhöz kötött eseményeket, mind a napi teendőket nyomon követi.
Íme, mit mondott a ClickUp-ról Fahad Khan, a Cedcoss Technologies Pvt. Ltd. üzletfejlesztési elemzője:
Ez az eszköz nagyon hatékony a személyes és szakmai fejlődéshez. Ezzel jelölheti a jelenlétét, nyomon követheti a munkaidejét, és igényei szerint elkülönítheti az egyes feladatokat. Beállíthatja a feladatok prioritását a teendőlistáján, és az emlékeztetheti Önt a feladatokban megadott határidőre.
Ez az eszköz nagyon hatékony a személyes és szakmai fejlődéshez. Ezzel jelölheti a jelenlétét, nyomon követheti a munkaidejét, és igényei szerint elkülönítheti az egyes feladatokat. Beállíthatja a feladatok prioritását a teendőlistáján, és az emlékeztetheti Önt a feladatokban megadott határidőre.
9. ClickUp napi személyes ütemterv sablon gyerekeknek
A ClickUp napi személyes ütemterv sablonja gyerekeknek úgy lett kialakítva, hogy segítse a gyermekeket a napi rutinjuk megszervezésében, egyensúlyt teremtve az iskolai feladatok, a családdal töltött idő és a szórakoztató tevékenységek között. A szülők emlékeztetőket állíthatnak be és nyomon követhetik a haladást, ami felelősségérzetet és önállóságot fejleszt. Ez egy szórakoztató, vizuális módszer a napi feladatok lebontására és az iskolán kívüli tevékenységek időbeosztására.
🌟 Miért fog tetszeni:
- Ossza fel a napot egyértelmű kategóriákra, például iskola, játék és házimunka, hogy a gyerekek megértsék, mire kell koncentrálniuk.
- Ösztönözze az önreflexiót olyan mezőkkel, mint Hogy telt a napod?, Mi mosolygott ma? és Van valami, ami ma gondot okoz?
- Ossza meg a menetrendet több gondozóval, hogy mindenki tisztában legyen az elvárásokkal és a rutinokkal.
📌 Ideális: Családok számára, akik kiszámítható rutinokat szeretnének kialakítani, miközben megtanítják gyermekeiket a saját napi feladataik kezelésére.
🔍 Tudta? Az emberek sokkal jobban kitartanak a határozataik mellett, ha a célok önmagukban is kielégítőek (azaz élvezetesek vagy érdekesek), és nem csak „fontosak” vagy „hasznosak”. A folyamat élvezete fontosabb, mint pusztán az eredmény elérése.
10. ClickUp személyes termelékenységi sablon
A ClickUp személyes termelékenységi sablonja azoknak készült, akik egy rendszert szeretnének, amellyel prioritásokat állíthatnak fel a feladatok között és kiküszöbölhetik a felesleges erőfeszítéseket. A szokáskövető egy keretrendszerbe szervezi az összes munkáját, kiemelve a legfontosabbakat.
🌟 Miért fog tetszeni:
- Használjon több mint 15 egyéni státuszt, például Étkezések tervezése, Vásárlás a húsboltban, Receptek, Hozzávalók megvannak és Kész.
- Rendezze a feladatokat kategóriákba, például sürgős, fontos és opcionális.
- Elemezze a termelékenységi trendeket az időben elvégzett feladatok áttekintésével, ami segít azonosítani, mikor és hogyan teljesít a legjobban.
📌 Ideális: Azok számára, akik praktikus struktúrát szeretnének, hogy javítsák a koncentrációjukat és következetesen haladjanak előre a fontos munkákkal.
📖 Olvassa el még: Szokások vs. célok: a legfontosabb különbségek és hogyan lehet egyensúlyt teremteni közöttük
11. ClickUp SMART célok sablon
A ClickUp SMART Goals Template sablon biztosítja, hogy a célok a SMART keretrendszer (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-bound – konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időhöz kötött) lépéseire legyenek lebontva. A homályos szándékokat konkrét tervekké alakítja, amelyeket emlékeztetők, ellenőrzési pontok és a haladás nyomon követése támogat.
🌟 Miért fog tetszeni:
- Kövesse nyomon a célok elérésének előrehaladását olyan állapotokkal, mint Jó úton, Szuper, Rossz úton, Felfüggesztve és Befejezve.
- Rögzítse a fontos részleteket az egyéni mezők segítségével, beleértve a szükséges készségeket, az erőfeszítés mértékét, a cél fontosságát és a siker mutatóit.
- Kövesse nyomon a rövid távú feladatok és a hosszú távú célok elérését egy munkaterületen.
- Öt testreszabott nézet áll rendelkezésre: SMART célok, Célok elérése, SMART célok munkalapja, Vállalati célok és Bevezető útmutató a célok vizualizálásához és kezeléséhez.
📌 Ideális: szakemberek, csapatok és szervezetek számára, akik egyértelmű, mérhető célokhoz szeretnék igazítani erőfeszítéseiket, biztosítva ezzel a következetes fejlődést és a felelősségvállalást.
📖 Olvassa el még: Mi az a szokásciklus és hogyan használhatja a termelékenység növelésére (+ példák)
Új és tartós szokásokat alakítson ki a ClickUp segítségével
Minden nap apró rituálékból áll. Megnézi a telefonját, megfogja a kulcsait, vagy megteszi az első lépést a munka megkezdéséhez.
Ezek a kis lépések meghatározzák a ritmust, és a megfelelő szokások egymásra építve megváltoztathatják az egész napod menetét.
A ClickUp megadja az alapot ahhoz, hogy ezek a szokások megmaradjanak. A testreszabható szokáshalmozási sablonokkal, ismétlődő feladatokkal és a haladás nyomon követésével a szétszórt jó szándékokat ismételhető rutinokká alakíthatja.
Regisztráljon még ma ingyenesen a ClickUp-ra! ✅