Vstávejte brzy, ustelte postel, připravte si cvičební oblečení, naplňte láhev vodou, zkontrolujte si cíle, zacvičte si a opakujte. Po přečtení článku, že upevnění návyku obvykle trvá 21 dní, si tuto šablonu vyvěsíte na zeď. Třídenní lhůta se vám zdála proveditelná, a tak jste začali.
Ale pak vás zasáhne realita a než se nadějete, je 8 hodin ráno a vy už 20 minut brouzdáte po sociálních sítích.
Nejste v tom sami. Ve skutečnosti pouze 9 % lidí skutečně dodrželo svá novoroční předsevzetí, říká Colin Camerer, behaviorální ekonom z Caltechu, který se zabývá formováním návyků.
Každý má svůj vlastní časový plán pro budování návyků. Klíčem k tomu, aby se jakékoli chování stalo automatickou součástí vašeho dne, je však opakování. Návyky, které se uchytí, navazují na věci, které již děláte bez přemýšlení.
V tomto blogovém příspěvku prozkoumáme několik vynikajících šablon ClickUp pro vytváření návyků, které vám pomohou vybudovat trvalé rutiny. 🎯
Co jsou šablony pro skládání návyků?
Šablony pro vytváření návyků jsou strukturované rámce, které vám pomohou identifikovat stávající chování ve vaší rutině a propojit s nimi nové návyky.
Obvykle obsahují sloupce pro aktuální spouštěče, požadované nové návyky a konkrétní plány implementace. Šablona může například zobrazovat „Po zamčení předních dveří“ spárované s „Třikrát se zhluboka nadechnu“.
Tyto rámce eliminují dohady při vytváření návyků a poskytují jasné, praktické souvislosti mezi tím, co již děláte, a tím, co chcete začít dělat.
🧠 Zajímavost: Myšlenka strukturovaného stanovování cílů sahá až k Aristotelovi, který ve svém díle Etika Nikomachova (4. století př. n. l.) napsal, že pěstování ctností vyžaduje opakované jednání. Jednalo se v podstatě o ranou filozofii návyků.
Co dělá šablonu pro skládání návyků dobrou?
Dobře navržená šablona pro skládání návyků eliminuje zmatek a usnadňuje implementaci. Zde je několik rozdílů mezi efektivními šablonami a obecnými kontrolními seznamy:
- Identifikuje konkrétní spouštěcí momenty: Zaměřuje se na přesné akce spíše než na vágní časová období, jako je „ráno“ nebo „večer“.
- Sladění obtížnosti návyku s jeho silou: Spojte jednoduché zdravé návyky s pevnými stávajícími návyky, které nikdy nevynecháváte.
- Zahrnuje podrobnosti implementace: Přesně určuje, kdy, kde a jak se nový zvyk projevuje, bez nejednoznačností.
- Zaměřte se na jednotlivé akce: Vyhněte se složitým vícefázovým rutinám, které vedou k únavě z rozhodování a snižují konzistenci.
- Vytváří logické sekvence: Vytváří toky, které přirozeně přecházejí z jednoho chování do druhého.
- Zohledňuje různé rozvrhy: Poskytuje flexibilní možnosti pro různé životní styly a pracovní režimy.
- Sledování dokončení: Používá zaškrtávací políčka nebo základní ukazatele pokroku, které nevyžadují složité systémy.
- Umožňuje opakování: Umožňuje úpravy pro spojení, která v praxi nefungují.
🔍 Věděli jste? Výzkumná studie zkoumala, jak může revize cílů v průběhu jejich plnění ovlivnit seberegulace. Závěr: lidé, kteří často revidují své cíle, mohou ve skutečnosti podkopat svůj vlastní výkon, pokud revize nahrazují odhodlání vymýšlením výmluv.
11 šablon pro vytváření návyků
Skládání návyků funguje, když nové činnosti navazují na ranní rutiny, které již dodržujete.
ClickUp vám pomůže udržet vaše návyky. Jak přesně? Jedná se o první konvergovaný AI pracovní prostor na světě, který spojuje všechny pracovní aplikace, data a pracovní postupy.
Nabízí také šablony pro vytváření návyků, které promění nápady v jasný plán s propojenými spouštěči, naplánovaným opakováním a sledováním výsledků, takže konzistence se buduje bez dramat.
Zde je 11 nejlepších šablon, které tato aplikace pro sledování návyků nabízí.
1. Šablona ClickUp pro sledování osobních návyků
Šablona ClickUp Personal Habit Tracker centralizuje každodenní chování do jednoho seznamu s měřitelnými cíli a jednoduchými stavy. S pomocí ClickUp Custom Fields můžete úkoly kategorizovat a přidávat atributy jako Pokrok, Přečíst 15 stránek a 10 000 kroků pro snadnou vizualizaci pokroku.
🌟 Proč se vám to bude líbit:
- Zaznamenávejte více pracovních návyků najednou pomocí předem připravených metrických polí (např. přečtené stránky, kroky, hydratace).
- Udržujte tempo pomocí opakujících se plánů a dvoufázových stavů, díky kterým se každodenní kontroly stanou pětisekundovou činností.
- Prohlédněte si série a mezery přepínáním mezi zobrazeními ClickUp, jako je tabulka pro hromadné úpravy a seznam pro rychlé procházení.
📌 Ideální pro: Jednotlivce, kteří si budují několik návyků a chtějí měřitelnou odpovědnost bez dalších aplikací s denními kontrolními seznamy.
🎥 Objevte nejlepší nástroje pro sledování svých krátkodobých a dlouhodobých cílů:
2. Šablona ClickUp Ritual Reset
Šablona ClickUp Ritual Reset začíná průvodcem ClickUp Doc pro kontrolu rutin. Podporuje sebereflexi a poskytuje rámec pro vytváření rituálů, které jsou v souladu s vašimi osobními cíli růstu. Vybrané rituály pak můžete převést na naplánované úkoly ClickUp s vlastníky, časovými osami a připomenutími.
🌟 Proč se vám to bude líbit:
- Sledujte pokrok pomocí jednoduchých cílů, kontrolních bodů a strategií pro pořizování poznámek, díky kterým budou malé úspěchy viditelné a budou se sčítat.
- Přidejte vlastní pole, jako jsou Nálada, Úroveň energie a Doba dokončení, abyste viděli, jak návyky ovlivňují váš den.
- Rozdělte větší návyky na menší kroky pomocí vnořených podúkolů, abyste se při resetování rituálů necítili přetížení.
📌 Ideální pro: Jedince, kteří chtějí změnit své rutiny, komplexně sledovat svůj osobní růst a udržovat rituály v souladu s dlouhodobými cíli.
🚀 Přátelská rada: ClickUp Brain vnáší inteligenci do vašich denních rutin tím, že propojuje úkoly, dokumenty a pokrok.
Pokud se například snažíte vytvořit ranní rutinu, stačí zadat: „Vytvořte opakující se kontrolní seznam pro pití vody, psaní deníku a protahování a sledujte týdenní výsledky. “ Nástroj okamžitě vytvoří a udržuje systém, takže to nemusíte dělat vy.
Zde je několik bonusových tipů. ✨
- Vytvořte si 21denní výzvu pro návyky s denními kontrolami.
- Shrňte můj pokrok za tento týden ve všech zdravotních a studijních návycích.
- Připomeňte mi v 20:00, abych zkontroloval a zaznamenal své dokončené návyky.
Pomocí přehledu na dashboardu ClickUp Brain můžete každé ráno sledovat svůj pokrok (osobní i pracovní):
3. Šablona plánu péče o sebe od ClickUp
Šablona plánu péče o sebe od ClickUp plánuje regenerační úkoly a zaznamenává výsledky v jednotlivých fázích. Tento nástroj, který je přizpůsobený pro fyzické, duševní, emocionální a duchovní blaho, nabízí strukturovaný přístup k péči o sebe.
🌟 Proč se vám to bude líbit:
- Sledujte své cíle v oblasti péče o sebe a upravujte své plány na základě vlastních stavů úkolů ClickUp, jako jsou Dosaženo, Rozdrceno, Nezahájeno a Pozastaveno.
- Využijte čtyři různá vlastní pole, včetně Poznámky, Typ péče o sebe, Reference a Typ wellness.
- Nastavte si připomenutí a oznámení, abyste si udrželi konzistenci a posílili každodenní návyky.
📌 Ideální pro: Studenty a profesionály, kteří potřebují opakovatelný systém pro viditelnou a konzistentní péči o sebe.
📮 ClickUp Insight: 26 % pracovníků uvádí, že nejlepším způsobem, jak se odpojit, je ponořit se do koníčků nebo cvičení, zatímco 22 % využívá rituály na konci dne, jako je zavření notebooku v určitou hodinu nebo převlečení se z pracovního oblečení při práci z domova. Ale 30 % stále považuje za obtížné se mentálně odpojit!
Připomínky ClickUp pomáhají posilovat zdravé návyky. Nastavte si upozornění na konci dne, automaticky informujte svůj tým o dokončených úkolech pomocí AI standupů a využijte ClickUp Brain, vestavěného AI asistenta, k dennímu procházení svých úkolů, abyste měli vždy přehled o těch nejdůležitějších.
4. Šablona ClickUp 75 Hard Wellness Challenge
Šablona ClickUp 75 Hard Wellness Challenge je vytvořena na základě programu „75 Hard“. Celý program je rozdělen do denních karet. Každý z 75 dnů je znázorněn jako úkol (nebo soubor úkolů), který pokrývá základní požadavky výzvy.
Získáte dva tréninky (jeden venku), dodržování výživového/dietního plánu, pití stanoveného množství vody, čtení knih o osobním rozvoji a pořizování denních fotografií pokroku. Tyto denní úkoly často obsahují podúkoly nebo položky kontrolního seznamu pro každou složku, takže můžete během dne odškrtávat jednotlivé segmenty.
🌟 Proč se vám to bude líbit:
- Používejte stavy jako Úkol, Probíhá a Splněno, které jasně ukazují, kde se právě nacházíte.
- Udržujte disciplínu pomocí vizuálních sérií a značek zmeškaných dnů, které zviditelňují vaši zodpovědnost.
- Přepínejte mezi Souhrnem výzev, Zobrazením tabulky, Zobrazením stavu výzev, Průvodcem pro začátečníky a dalšími zobrazeními.
- Zhodnoťte, jak si vedete, zamyslete se nad výzvami a podle toho upravte svůj plán v sekci pravidelných revizí (týdenních).
📌 Ideální pro: Každého, kdo se zavázal k přísné rutině 75 hard challenge a chce pevnou, viditelnou odpovědnost.
⚙️ Bonus: Prozkoumejte dalších 75 šablon výzvy Hard Challenge, abyste zůstali organizovaní, sledovali svůj pokrok a udrželi si motivaci po celou dobu.
5. Šablona ClickUp pro vytváření návyků v rámci denních úkolů
Šablona ClickUp Daily Things To Do vám pomůže zaznamenat a spravovat všechny úkoly, které potřebujete během dne splnit, a zajistit si sebekázeň. Je ideální pro ty, kteří potřebují centralizovaný denní kontrolní seznam.
Svůj den můžete strukturovat jako úkol s vestavěnými seznamy a přizpůsobitelnými poli, což vám umožní rozdělit vaše „úkoly“ na menší, proveditelné kroky.
🌟 Proč se vám to bude líbit:
- Rozdělte úkoly na proveditelné dílčí úkoly, které můžete postupně odškrtávat.
- Přidejte pole pro prioritu, kategorii nebo termín splnění, abyste přizpůsobili úkoly svému pracovnímu postupu.
- Používejte opakující se úkoly ClickUp pro každodenní rutiny, abyste nemuseli každé ráno začínat od nuly.
📌 Ideální pro: Každého, kdo chce strukturovanou denní rutinu pro dobré návyky, včetně studentů, profesionálů, freelancerů nebo pracovníků na dálku, kteří spravují více priorit.
🔍 Věděli jste? Kniha Atomic Habits od Jamese Cleara se prodala v více než 25 milionech výtisků a byla přeložena do více než 60 jazyků.
Kniha popisuje, jak vypadá budování zdravých návyků a jak se zbavit stávajících návyků pomocí malých, důsledných změn. Podle autora pomáhají návyky udržet následující čtyři zákony změny chování:
- Udělejte to zřejmé
- Udělejte to atraktivní
- Usnadněte si to
- Udělejte to uspokojující
6. Šablona denního plánovače ClickUp
Šablona ClickUp Daily Planner organizuje vaše každodenní úkoly do jednoduché, opakovatelné struktury. Plánujte si denní úkoly podle kategorií, efektivně stanovujte priority a vizualizujte pokrok různými způsoby. K dispozici máte základní stavy jako Otevřeno a Dokončeno , abyste mohli sledovat svou práci.
🌟 Proč se vám to bude líbit:
- Přepínejte mezi Všemi úkoly, Kalendářem a průvodcem Začínáme, abyste se každý den mohli lépe orientovat.
- Projděte si dokončené položky v sekci Historie a zamyslete se nad svými produktivními vzorci.
- Třídit úkoly do kategorií, jako jsou Osobní, Práce nebo Cíle, a nastavit úrovně důležitosti/naléhavosti.
📌 Ideální pro: Zaneprázdněné profesionály a studenty, kteří potřebují spolehlivý denní systém, který se nezhroutí pod tlakem konkurenčních priorit.
🚀 Přátelská rada: Správa návyků, projektů a osobních cílů často znamená žonglování s mnoha nástroji. ClickUp Brain MAX funguje jako jednotné centrum, eliminuje roztříštěnost AI a shromažďuje vaše úkoly, rutiny a dokonce i soubory z nástrojů jako Google Drive a Notion.
Díky hlasovým příkazům s funkcí Talk to Text, automatizaci napříč aplikacemi a flexibilitě výběru z nejlepších modelů umělé inteligence se tento nástroj přizpůsobí vašemu pracovnímu postupu. Podívejte se blíže na jeho možnosti:
7. Šablona seznamu úkolů v kalendáři ClickUp
Šablona seznamu úkolů v kalendáři ClickUp kombinuje strukturu seznamu úkolů s kalendářem. Jelikož je vytvořena v rámci zobrazení kalendáře, úkoly jsou vázány na data, což vám umožňuje naplánovat, kdy se mají věci stát. Díky vestavěným barevně označeným prioritám můžete okamžitě vidět, které úkoly vyžadují vaši pozornost jako první.
🌟 Proč se vám to bude líbit:
- Vizualizujte své úkoly pomocí atributů, jako jsou Kategorie, Zdroje, Úroveň produktivity a Role.
- Přepínejte mezi pěti různými zobrazeními, jako jsou Žádost o schůzku, Podle role, Podle kategorie, Plány a Průvodce pro začátečníky.
- Rozdělte si den na dopolední, odpolední a večerní bloky a přiřaďte úkoly ke konkrétním časovým úsekům.
- Sledujte každodenní reflexe pomocí vestavěné sekce poznámek, do které můžete zaznamenávat úspěchy, překážky a připomenutí na zítra.
📌 Ideální pro: Profesionály, kteří chtějí strukturovaný denní plán, který zahrnuje schůzky, termíny a úkoly, aniž by ztratili přehled o reflexi nebo prioritách.
🧠 Zajímavost: V rámci projektu UCSF + Big Joy Project lidé, kteří každý den věnovali pouhých 5–10 minut „mikroaktům radosti“, jako je vyjádření vděčnosti, vykonání laskavého skutku nebo vnímání krásy, uváděli vyšší pocit pohody, méně stresu a větší pocit emoční kontroly. Ukázalo se, že malé každodenní návyky mohou mít velký vliv.
8. Šablona plánu osobního rozvoje ClickUp
Šablona osobního rozvojového plánu ClickUp vám poskytuje strukturovaný, komplexní panel pro definování, sledování a zlepšování vašeho osobního a profesního růstu. Sdružuje cíle, metriky, časové osy, kontroly a reflexe na jednom místě. Úkoly můžete přetahovat přímo na konkrétní data v kalendáři, což usnadňuje plánování termínů.
Šablona obsahuje čtyři zobrazení: PD per Quarter pro plánování čtvrtletních cílů a Progress Tracker pro sledování úkolů na první pohled. Plan of Action sleduje proveditelné kroky a časové osy, zatímco Getting Started Guide poskytuje pokyny a příklady.
🌟 Proč se vám to bude líbit:
- Označte stav každého cíle pomocí statusů, včetně Cíl splněn, Nezahájeno, Mimo plán, Pozastaveno a Podle plánu.
- Využijte předem připravená pole, jako jsou Minimální denní cíl, Jak jste spokojeni se svým pokrokem, Úspěchy a dosažená cíle a Cíle učení.
- Synchronizujte s externími kalendáři, jako je Google nebo Outlook, aby se schůzky a termíny zobrazovaly společně s vašimi úkoly.
- Přepínejte mezi rozvržením Den, Týden a Měsíc, abyste získali buď podrobný přehled toho, co je třeba brzy splnit, nebo širší pohled na dlouhodobější priority.
📌 Ideální pro: Profesionály a studenty, kteří chtějí jeden kalendář a šablonu pro sledování návyků, která sleduje jak časově ohraničené události, tak denní úkoly.
Toto o ClickUp řekl Fahad Khan, analytik pro rozvoj podnikání ve společnosti Cedcoss Technologies Pvt. Ltd. :
Tento nástroj je velmi účinný pro osobní a profesní růst. Díky němu můžete zaznamenávat svou docházku, sledovat pracovní dobu a rozdělovat jednotlivé úkoly podle svých potřeb. Můžete nastavit prioritu úkolů ve svém seznamu a nechat si připomenout termín, který jste u úkolů uvedli.
Tento nástroj je velmi účinný pro osobní a profesní růst. Díky němu můžete zaznamenávat svou docházku, sledovat pracovní dobu a rozdělovat jednotlivé úkoly podle svých potřeb. Můžete nastavit prioritu úkolů ve svém seznamu a nechat si připomenout termín, který jste u úkolů uvedli.
9. Šablona ClickUp pro denní osobní rozvrh pro děti
Šablona ClickUp Daily Personal Schedule for Kids je navržena tak, aby pomohla dětem organizovat jejich denní rutiny a vyvážit školní povinnosti, čas strávený s rodinou a zábavné aktivity. Rodiče mohou nastavit připomenutí a sledovat pokrok způsobem, který buduje zodpovědnost i nezávislost. Je to zábavný, vizuální způsob, jak rozdělit denní úkoly a časově rozvrhnout mimoškolní aktivity.
🌟 Proč se vám to bude líbit:
- Rozdělte den do jasných kategorií, jako je škola, hry a domácí práce, aby děti pochopily, na co se mají soustředit.
- Podporujte sebereflexi pomocí políček jako Jaký byl váš den?, Co vás dnes rozesmálo? a Máte dnes s něčím potíže?
- Sdílejte plán s více pečovateli, aby všichni měli stejná očekávání a rutiny.
📌 Ideální pro: Rodiny, které chtějí zavést předvídatelné rutiny a zároveň naučit děti zvládat své každodenní povinnosti.
🔍 Věděli jste? Lidé se svých předsevzetí drží mnohem lépe, když jsou cíle vnitřně motivující (tj. zábavné nebo zajímavé), než když jsou pouze „důležité“ nebo „užitečné“. Užívat si proces je důležitější než jen chtít výsledek.
10. Šablona osobní produktivity ClickUp
Šablona ClickUp Personal Productivity Template je určena pro jednotlivce, kteří chtějí systém pro stanovení priorit úkolů a eliminaci zbytečné námahy. Nástroj pro sledování návyků organizuje veškerou vaši práci v jednom rámci, který zdůrazňuje to, co je nejdůležitější.
🌟 Proč se vám to bude líbit:
- Využijte více než 15 vlastních stavů, jako jsou Naplánované jídlo, Nakoupit na trhu, Recepty, Mám ingredience a Hotovo.
- Rozdělte povinnosti do kategorií, jako jsou urgentní, smysluplné a volitelné.
- Analyzujte trendy produktivity tím, že budete sledovat dokončené úkoly v průběhu času, což vám pomůže zjistit, kdy a jak podáváte nejlepší výkony.
📌 Ideální pro: Jednotlivce, kteří chtějí praktickou strukturu pro zlepšení soustředění a důsledné posouvání důležitých úkolů vpřed.
📖 Přečtěte si také: Zvyky vs. cíle: klíčové rozdíly a jak je vyvážit
11. Šablona SMART cílů ClickUp
Šablona ClickUp SMART Goals zajišťuje, že cíle jsou rozděleny do kroků rámce SMART (konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově ohraničené). Proměňuje vágní záměry v konkrétní plány podporované připomínkami, kontrolními body a sledováním pokroku.
🌟 Proč se vám to bude líbit:
- Sledujte pokrok v plnění cílů pomocí stavů, jako jsou Na dobré cestě, Skvělý pokrok, Mimo plán, Pozastaveno a Dokončeno.
- Zaznamenejte důležité podrobnosti pomocí vlastních polí, včetně požadovaných dovedností, úrovně úsilí, důvodu, proč je tento cíl důležitý, a ukazatelů úspěchu.
- Sledujte pokrok v krátkodobých úkolech i dlouhodobých cílech v jednom pracovním prostoru.
- Získejte přístup k pěti přizpůsobeným zobrazením: SMART cíle, Úsilí o dosažení cíle, Pracovní list SMART cílů, Cíle společnosti a Průvodce pro začátečníky pro vizualizaci a správu cílů.
📌 Ideální pro: Profesionály, týmy a organizace, které chtějí sladit své úsilí s jasnými, měřitelnými cíli a zajistit tak konzistentní pokrok a odpovědnost.
📖 Přečtěte si také: Co je to návyková smyčka a jak ji využít pro zvýšení produktivity (+ příklady)
Vytvořte si nové a trvalé návyky s ClickUp
Každý den se skládá z malých rituálů. Zkontrolujete telefon, vezmete si klíče nebo uděláte první krok k zahájení práce.
Tyto drobné činnosti udávají rytmus a správné návyky, které se k nim přidají, mohou změnit celý průběh vašeho dne.
ClickUp vám poskytuje rámec, díky kterému tyto návyky vydrží. Díky přizpůsobitelným šablonám pro vytváření návyků, opakujícím se úkolům a sledování pokroku můžete rozptýlené dobré úmysly proměnit v opakovatelné rutiny.
Zaregistrujte se na ClickUp zdarma ještě dnes! ✅