🔍 Tahukah Anda? 1,8 miliar orang dewasa, atau 31% dari populasi orang dewasa di dunia, tidak memenuhi tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan.
Di zaman ketika kita terus berusaha meluangkan waktu untuk berbagai aspek kehidupan-karir, keluarga, keahlian, dan lainnya-kesehatan dan kebugaran sering kali terabaikan. Pengabaian ini adalah tren yang mengkhawatirkan.
Catatan latihan adalah cara yang bagus untuk mulai memprioritaskan kebugaran harian Anda. Alih-alih mengandalkan catatan acak atau spreadsheet, templat catatan latihan ini membantu Anda mencatat informasi yang benar untuk membantu Anda mencapai tujuan kebugaran.
Baik Anda sedang membentuk otot, menurunkan berat badan, atau berlatih untuk maraton, pelacakan latihan yang tepat sangat penting untuk memahami apa yang berhasil dan apa yang tidak.
Mari kita lihat beberapa templat catatan latihan terbaik untuk membantu Anda mulai mencapai tujuan kebugaran Anda. 🏋️
Apa itu Templat Catatan Latihan?
Templat catatan latihan atau olahraga adalah pendekatan terstruktur untuk melacak aktivitas fisik Anda. Templat ini biasanya menyertakan bagian yang telah ditentukan untuk mencatat detail seperti jenis latihan, durasi, intensitas, pengulangan, dan set.
Pendekatan terstruktur ini memungkinkan Anda melacak latihan Anda dan membuat rencana perawatan diri yang ideal untuk kebutuhan Anda.
Tergantung pada tujuan dan jenis aktivitas kebugaran Anda, templat ini mencakup bidang-bidang seperti:
- Tanggal: Tanggal latihan Anda
- Jenis latihan: Kardio, latihan kekuatan, yoga, dll.
- Durasi: Lamanya latihan Anda
- Intensitas: Seberapa menantang latihan tersebut (mis. , ringan, sedang, tinggi)
- Latihan yang dilakukan: Daftar latihan yang diselesaikan
- Set dan pengulangan: Jumlah set dan pengulangan untuk setiap latihan
- Bobot/Resistensi: Bobot atau resistensi yang digunakan untuk setiap latihan
- Periode istirahat: Durasi istirahat di antara set
- Jarak/Kalori yang dibakar: Jika ada, jarak yang ditempuh atau kalori yang dibakar
- Catatan: Pengamatan apa pun, seperti perasaan Anda atau tantangan yang dihadapi untuk merencanakan minggu Anda dan intensitas latihan yang sesuai
Dengan demikian, templat catatan latihan seperti peta jalan untuk perjalanan kebugaran Anda, membantu Anda mencapai tujuan dan memvisualisasikan kemajuan dari waktu ke waktu.
💡 Tip Pro: Templat rencana perawatan diri adalah cetak biru Anda untuk kesehatan mental, emosional, dan fisik. Templat ini membantu Anda mengenali stres, menetapkan tujuan yang realistis, dan melacak kemajuan, sekaligus mendorong disiplin diri. Sesuaikan mereka untuk menciptakan strategi untuk keseimbangan, dan saksikan kesehatan lahir dan batin Anda berkembang.
Apa yang Membuat Templat Catatan Latihan yang Baik?
Templat catatan latihan bekerja mirip dengan templat pelacak kebiasaan, memberikan Anda format terstruktur untuk mencatat aktivitas fisik, mengatur pengingat, dan memvisualisasikan kemajuan. Karena baik pemula maupun ahli kebugaran menggunakan templat ini, maka idealnya memang demikian:
- Mudah digunakan: Templat harus intuitif dan mudah dinavigasi, sehingga Anda dapat dengan cepat dan mudah merekam data latihan Anda
- Dapat disesuaikan: Harus dapat disesuaikan dengan tujuan dan preferensi kebugaran Anda. Anda harus dapat menyesuaikan bidang dan format sesuai dengan kebutuhan Anda
- Menarik secara visual: Templat yang dirancang dengan baik dapat meningkatkan motivasi Anda dan membuat pelacakan kemajuan Anda menjadi lebih menyenangkan
- Portabel: Templat harus dapat diakses dari perangkat apa pun. Templat ini harus memungkinkan Anda melacak latihan di mana saja atau menawarkan format yang dapat dicetak
- Integrasi: Idealnya, templat harus disinkronkan dengan aplikasi pelacakan tujuan atau pelacak kebugaran untuk data yang lebih baik dan pelacakan kemajuan
➡️ Baca Juga: Aplikasi Pelacak Kebiasaan Terbaik
10 Templat Catatan Latihan
Meskipun melacak kebugaran Anda sambil memastikan keseimbangan kehidupan kerja sering kali sulit, templat catatan latihan dapat memperbaikinya.
Berikut adalah daftar templat catatan olahraga terbaik yang telah dikurasi yang dapat Anda sesuaikan dengan mudah agar sesuai dengan preferensi dan aktivitas kebugaran Anda.
1. Templat Catatan Latihan ClickUp
Templat Catatan Latihan ClickUp memungkinkan Anda mencatat latihan, set, pengulangan, dan detail tambahan seperti bobot atau durasi dalam format terstruktur. Selain itu, sepenuhnya dapat disesuaikan agar sesuai dengan tujuan kebugaran Anda-apakah Anda mengangkat, berlari, atau meregangkan batas Anda.
Mengapa Anda akan menyukainya
- Mencatat berbagai latihan beserta set, repetisi, dan beban
- Menetapkan sasaran kebugaran tertentu untuk melacak kemajuan dari waktu ke waktu
- Memvisualisasikan peningkatan dengan bagan dan ringkasan
- Tambahkan refleksi pribadi atau penyesuaian untuk masa depan
- Sederhanakan pencatatan dengan tata letak yang mudah dinavigasi
Cocok untuk: Penggemar kebugaran yang mencari catatan digital untuk melacak latihan dan tujuan
💡 Tip Bonus: Menginginkan untuk mencapai tujuan kebugaran Anda? Entah itu menurunkan berat badan atau membentuk otot, jangan lupa-diet dan nutrisi adalah kuncinya! Gunakan templat perencanaan makan kami untuk mendorong pencapaian Anda dan membuat Anda tetap di jalur yang benar.
2. Templat Tantangan Kebugaran Keras ClickUp 75
Berpegang teguh pada tujuan kebugaran Anda bisa jadi sulit, bahkan ketika Anda berjanji pada diri sendiri 'hanya satu minggu. ' Bayangkan melakukan hal itu selama 75 hari berturut-turut-berbicara tentang tantangan kebugaran! Templat Tantangan Kebugaran ClickUp 75 Hard Wellness Challenge adalah alat yang sempurna untuk memandu Anda melalui seluruh program 75 Hard.
Templat ini membantu Anda tetap berada di jalur yang benar dengan mengatur tugas harian seperti minum air, membaca, dan berolahraga. Selain itu, Anda dapat mengatur tugas dan pengingat berulang untuk memastikan Anda tidak melewatkan satu hari pun.
Mengapa Anda akan menyukainya
- Melacak tugas harian yang diperlukan untuk tantangan
- Menetapkan tujuan kebugaran dan kesehatan tertentu untuk memantau kemajuan
- Mengevaluasi kemajuan Anda di akhir setiap minggu agar tetap bertanggung jawab
- Lacak kemajuan Anda dengan status seperti 'Saya Berhasil, 'Sedang Berlangsung, dan 'Untuk Dilakukan'
- Akses beberapa tampilan (Ringkasan Tantangan, Bagan Gantt, Tabel) untuk memvisualisasikan perjalanan Anda secara efektif
- Memanfaatkan penandaan, subtugas bersarang, dan label prioritas untuk perencanaan yang lebih baik
Cocok untuk: Siapa pun yang menghadapi tantangan 75 Hard dan mencari struktur untuk tetap berada di jalurnya
3. Templat Rencana Tindakan Harian ClickUp
Templat Rencana Aksi Harian ClickUp membantu Anda tetap fokus, membagi tugas, dan memprioritaskan hari Anda untuk kebugaran dan pertumbuhan pribadi.
Anda dapat dengan mudah menambahkan tenggat waktu, pengingat, dan sub-tugas untuk memastikan tidak ada yang terlewatkan. Selain itu, fitur-fiturnya yang dapat disesuaikan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan templat sesuai dengan tujuan gerakan dan kebiasaan harian Anda. Jadi, kendalikan jadwal Anda dan pastikan kesibukan harian Anda sesuai dengan rencana besar Anda.
Mengapa Anda akan menyukainya
- Melacak status tugas dengan opsi seperti Selesai, Dalam Proses, dan Dilakukan
- Memanfaatkan deskripsi seperti Kompleksitas Tugas, Departemen, Jenis Tugas, dan Kemajuan Tujuan untuk pengaturan yang lebih baik
- Akses berbagai tampilan, termasuk Langkah Tindakan, Panduan Memulai, Sasaran, dan Kerangka Waktu untuk manajemen proyek yang komprehensif
- Memantau waktu yang dihabiskan untuk tugas-tugas untuk meningkatkan efisiensi
- Mengidentifikasi ketergantungan tugas untuk memastikan penyelesaian aktivitas terkait secara tepat waktu
Cocok untuk: Individu yang ingin merencanakan hari mereka secara sistematis, meningkatkan produktivitas, dan mencapai tujuan yang berhubungan dengan kebugaran atau tujuan pribadi
➡️ Baca Selengkapnya: Aplikasi Perencana Harian Terbaik
4. Templat Perencana Harian ClickUp
Templat Perencana Harian ClickUp sangat cocok untuk siapa saja yang ingin tetap teratur dan memaksimalkan produktivitas. Templat ini memungkinkan Anda merencanakan seluruh hari Anda seperti seorang profesional, mulai dari memprioritaskan tugas-tugas penting hingga target gerakan hingga menjadwalkan waktu istirahat.
Anda dapat dengan mudah melacak daftar tugas Anda dan mencentang hari latihan yang telah selesai, sehingga Anda merasa puas saat melakukannya. Templat ini adalah toko serba ada untuk kesehatan, produktivitas, kebugaran, dan semua yang ada di antaranya-memastikan Anda menjalani hari dengan cerdas.
Mengapa Anda akan menyukainya
- Mengalokasikan slot waktu tertentu untuk gerakan dan makanan untuk mengelola jadwal Anda secara efisien
- Atur hari berdasarkan tingkat prioritas untuk memastikan bahwa aktivitas yang paling penting ditangani terlebih dahulu
- Menyertakan catatan atau pengingat pribadi untuk melacak informasi penting sepanjang hari
- Sederhanakan perencanaan harian Anda dan tingkatkan kegunaan dengan tata letak yang intuitif
Cocok untuk: Orang yang ingin mengatur tugas harian dan tujuan kebugaran dalam satu alat
5. Templat Rencana Pengembangan Pribadi ClickUp
Templat Rencana Pengembangan Pribadi ClickUp adalah kunci Anda untuk kesuksesan dan pertumbuhan jangka panjang.
Templat ini memungkinkan Anda menentukan tujuan kebugaran, melacak kemajuan, dan menghancurkan pencapaian tersebut. Dari penurunan berat badan hingga penambahan otot, lihat bagaimana latihan dan repetisi Anda membuat Anda semakin dekat ke garis finis.
Selain itu, aplikasi ini juga dapat beradaptasi dengan karier, kesehatan, atau kesejahteraan, dengan alat untuk memprioritaskan tugas, pengingat, dan pencatatan, yang menawarkan pendekatan peningkatan diri yang lengkap.
Mengapa Anda akan menyukainya
- Tentukan tujuan pengembangan pribadi yang spesifik dengan jadwal yang jelas
- Pisahkan setiap tujuan kesehatan besar menjadi tugas-tugas yang dapat dikelola dengan tanggal jatuh tempo
- Memantau kemajuan dengan indikator visual dan persentase penyelesaian
- Memodifikasi templat agar sesuai dengan kebutuhan dan preferensi individu
Cocok untuk: Individu yang ingin menetapkan tujuan yang jelas dan dapat ditindaklanjuti untuk pertumbuhan pribadi dan melacak kemajuan mereka secara konsisten
💡 Tip Ramah: Olahraga tidak hanya untuk tubuh; olahraga juga dapat membuat ingatan Anda tajam dan menghindari pembusukan otak, yang merupakan kata tahun 2024 versi Oxford. Jadi, cobalah beberapa latihan neuroplastisitas untuk memperkuat dan memperbaiki otak Anda.
6. Templat Pelacak Kebiasaan Pribadi ClickUp
Siap membangun kebiasaan yang langgeng dengan templat catatan latihan? Templat Pelacak Kebiasaan Pribadi ClickUp membantu Anda melacak segala sesuatu mulai dari kebugaran hingga kesehatan mental. Tetapkan tujuan, tetap konsisten, dan tetap termotivasi. Selain itu, lacak setiap repetisi dan pertahankan perolehan tersebut!
Templat ini juga memungkinkan Anda mengatur pengingat untuk setiap kebiasaan, memvisualisasikan kemajuan Anda, dan menyesuaikan agar tetap berada di jalur yang tepat menuju tujuan Anda.
Mengapa Anda akan menyukainya
- Catat kebiasaan dan aktivitas harian untuk memantau konsistensi
- Gunakan bagan dan grafik untuk memvisualisasikan perjalanan membangun kebiasaan Anda
- Tetapkan target spesifik untuk setiap kebiasaan agar Anda tetap termotivasi
- Menyertakan ruang untuk refleksi pribadi tentang keberhasilan dan tantangan yang dihadapi
- Ubah templat agar sesuai dengan kebiasaan dan preferensi unik Anda
Cocok untuk: Siapa pun yang ingin melacak dan mengembangkan kebiasaan baru untuk konsistensi dan kesuksesan jangka panjang
7. Templat Produktivitas Pribadi ClickUp
Baik saat Anda mengerjakan tugas harian atau menangani proyek besar, Templat Produktivitas Pribadi ClickUp membantu Anda tetap berada di daftar tugas dan fokus pada tujuan pribadi. Templat ini memungkinkan Anda mengatur tugas, tenggat waktu, dan prioritas sembari melacak produktivitas sepanjang hari.
Selain itu, fitur ClickUp yang dapat disesuaikan memungkinkan Anda untuk mengintegrasikannya ke dalam alur kerja Anda, mengatur tugas berulang, menambahkan catatan, dan melacak kemajuan dengan alat visual.
Mengapa Anda akan menyukainya
- Atur tugas berdasarkan urgensi dan kepentingan untuk fokus pada hal yang paling penting
- Melacak kemajuan tugas dengan status yang dapat disesuaikan seperti Selesai, Dalam Proses, dan Belum Dimulai
- Memvisualisasikan kemajuan dengan persentase penyelesaian dan pembaruan status
- Menyertakan catatan atau pengingat pribadi yang terkait dengan setiap tugas untuk konteks yang lebih baik
Cocok untuk: Individu yang ingin meningkatkan produktivitas mereka dan tetap berada di jalur yang tepat dengan tugas sehari-hari mereka
8. Templat Daftar Tugas Harian ClickUp
Templat Daftar Tugas Harian ClickUp dirancang untuk merampingkan tugas harian Anda dalam satu tampilan sederhana. Templat ini membantu Anda mengatur, memprioritaskan, dan melacak daftar tugas secara efisien. Baik Anda menangani proyek yang berhubungan dengan pekerjaan atau olahraga, templat ini memudahkan Anda untuk menetapkan tujuan, membuat tenggat waktu, dan memastikan tidak ada yang terlupakan.
Bagian terbaik dari templat ini adalah ia menyatu dengan mulus dengan tata letak ClickUp yang intuitif. Ini memungkinkan Anda untuk memberi kode warna pada tugas, menambahkan tanggal jatuh tempo, dan mengatur pengingat agar Anda tetap mengetahui segalanya.
Mengapa Anda akan menyukainya
- Tandai tugas sebagai selesai dengan sistem kotak centang sederhana
- Menetapkan tingkat prioritas untuk tugas agar fokus pada hal yang paling penting
- Tetapkan tenggat waktu untuk setiap tugas untuk memastikan penyelesaian tepat waktu
- Menyertakan detail atau pengingat tambahan untuk setiap tugas
- Tambahkan ruang untuk menyoroti pencapaian di penghujung hari
Cocok untuk: Individu yang mencari alat yang sederhana namun kuat untuk mengelola tugas harian dan latihan dengan mudah
9. Templat Catatan Latihan oleh Vertex42
Templat Catatan Latihan Vertex42 adalah alat yang sederhana dan efektif untuk melacak kemajuan kebugaran Anda. Templat berbasis Excel ini menyediakan bagian yang dapat disesuaikan untuk mencatat latihan, set, repetisi, beban, dan durasi latihan.
Baik Anda seorang pemula atau pergi ke gym setiap hari, templat latihan yang dapat dicetak ini memberikan fleksibilitas yang cukup untuk disesuaikan dengan berbagai rutinitas.
Mengapa Anda akan menyukainya
- Melacak set, repetisi, dan berat badan untuk setiap latihan
- Melihat jadwal latihan mingguan Anda dalam sekejap
- Mencatat One-Rep Max (1RM) Anda untuk referensi selama latihan di gym
- Melacak durasi, jarak, dan intensitas latihan aerobik
Ideal untuk: Siapa pun yang mencari alat sederhana berbasis Excel untuk melacak latihan, beban, repetisi, dan kelompok otot
10. Templat Log Latihan Excel oleh TEMPLATE. NET
Lengkapi daftarnya dengan Templat Catatan Latihan Excel oleh Template. net. Ini menawarkan pendekatan terstruktur untuk mencatat latihan dalam format spreadsheet. Templat ini memungkinkan pengguna untuk memasukkan detail latihan yang penting, seperti jenis latihan, set, repetisi, berat badan, dan durasi, dalam satu tata letak yang mudah dinavigasi.
Mencari kesederhanaan? Desainnya yang bersih memudahkan pelacakan latihan Anda-sempurna bagi mereka yang ingin memantau kinerja tanpa kekacauan.
Mengapa Anda akan menyukainya
- Mencatat latihan yang dilakukan setiap hari
- Memantau peningkatan dari waktu ke waktu dengan representasi data visual
- Menyesuaikan bidang berdasarkan preferensi latihan pribadi
- Mencetak catatan untuk kenyamanan selama sesi gym
Cocok untuk: Pengguna Microsoft Excel yang mencari templat catatan latihan yang dapat disesuaikan dan menarik secara visual
➡️ Baca Selengkapnya: Alat Pengembangan Pribadi Terbaik
Mempercepat Perjalanan Kebugaran Anda dengan ClickUp 💪
Melacak latihan Anda lebih dari sekadar mencatat repetisi dan set. Ini adalah tentang mendapatkan wawasan yang berharga tentang kinerja Anda, mengidentifikasi area untuk perbaikan, dan tetap termotivasi dalam perjalanan kebugaran Anda.
Templat catatan latihan dapat membantu Anda melacak angka dan memotivasi diri Anda untuk terus melanjutkan perjalanan. Namun, apa kekuatan sebenarnya dari templat ini?
Templat ini dapat memberikan pengingat tepat waktu, membantu Anda merencanakan minggu Anda, dan memasukkan latihan-apakah itu rutinitas pagi hari atau di sela-sela rapat!
Untuk keputusan-keputusan terperinci ini, ClickUp adalah aplikasi segalanya untuk pekerjaan, produktivitas, dan kebugaran.
Dengan tampilan yang dapat disesuaikan, pelacakan kemajuan, dan sinkronisasi dengan jadwal Anda, ClickUp mengubah catatan latihan pelacakan olahraga dari 'meh' menjadi 'kontrol misi. '
Jadi, daftarlah di ClickUp secara gratis dan raih tujuan kebugaran Anda hari ini!