안녕하세요! 👋
간단한 정신 건강 체크: 오늘 하루 어떠세요?
잠시 시간을 내어 자신의 기분이 어떤지 평가해 보세요:
via Delphis.org 잘 지내고 계시길 바라지만, 어려움을 겪고 계신다면 여기서부터 나아질 수 있습니다 - 저희가 여러분을 위해 여기 있습니다. 직장에서의 스트레스와 불안 수준을 관리하는 방법에 대한 몇 가지 팁과 제안을 제공하기 위해 이 글을 작성했습니다. 💜
요즘 정신 건강이 중요한 주제라는 것은 누구나 알고 있는 사실이며, 당연히 그래야 합니다. 최근 팬데믹으로 인해 정신 건강에 대한 논의가 그 어느 때보다 일상화되었고, 마침내 직장 내에서도 이러한 대화가 활발하게 이루어지고 있습니다.
우리 사회는 정신 건강을 전반적인 건강의 필수적인 부분으로 이해하기 시작했습니다. 하지만 대화가 늘어났음에도 불구하고 바쁜 하루, 한 주 또는 한 달 동안 자신의 정신 건강을 인식하고 이를 최우선으로 생각하기란 여전히 어려울 수 있습니다.
말할 필요도 없이, 목표에 도달할 때까지 일하는 것은 번아웃 지점 은 지속 가능하지 않으며, 정신 건강을 해쳐 매일 불안감을 더 많이 느끼게 합니다. 불안은 가정에서든 직장에서든 사람들이 매일 직면하는 주요 정신 건강 문제 중 하나이므로, 이제 이 주제에 대해 더 자세히 조명하고 이를 전체적으로 관리할 수 있는 방법을 공유해야 할 때입니다. ✨
직장에서의 정신 건강, 직장 내 불안에 대해 알아야 할 사항에 대해 자세히 알아봅시다 사람들의 생산성에 영향을 미칩니다, 와 함께 전체 웰빙을 좋은 모양으로 유지하기 위한 몇 가지 필수 팁과 도구를 소개합니다!
정신 건강: 몸의 컨트롤 센터 관리하기 🧠 🌱
정신 건강이라는 단어가 최근에 많이 사용되었기 때문에 더 많은 맥락을 이해하기 위해 빠르게 정의해 보겠습니다.
에 따르면 국립 정신 건강 연구소 에 따르면 정신 건강은 정서적, 심리적, 사회적 웰빙을 포괄하며, 우리가 생각하고, 느끼고, 행동하고, 선택하고, 타인과 관계를 맺는 방식에 영향을 미칩니다. 정신 건강은 우리의 전반적인 건강과 삶의 질에 필수적입니다.
우리는 끊임없이 이동하는 세상에 살고 있기 때문에 한 걸음 물러서서 자신을 돌보는 것이 어려울 수 있습니다. 실제로 정신 건강은 우리 자신, 타인과의 관계, 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다.
틈틈이 정신 건강을 점검하거나 최소한 필요 사항이 생겼을 때 이를 해결해야 할 필요성을 인식하고 정상화하지 않으면 혼돈에 빠질 위험이 있습니다.
결국, 뇌는 우리 몸의 주요 제어 센터이며, 뇌가 혼란에 빠지면 다른 모든 것에도 영향을 미칩니다.
불안: 걱정 그 이상 🎭
그 느낌 아시나요? 가슴이 답답하고, 목에 덩어리가 뭉치고, 뭔가 잘못될 것 같은 느낌이 들 때 생기는 공포의 매듭을요. 앞서나가지 못하거나 충분히 해내지 못할 것 같은 느낌은 어떤가요? 🥵
모든 결정을 다시 생각하게 되고, 잘한 결정인지 아닌지 의문이 들기 시작합니다. 심지어는 이미 발생한 시나리오를 되풀이하며 내가 어떻게 말했는지, 어떻게 행동했는지 등을 분석하는 자신을 발견할 수도 있습니다. 요컨대, 부정적인 미래 결과에 대한 생각이나 예상을 멈출 방법을 모르는 것처럼 느껴지는데, 이는 정상적인 걱정이 아닙니다 업무 불안 .
우리가 살고 있는 사회는 분주함을 프로모션하여 끊임없이 움직이고 생각해야만 성공할 수 있다고 생각하게 만듭니다.
하지만 우리는 상어가 아니라 가끔은 멈출 필요가 있습니다. ✋ 🛑
쉼표를 찍고 일시 정지 버튼을 누를 때를 깨닫기 ⏸
The 수익률 감소의 법칙 은 경제학에서 흔히 사용되는 용어이지만, 우리의 일상 생활과 정신 건강에도 적용될 수 있습니다. 이 법칙은 특정 임계치까지는 투자(시간, 돈, 에너지 등)에 대한 보상을 얻을 수 있지만, 그보다 낮은 수준의 보상을 받기 시작하는 시점이 온다는 것을 의미합니다 투자 수익률(ROI) .
다음을 살펴보십시오 그래프 를 예시로 들 수 있습니다. 👀
via 개인 우수성 여기에 표시된 것은 노력 투입과 산출 사이의 상관관계를 나타낸 것입니다. 수익률 감소 시점에서는 모든 에너지와 시간을 쏟아 부었기 때문에 일, 행동, 아이디어 등의 품질이 충분히 휴식을 취하고 배터리가 완전히 충전되었을 때와 비교하여 최적화되고 창의적이지 못합니다. 🔋
근무 시간이 길다고 해서 항상 더 많은 것을 성취하는 것은 아니며, 완벽주의적인 성향이 정신 건강에 항상 좋은 것은 아닙니다. 😬
자기 관리나 성찰을 위한 시간 없이 한도를 넘어 계속 밀어붙이면 불안감은 계속 심해질 것이고... 그리고 저를 믿으세요, 모든 사람에게는 최종 한계가 있습니다. 이는 번아웃으로 이어질 수 있으며 심지어 동기 부여를 잃고 완전히 그만두고 싶을 수도 있습니다 파괴적인 수준의 피로감 .
정신 건강을 되찾을 시간입니다!_ 👊
직장과 홈에서 불필요한 불안을 줄이는 방법
불안과 혼동하지 마세요 만성 불안 는 우리 모두가 일생 동안 다양한 수준에서 경험하는 정상적인 인간 감정입니다. 불안감은 수시로 찾아오고 사라지므로 스트레스와 불안 수준을 줄이는 데 도움이 되는 건강한 습관을 실천해야 합니다. 여기에는 자기 관리를 위한 시간 만들기, 라이프스타일 변화, 휴식 시간(그리고 실제로 취하는 것) 배우기, 업무량 정리 및 관리에 도움이 되는 도구 활용하기 등이 포함됩니다.
다음은 일과 관련된 불안을 줄이기 위한 몇 가지 팁과 대처 기법입니다:
💜 자기 관리를 위한 시간 확보하기
자기 관리의 의미는 사람마다 다르며, 소매업체에서 "자기 관리"라고 판매하는 즉각적인 만족감을 주는 간식이 항상 자기 관리의 전부는 아닙니다
매니큐어를 바르고, 슬플 때 아이스크림을 먹고, 모공 마스크를 하는 것이 셀프 케어라는 생각을 버려야 합니다(물론 일시적으로 기분이 좋아질 수는 있지만). 하지만 자기 관리를 이런 식으로 생각하면 자기 관리가 삶의 기술이 아니라 경박하고 사치스러운 개념이라는 오해를 불러일으키게 되는 것은 분명합니다.
자신에게 필요한 것을 찾고, 즐기며, 감정의 컵을 채우고, 이를 일상에 통합하기 위해 몇 가지 변화를 기꺼이 시도하는 것이 중요합니다.
출근 전 아침에 자전거를 타거나 마사지를 받거나 친구나 치료사와 이야기를 나누거나 헬스장에 가서 운동을 하든, 자신의 필요를 우선시할 수 있도록 일정에 시간을 할애하세요. 🌱 #리스트엔토모이라로즈
쉬트 크릭 경유 GIPHY
🏃 라이프스타일 확인 완료됨
충분한 수면을 취하고 있나요? 물을 충분히 마시고 있나요? 균형 잡힌 건강한 식사를 하고 있나요? 매일 충분히 몸을 움직이고 있나요? 카페인 섭취량은 어떤가요? _ 😅 매일 신경 써야 할 일이 많다는 것을 알고 있습니다.
다음은 여러분을 위한 몇 가지 생활 습관 팁입니다:
수면의 질 개선 💤
- 휴대폰에 취침 시간 알림 설정하기
- 에 투자올바른 매트리스 끊김 없는 수면을 위해
- 잠자리에 들기 2~3시간 전에 블루라이트를 차단하세요
- 사용수면 앱 를 사용하여 수면의 질에 대한 데이터를 확인하세요
Drink디카페인 취침 전 차
하이드랏e, 하이드레이트, 하이드레이트! 💧
재사용 가능한 물병을 구입하거나스마트 물병 을 구입하여 바쁜 업무 시간에도 수분을 보충하도록 알림을 보내세요
건강한 식사 🥗 먹기
- 실제로 먹을 수 있는 영양소가 풍부한 음식을 섭취하세요
- 단 음식, 가공식품, 인공 감미료, 알코올, 카페인 섭취를 줄입니다
당신의장 건강;장에 좋은 음식 섭취
몸을 움직이세요 💃
- 일상 생활에 운동을 포함시켜 "행복 / 기분 좋은"호르몬을 방출하십시오엔도르핀이라는 호르몬을 분비하고 기분 조절에 중요한 역할을 하는 다른 뇌 화학 물질의 분비를 촉진하는 데 도움이 됩니다
- 원치 않는 부정적인 생각에서 벗어날 수 있습니다
- 이것은 또한 자기 관리로 돌아갑니다 😉
- 그건 그렇고, 춤은 운동으로 간주되므로 하루에 5-10 분이라도 좋아하는 음악을 들으며 불안한 생각을 머리에서 몸으로 굴려보세요 🕺
오피스 경유 GIPHY
카페인 섭취량 주의 ☕️
- 매일 섭취하는 카페인의 양을 노트에 기록하고 하루 종일 기분을 기록하여 카페인이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오
- 카페인 섭취를 줄이거나 카페인이 다음과 같은 증상을 유발하는 경우 완전히 피하십시오카페인으로 인한 불안* 커피나 에너지 드링크 대신 차 같은 천연 대체 음료로 전환하세요
스크린 사용 시간을 줄이고 소셜 미디어 사용 시간을 줄입니다
특히 불안하고 부담스러울 때는 소셜 미디어에 보내는 시간을 줄이세요. 매일 소셜 미디어 사용 시간 한도를 설정하여 일에 집중하고 생산성과 사고력에 영향을 줄 수 있는 방해 요소를 제한하세요. 휴대폰에서 '방해 금지' 또는 '집중' 모드를 켜서 방해 요소와 알림 확인의 유혹을 한도로 제한할 수도 있습니다!
✋ 휴식 시간을 파악하고 실제로 휴식을 취하세요
어려운 일이라는 거 알아요! 😬
휴식은 건강한 일과 삶의 균형을 유지하는 데 중요한 부분임을 기억하세요. 휴식을 취하면 뇌가 휴식을 취하고 재충전할 수 있어 정신이 더 명료해질 수 있습니다. 그리고 기분이 상쾌해지고 스트레스를 덜 받으면 뇌는 말 그대로 더 잘 수행 !
👩💻 작업 관리 및 생산성 도구 활용하기
때로는 해야 할 일이 너무 많은 것 같고, 작업을 끝낼수록 새로운 작업이 더 많이 떠오를 때가 있습니다. 이런 상황에서는 완료됨에 필요한 모든 것에 대해 계속 생각만 하고 어떻게 처리해야 할지 명확한 방법이 없기 때문에 압도당하기 쉽습니다.
작업 관리 및 생산성 도구를 사용하면 일을 더 쉽게 관리할 수 있습니다. ClickUp과 같은 작업 관리 및 생산성 도구는 작업을 한곳에 통합하고, 작업을 정리하고, 업무량을 관리함으로써 불안감을 줄여줍니다, 작업 추적하기 를 통해 문서, 메모장, 작업 등에 아이디어를 브레인 덤프하는 방법을 제공하여 사소한 세부 사항까지 기억하기 위해 기억에 의존하지 않아도 됩니다!
보너스: ADHD 생산성 도구! 업무량을 다시 통제할 수 있도록 도와주는 ClickUp의 주요 기능 :
- 통합 : 가장 많이 사용하는 작업 도구 (1,000 개 이상의 옵션)를 ClickUp에 연결하고 모든 작업을 한곳으로 가져옵니다
- 계층 : 스페이스, 폴더, 작업, 하위 작업 등으로 작업을 구성하여 정리하고 쉽게 액세스 할 수 있습니다
- 달력 보기 : 일, 주, 월별로 작업을 예약하고보기하여 추적 유지
- 작업량 보기 : 과부하와 번 아웃을 피하기 위해 작업 용량을 플랜하고 모니터링하세요
- 나 모드 : 화면의 다른 방해 요소를 최소화하고 자신에게 할당 된 작업 만 볼 수 있습니다
- 시간 추적기 : 시간을 더 효율적으로 관리하세요. 시간 추적 및 시간 추정 설정하기
- 우선순위 플래그 : 중요도와 긴급성에 따라 작업 구성
- 할당된 코멘트 &알림에서 나에게 할당됨 보기* /%%: 팀(및 본인)에게 댓글을 할당하고 알림의 내게 할당됨 보기에서 자신에게 할당된 댓글/작업 항목을 봅니다
ClickUp의 작업량 보기에서 작업량 보기
⏳ 시간 관리 및 경계 설정하기
오늘날 바쁜 업무 환경 속에서 많은 사람이 불안감을 느끼는 것은 당연한 일입니다. 해야 할 일은 너무 많은데 시간이 부족하다 보면 불안감이 쉽게 엄습할 수 있습니다. 그렇기 때문에 시간을 보다 효과적으로 관리할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다!
다음과 같은 시간 관리 기법은 다음과 같습니다 시간 차단 을 사용하여 긴급성, 중요도, 타이밍에 대한 민감도를 기준으로 작업의 우선순위를 지정하면 업무에 체계성을 부여하고 업무량을 제어할 수 있습니다.
각 작업 유형에 소요되는 시간을 추적하여 작업의 업무 강도를 측정하고, 차단 요소를 파악하고, 우선순위에 따라 분류할 수 있습니다.
⭐️ 프로 팁: 필요한 경우 시간 추적 기능이있는 작업 관리 도구 를 클릭해 도움을 받으세요! 모든 작업에 소요된 시간을 쉽게 추적하고, 예상 완료 시간을 설정하여 기대치를 설정하고, 우선순위 플래그를 추가하여 긴급성 또는 중요도에 따라 작업에 라벨을 지정할 수 있습니다.
스스로 시간 한계를 설정하는 것은 스트레스 수준을 관리하고 지속적으로 압도당하는 느낌을 받지 않도록 하는 데 핵심적인 역할을 합니다.
데스크톱 및 모바일 앱의 ClickUp에서 글로벌 시간 추적
스마트 목표 설정 ### ✅ 스마트 목표 설정
설정 SMART 목표 는 체계적인 경로를 만들고 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표를 설정할 때는 다음 사항을 확인하세요: 구체적, 측정 가능, 달성 가능, 관련성, 시간 기반이어야 합니다.
또한, 이 목록에 현실적인 요소를 추가하는 것이 좋습니다! 왜 그럴까요? 우리 모두는 때때로 별을 향해 총을 쏘는 경향이 있지만(때로는 자신도 모르게!), 현실적인 SMART 목표를 설정하는 것은 우리 자신에게 정직하고 투명하게 다가갈 수 있는 방법이기 때문입니다. 목표가 현실적일수록 중요한 목표를 달성하는 데 있어 더 큰 통제감을 느낄 수 있습니다!
⭐️Pro 팁:다음으로 모든 목표를 추적하세요 ClickUp의 목표 기능. ClickUp 목표는 자신에게 맞는 방식으로 목표를 설정하고 추적할 수 있도록 도와주는 기능입니다. 모든 목표를 입력하고, 원하는 대로 목표를 분류하고, 각 목표에 노트를 추가할 수 있습니다. 목표 설정이 완료되면, 이제 책임감을 갖고 추적을 시작하세요!
할 수 있어요_ 👊 😉
ClickUp 목표에서 명확하고 측정 가능한 목표 설정하기
🙋 도움이 필요한 것에 대해 죄책감을 느끼지 마세요!
업무에 압도당하거나 불안감을 느낄 때 도움을 요청하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 나만 이런 어려운 감정으로 힘들어하는 것처럼 보일 수 있지만, 사실은 그렇지 않습니다.
많은 사람들이 매일 이러한 감정을 경험하며, 도움이 필요하다는 사실을 인정하려면 많은 용기가 필요합니다. 혼자서 너무 많은 일을 처리하고 있어 도저히 따라잡을 수 없을 것 같아 불안한 마음이 든다면 도움을 요청하거나 그에 따라 작업을 위임해 주세요.
여러분은 혼자가 아니며, 우리 모두는 어떤 식으로든 도움이 필요합니다. 상사나 동료와 업무량이 압도적으로 많거나, 작업에 대해 혼란스럽거나, 프로젝트의 첫 단계에 대해 확신이 서지 않을 때, 상사나 동료와 소통하고 투명하게 이야기하면 상사가 상황을 이해하고 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
도움을 요청하는 것에 대한 낙인을 없애는 일을 함께 시작합시다. 🤝 💜
보너스: 어떻게되는지 확인하세요 신경다양성은 경쟁 우위가 될 수 있습니다 😊
업무에 평온함을 되찾으세요 🧘♀️
저희는 건강한 일과 삶의 균형을 유지하고 휴식을 위한 시간을 갖는 것, 그리고 내 컵을 채우는 것의 중요성을 믿습니다.
그래서 저희는 ClickUp 는 생활에 균형을 가져다주고, 일주일에 하루를 절약하며, 스트레스를 _더하는 것이 아니라 줄이는 워크플로우를 만들 수 있는 올인원 플랫폼입니다
그리고 일주일에 하루를 절약하면 절약한 시간으로 컵을 채우는 데 사용하세요!