En vana är som en kabel; vi väver en tråd av den varje dag, och till slut kan vi inte bryta den.
En vana är som en kabel; vi väver en tråd av den varje dag, och till slut kan vi inte bryta den.
Forskning visar att det tar 66 dagar att utveckla en vana. Det är drygt två månader av orubbligt engagemang.
Att bygga upp goda vanor med konsekvens kan lätt bli överväldigande, särskilt när man jonglerar med många mål och åtaganden. Lyckligtvis erbjuder en mall för vanespårning ett enkelt och strukturerat ramverk för att spåra framsteg, hålla motivationen uppe och hålla sig själv ansvarig.
Oavsett om du har ett personligt mål, till exempel att göra motion till en daglig vana, eller ett professionellt mål, till exempel att lära dig en ny färdighet, erbjuder dessa mallar ett visuellt och flexibelt sätt att hålla koll på saker och ting.
Du behöver inte ens en avancerad app för vanespårning för att komma igång! Med rätt mall kan du använda Microsoft Excel eller Google Sheets för att fastställa en önskvärd vana.
För att hjälpa dig har vi här samlat några av de bästa gratis mallarna för vanespårning i Excel som ökar dina chanser att lyckas. Vi har också samlat de bästa alternativa mallarna från ClickUp. Låt oss sätta igång!
Vad är mallar för vanespårare?
Mallar för vanespårare är fördesignade verktyg som hjälper individer att utveckla nya vanor. De flesta mallar för vanespårare är formaterade som kalkylblad, vilket gör att du kan sätta upp mål, logga vanor och spåra dina framsteg visuellt.
För att underlätta detta låter mallarna dig registrera dina dagliga rutiner och beteenden över tid. Genom att granska dina handlingar och prestationer kan du odla disciplin och upprätthålla ansvarstagande.
Du kan välja mallar med enkla kryssrutor för att markera när en viss vana är genomförd, utarbetade färgkoder för olika vanor eller till och med föra dagbok över dina dagliga aktiviteter eller vanor.
När du väl har börjat föra sådana anteckningar blir det lättare att observera mönster, identifiera utmaningar och fira små segrar – allt detta bidrar till att utveckla djupt rotade, positiva vanor.
Vad kännetecknar en bra mall för vanespårning?
För att utveckla goda vanor behöver du en bra mall för vanespårning. Här är några egenskaper som en bra mall för vanespårning i kalkylblad bör ha:
- Intuitivt: Välj mallar som är lätta att använda och förstå utan överväldigande komplexitet.
- Anpassning: Välj mallar som kan modifieras för att anpassas till användarens mål, preferenser, olika kategorier av vanor, periodicitet etc.
- Avgränsningar: Välj mallar som har tydligt definierade avsnitt för olika vanor, deras namn, spårningsfrekvens (dagliga åtgärder, veckovisa aktiviteter, månatliga vanor) och loggning av framsteg.
- Visuella hjälpmedel: Välj mallar med element som färgkodning, förloppsindikator, diagram etc. för att visa informationen på ett överskådligt sätt.
- Tillgänglighet: Prioritera mallar som är tillgängliga när som helst och var som helst. Du bör till exempel ha tillgång till dem via en mobilapp för digital planering eller en webbläsarbaserad portal.
- Konsekvens: Välj mallar med en konsekvent layout som uppmuntrar vanespårning med försumbar kognitiv belastning eller svårigheter.
- Navigerbarhet: Välj väl definierade och lättnavigerade sektioner. Mallar med sådan design guidar användarna till att agera utan förvirring eller oordning.
4 gratis mallar för vanespårning i Excel
Låt oss dyka in i fyra gratis mallar för vanespårning för Excel och Google Sheets:
1. Mall för vanespårning från You Exec
Mallen för vanespårning från You Exec gör det enkelt att spåra dagliga och veckovisa vanor. En tydlig layout gör att du kan kategorisera olika vanor i särskilda kolumner och bocka av varje dag när du har slutfört dem.
Den har en inbyggd veckosammanfattningsfunktion som automatiskt beräknar och visar en förhandsgranskning av andelen fullbordade vanor för att spåra konsekvensen i uppbyggnaden av den nya vanan. Mallen har också en sektion för betygsättning av vanor, där du kan reflektera över hur varje vana påverkar ditt allmänna välbefinnande, din utveckling eller produktivitet.
Här är varför du kommer att älska det:
- Färgkoda dagliga, veckovisa och månatliga vanor
- Motivera dig själv med personliga belöningar för varje vana du fullföljer.
- Skapa och spåra mer än 400 typer av dagliga, veckovisa och månatliga vanor under ett helt år.
Idealisk användning: Passar studenter och yrkesverksamma som behöver en strukturerad daglig eller månatlig vanespårare för att övervaka framsteg mot personliga eller arbetsrelaterade mål i ett visuellt format.
📮ClickUp Insight: Cirka 35 % av våra undersökningsdeltagare betraktar måndagen som den minst produktiva dagen i veckan. Otydliga prioriteringar i början av arbetsveckan kan vara en bidragande faktor här. ClickUps lösning för uppgiftshantering eliminerar detta gissande genom att göra det möjligt för dig och ditt team att sätta tydliga prioritetsnivåer på alla tilldelade uppgifter. Dessutom får du ClickUp Brain, en kraftfull AI-assistent som svarar på alla dina frågor. Med ClickUp vet du alltid exakt vad som behöver göras och när.
2. Mall för vanespårningskalender från You Exec
Mallen Habit Tracker Calendar från You Exec innehåller en månatlig vanespårare i en kalenderlayout, så att du kan visualisera framsteg över specifika datum eller perioder. Genom att markera dagliga vanor får du en översikt över dina prestationer och ditt engagemang under hela månaden.
Mallen har också färgkodade sektioner som hjälper dig att visuellt identifiera de dagar du lyckats hålla fast vid en vana jämfört med de dagar du inte lyckats. Det är ett utmärkt sätt att se hur dina dagliga aktiviteter utvecklas över en månad.
Här är varför du kommer att älska det:
- Visualisera vane-spårningskalkylbladet som en kalender, så att du kan planera och granska vanor över tid.
- Automatisera beräkningar och färgkoda visuella element för att övervaka konsekvensen på ett mer intuitivt sätt.
- Anpassa tidslinjer för vanespårning, till exempel dagliga, veckovisa eller månatliga vanor, för flexibel vanebildning.
Idealisk användning: Perfekt för projektledare, planerare och alla som föredrar en månatlig vanespårare som integreras med en tidslinje och en kalendervy.
3. Mall för vanespårare i Excel från Ultimate Printables
Med mallen Habit Tracker Excel från Ultimate Printables kan du spåra flera nya vanor i olika kategorier. Den gör det möjligt för dig att anpassa vanespåraren på detaljnivå, ända ner till vanans namn, spårningsperiod och slutförandestatus.
Oavsett om du vill förbättra prioriteringen av ditt arbete eller se till att du dricker vatten med jämna mellanrum, så hjälper den här mallen dig.
Här är varför du kommer att älska det:
- Förenkla vanespårningen med en ren, minimalistisk design som är lätt att uppdatera dagligen.
- Ladda ner och skriv ut mallen för enkel offline-spårning för ett digitalt och fysiskt system för att spåra vanor.
- Innehåller dynamiska diagram och förloppsindikatorer som uppdateras i realtid när du loggar dina framsteg, vilket ger visuell feedback på hur bra du presterar.
Idealisk användning: Perfekt för användare som vill ha en minimalistisk, utskrivbar vanespårare. Online- och offlineåtkomst gör det möjligt för användare att komma ihåg viktiga vanor utan onödig komplexitet.
4. Mall för vanespårare i Excel från Silk and Sonder
Därefter har vi Habit Tracker Excel Template från Silk and Sonder, som tar ett helhetsgrepp på att utveckla goda vanor. Den uppmuntrar dig att fokusera på vanor som driver produktivitet, främjar välbefinnande, vårdar relationer och fokuserar på hälsa.
Mallen spårar vanor genom att dela upp dem i dagliga, veckovisa och månatliga uppgifter, så att du kan skapa en plan för kort- och långsiktiga mål.
Det finns också ett avsnitt för reflektion och dagboksskrivande som utvärderar hur varje vana bidrar till den övergripande utvecklingen och hjälper dig att uppnå balans. Detta väl avvägda perspektiv hjälper dig också att känna dig nöjd på både det personliga och det professionella planet.
Här är varför du kommer att älska det:
- Se dina vanors framsteg i ett estetiskt utformat kalkylblad för vanespårning med diagram och grafer.
- Redigera mallen så att den speglar dina vanor, till exempel personlig produktivitet, månatlig ekonomihantering, tränings- och fitnessmål etc.
- Tillsammans med mallen finns även en utskrivbar cirkulär vanespårare.
Idealisk användning: Perfekt för visuella inlärare som föredrar en visuellt estetisk mall för vanespårning i Excel, utan kostnad. Alla, från kreativa personer till entusiaster inom självförbättring, kan använda den för att spåra alla sina vanor.
Begränsningar vid användning av Excel för vanespårning
Även om varje gratis vane-spårningskalkylblad som diskuterats ovan ger värde, är det bundet av plattformens begränsningar.
Här är några utmaningar som du kan stöta på när du använder Excel för att övervaka vanor:
- Kräver regelbunden, manuell datainmatning, vilket blir alltmer tråkigt och tidskrävande ju fler vanor du har.
- Saknar inbyggda påminnelser, realtidsmeddelanden eller automatiska funktioner för vanespårning, vilket gör det lättare att glömma att uppdatera kalkylbladet.
- Begränsade integrationer med andra produktivitetsverktyg eller appar som du använder regelbundet gör det svårt att importera och arbeta med vanespårningskalkylbladet i olika miljöer.
- Även om diagram och grafer finns tillgängliga i Excel, är de begränsade visualiseringarna mindre motiverande jämfört med dynamiska element.
- Saknar interaktiva och engagerande element som belöningar, gamification, klisterlappar etc., som annars ökar användarvänligheten hos vanespåraren.
- Även om du kan komma åt Excel (och till och med Google Sheets) på mobila enheter, är upplevelsen inte lika smidig som dedikerade appar för vanespårning som är optimerade för smartphoneanvändare.
- Saknar community- eller sociala funktioner som gör att du kan dela dina framsteg och prestationer med andra.
Vänlig påminnelse: Alla vanor vi strävar efter att bygga upp består av dagliga handlingar. Det är därför de dagliga rutinerna du integrerar i ditt liv som gör den verkliga skillnaden.
Alternativa mallar för vanespårare
Varje handling du gör är en röst för den person du vill bli.
Varje handling du gör är en röst för den person du vill bli.
Med tanke på de begränsningar som diskuterats ovan föreslår vi att du letar efter Excel-alternativ för att underlätta utvecklingen av nya vanor.
Lyckligtvis finns hjälp att få.
ClickUp är ett kraftfullt produktivitetsverktyg som anpassar sig efter dina behov på flera sätt – från projektledning till måluppföljning. Det förvandlas till en robust vanespårare och har över 1000 mallar som du kan börja med!
Här är några av våra populära och kostnadsfria mallar för vanespårning:
1. ClickUp-mall för personlig vanespårare
Din sökning efter en mycket mångsidig och anpassningsbar vanespårare slutar äntligen här. Mallen för personlig vanespårare från ClickUp effektiviserar vanespårningen genom att göra den enkel, flexibel och bekväm.
Anpassa de olika avsnitten för att ange den vana du vill spåra, definiera frekvensen och övervaka olika aspekter av ditt liv – från din morgonrutin till hälsa och kondition.
Mallen erbjuder också dynamiska förloppsindikatorer och sammanfattningsvyer som ger en tydlig översikt över prestationen utan att överväldiga dig med data.
Här är varför du kommer att älska det:
- Sortera vanor efter kategori eller prioritet, så att du kan fokusera på viktiga förbättringsområden.
- Följ dina framsteg med hjälp av förloppsindikatorer och interaktiva diagram som visuellt visar din konsekvens.
- Anpassa vanefälten så att de stämmer överens med dina dagliga mål och individuella preferenser.
- Skapa påminnelser för att hålla fast vid dina vanor och upprätthålla ansvarstagandet.
Idealisk användning: Lämplig för personer som söker en allsidig och omfattande vanespårare med integrerad uppgiftshantering. Denna kostnadsfria vanespårare fungerar bäst för entreprenörer, frilansare och alla som vill balansera personliga och professionella ansvar och mål.
2. ClickUp-mall för arbetsuppgifter
ClickUp Work To Do Template hjälper dig att hantera dagliga vanor i en professionell miljö. Med separata kolumner för uppgiftsnamn, förfallodatum, prioriteringar och slutförandestatus gör denna mall för vanespårning uppgiftshantering till en vana.
Här är varför du kommer att älska det:
- Organisera och prioritera arbetet beroende på deadlines och brådskande ärenden för att strategiskt utveckla arbetsrelaterade vanor.
- Spåra framsteg genom visuella signaler som indikerar att uppgiften är slutförd, vilket uppmuntrar till konsekvens i vanebildningen på arbetsplatsen.
- Anpassa mallen efter specifika roller och branscher för att kunna använda den i olika professionella sammanhang.
- Samarbeta med teammedlemmar och upprätthåll transparens och ansvarighet när det gäller arbetsuppgifter och deadlines.
Idealisk användning: Denna dynamiska vanespårare är perfekt för yrkesverksamma som arbetar i en snabbrörlig miljö. Den hjälper individer att hantera arbetsrelaterade uppgifter, vilket gör den lämplig för projektledare, teamledare och alla som hanterar flera uppgifter.
3. ClickUp-mall för dagliga uppgifter
Om du letar efter en daglig vanespårare bör du välja ClickUps mall för dagliga uppgifter. Denna mall erbjuder en anpassningsbar checklista för dagliga aktiviteter, från självvård till arbetsrelaterade uppgifter.
Dessutom får du ett särskilt utrymme för att tilldela prioriteringar och deadlines per åtgärd. Det är ett utmärkt verktyg för individer som vill omvandla sin att göra-lista till en effektiv vanespårare och hålla allt organiserat på ett enda ställe.
Här är varför du kommer att älska det:
- Dela upp större uppgifter i hanterbara aktiviteter, så blir det lättare att skapa en vana.
- Övervaka dagliga framsteg med tydliga kryssrutor och förloppsindikatorer för uppgiftsslutförande för visuell spårning.
- Skapa dagliga uppgifter och tilldela prioriteringar, så att du säkerställer att du slutför viktiga vanor först.
- Integrera vanespårning med daglig uppgiftshantering för att uppnå mål i en sammanhängande miljö.
Idealisk användning: Passar perfekt för personer som har flera roller, till exempel studenter, upptagna yrkesverksamma och även hemmamammor som gillar att organisera och prioritera uppgifter på ett effektivt sätt.
4. ClickUp-kalender med mall för att-göra-lista
ClickUp-kalenderns mall för att-göra-lista kombinerar kalenderbaserad uppgiftshantering med vanespårning för att ge dig en datumsspecifik översikt över dina vanor och mål.
Kalenderlayouten låter dig spåra dagliga, veckovisa, månatliga och sporadiska vanor. Med inbyggd deadline-spårning och automatiserade framstegssammanfattningar gör denna mall vanespårningen både visuell och strukturerad.
Här är varför du kommer att älska det:
- Planera vanor i förväg, särskilt genom att koppla dem till deadlines eller viktiga datum.
- Övervaka och kartlägg vanor under en period i kalendervyn för att spåra långsiktiga och kortsiktiga framsteg.
- Utveckla dina vanor och förbättra din tidshantering genom att anpassa dina vanor efter specifika deadlines.
- Synkronisera med andra kalenderappar för att centralisera åtaganden och utnyttja tiden på bästa sätt.
Idealisk användning: Denna mall är lämplig för planerare, evenemangschefer och chefer som föredrar att organisera uppgifter och vanor i kalendervyn för att klara snäva deadlines.
5. ClickUp-mall för personlig utvecklingsplan
ClickUps mall för personlig utvecklingsplan förbättrar dina chanser att sätta upp, spåra och uppnå personliga utvecklingsmål utanför arbetet. Den har särskilda avsnitt för att beskriva kort- och långsiktiga mål och erbjuder verktyg för att spåra vanor relaterade till personlig utveckling, självförbättring, kompetensutveckling och mycket mer.
Mallen innehåller framstegsindikatorer, milstolpsspårare och målformuleringsprompter som hjälper dig att hålla dig på rätt spår i din personliga utvecklingsresa.
Här är varför du kommer att älska det:
- Sätt upp tydliga milstolpar för personlig utveckling, struktur och disciplin för självförbättring.
- Utvärdera din utveckling med hjälp av den inbyggda förloppsindikatorn, granskningssektionen osv. för att reflektera över dina mål.
- Spåra utvecklingsvanor med dynamiska förloppsindikatorer och indikatorer som motiverar dig och ger dig en känsla av att ha uppnått något.
- Planera för kontinuerlig tillväxt inom olika aspekter av livet för att uppnå kort- och långsiktiga mål.
Idealisk användning: Använd mallen för personlig utvecklingsplan för att markera din utvecklingsresa. Livscoacher, mentorer och andra som är engagerade i självförbättring har nytta av att integrera denna mall i sitt dagliga liv.
6. ClickUp-mall för barnens dagliga schema
Föräldrar måste vara extremt uppmärksamma så att deras barn inte utvecklar dåliga vanor i sina tidiga år. Mallen för barnens dagliga personliga schema från ClickUp hjälper till med detta genom att skapa strukturerade scheman som dina barn kan följa.
Särskilda avsnitt för dagliga aktiviteter, sysslor, studietid och andra goda vanor integrerar dem långsamt i ditt barns rutin. Det tydliga, visuella schemat gör det till en barnlek att bygga upp positiva vanor (ordvits avsedd)!
Här är varför du kommer att älska det:
- Strukturerade dagliga rutiner för dina barn för att odla goda vanor och få dem att hålla fast vid dem.
- Engagera barnen med färgglada bilder och interaktiva designer för att göra det roligt att bygga upp rutiner.
- Övervaka dagliga, veckovisa och månatliga vanor med visuella hjälpmedel som kryssrutor och olika färger för att hålla barnen engagerade och delaktiga.
- Anpassa schemat för olika åldersgrupper och familjedynamik.
Idealiskt användningsfall
Som namnet antyder är detta utformat för upptagna föräldrar och pedagoger som vill skapa strukturerade dagliga rutiner för sina barn. På så sätt utvecklar barnen goda vanor och håller sig till dem med hjälp av ett tydligt, visuellt schema.
7. ClickUp-mall för personlig produktivitet
Mallen för personlig produktivitet på ClickUp hjälper dig att optimera dina vanor på nolltid. Använd den för att kategorisera uppgifter utifrån brådskandehet och vikt, sätta deadlines, stapla vanor och spåra framsteg för att få mer gjort på mindre tid.
Dessutom hjälper den här mallen dig att uppnå produktivitetsmål, behålla ett knivskarpt fokus och minska uppskjutandet för att göra produktivitet till en vana.
Här är varför du kommer att älska det:
- Prioritera uppgifter utifrån hur brådskande och viktiga de är för att anpassa dina vanor till aktiviteter med stor påverkan.
- Fastställ produktivitetsmål med hjälp av anpassningsbara fält och spåra framsteg med visuella indikatorer.
- Öka effektiviteten och produktiviteten genom att kombinera vanespårning med personlig uppgiftshantering.
- Analysera produktivitetstrender över tid med rapporteringsfunktioner
Idealisk användning: Denna mall förbättrar den övergripande effektiviteten för alla som vill öka sin personliga produktivitet och spåra vanor. Frilansare, distansarbetare och privatpersoner bör använda den för att maximera sin dagliga produktivitet.
8. ClickUp SMART Goals-mall
De som har erfarenhet av personliga produktivitetsverktyg bör känna till SMART-ramverket (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound).
ClickUp SMART Goals Template kretsar kring detta och definierar vanor enligt SMART-parametrar, vilket gör dem mer genomförbara. Denna vanespårare är perfekt för dem som siktar på långsiktiga strategiska mål.
Här är varför du kommer att älska det:
- Skapa SMART-mål för varje vana
- Spåra framsteg inom alla aspekter av SMART-mål
- Granska och justera målen så att de stämmer överens med förändrade prioriteringar och framsteg.
- Anpassa vanor efter strategiska, långsiktiga mål så att dina dagliga ansträngningar bidrar till större framgångar.
Idealisk användning: Lämplig för team och individer som vill sätta upp tydliga, genomförbara mål. Utmärkt för livscoacher, projektledare och alla som fokuserar på att uppnå SMART-mål.
Skaffa bra vanor med ClickUp
Oavsett om du gör det dagligen, veckovis eller för hela månaden är vanespårning nyckeln till att bygga upp konsekvens och uppnå personliga eller professionella mål.
Vi har delat med oss av några mallar för vanespårare som du kan använda i Excel. Bristen på flexibilitet och automatisering kan dock stå i vägen för långsiktig framgång. Du måste ju trots allt göra detta i minst 66 dagar!
ClickUp gör det enklare genom att göra vanespårningen dynamisk, effektiv och engagerande. Dessutom har du en rad mallar att välja mellan. När du väl har valt rätt mall och byggt upp vanan bit för bit kommer du att bli ännu mer motiverad att fortsätta i samma anda!
Är du redo att bli en ny version av dig själv?
Registrera dig på ClickUp idag och kom igång med din resa!