일에 집중하려고 하는데 몇 분마다 알림이 뜨면서 주의를 훔쳐가는 상황에 처한 적이 있으신가요? 여러분은 혼자가 아닙니다!
수신 이메일의 핑부터 소셜 미디어 업데이트 알림까지, 우리는 알림으로 인해 끊임없이 방해를 받습니다. 이러한 잦은 방해는 단순히 성가신 수준을 넘어 생산성을 떨어뜨리고 피로를 유발합니다. 연구 에 따르면 자주 방해를 받고 빠르게 대응해야 한다는 압박감을 느끼면 업무 성과와 스트레스 수준에 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
알림 피로는 디지털 기기에서 끊임없이 쏟아지는 알림에 압도당하거나 정신적으로 지친 느낌을 말합니다. 그리고 이러한 현상은 초연결 사회에서 너무나도 흔한 고통이 되었습니다.
이 글에서는 알림 과부하의 의미와 그 원인, 심리적 영향, 그리고 이를 줄이기 위한 몇 가지 전략을 살펴봅니다.
알림 과부하란 무엇인가요?
알림 과부하는 이메일, 텍스트 메시지, 소셜 미디어 업데이트, Slack, Skype 등의 업무 플랫폼 등 다양한 디지털 소스로부터 끊임없이 알림을 받을 때 발생합니다. 알림 과부하는 알림 피로의 주요 원인입니다.
알림 피로는 Zoom 피로만큼이나 현실적인 문제입니다. 그리고 이러한 피로를 경험하는 것은 여러분만이 아닙니다. 알림 피로는 알림의 양이 너무 많아 알림을 효과적으로 관리하고 대응하는 능력이 압도될 때 발생합니다.
이러한 과부하는 스트레스, 주의 산만, 인지 과부하를 유발할 수 있습니다. 또한 생산성 킬러 집중력과 전반적인 웰빙에 부정적인 영향을 미칩니다.
그렇다면 어떻게 하면 이를 줄일 수 있을까요?
디지털 기기가 개인 및 업무 생활의 중요한 부분을 차지하고 있는 상황에서 디지털 기기를 완전히 끊는다는 것은 불가능합니다. 대신 우리가 할 수 있는 것은 스트레스를 줄이기 위한 조치를 취하는 것입니다.
하지만 전략을 결정하기 전에 알림 과부하의 일반적인 원인과 원인을 파악해 보겠습니다.
알림 과부하의 일반적인 원인과 원인## 알림 과부하의 일반적인 원인 및 출처
디지털 기기는 알림의 주요 소스입니다. 오늘날 우리는 매일 알림을 받는 것부터 날씨를 확인하고 서로 소통하는 것까지 모든 것에 앱을 사용합니다. 그리고 이 모든 앱은 우리에게 매일 알림을 보냅니다. 그 주범이 누구인지 살펴봅시다.
- 모바일 앱: 스마트폰의 확산과 함께 모바일 앱은 소셜 미디어 업데이트부터 뉴스 알림, 앱 알림에 이르기까지 다양한 알림을 통해 우리의 관심을 끌기 위해 끊임없이 경쟁하고 있습니다
- 이메일: 업무 관련 커뮤니케이션부터 뉴스레터 및 프로모션 메시지에 이르기까지 이메일 알림의 유입이 알림 과부하에 크게 기여합니다
- 소셜 미디어 플랫폼: 소셜 미디어 플랫폼은 참여를 통해 번창합니다. 좋아요, 댓글, 메시지, 생일 및 기타 상호 작용을 포함한 모든 것에 대해 알림을 보내므로 금방 과부하가 걸릴 수 있습니다
- 메시징 앱: WhatsApp, Messenger, Slack과 같은 인스턴트 메시징 플랫폼은 실시간 커뮤니케이션을 용이하게 합니다. 하지만 사용자에게 알림을 폭격하여 주의력을 분산시키고 과부하를 유발하기도 합니다
- 달력 및 메시지 앱: 일정과 작업을 정리하는 데 유용하지만 달력 및 알림 앱은 예정된 이벤트, 회의, 마감일 및 작업에 대한 알림으로 과부하가 걸릴 수 있습니다. 알림 앱
- 뉴스 및 미디어 앱 : 뉴스 앱과 웹 사이트는 현재 이벤트에 대한 지속적인 업데이트를 제공하고 뉴스 속보에 대한 알림을 보내 정보 과부하를 유발합니다
- 푸시 알림: 푸시 알림은 웹사이트와 앱에서 콘텐츠 또는 업데이트로 사용자의 재참여를 유도하기 위해 전송되지만 개인화하거나 적절하게 제어하지 않으면 과부하가 발생할 수 있습니다
- 스마트 디바이스 및 웨어러블 : 스마트폰만이 원인이 아니라 스마트워치, 피트니스 트래커, 기타 웨어러블에서도 알림을 생성합니다
- 업무 관련 도구: 프로젝트 관리 플랫폼을 포함한 업무 관련 도구 및 소프트웨어,팀 커뮤니케이션 앱등은 종종 작업, 마감일 및 팀 활동과 관련된 알림을 생성합니다
- 구독 및 서비스: 스트리밍 플랫폼, 온라인 쇼핑 사이트, 생산성 도구 등 다양한 서비스를 구독하면 계정 활동, 혜택, 프로모션과 관련된 알림을 보낼 수 있습니다
알림이 생산성에 미치는 영향
알림은 짧은 기간 동안이라도 작업에서 주의를 분산시키고 다른 작업으로 주의를 이동시키기 때문에 멀티태스킹을 방해하는 경우가 많습니다.
A 스탠포드 대학교 기사 는 너무 많은 멀티태스킹이 작업 기억과 장기 기억을 모두 방해하고 생산성에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과를 보고했습니다
또한 멀티태스킹이 작업 수행에 미치는 영향에 대해 다음과 같이 설명합니다: "경쟁적으로 주의를 집중해야 할 대상이 있으면 작업 수행 능력이 저하되는 경우가 많습니다. 혼자 빨래를 개는 것보다 자녀의 숙제를 도와줄 때 빨래를 개는 속도가 느려지거나 물건을 바닥에 떨어뜨릴 수 있습니다." "혼자 빨래를 개는 것보다 자녀의 숙제를 도와줄 때 더 느려질 수 있습니다."_
멀티태스킹과 컨텍스트 전환은 모두 생산성을 심각하게 떨어뜨립니다. 컨텍스트를 전환하면 원래 작업에 다시 집중하는 데 최대 10분이 걸릴 수 있습니다.
우리의 기기와 알림은 정신 건강과 생산성에 영향을 미칠 수 있습니다. via Unsplash
알림 과부하의 심리적 영향 ## 알림 과부하의 심리적 영향
업무량이 너무 많을 때 어떤 일이 일어나는지 알고 계십니까? 다음과 같은 일이 발생할 수 있습니다 업무량 마비 .
하루에 알림을 너무 많이 받으면 비슷한 일이 벌어집니다. 미루고, 알림을 확인하고, 심지어는 기기에 무관심해지기 시작합니다. 더 나쁜 것은 정신 건강과 집중력에 미치는 영향입니다.
알림 과부하가 우리에게 미치는 영향은 다음과 같습니다:
집중력과 주의력에 영향을 미침
알림으로 인한 끊임없는 방해는 집중력을 방해하고 집중 시간 . 집중력이 떨어지면 깊이 있는 작업에 몰입하거나 효율적으로 작업을 완료하기 어렵습니다. 잠깐의 방해에도 뇌가 다시 집중하는 데 시간이 걸리기 때문에 생산성이 저하되고 성과가 저해될 수 있습니다.
### 사회적 고립
알림은 우리가 연결 상태를 유지하는 데 도움을 주어야 하는 일종의 아이러니한 기능입니다. 하지만 스크린에 집착하면 실제 인간관계에서 더 멀어질 수 있습니다. 생각해 보세요: 사람들로 가득 찬 방에 있었는데 모두가 휴대폰만 쳐다보고 있었던 적이 몇 번이나 있으신가요?
디지털 도구에 몰두하다 보면 얼굴을 맞대고 의미 있는 대화를 나누고 다른 사람들과 연결하기가 더 어려워집니다. 시간이 지남에 따라 이는 외로움, 단절감, 소외감을 유발할 수 있습니다. 또한 소속감과 사회적 지원에도 영향을 미칠 수 있습니다.
### 스트레스와 불안
알림 과부하 또한 스트레스와 불안의 원인이 될 수 있습니다. 심리학자 도 알림이 우리의 뇌를 과도하게 작동시켜 불안과 스트레스를 유발한다고 말합니다. 주의를 요구하는 알림의 끊임없는 알림은 영원한 긴박감을 만들어 끊임없이 긴장감을 느끼게 합니다.
*중요한 업데이트나 기회를 놓치는 것에 대한 FOMO(공포)도 이러한 스트레스를 심화시켜 휴식이나 여가의 순간에도 기기를 확인하게 만듭니다.
### 수면 장애
특히 잠자리에 들기 전에 기술과 알림에 과도하게 노출되면 수면 패턴이 흐트러질 수 있습니다. 스마트폰과 태블릿은 수면-각성 주기 조절을 담당하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제하는 청색광을 방출합니다.
저녁에 블루라이트에 노출되면 수면 시작이 지연되고 전반적인 수면의 질이 저하됩니다. 이로 인해 잠들기 어렵고, 밤에 자주 깨며, 깨어났을 때 졸음이 쏟아지는 증상이 나타날 수 있습니다.
알림 과부하를 막는 방법
알림 과부하가 정신 건강에 미칠 수 있는 끔찍한 영향을 알았으니 이제 알림 과부하를 제어할 필요가 있습니다. "그냥 끄면 되지 않나요?"라고 생각할 수도 있습니다
설정에서 직접 알림을 끌 수 있으니 좋은 생각입니다. 하지만 정말 그렇게 간단할까요? 알림의 또 다른 영향을 고려하면 그렇지 않습니다.
알림은 쾌락과 동기 부여에 중요한 역할을 하는 호르몬인 도파민을 트리거할 수도 있습니다. 따라서 알림을 확인하지 않기로 결정한 경우에도 알림을 확인하고 행동하고 싶은 강한 충동을 느끼게 됩니다.
이는 전문가에게도 마찬가지입니다. 에 따르면 Statista 에 따르면 미국 근로자의 43%는 업무 시간 외에 몇 시간마다 이메일을 확인하며, 10%는 지속적으로 이메일을 확인합니다.
그렇다면 알림 과부하를 막기 위해 무엇을 할 수 있을까요? 계속 읽어보세요.
알림 감사하기
알림 과부하를 막는 첫 번째 방법은 알림을 보내는 디바이스의 모든 앱과 플랫폼을 검토하는 것입니다. 어떤 것이 필수이고 어떤 것이 없어도 되는지 파악하세요. 필수 알림에는 다음이 포함될 수 있습니다 직장 내 커뮤니케이션 tools , 전화 통화 등 필수적이지 않은 것에는 소셜 미디어 앱, 게임 메시지 등이 포함될 수 있습니다.
스스로에게 물어보세요: 누가 내 최신 소셜 미디어 게시물에 좋아요를 눌렀는지, 특정 제품이 언제 판매되는지 즉시 알아야 할 필요가 있나요? 즉시 필요한 정보와 앱에서 확인할 수 있을 때까지 기다릴 수 있는 정보를 기준으로 알림의 우선순위를 정하세요.
이 방법을 사용하면 푸시 알림의 수를 크게 줄일 수 있습니다. 알림 관리는 또한 다음과 같은 가장 좋은 방법 중 하나입니다 집중력 유지 .
기기와 거리두기
사용자와 디바이스 사이에 물리적 장벽을 두는 것은 정신적 장벽보다 더 쉽게 만들 수 있습니다. 디바이스를 물리적으로 손이 닿지 않는 곳에 두면 모든 알림음과 신호음에 주의가 산만해지지 않습니다. 스마트폰은 메시지 미리보기와 밝은 화면으로 사용자의 주의를 끌 수 있는 방법이 있습니다. 예를 들어, 휴대폰을 확인하고 싶은 유혹이 들 때에도 휴대폰을 멀리 둔 이유를 스스로에게 알림으로써 스스로를 멈출 수 있는 시간을 가질 수 있습니다.
clickUp을 사용하여 동료와 비동기식으로 소통하고 필요할 때마다 조용히 대화하세요_
아래로 향하게 하거나 일정 거리를 두고 사용할 수도 있습니다. 중요한 메시지나 전화를 기다리는데 놓칠까 봐 걱정된다면 스마트워치를 사용하면 됩니다. 스마트워치는 특정 앱만 알림을 받을 수 있습니다. 이렇게 하면 중요한 것을 놓칠 염려 없이 휴대폰을 멀리 치워둘 수 있습니다.
알림 확인 예약하기
화면 사용 시간을 줄이고 중요하지 않은 메시지를 무시하는 것이 얼마나 어려운 일인지 모두 잘 알고 있습니다. 따라서 알림을 모두 차단하려고 하지 마세요. 대신 하루 중 특정 시간을 지정하여 쪽지, 그룹 채팅, 이메일에 응답하세요.
이 습관을 기르는 가장 좋은 방법은 이 일정을 지키는 데 성공할 때마다 자신을 긍정적으로 강화하는 것입니다. 보상은 좋아하는 간식, 편안한 활동, 짧은 게임 등 자신이 좋아하는 것을 주는 것이 좋습니다.
이러한 긍정적인 강화는 습관을 더 오래 유지하는 데 도움이 됩니다. 결국, 지속적인 방해를 피하고 더 오랜 기간 동안 작업에 집중할 수 있게 될 것입니다.
집중 앱 사용하기
기기를 손이 닿지 않는 곳에 두고 알림을 관리하는 것 외에도 포커스 앱과 집중/방해 금지 모드를 사용할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다:
를 통해 안드로이드 휴대폰의 초점/ 방해 금지 모드 사용 *[_Google](https://blog.google/products/android/android-focus-mode/)*
- 집중해야 할 때 '방해 금지' 모드 또는 집중 모드를 켜고 집중하세요
- 알림, 배너, 소리 및 잠금 화면 모양 비활성화와 같은 알림 설정을 맞춤형으로 설정합니다
- 사용포커스 앱 포레스트, 세린, 포커스 베어 등을 사용하세요. 많은 앱이 집중에 대한 보상을 제공하여 일정과 습관을 개발하는 데 도움을 줍니다
- 보기에 방해가 되는 앱 숨기기
- 앱 차단기를 다운로드하여 집중을 방해하는 앱이나 웹사이트를 차단하세요
- 앱 차단기의수신함-제로 이메일 작업 관리를 위한 접근 방식
통합된 업무 관리 도구 사용
알림 관리를 위한 또 다른 확실한 전략은 업무에 사용하는 플랫폼의 수를 한도로 제한하는 것입니다. ClickUp과 같은 통합 작업 및 업무 관리 도구를 사용해 단일 플랫폼에서 모든 일을 관리하세요. ClickUp을 1000개 이상의 생산성 도구와 통합하여 여러 앱의 필요성을 줄일 수 있습니다.
clickUp으로 단일 플랫폼에서 내 일을 관리하세요 클릭업 ClickUp 작업 는 프로젝트를 실행하고 모든 유형의 일을 관리할 수 있는 완벽한 맞춤형 기능과 유연성을 제공합니다. 댓글을 작업 항목으로 지정하고, 화면 녹화를 공유하고, 작업 공간을 맞춤형으로 설정하고, 체크리스트를 만들고, 5단계 우선순위를 사용해 작업을 정리할 수 있습니다. 이러한 기능 덕분에 앱과 플랫폼을 계속 전환하지 않아도 됩니다.
ClickUp 작업 우선순위 
clickUp 작업 내에서 작업 우선순위를 빠르게 설정하여 주의가 필요한 내용을 먼저 전달할 수 있습니다_
긴급, 높음, 보통, 낮음 4가지 카테고리로 작업 우선순위를 설정할 수 있습니다. 우선순위가 높은 작업에 대해 알림을 설정하고 해당 작업의 변경 사항이 있을 때 알림을 받을 수 있습니다.
또한, 작업 우선순위가 낮음에서 높음 또는 긴급으로 변경될 경우 알림을 받도록 맞춤형 설정을 할 수 있습니다.
ClickUp 알림 
clickUp 알림을 사용하여 빠른 알림 설정하기 클릭업 알림
ClickUp으로 여러 기기에서 알림을 설정하고 관리하세요. 첨부 파일을 추가하고, 반복 일정을 설정하고, 댓글과 대화에 대한 알림을 만들 수도 있습니다.
문서의 초점 모드 ClickUp 문서
를 클릭하면 현재 작업에만 집중할 수 있도록 포커스 모드를 사용할 수 있는 옵션이 제공됩니다. 현재 작업 중인 블록을 제외한 페이지의 모든 것을 회색으로 표시하는 블록 포커스 모드 또는 입력하는 동안 사이드바를 숨기는 페이지 포커스 모드를 선택할 수 있습니다.
ClickUp을 활용하여 알림 과부하를 줄일 수 있는 또 다른 방법이 있습니다:
ClickUp의 알림 관리 기능 
clickUp 알림 예약하기_ 클릭업 알림 예약하기
ClickUp은 알림을 관리할 수 있는 종합적인 맞춤형 기능을 제공합니다. 시작 날짜, 새 댓글, 날짜 변경, 우선순위 변경 등 원하는 작업을 선택해 알림을 받는 소스에 대한 알림을 받을 수 있습니다.
ClickUp을 사용하면 원하는 알림과 원하는 소스로부터만 알림을 받을 수 있습니다. 바쁜 업무 중에 알림이 방해되지 않도록 알림을 예약할 수도 있습니다. 또한, 가장 중요한 알림에 대해 음성 알림을 추가하고 관련 없는 알림을 쉽게 끌 수 있습니다.
ClickUp을 사용하면 이메일, 브라우저, 웹 앱, 모바일, 데스크톱에 대해 별도의 알림 규칙을 설정할 수 있습니다.
알림 과부하를 최소화하는 사용자 제공자 관행 및 전략
사용자들이 대부분의 앱에서 알림 과부하를 최소화하는 데 효과적이라고 생각하는 전략을 직접 수집하기 위해 Reddit과 Medium을 샅샅이 뒤졌습니다. 사용자들의 의견을 소개합니다:
알림 비활성화
사람들이 가장 많이 하는 첫 번째 조언은 특히 업무용 노트북과 휴대폰에서 오는 알림을 모두 비활성화하라는 것입니다. 업무용 커뮤니케이션 앱과 같은 필수적인 출처의 알림만 허용하세요.
또 다른 사용자는 알림에서 알림 소리 알림을 비활성화한 것도 알림 과부하를 최소화하는 데 도움이 되었다고 덧붙였습니다. 중요한 앱에 대한 알림음은 수동으로 설정할 수 있습니다.
앱을 지루하게 만들기
A 레딧 사용자 는 알림을 관리하는 독특한 방법을 제안했습니다. 이 사용자는 소셜 미디어에서 개인적이지 않거나 논란이 될 수 있는 연결은 모두 삭제하고 짧고 구체적이며 의미 있는 콘텐츠만 남겼습니다.
앱을 지루하게 만들면 휴대폰을 계속 확인하려는 욕구가 사라집니다. 따라서 앱을 사용할 때마다 의미 있고 재미있지만, 앱을 더 보고 싶게 만들지는 않습니다.
알림 관리 앱 사용하기
또 다른 조언 사람들은 신뢰할 수 있는 알림 관리 앱을 사용하라고 조언했습니다. 일부는 중요하지 않은 알림을 줄이기 위해 AI를 활용하는 모니터링 도구를 사용하라고 제안했습니다.
광범위한 맞춤형 옵션, 개별 알림에 대한 세분화된 제어, 크로스 플랫폼 호환성, 알림 연기 또는 지연, 지능형 필터링 기능을 제공하는 앱을 선택하세요.
ClickUp으로 알림 과부하 속에서 균형 찾기
알림 과부하를 방지하는 팁 ## 알림 과부하 방지 팁
- 모든 알림을 감사하고 필수 알림만 보관하세요
- 기기를 서로 멀리 떨어뜨려 놓기
- 알림 확인 시간 차단하기
- 소셜 미디어 피드가 짧고 구체적인 콘텐츠만 기능하도록 제한하기
- 작업 중 집중 앱 및 방해 금지 모드 사용
- 여러 도구의 작업을 하나의 단일 플랫폼으로 합치기
정보 습득과 집중력 유지 사이의 미묘한 균형을 찾는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 앞서 설명한 전략을 활용하면 디지털 생활에 대한 통제권을 되찾는 동시에 최신 정보를 유지할 수 있습니다.
우선순위 설정부터 알림 감사까지, 알림 과부하로부터 정신 건강을 보호하기 위해 다양한 방법을 사용할 수 있습니다. 알림 관리는 일률적인 크기의 솔루션이 아니라는 점을 기억하세요. 자신에게 가장 효과적인 방법과 고유한 선호도를 찾는 것이 중요합니다. 집중력을 잃지 않고 연결 상태를 유지할 수 있는 최적의 옵션을 찾을 때까지 다양한 전략과 도구를 실험해보는 것을 주저하지 마세요.
시간을 절약하려면 ClickUp으로 시작하는 것이 좋습니다. ClickUp의 포괄적인 기능을 통해 알림과 경고를 세밀하게 제어할 수 있습니다. 아래에서 직접 확인해 보세요 무료로 가입하기 !
자주 묻는 질문(FAQ)
알림이 너무 많은 이유는 무엇인가요?
알림이 지속적으로 주의를 요구하여 집중된 일을 방해하고 스트레스를 유발하기 때문에 알림에 압도당할 수 있습니다.
알림 피로란 무엇인가요?
알림 피로는 모든 앱에서 끊임없이 쏟아지는 알림으로 인해 정신적으로 지치거나 압도당하는 느낌을 말합니다. 알림 피로는 알림을 너무 많이 받을 때 발생하며, 알림에 대한 반응성과 참여도가 떨어집니다.
알림 한도를 끄려면 어떻게 하나요?
알림 한도를 끄려면 디바이스의 알림 설정을 조정해야 합니다. 수정하려는 디바이스 또는 특정 앱의 알림 센터로 이동하여 알림 한도를 비활성화하거나 조정할 수 있는 토글 스위치를 찾습니다.