식사, 일, 수면 또는 시간 추적을 위해 휴대폰에 수백 개의 알람을 설정해 놓으셨나요?
해야 할 일 목록에 사소한 일들이 끝도 없이 나열되어 있나요? 아니면 하루를 더 잘 정리할 수 있는 새로운 아이디어와 방법을 끊임없이 찾고 계신가요? 테이블 곳곳에 수백 개의 노트를 붙이거나 데일리 플래너 앱 을 설치하셨나요?
그렇다고 대답했다면, 이 글은 바로 여러분을 위한 글입니다!
주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 있는 사람에게는 미로 같은 일상 작업을 헤쳐나가는 것이 불가능해 보일 수 있습니다. 이들은 당면한 작업에 집중력을 유지하는 것이 매우 어렵다는 것을 알게 됩니다.
시험 공부, 업무 과제 완료, 심지어 일상적인 대화에 참여하는 것까지, 주의력을 유지하는 것은 쉽지 않은 일처럼 보일 수 있습니다.
이러한 어려움은 지능이나 동기가 부족해서가 아니라 주의력 조절에 영향을 미치는 뇌 배선의 차이에서 비롯됩니다.
템플릿이 ADHD 환자의 성공을 어떻게 도울 수 있을까요?
에 따르면 세계보건기구의 연구 에 따르면 ADHD 증상을 치료하지 않은 사람들은 매년 평균 약 22일의 생산성을 잃는다고 합니다.
또 다른 러셀 A. 바클리의 연구 와 연구팀은 ADHD를 가진 성인이 해고될 확률이 약 60%, 지속적인 고용 문제가 있을 확률이 30%, 충동적으로 그만둘 확률이 3배 더 높다고 보고했습니다.
이는 종종 일상 생활의 요구를 따라잡기 위해 고군분투하면서 부적절함, 불안감, 압도감으로 이어집니다.
이러한 어려움에도 불구하고 ADHD를 가진 사람들은 놀라울 정도로 회복력이 강하고 수완이 뛰어납니다. 이들은 종종 자신의 고유한 인지적 환경을 탐색하고 항상 자신의 요구를 수용하지 않는 세상에서 성공할 수 있는 방법을 찾기 위해 대처 전략을 개발합니다.
한 가지 전략은 템플릿을 사용하여 작업을 간소화하고 집중력 향상 그리고 생산성.
템플릿은 ADHD를 가진 개인이 작업 시작 및 정리와 관련된 장애물을 극복하는 데 도움이 되는 구조화된 프레임워크를 제공합니다.
템플릿은 복잡한 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 세분화하여 ADHD 환자들이 보다 쉽게 작업을 시작하고 목표를 달성할 수 있도록 도와줍니다.
라이프 플래너 페이지, 프로젝트 관리 템플릿 또는 ADHD 할 일 목록 와 같이 미리 준비된 틀이 있으면 일상의 혼란 속에서 명확성과 방향을 제시할 수 있습니다.
템플릿은 시각적 단서와 프롬프트를 제공함으로써 ADHD 환자가 체계적이고 주의 깊은 상태를 유지하여 작업 관리와 관련된 인지적 부하를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
좋은 ADHD 템플릿이란 무엇인가요?
좋은 ADHD 친화적인 템플릿은 ADHD 환자들이 겪는 일상적인 어려움을 완화하거나 최소화할 수 있는 것이 특징입니다.
또한:
- 산만함을 최소화하고 집중을 돕기 위해 구조화된 접근 방식으로 명확하고 단순한 디자인을 갖추고 있어야 합니다
- 작업과 우선순위를 효과적으로 분류하는 데 도움이 되는 색상 코드, 아이콘 또는 기호를 통한 시각적 구성이 있어야 합니다
- 개인의 선호도와 필요에 맞는 맞춤형 유연성 제공
- 중요한 작업과 마감일을 기억하는 데 도움이되는 프롬프트 및 알림 통합
- 복잡한 작업을 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 세분화하여 업무 과중을 줄입니다
- 시간을 효율적으로 관리하는 데 도움이되는 시간 차단 기술 을 구현하는 동시에 중요한 작업에 집중할 수 있도록 우선 순위 관리 를 지원합니다
- 디지털 도구와 통합하여 워크플로우를 간소화하고 진행 상황 추적을 통해 긍정적인 피드백을 제공하세요
전반적으로, 좋은 ADHD 템플릿은 정리, 생산성, 자기 관리, 목표 달성을 촉진하는 프레임워크를 제공하여 체계성을 유지하고 집중력과 생산성을 향상시키며 개인의 성장을 촉진하는 데 도움이 되어야 합니다.
ADHD 친화적인 업무용 템플릿 10선
이제 훌륭하고 효과적인 ADHD 템플릿이 어떤 모습이어야 하는지 알았으니, 업무에 도움이 되는 최고의 ADHD 템플릿 10가지 목록을 다운로드하세요!
1. ClickUp 달력 플래너 템플릿
ClickUp의 달력 플래너 템플릿에서 모든 작업을 함께 생성하고 관리하세요
약속이나 회의를 지키는 데 어려움을 겪는다면, ClickUp의 달력 플래너 템플릿 은 여러분의 판도를 바꿀 것입니다. 생산성을 높이고 마감일을 지키는 데 도움이 되도록 설계되었습니다.
이 템플릿은 요약 보기, 진행 보드 보기, 타임라인 보기, 월간 플래너, 시작 가이드의 6가지 보기로 구성된 사용자 친화적인 인터페이스를 갖추고 있습니다.
이를 통해 작업 목록, 이벤트, 마감일을 각자의 취향과 필요에 맞게 시각적으로 정렬할 수 있습니다. 이러한 유연성은 자신의 인지 스타일에 가장 적합한 보기를 선택할 수 있고 과부하를 줄이는 데 도움이 되므로 ADHD를 가진 개인에게 특히 유용합니다.
또한 ClickUp의 달력 플래너 템플릿을 사용하면 작업을 할당하고 알림을 설정하고 마감일을 설정할 수 있습니다. 작업 관리에 대한 이러한 간소화된 접근 방식은 다음을 제거하여 ADHD를 가진 개인이 체계적이고 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 컨텍스트 전환 .
2. ClickUp 데일리 플래너 템플릿
ClickUp의 데일리 플래너 템플릿으로 시간을 절약하고 목표를 달성하기 위해 하루를 쉽게 플랜하세요
ClickUp의 데일리 플래너 템플릿 은 일상 활동, 이벤트, 약속, 심부름, 작업을 준비하고 관리할 수 있는 구조화된 프레임워크를 제공하여 하루 종일 집중력과 생산성을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
이 템플릿을 제2의 두뇌라고 생각하세요:
- 개인, 일, 목표 등의 카테고리로 일일 작업을 정리하세요
- 긴급성에 따라 작업의 우선순위를 정하세요
- 그래프와 차트를 통해 진행 상황을 시각화하세요
ClickUp의 일일 플래너 템플릿은 사용자 정의 상태, 사용자 정의 필드, 사용자 정의 보기, 프로젝트 관리 기능을 포함해 완벽하게 사용자 정의할 수 있습니다.
일일 작업을 완료하는 데 따른 스트레스를 줄이고 ADHD 환자의 시간 관리와 생산성을 개선하는 데 도움이 됩니다.
3. ClickUp 일일 시간 차단 템플릿
ClickUp의 일일 시간 차단 템플릿으로 중요한 일을 완료하고 번아웃을 방지하세요
ADHD를 앓고 있는 개인은 시간을 관리하고 하루를 효과적으로 계획하는 것이 어려울 수 있습니다. 때로는 특정 작업에 너무 몰두하여 시간을 추적하지 못하고 하루가 끝나기 전에 완료해야 하는 다른 업무를 소홀히 할 수 있습니다.
시도해 보세요 ClickUp의 일일 시간 차단 템플릿 을 사용하여 이를 방지하고 일일 작업 목록을 작성하세요.
이 시간 차단 템플릿이 도움이 될 수 있습니다:
- 주요 작업을 지도화하여 가장 주의력이 높고 생산성이 높을 때 처리하세요
- 생각과 부차적인 작업을 체계적으로 정리하여 방해 요소를 최소화함으로써 집중력 유지
- 작업에 시간 예측을 할당하여 피로를 방지하고 일일 성과에 대한 현실적인 관점을 제공합니다
ClickUp의 일일 시간 차단 템플릿을 사용하면 시간 추정치를 적용하여 매일 달성할 수 있는 작업을 파악함으로써 ADHD 번아웃을 방지할 수 있습니다.
이 템플릿은 다음에서 활성화됩니다 ClickUp의 시간 관리 기능을 사용하면 달력을 시각적으로 확인하고, 하루 중 특정 시간을 특정 작업에 할당하고, 하루 중 가장 생산성이 높은 시간에 가장 중요한 작업을 완료할 수 있습니다.
ClickUp의 시간 관리 기능을 통해 효과적으로 시간을 관리하고 효율적으로 목표를 달성하세요
ClickUp의 시간 관리 기능은 다음과 같은 유용한 기능을 제공합니다 tools for individuals with ADHD :
- 시간 추적 : 작업에 소요되는 시간을 모니터링하는 데 도움이 됩니다
- 작업 기간 추정 : 작업에 소요되는 시간 추정치를 설정하면 하루를 계획하고 시간을보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다
- 알람 및 알림 : 작업 시작 또는 중단을 프롬프트하여 일정에 따라 작업을 유지하도록 도와줍니다
- 시간 차단 : 작업에 특정 시간대를 할당하면 과도한 작업을 방지하고 한 번에 하나의 작업에 집중할 수있어 압도적 인 느낌을 줄일 수 있습니다
4. ClickUp 작업 관리 템플릿
ClickUp 작업 관리 템플릿에서 일상적인 작업과 그 진행 상황을 시각화하세요
여러 사람이 참여하는 팀에서 작업을 관리하고 마감일을 추적하기란 쉽지 않습니다.
이런 상황에서는 작업 관리 템플릿을 사용해 반복적인 관리 작업을 처리함으로써 팀원들과 함께 목표 달성에 모든 시간과 노력을 집중할 수 있도록 하는 것이 가장 좋습니다. ClickUp의 작업 관리 템플릿 는 세 가지 목록으로 할 일을 정리합니다: 실행 항목, 아이디어, 백로그입니다. 이 기능은 화면의 스페이스를 깔끔하게 정리하고 한 번에 하나의 관련 카테고리에 있는 작업에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
템플릿에는 모든 작업에 대해 미리 작성된 사용자 지정 필드가 포함되어 있습니다. 작업이 누구에게 할당되었는지, 언제 마감되는지, 작업을 완료하는 데 얼마나 걸릴지 확인할 수 있습니다.
5. ClickUp 라이프 플래너 템플릿
ClickUp 라이프 플랜 템플릿으로 목표를 만들고, 기한을 설정하고, 진행 상황을 쉽게 모니터링하세요
당신은 인생 전체를 계획하고 있는 사람인가요? 인생 전체는 아니더라도 경력, 가족, 건강 및 개인 복지, 재정적으로 향후 10년을 계획하고 있을 수도 있습니다.
플랜의 세부 사항을 노트에 적어 보세요 인생 계획 템플릿 는 절실히 필요한 방향성, 명확성, 목적의식을 제공할 수 있습니다. ClickUp의 라이프 플래너 템플릿 를 사용하면 체계적으로 정리하고 동기를 부여하며 가장 중요한 것이 무엇인지 명확히 알 수 있습니다!
이 템플릿을 사용하면 다음과 같이 할 수 있습니다:
- 마일스톤을 설정하고 이를 달성하기 위한 목표와 작업 만들기
- 경력, 재정, 건강, 관계 등 삶의 다양한 측면에 대한 SMART 목표를 설정하세요
- 진행 상황을 시각화하고 이동 중에도 조정 가능
템플릿의 목표 추적 기능은 시간 경과에 따른 진행 상황을 시각화하여 ADHD 환자들이 집중력을 유지하고 동기를 부여하는 데 도움이 됩니다.
6. ClickUp 일일 시간 스케줄 템플릿
ClickUp의 일일 시간 스케줄 템플릿으로 하루의 매 순간을 쉽게 플랜하세요
학업과 일을 병행하는 교환 대학생이든, 직업적 목표와 함께 집안일을 돌보는 워킹 부모이든, 직장에서 여러 모자를 쓰고 있는 사람이든, 하루의 매 시간을 신중하게 계획하는 것이 중요하다는 것을 알고 계실 것입니다. 이러한 상황에서는 일정 템플릿 가 유용할 수 있습니다.
그리고 ClickUp의 일일 시간 스케줄 템플릿 를 사용하면 매일의 아젠다를 쉽게 계획할 수 있습니다!
이 템플릿은 다음과 같이 이상적인 일상을 만드는 데 도움이 됩니다:
- 각 작업에 소요되는 시간을 추적하고, 중요한 작업의 우선순위를 정하고, 마감일을 절대 놓치지 마세요
- 작업을 관리하기 쉬운 단위로 세분화하고 작업을 완료하는 데 필요한 시간을 플랜하세요
- 마지막 순간에 플랜에 변경 사항이 있을 경우 타임라인과 워크플로우를 조정하세요 ClickUp의 작업 우선순위 기능은 ADHD 환자들이 중요한 일의 우선순위를 정하고 생산성을 극대화할 수 있도록 도와줍니다.
ClickUp의 작업 우선순위를 통해 중요도에 따라 작업을 정리하세요
이 기능을 사용하면 다음을 수행할 수 있습니다
- 각 작업에 우선순위를 지정하여 가장 중요한 작업에 먼저 집중할 수 있도록 도와줍니다
- 프로젝트를 세분화하여 대규모 프로젝트를 더 관리하기 쉽고 덜 부담스럽게 만듭니다
- 작업의 우선 순위를 지정하여 완료해야 할 작업을 시각화하고 진행 상황을 추적하여 동기를 부여하고 생산성을 향상시킬 수 있습니다
7. ClickUp 작업 완료됨 (단순 목록) 템플릿
ClickUp의 업무 완료 (단순 목록) 템플릿의 사용자 지정 필드를 사용하여 에너지 수준, 기분 등을 추적하세요
업무 완료 또는 GTD는 생산성 전문가인 데이비드 앨런이 개발한 간단한 시간 및 작업 관리 방법으로, 2001년 그의 저서
그는 책에서 정보 과부하와 업무 과중을 피하기 위해서는 머리가 아닌 '수집 도구'를 가지고 해야 할 모든 작업의 목록을 작성해야 하며, 기본적으로 외부 템플릿처럼 모든 것을 기억하는 데서 마음을 자유롭게 해야 한다고 설명합니다.
이 도구가 있으면 시각화하고, 플랜을 세우고, 우선순위를 정하고, 일을 완료됨.
이를 위해 다음과 같은 방법을 제시합니다 ClickUp의 작업 완료됨 (단순 목록) 템플릿 맞춤형 기능으로 모든 프로젝트와 작업을 쉽게 관리할 수 있습니다.
할 일의 다양한 보기를 선택하고, 진행 상황을 표시하고, 상태를 확인하고, 이미지를 추가하여 일을 재미있게 만들 수 있습니다. 생각을 외부화하고 정리함으로써 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다 GTD 템플릿 는 스트레스를 줄이고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
다음을 사용할 수도 있습니다 ClickUp의 달력 보기 를 사용하면 일상적인 작업 시간을 차단하여 당면한 작업에 더 집중할 수 있습니다.
ClickUp의 달력 보기를 통해 작업 일정을 예약하고, 타임라인과 할 일을 계획하고, 팀 진행 상황을 확인하세요
이 기능은 여러 가지 이점을 제공합니다:
- 작업과 마감일을 시각적으로 표시합니다
- 작업을 다른 날짜로 드래그 앤 드롭하여 쉽게 일정 변경 가능
- 색상으로 구분되고 분류된 작업으로 다양한 유형의 작업과 우선순위를 구분하세요
- Apple, Outlook 또는 Google 캘린더와 동기화하여 모든 작업을 한곳에 통합합니다
- 일, 주, 월 또는 맞춤형 시간 범위를 표시하도록 보기를 사용자 지정하여 단기 및 장기 플랜을 지원합니다
8. ClickUp 식사 계획 템플릿
ClickUp의 식사 계획 템플릿으로 피로와 스트레스 없이 한 주간의 식단을 계획하세요
식사 준비.
이 두 단어는 모든 성인에게 악몽을 안겨주는 단어입니다.
한 주 동안의 매일 식사나 저녁 메뉴를 준비하는 것은 누구에게나 부담스러운 일입니다. 모든 사람의 음식 선호도와 알레르기를 고려하고 모든 식료품을 제시간에 준비해야 합니다.
다른 일을 처리하면서 이 모든 것을 추적하는 것은 누군가의 도움 없이는 번거로울 수 있습니다.
그렇기 때문에 ClickUp의 식사 계획 템플릿 은 정말 생명의 은인입니다!
순 칼로리, 순 탄수화물, 순 단백질, 식사 유형, 재료 체크리스트와 같은 8가지 맞춤형 속성을 사용하여 식사 플랜을 추적하고 시각화할 수 있습니다.
또한 주간 식사 계획 요약, 식사 유형 보드, 식사 계획 달력, 시작 가이드 등 네 가지 보기로 식사 계획을 시각화하여 모든 정보를 쉽게 액세스하고 체계적으로 정리할 수 있습니다.
이 템플릿으로 장보기 목록을 정리하고, 건강하고 균형 잡힌 식사를 선택하고, 집에 이미 있는 재료로 식단을 만들어 음식물 쓰레기를 줄이세요.
9. ClickUp 일정 관리 템플릿
ClickUp의 정리 일정 템플릿으로 개인적이든 전문적이든 매일의 작업을 쉽게 정리하세요
프로젝트 작업을 할 때 적시에 납품을 하고 병목 현상을 최소화하기 위해 일정을 체계적으로 정리하면 큰 도움이 됩니다.
잘 정리된 ADHD 일정 템플릿은 여러 가지 면에서 여러분의 삶을 더 편하게 만들어 줍니다. 빠르고 쉽게 작업을 계획할 수 있어 효율성이 높아질 뿐만 아니라, 누가 어떤 작업을 하고 있는지 명확한 개요를 제공하여 팀원 간의 커뮤니케이션도 개선할 수 있습니다. ClickUp의 일정 관리 템플릿 를 사용하면 취소됨, 완료됨, 부재중, 일정 변경, 할 일 등의 맞춤형 상태로 작업을 생성하여 각 활동의 진행 상태를 추적할 수 있습니다.
일정이 늦어지고 있다면 수정 조치를 취하고 다시 제시간에 맞춰 작업을 진행할 수 있습니다.
주간 달력을 확인하여 활동의 흐름을 쉽게 시각화하고 어떤 작업을 완료해야 하는지 파악하여 예상치 못한 일로 한 주를 시작하지 않도록 하세요.
10. Notion별 라이프 플랜 템플릿
via Notion 일상적인 작업을 기억하고, 약속을 관리하고, 건강한 습관을 유지하는 데 어려움을 겪는 ADHD 환자에게는 일일 플래너나 계획 템플릿을 사용하여 해야 할 일을 상기시켜주는 것이 필수적입니다.
Notion의 라이프 플래너 템플릿은 ADHD 환자들이 일상생활을 효율적으로 정리할 수 있는 다목적 플랫폼을 제공합니다.
이러한 최고의 ADHD Notion 템플릿을 사용하면 맞춤형 일일 일정을 만들고, 약속 알림을 설정하고, 습관을 추적하고, 운동 루틴을 계획할 수 있습니다.
습관 추적기를 사용하는 이 간소화된 접근 방식은 인지 부하를 줄이고, 건망증을 최소화하며, 하루를 체계적으로 관리할 수 있도록 도와줍니다.
모든 필수 정보를 한 곳에 모아두면 시간을 더 잘 관리하고, 작업의 우선순위를 정하고, 목표를 계속 추적할 수 있습니다. 또한 Notion 대안 및 기타 무료 Notion ADHD 템플릿을 통해 일상을 효율적으로 계획할 수 있습니다.
ADHD 데일리 플래너 템플릿으로 다시는 약속을 놓치지 마세요
ADHD 환자에게는 하루와 기분을 관리하는 것이 쉽지 않습니다. 그렇기 때문에 때때로 커밋을 놓치고 작업을 잊어버리기 쉽습니다.
하지만 이 10가지 ADHD 템플릿과 팁을 활용하면 하루의 생산성을 높이고 정신 건강을 개선할 수 있습니다!
그리고 원활한 작업 관리 경험이 있다면 ClickUp은 꼭 필요한 도구입니다. 플랜 프로세스를 간소화하도록 설계된 여러 가지 일정 템플릿을 제공하여 항상 한 단계 앞서 나갈 수 있도록 도와줍니다.
ClickUp 템플릿으로 하루를 최적화하고 생산성 및 기분 관리의 변화를 경험해 보세요. 지금 ClickUp에 가입하세요 !