베스트셀러 비즈니스 우화 <페라리를 판 스님>으로 유명한 저자이자 동기부여 연사인 로빈 샤르마가 <5AM 클럽>으로 또 한 번 우리를 찾아왔습니다. 이 책은 단순한 자기계발서가 아니라 우리가 가진 인지적 자원을 활용해 놀라운 일을 성취하는 방법에 대한 귀중한 교훈을 담고 있습니다.
이제 우리는 오전 5시가 다음을 달성하기 위한 '황금 시간대'라는 말을 수없이 들었습니다 생산성 있는 일하기 하지만 그 대안이 달콤하고 달콤한 수면일 때 과연 그럴 가치가 있을까요?
안목 있는 사람이라면 일찍 일어나는 것이 진정한 변화를 가져오는지 아니면 그저 지나가는 유행 중 하나일 뿐인지 궁금해하는 것은 지극히 정상적인 일입니다. 오늘 소개해드릴 '5AM 클럽 요약'이 바로 그 궁금증에 대한 해답이 될 것입니다. 🕔
이 책이 왜 아침 시간을 옹호하는지 그 철학과 영향력 있는 인용문, 핵심 내용을 요약하여 살펴보세요.
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꼭 읽어야 할 생산성 관련 도서 요약 25선
5AM 클럽 책 요약 한눈에 보기
Via: Amazon 저자 : 로빈 샤르마
페이지 수 : 336 (인쇄 길이)
발행 연도: 2018
추정 독서 시간: 7-12 시간
5AM 클럽은 사랑스러운 이야기를 통해 평범한 사람들이 오전 5시에 하루를 시작함으로써 일상 생활에서 더 많은 일을 할 수 있는 방법을 세 명의 주인공을 중심으로 전개합니다:
- 환멸에 빠진 기업가
- 고군분투하는 예술가
- 따뜻하고 포근한 억만장자(멘토)
세 사람은 컨퍼런스에서 뜻밖의 만남을 갖게 되고, 억만장자는 다른 두 주인공에게 모리셔스에 있는 자신의 해변 별장에서 함께 시간을 보내자고 제안합니다. 유일한 문제는? 그들은 새벽 5시에 도착해야 합니다. 😅
하지만 그 대가로 억만장자는 두 사람에게 구루의 조언을 공개합니다. 짐작할 수 있듯이, 조언의 핵심은 새벽 5시에 일어나서 하루 작업을 끝내기 위한 스케줄을 짜라는 것입니다 방해 요소 없이 .
일찍 일어나면 자기 성찰, 신체 건강, 개인적 성장을 위한 활동을 수행하는 데 필요한 인지적 자원을 확보할 수 있다는 것이 Sharma의 추론입니다. 그리고 이는 과학적 근거를 바탕으로 한 것으로, 위험을 예견하고 두려움에 사로잡혀 산만해지고 행동을 피하게 만드는 우리의 '고대 뇌' 때문에 우리는 많은 자기계발 노력을 방해받습니다.
그러나 문제 해결과 감정 처리를 담당하는 뇌의 전전두엽 피질은 이성적인 행동을 통해 이러한 행동에 맞서 싸우도록 도와줍니다. 새벽 5시가 되면 우리의 뇌는 차분한 상태가 되어 두려움으로 인한 스트레스와 불안을 극복하고 성공적인 삶을 위한 측정 가능한 단계를 밟을 수 있도록 연결됩니다.
책을 계속 진행하면서 샤르마는 자신의 요점을 홈으로 가져가기 위해 많은 주제를 탐구합니다. 몇 가지 눈에 띄는 논의를 살펴볼까요?
네 개의 내부 제국
샤르마는 네 가지 내부 제국을 가꾸어 개인의 숙달 연습을 장려합니다:
- 마인드셋: 우리의 생각과 신념, 자기 대화의 질, 도전에 대한 태도가 우리의 현실을 형성합니다
- 마음가짐: 고통스러운 감정에 짓눌린 마음 공간은 우리를 아무데도 데려 가지 않으므로 감사를 실천하여 개인적인 성장을 키우십시오
- 건강세트: 최고의 신체적 건강은 성장 기회를 추구할 수 있는 활력과 자유를 제공합니다
- 소울셋: 우리는 종종 명상과 묵상을 통해 영적인 것을 추구함으로써 우리의 영혼을 키웁니다
20/20/20 규칙
5AM 클럽은 방 안의 코끼리를 다룹니다: 새벽 5시에 일어나면 무엇을 해야 할까요? 이렇게 일찍 스크린에 머리를 박고 있을 수는 없잖아요, 그렇죠?
여기서 샤르마는 혁신적인 아침 루틴을 위한 20/20/20 법칙이라는 독창적인 아이디어를 소개합니다. 첫 번째 시간, 즉 5시에서 6시 사이의 시간을 승리 시간이라고도 하는 세 시간으로 나눕니다.
- 첫 20분: 격렬한 신체 활동은 두려움의 호르몬인 코르티솔을 낮춥니다. 이 시간 동안 땀을 흘리면 뇌가 새로운 신경 경로를 형성하는 데 도움이 되는 BDNF(뇌유래 신경영양인자)가 분비되고신경 가소성을 경험하세요2. 다음 20분: 유산소 운동을 완료했다면 기어를 바꾸고 잠시 숨을 고르며 명상을 해보세요. 예를 들어, 오늘 하루를 성찰할 수 있습니다
- 마지막 20분: 마지막 시간에는 개인의 성장을 촉진하는 지식을 흡수하세요. 예를 들어책 읽기 또는생산성 팟캐스트 아이디어는 아침 루틴 하루 종일 최고의 성과를 낼 수 있도록 준비하세요.
고성능 주기 유지하기
고성과 주기를 유지하려면 신체가 충분한 휴식을 취해야 하는데, 이는 숙면을 통해서만 얻을 수 있습니다. 이 책은 수면 부족의 악영향을 강조하고 뇌세포를 복구하고 신경 연결을 강화하는 양질의 수면을 취하도록 독자들에게 권장합니다. 일반적으로 수면 중에는 다음과 같은 방법으로 깊은 회복 주기를 누릴 수 있습니다:
- 잠자리에 들기 전 하루의 마지막 한 시간 동안 스크린 타임을 피하기
- 어두운 방에서 자기
로빈 샤르마의 5AM 클럽의 키 테이크어웨이(핵심 내용)
더 깊이 이해하고 싶은 분이라면 이 책에서 일상 생활에 적용할 수 있는 다섯 가지 핵심 내용을 소개합니다. 한번 살펴보세요!
1. 이른 아침 루틴을 만드는 것은 힘들지만 보람 있는 일입니다
아침 시간에 활동하는 데 가장 큰 장애물은 무엇일까요? 우리의 뇌가 반란을 일으킵니다.
다음 주 동안 휴대폰을 만질 수 없다는 말을 들었다고 상상해 보세요. 아마 금단 증상이 나타나기 시작할 것입니다! 뇌는 이러한 변화에 익숙하지 않고 새로운 시냅스 경로 덕분에 모든 면에서 불편함을 느끼겠지만, 이러한 고통은 장기적으로 도움이 될 것입니다.
샤르마에 따르면, 습관 설치 프로토콜이 도움이 될 수 있는데, 습관에 익숙해지는 데 약 66일이 걸린다고 가정해야 합니다. ⚓
처음 며칠 동안은 아침 루틴을 지키기 위해 스스로를 밀어붙여야 합니다. 중반부(20일 정도 지나면)가 되면 한도에 다다른 것 같고 어떤 것도 도움이 되지 않는다고 느낄 수 있지만, 샤르마는 이 시기를 실제로 변화가 시작되는 시기라고 말합니다. 마지막에는 뇌가 마침내 새로운 일정에 적응하는 자동성 포인트를 경험하게 됩니다.
이 프로토콜은 모든 라이프스타일 변화를 지원할 수 있으며, 이를 실천한 것에 만족하게 될 것입니다. 💪
2. 상위 5%처럼 살고 싶으신가요? 95%가 하지 않는 일을 하세요!
삶을 변화시키기 위한 가장 기본적이지만 저평가된 팁은 대부분의 사람들이 피하는 변화를 커밋하는 것입니다.
새벽 5시에 일어나야 한다는 생각이 피곤하게 느껴지나요?
성공한 상위 5%의 사람들에게는 그렇지 않습니다.
샤르마는 대부분의 사람들이 하지 않는 방식으로 남들과 다르게 살기 시작하면 사람들은 자신을 미쳤다고 부를 수 있다고 믿습니다. 하지만 이 라벨은 바로 그가 위대함의 '대가'라고 멘션하는 것입니다.
다음과 같이 커밋한다면 생산성 목표 더 나은 삶을 위해서는 사회적 기대와 상관없이 자신이 해야 할 변화에 집중해야 합니다. 주말에 막대에서 긴장을 푸는 대신 부업 비즈니스를 구축하는 데 시간을 보낸다고 가정해 봅시다. 이는 비정통적인 방법이지만 재정 개선을 위해 불편한 변화를 기꺼이 감수하겠다는 의지를 보여주는 것입니다.
보너스 읽기: 더 짧은 시간에 더 많은 일을 할 수 있는 22가지 생산성 향상 팁 살펴보기 !
3. 정서적 웰빙에 주의를 기울이기
5AM 클럽에서 강조하는 놀라운 점은 인간의 자아와 사회가 어떻게 작동하는지에 대한 것입니다. 예를 들어, 여러 사람 앞에서 창피한 일을 당하면 자아가 작동하여 괴로움, 수치심, 분노와 같은 역겨운 감정으로 마음을 오염시킵니다.
샤르마는 가벼운 마음가짐의 중요성을 강조합니다. 우리는 자아를 억제하고 개인의 스트레스 트리거, 나쁜 습관, 대처 메커니즘을 더 잘 인식하기 위해 의식적으로 노력해야 합니다. 자기 조절은 진정성을 바탕으로 개인의 성장에 투자하고 어려움에 직면했을 때 더욱 탄력적으로 대처할 수 있도록 도와줍니다.
세계 최고가 될 필요는 없으며, 매일* 최고의 자신을 보여주면 된다는 사실을 기억하세요!
4. 자신의 재능을 표현하세요
이 책에서 억만장자는 다른 두 주인공에게 훌륭한 조언을 해줍니다: 재능이 있다면 그것이 자신에게 불리하게 작용할지라도 그것을 표현하세요
자신의 재능을 당연하게 여기지 마세요. 재능은 이 세상에서 여러분이 타고난 통화이며, 반드시 활용해야 하는 것입니다. 재능이 가져올 수 있는 잠재적 위험과 기회에 대해 계속 배우고 탐구하세요. 이 책은 다음과 같은 평생 천재가 되기 위한 추가 팁을 제공합니다:
- 평범한 출퇴근 시간을 활용해 새로운 책이나 팟캐스트를 탐색하는 등 교통 대학을 활용하세요
- 하루 중 몇 분이라도 시간을 내어 실력 향상에 투자하기
5. 지원 네트워크 구축하기
누구나 정신 집중력을 높이고 성공적인 삶을 영위할 수 있는 창의적이고 생산적인 잠재력을 가지고 있지만, 이를 방해하는 사람들로 둘러싸여 있다면 어떨까요?
이 책에 나오는 예술가가 좋은 예시입니다. 그의 친구들은 그의 작품을 놀리고 비열한 이름을 불렀습니다. 그의 실패는 잘못된 사람들과 어울리면서 생긴 부산물이었습니다.
여러분은 자신이 어울리는 사람들이 되므로 누구에게 자신을 노출하고 있는지 다시 생각해 보세요. 자신을 소중히 여기고 지원하는 같은 생각을 가진 사람들과 시간을 보내는 것이 가장 좋습니다. 네트워크를 형성하고 나의 지원 시스템이 되어줄 수 있는 사람과 커뮤니티를 찾아보세요. 🌻
영향력 있는 5AM 클럽 인용문
5AM 클럽에는 메모할 만한 명언이 많이 있습니다. 즐겨찾기를 확인해 보세요:
발췌문 #1
_우리 문화는 우리에게 타이틀과 장신구, 박수와 찬사, 돈과 저택을 추구하라고 말합니다. 이러한 것들에 의해 인간으로서의 가치를 정의하도록 세뇌되지 않는 한, 그 모든 것은 괜찮습니다. 다만 그것들에 집착하지 말고 즐기세요. 다만 그것들을 중심으로 자신의 정체성을 정하지 마세요. 그것들을 감사하되, 단지 그것들이 필요하지 않을 뿐입니다
이 책에서 억만장자는 현대 사회의 물질주의적 규범에 대해 이야기합니다. 모두가 최고가 되기 위해 경쟁하는 것이 아니라 최고를 사기 위해 경쟁하고 있습니다.
그는 세속적인 선물을 원하는 것이 자신의 진정한 가치를 정의하지 않는 한 나쁜 것이 아니라고 말합니다
'원함'을 '필요'로 바꾸면 그 물질은 일시적인 힘의 원천이 됩니다. 세속적인 보물을 잃는 순간 약해지는 자신을 발견하게 됩니다. 우리는 물질에 의존해 정체성을 정의하는 대신 정신적 에너지와 인성을 쌓는 데 집중해야 합니다.
발췌 ### 발췌 ###
필드를 선도하고 싶다면.... 깊이 있는 사람이 되세요. 남들처럼 행동하고, 웅장한 삶 대신 엉성한 삶을, 독창적인 삶 대신 파생적인 삶을 사는 소심한 영혼이 아니라 매우 특별한 인간이 되겠다고 커밋하세요.
억만장자는 현대의 작업 공간과 모든 사람이 질보다 양을 우선시하는 방식에 대해 강한 발언을 합니다. 많은 직장인이 획기적인 발전을 이끌 열정이나 커밋을 갖지 않고 그저 가장 쉬운 방법을 찾습니다.
보너스 읽기: 일에 대한 열정은 있지만 일을 완료함에 있어 시간이 부족하신가요? 깊이 있는 작업이 어떻게 숙련자가 되는 데 도움이 되는지 알아보세요!
발췌 #3
_오늘을 살아가는 우리 대부분은 더 많은 시간을 갖고 싶어 합니다. 하지만 우리는 주어진 시간을 낭비합니다. 죽음에 대해 생각하면 가장 중요한 것에 훨씬 더 집중할 수 있습니다. 디지털 산만함, 사이버 주의 분산, 온라인 성가신 것들이 인생이라는 대체 불가능한 축복의 시간을 훔쳐가는 것을 더 이상 허용하지 않게 될 것입니다. 하루는 다시는 돌아오지 않으니까요
억만장자 라일리 씨는 10장 역사를 만드는 사람들의 4가지 초점에서 가장 강력한 주장을 펼칩니다. 그는 단순히 죽음에 대한 생각만으로 어떻게 개인이 디지털의 산만함에서 벗어나 삶을 최대한으로 살 수 있는지 자세히 설명합니다. 🌷
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아침에 일찍 일어나는 것이 세상에서 가장 쉬운 작업은 아니지만, 습관을 강화하는 동안 겪는 일시적인 불편함보다 더 큰 보상을 얻을 수 있습니다. 목표 달성을 위해 커밋한 분들을 위해 다음과 같은 도구가 도움이 될 것입니다 ClickUp . 😇
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2. 일주일 앞날과 일일 시간을 세밀하게 관리하세요
5AM 클럽에서 배운 내용을 실행하는 동안 독자들이 흔히 겪는 문제는 어디서부터 시작해야 할지 막막하다는 것입니다. 늦게 일어나서 즉석에서 플랜을 세우지만 하루가 끝날 무렵에는 엉망진창이 되어 버립니다.
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작업 내에서 시작 날짜와 마감일을 쉽고 빠르게 설정하거나 조건부 설정을 사용하여 완료 후 날짜가 반복되거나 새 작업을 생성하도록 설정할 수 있습니다
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