"Saya akan melakukannya ketika saya sedang ingin melakukannya."
"Jangan khawatir. Itu tidak akan terjadi sampai seminggu lagi."
"Aku tidak merasa seperti."
"Ooh, tentang apa video YouTube ini?" 👀
Ah, kalimat yang selalu diucapkan oleh para penunda. Kita semua mengenal mereka, dan kita semua pernah mengucapkan hal yang serupa. Pada akhirnya, kita menyelesaikan apa pun yang dibutuhkan, tetapi kemungkinan besar dengan lebih banyak stres, tekanan, dan ketidaknyamanan mental daripada yang dibutuhkan.
Mengapa hal ini selalu terjadi pada kita?
Kemungkinan besar karena kita perlu membangun disiplin diri kita-kemampuan untuk menyelesaikan sesuatu, tidak peduli suasana hati Anda, keadaan, atau tingkat motivasi Anda yang tidak konsisten.
Artikel ini akan membahas 10 contoh disiplin diri yang paling efektif dan tips untuk meningkatkan kemampuan Anda dalam mengambil keputusan, mengurangi kecemasan di tempat kerja dan siapkan diri Anda untuk sukses. 🏆
Apa itu Disiplin Diri?
Disiplin diri adalah hal yang membuat dunia ini berputar. Inilah yang membuat Anda pergi ke gym selama bertahun-tahun dan bekerja keras dalam karier Anda. Ini mengajarkan Anda pengendalian diri dan cara menghentikan kebiasaan buruk. Ini adalah bahan yang diperlukan untuk tetap gigih dan tangguh untuk mencapai tujuan Anda.
10 Contoh Disiplin Diri dan Tips untuk Mengembangkan Kebiasaan Baik
Disiplin diri itu seperti otot-semakin sering Anda melatihnya, semakin kuat otot tersebut. Dan semakin kuat otot itu, semakin mudah untuk membuat pilihan yang lebih baik dan mempertahankan kontrol diri, terutama ketika itu penting.
Jadi, untuk membantu Anda membangun disiplin diri, menjaga kesehatan mental, dan menyingkirkan kebiasaan buruk yang menghalangi Anda untuk melakukan yang terbaik, berikut ini adalah 10 kiat dan contoh disiplin diri yang dapat dipraktikkan dan diterapkan dalam hidup Anda:
1. Beri diri Anda lebih sedikit keputusan
Cara terbaik untuk mengelola ekspektasi, tetap berada di jalur yang benar, dan mengurangi kelelahan mengambil keputusan
Banyak orang menganggap kemauan sebagai sesuatu yang ada atau tidak ada-kita bisa memilikinya atau tidak. Namun, kemauan paling baik dianggap sebagai tangki yang dapat diisi dan dikosongkan sepanjang hari dan dapat dipengaruhi oleh pilihan dan lingkungan kita.
Apa yang disebut sebagai kelelahan mengambil keputusan juga dapat dipahami sebagai kelelahan kemauan.
Anda bisa mengatakan tidak pada godaan sekali (itu adalah satu repetisi dari otot tekad Anda) dan kemudian mengatakan tidak lagi belasan kali di kemudian hari (itu adalah repetisi yang lebih banyak). Namun pada malam harinya, otot tekad yang lemah itu sudah lelah. Jadi Anda tiba di rumah setelah seharian bekerja keras dan berpikir, "Wah, saya sudah sangat baik. Saya pantas mendapatkannya," dan akhirnya Anda menyerah pada godaan.
TIP PRO Cobalah untuk sebisa mungkin menggunakan mode autopilot dan ciptakan sebuah sistem yang sesuai untuk Anda. Buatlah sebuah sistem yang mengurangi kebutuhan untuk menggunakan energi mental, namun tetap membuat Anda bertanggung jawab atas apa yang harus Anda lakukan. Anda tidak perlu lagi memutuskan di tempat setiap saat; sebaliknya, Anda memutuskan sekali, mengaturnya, dan melanjutkan.
Untuk membantu Anda mengurangi kelelahan dalam mengambil keputusan, Anda dapat merencanakan daftar tugas dan menjadwalkannya terlebih dahulu di perencana digital dengan daftar periksa atau kalender digital . Merencanakan dan melihat prioritas Anda dapat membantu Anda mempersiapkan mental untuk mengerjakan tugas-tugas Anda, mengatur waktu dengan lebih baik, dan yang paling penting, menepati tugas-tugas yang sudah dijadwalkan.
Buat daftar tugas yang jelas dan multifungsi untuk mengelola ide dan pekerjaan Anda dengan mudah dari mana saja, sehingga Anda tidak akan pernah melupakan apa pun lagi
Anda juga bisa melatih otak Anda untuk masuk ke mode produktivitas dengan mengatur tugas-tugas Anda dan menciptakan sistem yang memotivasi dan menggairahkan Anda. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menerapkan sistem GTD dan menggunakan sumber daya seperti Templat Get Things Done oleh ClickUp untuk membantu Anda tetap berada di jalur yang benar dan fokus dalam mencapai tujuan.
Templat Getting Things Done (GTD), berdasarkan sistem GTD oleh David Allen, membantu Anda mengatur tugas dan proyek dengan mencatatnya dan memecahnya menjadi item pekerjaan yang dapat ditindaklanjuti
2. Aturan 40%
Terbaik untuk mengalahkan keyakinan yang membatasi diri
Aturan 40% adalah prinsip yang dapat membantu Anda untuk terus maju ketika keadaan menjadi sulit dan cara cepat untuk mengatasi keyakinan yang membatasi diri.
Ketika Anda mulai merasa lelah secara mental dan fisik, Anda mungkin merasa ingin menyerah, tetapi sebenarnya, Anda hanya mencapai empat puluh persen dari apa yang sebenarnya mampu Anda capai.
Mengapa hal ini bisa terjadi?
Ya, batasan itu adalah sesuatu yang diciptakan oleh otak Anda sendiri dan bukan fakta objektif tentang kenyataan. Ingatlah bahwa bagian primitif dari otak adalah batang otak, yang fungsi utamanya adalah menjaga Anda tetap aman. Bagian naluriah dari otak Anda ini ingin melindungi Anda dari situasi yang tidak nyaman dan berpotensi berbahaya-dan selalu lebih baik untuk lebih berhati-hati daripada kurang berhati-hati, bukan?
Jadi, akibatnya, Anda mungkin merasa lelah secara fisik, lelah secara mental, atau hanya merasa takut pada saat Anda tidak benar-benar berada dalam bahaya. Faktanya, Anda mungkin masih memiliki 60% lebih banyak upaya untuk diberikan! Anda mampu melakukan jauh lebih banyak daripada yang Anda pikirkan. Bahkan ketika Anda benar-benar merasa terlalu lelah untuk melanjutkan, Anda bisa menyadari bahwa ini hanyalah alasan-Anda belum selesai; Anda baru empat puluh persen selesai.
KUNCI YANG BISA DIBAWA PULANG Disiplin diri bukanlah tentang menjadi manusia super, melainkan tentang tidak menyerah ketika tubuh dan pikiran Anda mengatakan, "Saya tidak bisa melakukan lebih." Otak Anda sangat kuat sehingga ketika ia mengatakan kepada Anda, "Anda tidak bisa berbuat lebih banyak," itulah yang dipercayainya. Tapi bagaimana jika Anda mengatakan, "Anda bisa melakukan lebih?"
3. Aturan 10 menit 1.0
Cara terbaik untuk membangun kesabaran dan menghindari kebutuhan akan kepuasan instan
Dengan otak kita yang lebih berkembang, masuk akal untuk berpikir bahwa manusia adalah pengambil keputusan yang lebih unggul daripada semua primata lain di dunia.
Oleh karena itu, cukup mengejutkan untuk mengetahui tentang sebuah eksperimen yang menunjukkan bahwa ketika diberi pilihan apakah akan menunggu satu camilan atau menunggu lebih lama lagi untuk mendapatkan banyak camilan, simpanse dapat menunda kepuasan dan menunggu. Simpanse tidak lebih pintar dari kita, namun mereka membuat keputusan yang lebih baik setidaknya sesering yang kita lakukan.
mengapa?
Masalahnya sebenarnya terletak pada seberapa berkembangnya otak kita. Kita terlalu banyak memikirkan keputusan dengan jawaban yang sudah jelas, dan kita dapat merasionalisasi perilaku buruk yang merampas hasil yang lebih baik. Kita tidak selalu yakin apa alasan sebenarnya dari keraguan dan apa yang hanya pembenaran atau alasan. Bisa dibayangkan bagaimana hal ini mengurangi keampuhan kita secara keseluruhan.
Di situlah aturan 10 Menit masuk.
TIP PRO Jika Anda menginginkan sesuatu, tunggulah setidaknya sepuluh menit sebelum bertindak. Ini sederhana dan tidak menyisakan ruang untuk perdebatan atau alasan. Ketika Anda merasakan dorongan, bangun disiplin diri dengan memaksa diri Anda untuk menunggu selama 10 menit sebelum menyerah pada apa pun yang menjadi keinginan Anda. Jika Anda masih menginginkannya setelah sepuluh menit, maka lakukanlah. Hanya dengan memilih untuk menunggu, Anda menghilangkan "segera" dari kepuasan langsung-membangun disiplin dan meningkatkan pengambilan keputusan.
4. Aturan 10 menit 2.0
Terbaik untuk memprioritaskan tugas
Aturan 10 menit adalah trik produktivitas dan cara untuk mengatasi penundaan. Strategi ini akan membantu Anda tetap fokus dan meningkatkan efisiensi Anda .
TIP PRO Buat daftar tugas yang harus dilakukan tugas yang dapat Anda lakukan dalam 10 menit. Jika sebuah tugas membutuhkan waktu lebih dari 10 menit, bagi tugas tersebut menjadi beberapa tugas yang lebih kecil.
Untuk membantu Anda menerapkan kebiasaan disiplin diri ini, Anda dapat menggunakan alat manajemen proyek seperti ClickUp dengan pelacak waktu bawaan , bendera prioritas untuk membantu Anda memprioritaskan tugas-tugas yang mendesak, dan sub-tugas untuk memecah tugas yang lebih kompleks menjadi langkah-langkah yang lebih kecil dan lebih mudah dikelola.
Tingkatkan manajemen waktu dan tetap berada di jalur yang tepat untuk menyelesaikan tugas-tugas Anda dengan pelacak waktu bawaan di ClickUp
Anda juga bisa menggunakan fitur Templat Matriks Prioritas oleh ClickUp untuk membantu Anda memprioritaskan tugas-tugas Anda dan fokus pada pekerjaan yang paling penting agar tidak merasa kewalahan atau tidak teratur.
Gunakan templat Matriks Prioritas ClickUp ini untuk mengidentifikasi tugas-tugas penting yang diplot berdasarkan urgensi, dampak, dan kepentingan
5. Aturan 70%
Aturan 70% adalah trik yang bagus untuk membantu Anda mengubah pola pikir dan membantu Anda bertindak bahkan ketika Anda merasa tidak yakin, takut, atau tidak mau.
Aturan ini konon diciptakan oleh Jeff Bezos, yang tidak diragukan lagi menggunakannya untuk membantunya mencapai "kecepatan melarikan diri" dari keadaan takut dan ragu-ragu dan berada di jalur untuk membuat pilihan, menerima umpan balik, dan menyesuaikan diri di sepanjang jalan.
Dengan kata lain, Anda menurunkan ambang batas untuk mengambil tindakan. Anda tidak harus seratus persen setuju-tetapi tujuh puluh persen saja sudah cukup untuk memulai!
TIP PROFESIONAL Kalahkan penundaan dan tetaplah fokus pada tujuan Anda dengan mendokumentasikan tujuan Anda dan menjaganya tetap di depan dan di tengah setiap saat untuk mengingatkan Anda untuk terus maju ketika pikiran Anda mengatakan tidak. Anda dapat menggunakan aplikasi penetapan tujuan seperti ClickUp Goals untuk membuat Anda tetap berada di jalur yang tepat untuk mencapai target Anda dan memantau kemajuan Anda sehingga Anda selalu tahu seberapa dekat atau jauh Anda mencapai tujuan Anda.
Tetap berada di jalur yang tepat untuk mencapai tujuan Anda dengan jadwal yang jelas, target yang terukur, dan pelacakan kemajuan otomatis
6. Bagaimana cara menjelajahi dorongan
Terbaik untuk meningkatkan kontrol diri, mengurangi gangguan, dan mengatasi godaan
Satu hal yang mengancam disiplin diri kita adalah godaan dan gangguan.
Berselancar di bawah dorongan memungkinkan Anda mengamati dorongan tanpa harus menindaklanjutinya. ☝️
Dorongan hanyalah perasaan keinginan yang kuat akan sesuatu. Hanya itu saja. Yang penting, ini bukan sebuah paksaan untuk bertindak. Anda bisa sangat menginginkan sesuatu yang alami dan baik untuk Anda atau sesuatu yang memiliki efek negatif pada Anda.
Apakah ini berarti mengabaikan gangguan, dorongan, atau godaan? Tidak juga. Hal ini karena ketika Anda mencoba mengabaikan sesuatu, Anda dapat memberikannya lebih banyak kekuatan psikologis dan bahkan memperpanjang sensasi yang biasanya tidak akan bertahan lama. Sebuah konsep atau sensasi biasanya menjadi lebih kuat ketika diabaikan, bukan lebih lemah. Lagipula, mengabaikan ombak di lautan bukan berarti ombak tersebut tidak ada, dan Anda tidak akan merasakan ombak tersebut menerjang Anda.
Jika kita bisa melakukan ini cukup lama, dorongan itu akan berlalu, dan kita akan kembali tenang dan seimbang. Sering kali, hanya dengan merasakan saja sudah cukup.
PETUNJUK PENTING Anda bisa berlatih membuat catatan harian untuk membantu Anda melacak dan memantau pola dan perilaku Anda. Gunakan buku catatan atau aplikasi pencatatan digital seperti ClickUp Docs dan Notepad untuk mencatat dan meninjau ulang pemikiran Anda.
Buat dan sesuaikan halaman ClickUp Anda agar sesuai dengan setiap kebutuhan-mulai dari penjurnalan hingga mendokumentasikan strategi dan banyak lagi
7. Ubah hubungan Anda dengan ketidaknyamanan
Terbaik untuk mengubah pola pikir Anda tentang rintangan dan menggunakannya untuk membantu Anda berkembang
Nenek moyang Anda memiliki aturan dasar untuk hidup: hindari rasa sakit; carilah kesenangan. Dan jika ada sesuatu yang menakutkan, hindari juga.
Namun sebagai manusia yang sadar dan menentukan nasib sendiri, Anda tahu bahwa ada ruang gerak untuk bernegosiasi! Untuk tumbuh, Anda harus merasakan rasa sakit dan takut sesekali.
Pengalaman bertumbuh pada dasarnya memang tidak nyaman. Tidak ada orang yang pernah melakukan perubahan besar dalam hidupnya atau mencapai tujuan yang mengesankan tanpa berkeringat atau merasa sedikit bingung. Itu sulit. Jika tidak sulit, maka semua orang akan menjadi sangat berkembang dan sangat sukses, bukan?
KUNCI UNTUK DIBAWA PULANG Saatnya untuk mengubah ekspektasi Anda tentang bagaimana perasaan Anda setiap hari. Pada akhirnya, ini hanyalah ketidaknyamanan. Itu saja. Bukan rasa takut yang membara atau kecemasan atau teror. Hanya ketidaknyamanan. Ini adalah sesuatu yang tidak biasa, tetapi hanya karena tidak biasa bukan berarti itu buruk. Mengubah hubungan Anda dengan ketidaknyamanan adalah kunci menuju tingkat berikutnya produktivitas pribadi yang akan memajukan hidup Anda.
8. Tindakan menciptakan momentum
Terbaik untuk menciptakan momentum dan motivasi dari mengambil tindakan
Apapun tujuan Anda, motivasi memainkan peran penting dan merupakan salah satu unsur terpenting yang memengaruhi dorongan dan ambisi Anda, tetapi kita sering salah kaprah.
Ketika kita berpikir tentang motivasi, kita mencari sesuatu yang dapat menyalakan percikan api dalam diri kita dan membuat kita melompat dari sofa dan terjun ke dalam tugas-tugas kita. Kita menginginkan motivasi yang menyebabkan tindakan.
Ada beberapa masalah dengan hal ini. Jenis motivasi ini, jika Anda menemukannya, sangat tidak dapat diandalkan. Jika Anda merasa membutuhkan motivasi yang menyebabkan tindakan, Anda melakukan hal yang salah.
Sebagai contoh, seorang penulis yang merasa mereka tidak dapat menulis tanpa suatu bentuk motivasi atau inspirasi akan menatap halaman kosong selama berjam-jam. Akhir cerita.
Yang benar adalah, Anda harus merencanakan hidup tanpa dorongan motivasi. Mencari motivasi tersebut akan menciptakan prasyarat dan penghalang tambahan untuk bertindak. Biasakan diri Anda untuk melanjutkan hidup tanpa motivasi. Dan yang mengejutkan, di sinilah Anda akan menemukan apa yang Anda cari-tindakan mengarah pada motivasi, lebih banyak motivasi, dan akhirnya momentum.
KUNCI UTAMA YANG BISA DIBAWA PULANG Tindakan Anda sendiri akan menjadi bahan bakar Anda untuk maju. Setelah Anda mengambil langkah pertama dan melihat kemajuan dari usaha Anda, motivasi akan datang dengan lebih mudah dan lebih alami, begitu juga dengan inspirasi dan disiplin. Anda akan jatuh ke dalam sebuah alur, dan tiba-tiba, Anda akan berada dalam mode kerja Anda.
10. Aturan 10-10-10
Terbaik untuk membantu Anda menganalisis efek jangka pendek dan jangka panjang dari tindakan Anda atau ketiadaan tindakan Anda
Tidak peduli seberapa baik Anda memvisualisasikan diri Anda di masa depan atau seberapa terampil Anda dalam menunda kepuasan, Anda tetap akan menghadapi godaan atau dorongan untuk kehilangan disiplin yang dapat membuat Anda kewalahan.
Jika itu berarti Anda tidak terlalu ketat menjaga pola makan Anda untuk satu kali makan saat Anda sedang berkumpul dengan teman-teman, mungkin itu bukan masalah besar. Tapi jika itu berarti Anda akan kehilangan kemauan dan kambuh lagi ke dalam kecanduan yang berbahaya dari masa lalu Anda, Anda harus memiliki alat untuk membantu Anda tetap disiplin.
Di situlah Aturan 10-10-10 hadir - sebuah refleksi dan teknik manajemen waktu .
KUNCI UNTUK DIBAWA PULANG Lain kali Anda merasa bahwa Anda akan menyerah pada dorongan atau godaan, berhentilah dan tanyakan pada diri sendiri bagaimana perasaan Anda sepuluh menit, sepuluh jam, dan sepuluh hari dari sekarang. Aturan ini bisa efektif karena memaksa Anda untuk memikirkan masa depan diri Anda dan melihat bagaimana tindakan Anda akan memengaruhi diri Anda - baik atau buruk.
Kita sering tahu bahwa kita kehilangan disiplin atau melakukan sesuatu yang merugikan saat ini, tapi itu tidak cukup untuk menghentikan kita melakukannya karena kita tidak memiliki hubungan dengan diri kita di masa depan yang harus menghadapi konsekuensinya. Aturan 10-10-10 dengan cepat menciptakan hubungan tersebut, yang membuat Anda tetap sadar akan tindakan Anda atau kekurangannya.
Kuasai Diri Anda: Menjadi Disiplin Diri dengan Kebiasaan yang Baik
Sekarang, saya menyadari bahwa membaca daftar ini mungkin akan membuat Anda kewalahan dan justru mencapai efek yang berlawanan dengan yang diharapkan: menambahkan lebih banyak hal ke dalam daftar Anda dan menyebabkan lebih banyak penundaan dan penghindaran tanggung jawab.
Itulah mengapa saya memohon kepada Anda untuk memulai dari yang kecil dan hanya memilih satu hal untuk diterapkan minggu ini. Minggu berikutnya, cobalah yang lain.
Apakah Anda mengerti maksud saya? Tidak ada kata terlambat untuk melatih disiplin diri. Buatlah perubahan kecil dalam gaya hidup dan pola pikir, dan ciptakan sistem untuk mendukung kebiasaan baik Anda. Anda bisa menggunakan alat seperti ClickUp sebagai pelacak kebiasaan alat bantu penetapan tujuan, aplikasi jurnal , daftar tugas, dan banyak lagi untuk membuat Anda tetap fokus pada tujuan dan termotivasi untuk tetap disiplin.
Dan seiring berjalannya waktu, Anda akan mengembangkan disiplin diri jangka panjang dan kompas internal yang Anda perlukan untuk membuat pilihan yang lebih baik dan berhasil dalam apa pun yang Anda lakukan!
Penulis Tamu: Pete Hollins adalah seorang penulis buku terlaris dan peneliti psikologi dan perilaku manusia. Dia memiliki gelar BS dan MA dalam bidang psikologi dan telah bekerja dengan banyak orang dari berbagai kalangan. Setelah bekerja dalam praktik pribadi selama bertahun-tahun, dia telah mengalihkan pandangannya untuk menulis dan menerapkan pendidikannya selama bertahun-tahun untuk membantu orang meningkatkan kehidupan mereka dari dalam ke luar. _Untuk mempelajari lebih lanjut dari Pete, kunjungi situs webnya untuk mendapatkan ebook 14 halaman gratis tentang 9 studi psikologi yang mengejutkan yang akan sepenuhnya mengubah cara Anda memandang orang-orang di sekitar Anda.