Jika Anda seorang penggemar kebugaran atau ingin melakukan perbaikan signifikan pada gaya hidup Anda, Program 75 Hard adalah program disiplin dan tekad yang ketat
Meskipun Tantangan 75 Hard bukanlah hal yang mudah, namun dengan alat bantu yang tepat, Anda dapat menaklukkannya. Kami telah mengumpulkan beberapa template 75 Hard untuk membantu Anda membuat kemajuan yang signifikan dalam perjalanan perubahan gaya hidup Anda.
Dengan templat ini, Anda dapat tetap terorganisir, melacak kemajuan Anda, dan memastikan Anda menyelesaikan setiap tugas harian program.
Apa Itu 75 Template Keras?
75 Hard Template adalah alat bantu organisasi yang dirancang untuk membantu individu mengelola dan melacak kemajuan mereka sepanjang tantangan 75-Hard.
Tantangan 75 Hard melibatkan penyelesaian tugas harian yang berhubungan dengan kesehatan dan kebugaran tanpa penyimpangan selama 75 hari berturut-turut. Tantangan ini dianggap sebagai 'tantangan ketangguhan mental yang transformatif' dan berdampak positif pada harga diri Anda.
Tugas-tugas ini biasanya mencakup dua latihan 45 menit (satu harus di luar ruangan), minum satu galon air, membaca 10 halaman buku non-fiksi, mengikuti diet, dan mengambil foto kemajuan.
75 Templat keras bekerja seperti templat yang efektif templat pelacakan kebiasaan dengan menyediakan format terstruktur untuk mencatat aktivitas-aktivitas ini, mengatur pengingat, dan memvisualisasikan kemajuan.
Baca juga: 11 Templat Penetapan Tujuan & Pelacakan Gratis
Apa yang Membuat 75 Template Keras yang Bagus?
Seharusnya 75 Hard template yang bagus:
- Komprehensif*: Mencakup semua elemen penting dari tantangan: latihan, diet, asupan air, bacaan, dan foto kemajuan untuk membantu menurunkan berat badan jika itu adalah tujuan Anda
- Fleksibel: Memungkinkan penyesuaian agar sesuai dengan kebutuhan dan preferensi individu. Aplikasi ini juga harus melacak kemajuan visual untuk memotivasi pengguna selama tantangan 75 hari. Meskipun banyak individu dan organisasi yang berprestasi tinggi mengikuti jadwal dan rejimen yang ketat, sebagian besar ingin menyesuaikan pendekatan mereka secara khusus dengan tujuan mereka
- Motivasi: Termasuk ruang untuk refleksi, penetapan tujuan, dan melacak kemajuan dan membantu Anda tetap bertanggung jawab
- **Sederhana dan jelas: Mudah dipahami dan digunakan, bahkan bagi mereka yang baru mengenal jurnal atau pelacakan. Ini harus mencakup bagian untuk mencatat setiap tugas harian, mengatur pengingat, melacak asupan air, merekam foto kemajuan, dan mencatat setiap penyimpangan
- Menarik secara visual: Templat 75 Hard Anda harus mendorong penggunaan yang konsisten
Berikut ini beberapa contoh individu dan organisasi yang dikenal dengan gaya hidup disiplin dan kinerja tinggi yang mungkin telah memasukkan elemen-elemen yang mirip dengan tantangan 75 Hard:
- Pasukan militer dan pasukan khusus menjalani program pelatihan yang intens untuk mendorong individu mencapai batas kemampuannya. Hal ini menghasilkan peningkatan kesehatan fisik dan mental serta keterampilan kerja sama tim
- **Para atlet sering kali mengikuti jadwal latihan yang ketat, termasuk aktivitas fisik, kesehatan mental dan fokus, serta pembatasan diet. Meskipun berbeda secara spesifik, program ini memiliki intensitas dan disiplin yang sama dengan 75 Hard. Hasilnya meliputi performa fisik, ketangguhan mental, dan pertumbuhan atletis dan pribadi secara keseluruhan
- **Para eksekutif bisnis dan wirausahawan yang sukses mengikuti rutinitas disiplin yang melibatkan bangun pagi, olahraga, nutrisi, dan pembelajaran berkelanjutan untuk meningkatkan produktivitas, fokus, dan meningkatkan keterampilan pengambilan keputusan
Baca juga: 10 Strategi Kesejahteraan Karyawan untuk Membuat Tim Anda Bahagia
Gratis 75 Template Keras
Berikut ini beberapa template yang mudah digunakan yang dapat membantu Anda memulai 75 Hard Challenge:
1. Templat Tantangan Kesehatan Keras ClickUp 75
Tetap berpegang pada tantangan 75 hari Anda dengan Templat Tantangan Kesehatan Keras ClickUp 75
The Templat Tantangan Kebugaran Keras ClickUp 75 harus dimiliki untuk perjalanan 75 Hard Anda. Template ini memungkinkan Anda untuk mengatur semua aspek tantangan di satu tempat.
Sebagai contoh: Anda dapat membuat tugas berjudul 'Minum 1 galon air' dan mengatur pengingat berulang setiap hari di Templat 75 Hard Anda. Anda bahkan dapat menggunakan fitur pelacakan waktu untuk memantau asupan air Anda sepanjang hari.
Platform ClickUp memungkinkan Anda mendokumentasikan perjalanan Anda dengan catatan dan foto; Anda bahkan dapat membagikan kemajuan Anda dengan teman-teman yang juga menyelesaikan tantangan.
💡Tips cepat:
- Bagilah tugas-tugas Anda ke dalam slot waktu tertentu di awal setiap hari. Misalnya, jadwalkan latihan pertama Anda di pagi hari dan latihan kedua di malam hari
- Gunakan fitur pengingat untuk mengatur alarm untuk aktivitas utama, seperti minum air secara berkala dan waktu membaca
- Manfaatkan bagian catatan untuk merefleksikan pengalaman harian Anda. Ini bisa menjadi alat motivasi dan membantu Anda mengenali pola atau tantangan
- Secara teratur memeriksa alat bantu kemajuan visual untuk tetap termotivasi dengan melihat kemajuan Anda
2. Templat Catatan Latihan ClickUp
Catat setiap latihan dengan catatan rinci menggunakan Templat Catatan Latihan ClickUp
The Templat Log Latihan ClickUp membantu Anda mencatat rincian dua latihan harian Anda, termasuk jenis latihan, durasi, dan intensitasnya.
Templat ini memungkinkan Anda untuk:
- **Mencatat setiap latihan dengan catatan lengkap untuk memantau kemajuan Anda
- Menemukan dengan cepat latihan tertentu, peralatan yang digunakan, dan detail lainnya
- **Melacak berbagai metrik seperti set, repetisi, durasi, dan beban yang diangkat
Misalnya, catat latihan Anda di luar ruangan sebagai 'Lari,' durasi '45 menit,' intensitas 'sedang,' dan tambahkan catatan tentang kondisi cuaca.
Dengan membuat catatan latihan yang terperinci, Anda dapat memastikan bahwa Anda memenuhi persyaratan fisik 75 Hard Challenge dan memantau kemajuan kebugaran fisik Anda dari waktu ke waktu.
💡Tips cepat:
- Sesuaikan catatan agar sesuai dengan jenis latihan dan aktivitas yang berbeda. Tambahkan catatan tentang setiap latihan, seperti tantangan yang dihadapi atau pencapaian
- Rencanakan latihan Anda, catat aktivitas dan durasi yang diharapkan sebelum memulai
- Setelah setiap latihan, segera catat detailnya untuk memastikan keakuratannya
- Tinjau catatan latihan Anda secara teratur untuk melihat peningkatan dan mengidentifikasi area yang perlu disesuaikan
- Gunakan bagian catatan untuk mencatat variasi dalam latihan untuk menghindari kebosanan dan menjaga agar tantangan tetap menarik
Baca juga: 15 Aplikasi Perencana Harian Terbaik di Tahun 2024 (Fitur, Harga)
3. Templat Rencana Aksi Harian ClickUp
Memecah tugas-tugas yang kompleks menjadi tujuan yang dapat dicapai secara efisien dengan Templat Rencana Tindakan Harian ClickUp
The Templat Rencana Aksi Harian ClickUp dirancang untuk membantu Anda merencanakan dan melaksanakan tugas harian Anda secara efisien. Templat ini memungkinkan Anda membuat daftar semua tugas yang harus Anda selesaikan setiap hari, menentukan prioritas, dan mengalokasikan slot waktu untuk setiap aktivitas.
Sebagai contoh: Buat tugas untuk 'Membaca 10 halaman buku', 'Menyiapkan makanan sehat', dan 'Mengambil foto kemajuan' Tetapkan waktu tertentu untuk setiap tugas dan centang saat Anda menyelesaikannya.
Aplikasi ini juga menyediakan bagian untuk catatan dan refleksi, sehingga membantu Anda tetap fokus dan termotivasi selama tantangan berlangsung.
menggunakan rencana aksi harian memiliki beberapa manfaat:* * Menggunakan rencana aksi harian memiliki beberapa manfaat
- Membantu Anda menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan memecahnya menjadi langkah-langkah yang dapat dikelola
- **Menyediakan peta jalan yang jelas untuk memandu tindakan Anda dan membuat Anda tetap berada di jalur yang benar
- **Menyoroti tugas-tugas utama dan memprioritaskannya untuk efisiensi yang optimal
- **Meningkatkan motivasi untuk segera mencapai tujuan Anda
💡Tips cepat:
- Tandai tugas berdasarkan prioritas untuk memastikan aktivitas penting diselesaikan terlebih dahulu. Alokasikan slot waktu tertentu untuk setiap tugas agar tetap teratur. Misalnya, prioritaskan tugas yang membutuhkan lebih banyak energi fisik atau mental, seperti olahraga di luar ruangan atau sesi membaca saat Anda merasa paling bersemangat
- Tinjau tugas harian Anda setiap pagi, prioritaskan berdasarkan jadwal Anda, dan tinjau tugas-tugas dalam Rencana Tindakan Harian ClickUp Anda. Jika Anda memiliki komitmen yang dapat mengganggu latihan kedua Anda, Anda dapat menyesuaikan jadwal dengan memindahkan latihan ke waktu yang lebih awal
- Blokir waktu tertentu untuk setiap tugas, memastikan bahwa tugas dengan prioritas tinggi dilakukan terlebih dahulu
- Di akhir hari, tinjau kembali rencana aksi Anda untuk melihat apa yang telah dicapai dan apa yang perlu disesuaikan
- Jika ada kejadian tak terduga, seperti rapat kerja yang panjang atau keadaan darurat, dan Anda melewatkan waktu olahraga yang sudah direncanakan, gunakan fleksibilitas Templat Rencana Aksi Harian ClickUp untuk menyesuaikan jadwal Anda. Mungkin Anda bisa menukar latihan dengan tugas lain atau menundanya ke lain waktu
Baca juga: 35 Contoh Keseimbangan Kehidupan Kerja untuk Meningkatkan Semangat & Produktivitas
Mengelola Latihan di ClickUp
ClickUp adalah alat canggih yang membantu Anda tetap berada di jalur yang benar dengan program 75 Hard.
Berikut caranya:
Mengatur kebutuhan harian menjadi lebih mudah dikelola Tugas ClickUp :
Rencanakan dan atur latihan harian Anda dengan ClickUp Tasks
- Daripada hanya mencantumkan 'dua latihan 45 menit', pecah lebih jauh ke dalam jenis latihan (misalnya, lari pagi di luar ruangan, sesi angkat beban di malam hari,latihan neuroplastisitasdll.). Hal ini memudahkan Anda untuk merencanakan hari Anda dan memastikan variasi dalam rutinitas olahraga Anda
- **Atur ketergantungan antar tugas untuk menciptakan alur yang logis dalam hari Anda. Misalnya, Anda mungkin ingin menjadwalkan membaca 10 halaman setelahritual pagi hariuntuk menggunakan waktu tersebut untuk pemulihan
Leverage Otomatisasi ClickUp untuk mengatur pengingat untuk menjaga konsistensi:
Siapkan otomatisasi untuk latihan harian Anda dengan ClickUp Automations
- Buat tugas berulang untuk kebutuhan harian. ClickUp memungkinkan Anda untuk mengatur tugas-tugas ini untuk berulang setiap hari, sehingga Anda tidak perlu memasukkannya setiap kali secara manual
- **Sesuaikan pengingat agar berbunyi pada waktu-waktu strategis di siang hari, memastikan Anda tetap berada di atas rutinitas Anda. Anda bahkan dapat mengatur pengingat untuk tugas tertentu seperti minum air setiap beberapa jam untuk membantu mondar-mandir
baca juga:* Baca juga:* Rutinitas Pagi: Manfaat & Tips Untuk Menciptakan Ritual Harian yang Memberi Energi Visualisasikan dan lacak kemajuan Anda dengan Dasbor ClickUp :
Visualisasikan kemajuan harian Anda dengan Dasbor ClickUp
- Gunakan daftar periksa dalam setiap tugas untuk menandai pencapaian harian Anda, seperti setiap latihan, sebotol air, dan bab yang dibaca, untuk representasi visual yang jelas dari kemajuan Anda
- Buat dasbor untuk melacak kemajuan Anda secara keseluruhan selama 75 hari. Gunakan bilah kemajuan, bagan, dan statistik penyelesaian tugas untuk memantau sejauh mana Anda telah melangkah dan apa yang masih harus dilakukan
Tetap termotivasi dan rayakan kemenangan dengan Pencapaian ClickUp :
Ubah latihan Anda menjadi pencapaian dengan ClickUp Milestones
- Pisahkan program 75 Hard **menjadi beberapa fase kecil atau tonggak pencapaian, seperti target mingguan atau dua mingguan. Pendekatan ini bisa sangat memotivasi karena berfokus pada perayaan kemenangan kecil dalam perjalanan Anda menuju tujuan akhir
- Lampirkan hadiah pribadi untuk pencapaian-pencapaian ini di ClickUp, seperti makanan favorit atau hari relaksasi, untuk memberi insentif kepada diri Anda sendiri dan menjaga momentum tetap berjalan
Dokumentasikan perjalanan Anda dengan Klik Dokumen :
Dokumentasikan tantangan 75 Hard Anda di ClickUp Docs
- Gunakan ClickUp Docs untuk membuat jurnal pengalaman harian Anda. Renungkan bagaimana setiap hari berjalan, apa yang Anda pelajari, dan apa yang Anda rasakan. Hal ini bisa sangat berharga untuk menjaga fokus mental dan dapat berfungsi sebagai motivasi ketika keadaan menjadi sulit
- Unggah foto-foto kemajuan Anda, tangkapan layar statistik latihan Anda, atau kutipan motivasi atau artikel yang menginspirasi Anda. Menyimpan semuanya di satu tempat akan memudahkan Anda untuk meninjau kembali perjalanan Anda, membagikannya dengan teman, dan melihat sejauh mana Anda telah melangkah
Personalisasi ruang kerja Anda:
- TambahkanBidang Khusus ClickUp untuk melacak metrik tertentu seperti kalori harian yang terbakar, total asupan air, atau jam tidur. Hal ini membantu Anda menghubungkan aktivitas Anda dengan perasaan dan kinerja Anda, memberikan wawasan yang lebih dalam tentang kemajuan Anda
- Personalisasi Anda*Ruang kerja ClickUpdengan tema dan ikon khusus yang selaras dengan perjalanan keras Anda. Hal ini menambahkan elemen kesenangan dan membuat ruang kerja Anda tetap selaras dengan tujuan Anda
Baca juga: 10 Aplikasi Pelacak Kebiasaan Terbaik di Tahun 2024
Taklukkan 75 Tantangan Sulit dengan Alat yang Tepat
Memulai tantangan 75 Hard Challenge adalah komitmen yang besar, tetapi dengan alat yang tepat, Anda bisa membuat prosesnya lebih lancar dan mudah dikelola.
Template 75 Hard gratis dari ClickUp ini menyediakan semua yang Anda butuhkan untuk tetap terorganisir, melacak kemajuan Anda, dan tetap termotivasi sepanjang perjalanan.
Gunakan template ini dan fitur ClickUp lainnya untuk membantu Anda mencapai target kebugaran dan berhasil menyelesaikan tantangan 75 Hard. Coba ClickUp hari ini.