Ha fitness rajongó vagy, vagy jelentős javulást szeretnél elérni az életmódodban, a 75 Hard program egy szigorú, fegyelmet és elszántságot igénylő program.
A 75 Hard Challenge ugyan nem sétagalopp, de a megfelelő eszközökkel meg tudod oldani. Összegyűjtöttünk néhány 75 Hard sablont, amelyek segítenek abban, hogy jelentős előrelépést tegyél az életmódváltásod során.
Ezekkel a sablonokkal szervezett maradhat, nyomon követheti az előrehaladását, és biztosíthatja, hogy a program minden napi feladatát teljesítse.
Mik azok a 75 Hard sablonok?
A 75 Hard sablonok szervezési eszközök, amelyek célja, hogy segítsék az egyéneket a 75 Hard kihívás során elért eredményeik kezelésében és nyomon követésében.
A 75 Hard kihívás során 75 egymást követő napon keresztül eltérés nélkül kell teljesíteni az egészség és a jólléthez kapcsolódó napi feladatokat. Ez egy „átalakító mentális erőpróba”, amely pozitív hatással van az önbecsülésére.
Ezek a feladatok általában két 45 perces edzést (az egyiknek szabadtéren kell lennie), egy gallon víz elfogyasztását, 10 oldalnyi nem szépirodalmi könyv elolvasását, diéta betartását és egy haladási fotó elkészítését tartalmazzák.
A 75 Hard sablonok úgy működnek, mint bármelyik hatékony szokáskövető sablon: strukturált formátumot biztosítanak a tevékenységek naplózásához, emlékeztető beállításához és az előrehaladás vizualizálásához.
Olvassa el még: 11 ingyenes célkitűzés- és nyomonkövetési sablon
Mi teszi jóvá egy 75 Hard sablont?
Egy kiváló 75 Hard sablonnak a következő tulajdonságokkal kell rendelkeznie:
- Átfogó: A kihívás minden lényeges elemét lefedi: edzések, étrend, vízfogyasztás, olvasás és a haladás dokumentálása fotókkal, hogy segítsen a fogyásban, ha ez a célod.
- Rugalmas: Lehetővé teszi az egyéni igényekhez és preferenciákhoz való igazítást. Emellett nyomon kell követnie a vizuális előrehaladást, hogy motiválja a felhasználókat a 75 napos kihívás során. Míg sok sikeres egyén és szervezet szigorú ütemtervet és rendszert követ, a legtöbbjük szeretné a megközelítését kifejezetten a céljaihoz igazítani.
- Motivációs: Helyet biztosít a reflexióknak, a célok kitűzésének és az előrehaladás nyomon követésének, és segít abban, hogy felelősségteljes maradjon.
- Egyszerű és világos: Könnyen érthető és használható, még azok számára is, akik még nem ismerik a naplózást vagy a nyomon követést. Tartalmaznia kell szakaszokat a napi feladatok naplózására, emlékeztető beállítására, a vízfogyasztás nyomon követésére, a haladás fotóinak rögzítésére és az esetleges eltérések megjegyzésére.
- Vizuálisan vonzó: A 75 Hard sablonodnak ösztönöznie kell a következetes használatot.
Íme néhány példa olyan személyekre és szervezetekre, akik/amelyek fegyelmezett életmódjukról és kiváló teljesítményükről ismertek, és akik/amelyek beépíthették a 75 Hard kihíváshoz hasonló elemeket:
- A katonai és különleges erők intenzív edzésprogramokon vesznek részt, hogy az egyének a határaikig feszüljenek. Ez javítja a fizikai és mentális egészséget, valamint a csapatmunkát.
- A sportolók gyakran szigorú edzésprogramot követnek, amely magában foglalja a fizikai megterhelést, a mentális egészséget és koncentrációt, valamint az étrendi korlátozásokat. Bár a részletekben eltérnek egymástól, ezek a programok a 75 Hard intenzitását és fegyelmezettségét tükrözik. Az eredmények között szerepel a fizikai teljesítmény, a mentális erő és az általános sportteljesítmény és személyes fejlődés.
- A sikeres üzleti vezetők és vállalkozók fegyelmezett rutinokat követnek, amelyek magukban foglalják a korai kelést, a testmozgást, a táplálkozást és a folyamatos tanulást, hogy növeljék termelékenységüket, koncentrációjukat és javítsák döntéshozatali képességeiket.
Ingyenes 75 Hard sablonok
Íme néhány könnyen használható sablon, amelyek segítenek elindulni a 75 Hard Challenge-ben:
1. ClickUp 75 Hard Wellness Challenge sablon
A ClickUp 75 Hard Wellness Challenge sablon elengedhetetlen a 75 Hard kihíváshoz. Ez a sablon lehetővé teszi, hogy a kihívás minden aspektusát egy helyen szervezd meg.
Például: létrehozhatsz egy „Igyál 1 gallon vizet” nevű feladatot, és beállíthatsz egy napi ismétlődő emlékeztetőt a 75 Hard sablonodban. Akár az időkövető funkciót is használhatod, hogy figyelemmel kísérd a napi vízfogyasztásodat.
A ClickUp platform lehetővé teszi, hogy jegyzetekkel és fotókkal dokumentáld az utadat; sőt, megoszthatod az előrehaladásodat azoknak a barátaidnak is, akik szintén teljesítik a kihívást.
💡Gyors tippek:
- Minden nap elején osztd fel a feladataidat konkrét időintervallumokra. Például, az első edzésedet reggelre, a másodikat pedig estére tervezd be.
- Használja az emlékeztető funkciót, hogy riasztásokat állítson be a legfontosabb tevékenységekhez, például a rendszeres vízfogyasztáshoz és az olvasási időhöz.
- Használja a jegyzetek részt, hogy reflektáljon a napi tapasztalataira. Ez motivációs eszközként szolgálhat, és segíthet felismerni a mintákat vagy kihívásokat.
- Rendszeresen ellenőrizd a vizuális haladás eszközöket, hogy motivált maradj, miközben nyomon követed a haladásodat.
2. ClickUp edzésnapló sablon
A ClickUp edzésnapló sablon segítségével naponta két edzésed részleteit rögzítheted, beleértve a gyakorlat típusát, időtartamát és intenzitását.
Ez a sablon lehetővé teszi, hogy:
- Rögzítsd minden edzésedet átfogó jegyzetekkel, hogy nyomon követhesd a fejlődésedet.
- Gyorsan megtalálhatja a konkrét gyakorlatokat, a használt felszerelést és egyéb részleteket.
- Kövess nyomon különböző mutatókat, mint például a sorozatok, az ismétlések, az időtartam és az emelt súly.
Például jegyezze fel a szabadtéri edzését „Futás” néven, időtartam: „45 perc”, intenzitás: „közepes”, és tegyen hozzá egy megjegyzést az időjárási körülményekről.
A részletes edzésnapló vezetésével biztosíthatod, hogy teljesíted a 75 Hard Challenge fizikai követelményeit, és nyomon követheted fizikai erőnléted fejlődését az idő múlásával.
💡Gyors tippek:
- A napló különböző típusú edzésekhez és tevékenységekhez igazítható. Adjon hozzá megjegyzéseket az egyes edzésekhez, például a felmerült kihívásokról vagy az elért eredményekről.
- Tervezd meg edzéseidet, jegyezd fel a várható tevékenységeket és időtartamokat, mielőtt elkezdenéd!
- Minden edzés után azonnal jegyezze fel a részleteket a pontosság érdekében.
- Rendszeresen nézd át a gyakorlati naplódat, hogy lássad a fejlődést és azonosítsd a módosításra szoruló területeket.
- Használja a jegyzetek részt, hogy rögzítse az edzések változásait, elkerülje a monotonitást és fenntartsa a kihívás izgalmát.
Olvassa el még: A 15 legjobb napi tervező alkalmazás (funkciók, árak)
📮ClickUp Insight: A felmérésünkben résztvevők 18%-a szeretné az AI-t használni életének szervezésére naptárak, feladatok és emlékeztetők segítségével. További 15% szeretné, ha az AI végezné a rutin feladatokat és az adminisztratív munkát.
Ehhez az AI-nak képesnek kell lennie a következőkre: megérteni a munkafolyamatban szereplő egyes feladatok prioritási szintjeit, végrehajtani a feladatok létrehozásához vagy módosításához szükséges lépéseket, valamint automatizált munkafolyamatokat beállítani.
A legtöbb eszköz egy vagy két ilyen lépést tartalmaz. A ClickUp azonban segít a felhasználóknak akár 5 vagy több alkalmazást is összevonni a platformunk segítségével! Próbáld ki az AI-alapú ütemezést, amelynek segítségével a feladatokat és a találkozókat könnyedén eloszthatod a naptárban a prioritási szintek alapján. A ClickUp Brain segítségével egyedi automatizálási szabályokat is beállíthatsz a rutin feladatok kezeléséhez. Búcsút inthetsz a túlterheltségnek!
3. ClickUp cselekvési terv sablon
A ClickUp cselekvési terv sablon célja, hogy segítsen a napi feladatok hatékony megtervezésében és végrehajtásában. Ezzel a sablonnal felsorolhatod az összes napi feladatot, prioritásokat állíthatsz be, és időintervallumokat rendelhetsz az egyes tevékenységekhez.
Például: hozzon létre feladatokat, mint „Olvass el 10 oldalt egy könyvből”, „Készíts egészséges ételeket” és „Készíts fotókat az előrehaladásról”. Rendeljen minden feladathoz egy konkrét időt, és jelölje be őket, ahogy teljesíti őket.
Emellett tartalmaz egy részt a jegyzetek és reflexiók számára is, ami segít koncentrálni és motivált maradni a kihívás során.
A napi cselekvési terv használatának számos előnye van:
- Segít elérhető célokat kitűzni és azokat kezelhető lépésekre bontani.
- Világos útitervet nyújt, amely irányítja a cselekedeteidet és segít a pályán maradni.
- Kiemeli a legfontosabb feladatokat és prioritásba helyezi őket az optimális hatékonyság érdekében.
- Növeli a motivációt, hogy gyorsan elérje céljait.
💡Gyors tippek:
- Jelöld meg a feladatokat prioritás szerint, hogy a legfontosabb tevékenységeket végezd el először. Rendelj minden feladathoz konkrét időintervallumot, hogy szervezett maradhass. Például, helyezd előtérbe azokat a feladatokat, amelyek több fizikai vagy mentális energiát igényelnek, mint például a szabadtéri edzés vagy az olvasás, amikor a legenergikusabbnak érzed magad.
- Minden reggel nézd át a napi feladataidat, rangsorold őket a napirended alapján, és nézd át a feladatokat a ClickUp napi cselekvési tervedben. Ha van olyan kötelezettséged, amely zavarhatja a második edzésedet, akkor módosíthatod a napirendedet úgy, hogy az edzést egy korábbi időpontra helyezed át.
- Válassz ki minden feladatnak egy adott időt, és gondoskodj arról, hogy a legfontosabb feladatokat végezd el először.
- Minden nap végén nézd át a cselekvési tervedet, hogy lássad, mit sikerült megvalósítani és mit kell módosítani.
- Ha váratlan esemény történik, például hosszú munkaértekezlet vagy vészhelyzet, és emiatt kihagyod a tervezett edzésidőt, használd a ClickUp napi cselekvési terv sablonjának rugalmasságát a menetrend módosításához. Talán kicserélheted az edzést egy másik feladatra, vagy elhalaszthatod egy későbbi időpontra.
Olvasd el még: 35 példa a munka és a magánélet egyensúlyára, amelyek javítják a hangulatot és a termelékenységet
Kezelje a 75 Hard edzéseket a ClickUp segítségével
A ClickUp egy hatékony eszköz, amely segít a 75 Hard programmal a helyes úton maradni.
Így működik:
Rendezze a napi követelményeket kezelhető ClickUp feladatokká :
- Ahelyett, hogy csak „két 45 perces edzést” sorolnál fel, bontsd tovább az edzések típusára (pl. reggeli futás a szabadban, esti súlyemelés, neuroplaszticitási gyakorlatok stb. ). Ez megkönnyíti a napod tervezését és biztosítja a változatosságot az edzésprogramodban.
- Állíts be függőségeket a feladatok között, hogy logikus folyamatot hozz létre a napodban. Például, érdemes lehet beütemezni, hogy reggeli rituáléd után 10 oldalt olvasol , hogy ezt az időt a regenerálódásra fordítsd.
Használja a ClickUp Automations funkciót, hogy emlékeztetőket állítson be a következetesség fenntartása érdekében:
- Hozzon létre ismétlődő feladatokat a napi követelményekhez. A ClickUp lehetővé teszi, hogy ezeket a feladatokat minden nap ismétlődővé állítsa, így nem kell őket minden alkalommal manuálisan bevinnie.
- Testreszabhatod az emlékeztetőket , hogy azok a nap folyamán stratégiai időpontokban szólaljanak meg, így biztosítva, hogy a rutinodat betartsd. Akár konkrét feladatokra is beállíthatsz emlékeztetőket, például hogy néhány óránként igyál vizet, hogy segítsen a tempóban.
Képzeld el és kövesd nyomon az előrehaladásodat a ClickUp Dashboards segítségével:
- Használja az egyes feladatokhoz tartozó ellenőrzőlistákat , hogy bejelölje napi eredményeit, például az edzéseket, az elfogyasztott palack vizet és az elolvasott fejezeteket, így világosan láthatja az előrehaladását.
- Hozzon létre egy irányítópultot, hogy nyomon követhesse az általános előrehaladását a 75 nap során. Használjon haladási sávokat, diagramokat és feladatbefejezési statisztikákat, hogy szemmel tarthassa, milyen messzire jutott és mi maradt még hátra.
Maradj motivált és ünnepelj a ClickUp Milestones :
- Ossza fel a 75 Hard programot kisebb szakaszokra vagy mérföldkövekre, például heti vagy kétheti célokra. Ez a megközelítés rendkívül motiváló lehet, mivel a végső cél eléréséhez vezető úton a kisebb sikerek ünneplésére összpontosít.
- Csatolj személyes jutalmakat ezekhez a mérföldkövekhez a ClickUp-ban, például egy kedvenc ételt vagy egy pihenőnapot, hogy ösztönözd magad és fenntartsd a lendületet.
Dokumentáld utazásodat a ClickUp Docs segítségével:
- Használja a ClickUp Docs alkalmazást, hogy naplózza napi élményeit. Gondolkodjon el azon, hogy milyen volt aznap, mit tanult és hogyan érezte magát. Ez felbecsülhetetlen értékű lehet a mentális fókusz fenntartásában, és motivációként szolgálhat, amikor nehézségek adódnak.
- Tölts fel fotókat az előrehaladásodról, képernyőképeket az edzésstatisztikáidról, vagy bármilyen motiváló idézetet vagy cikket, ami inspirál téged. Ha mindent egy helyen tárolsz, könnyebb áttekinteni az utadat, megosztani barátaiddal, és látni, hogy milyen messzire jutottál.
Személyre szabhatod a munkaterületedet:
- Add ClickUp Custom Fields hozzá, hogy nyomon kövesd az egyes mutatókat, például a napi kalóriaégetést, a teljes vízbevitelt vagy az alvási órákat. Ez segít összefüggésbe hozni a tevékenységeidet azzal, hogy hogyan érzed magad és hogyan teljesítesz, így mélyebb betekintést nyersz a fejlődésedbe.
- Személyre szabhatod a ClickUp munkaterületedet olyan témákkal és egyedi ikonokkal, amelyek illeszkednek a 75 Hard kihívásodhoz. Ez szórakoztató elemet ad hozzá, és a munkaterületedet összhangban tartja a céljaiddal.
Olvassa el még: A 10 legjobb szokáskövető alkalmazás
Hódítsd meg a 75 Hard Challenge-t a megfelelő eszközökkel
A 75 Hard kihívás megkezdése jelentős elkötelezettséget igényel, de a megfelelő eszközökkel a folyamatot simábbá és kezelhetőbbé teheted.
A ClickUp ingyenes 75 Hard sablonjai mindent megadnak, amire szükséged van, hogy szervezett maradj, nyomon kövesd az előrehaladásodat, és motivált maradj az egész út során.
Használd ezeket a sablonokat és a ClickUp egyéb funkcióit, hogy elérhesd a fitnesz céljaidat és sikeresen teljesítsd a 75 Hard kihívást.
Próbáld ki még ma a ClickUp-ot!