영국 저자 사무엘 스마일스 묘사된 습관 행위(행동)와 개인의 문자 사이의 일시적인 단계로, 곧 운명을 형성합니다. 일상적인 습관은 결과에 큰 영향을 미치기 때문에 개인적, 직업적 목표를 달성하는 데 필수적인 도구로 사용할 수 있습니다!
따라서 체중 감량, 금연, 스트레스 감소, 승진, 생산성 향상,또는일과 삶의 완벽한 균형을 이루기 위해 좋은 일상 습관을 통해 모든 것을 달성 할 수 있습니다.
일상적인 습관이 어떻게 삶에 더 많은 의미를 부여하는지 함께 살펴보세요. 또한 삶을 더 쉽게 만들어주는 간단하지만 효과적인 습관 20가지를 목록으로 정리했습니다.
일상 습관은 어떻게 형성되나요?
습관 루프는 _에 의해 제안되었습니다 찰스 듀히그 무엇이 일상적인 습관을 형성하는지에 대한 아이디어는 찰스 듀히그의 저서 '습관의 힘'에서 처음 발표되었습니다. Charles는 습관을 형성(또는 깨뜨리는)하는 요인에 대한 이론으로 습관 루프, 즉 단서-트리거-보상 루프를 제안했습니다. 거의 주기적인 과정은 다음과 같이 진행됩니다:
- 큐/트리거: 하루 중 특정 시간에 발생하는 특정 트리거가 습관 루프를 시작합니다. 트리거는 감정 상태, 위치, 내재적 또는 외재적 자극과 연관될 수 있습니다
- 루틴/행동: 큐를 팔로워하는 결과 행동입니다. 이미 확립된 습관일 수도 있고 심어주고 싶은 습관일 수도 있습니다
- 보상/벌: 보상은 루틴의 결과입니다. 보상이 긍정적이면 습관을 강화하고, 부정적인 감정(처벌)은 그러한 행동을 억제합니다
- 반복: 반복은 일상적인 습관을 강화하는 마지막 요소입니다. 단서-트리거-보상이 반복되면 습관이 깊이 뿌리내리고, 시간이 지나면서 뇌는 단서를 루틴과 보상과 연결하여 습관을 자동으로 실행하는 신경 경로를 강화합니다
다음 단서-트리거-보상 루프의 예시를 살펴보세요: 스트레스를 받으면(단서) 커피를 마십니다(루틴). 카페인을 섭취하면 스트레스를 완화하고 집중력을 유지하며 작업을 완료하는 데 도움이 됩니다(보상). 어느새 스트레스를 받을 때마다 커피를 마시게 됩니다(일상 습관).
생활 습관 개발의 ## 이점
습관이 개인적, 직업적 성공의 전제 조건이라는 사실은 이미 잘 알려져 있습니다. 올바른 생활 습관을 설정하면 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다:
- 안정성 향상: 매일의 습관은 생활에 안정감을 더해줍니다. 정해진 루틴은 일관되고 예측 가능한 환경을 조성하여 안정감을 더하고 자신감을 심어줍니다
- 생산성 향상: 일상적인 습관은 생산성을 높이는 훌륭한 비결입니다. 신호와 행동의 자동 연결은 일상적인 활동을 간소화하고 더 복잡한 작업을 위한 정신적 에너지를 무료로 확보합니다
- 건강 및 웰빙 개선: 식사 준비, 숙면, 일기 쓰기, 신체 활동 등과 같은 습관은 정신적, 육체적 웰빙을 개선하면서 더 건강한 라이프스타일을 위한 길을 열어줍니다
- 집중력과 집중력: 매일의 습관은 정해진 시간에 특정 작업에 집중할 수 있도록 마음을 훈련하는 데 도움이 됩니다 성능 향상 및 생산성 향상
- 스킬 개발: 학습과 기술 개발에 중점을 둔 습관을 들이면 전문적으로나 개인적으로 성장하는 데 도움이 되며, 이를 지속적으로 실천하면 적응력과 민첩성을 높일 수 있습니다
- 효과적인 시간 관리: 습관은 시간을 보내는 방법을 조절합니다. 일정을 따르고, 필수 작업의 우선순위를 정하고, 작업에 소요되는 시간을 검토하면 미루는 일을 최소화하고, 마감일을 지키며, 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다
- 긍정적인 사고방식: 하루를 다음과 같이 시작하세요 일일 플랜 과 긍정으로 시작하고 성찰과 감사로 마무리하면 지속 가능한 긍정적 인 사고 방식이 확립됩니다
- 관계 개선: 일상적인 습관을 통해 자신 또는 주변 사람들과의 관계를 개선하세요. 가족 구성원에게 온전히 집중할 수 있는 시간을 블록화하거나 신체적, 정신적 건강을 주기적으로 체크하면 긍정적인 상호작용을 통해 더 강하고 의미 있는 관계를 구축하는 데 도움이 됩니다
- 재정적 안정: 예산과 저축을 둘러싼 일상적인 습관은 재정적 규율에 도움이 됩니다. 곧, 더 현명한 결정을 내려 돈을 절약하고 장기적인 재정적 안정성을 달성할 수 있습니다
- 개인 규율: 일상적인 습관을 기르려면 상당한 절제력, 자제력, 자제력이 필요합니다. 이러한 자질을 더 많이 훈련할수록 인격을 형성하는 데 더 큰 도움이 됩니다
- 성취감: 시간과 비용 절약, 더 건강한 생활 방식, 통제감, 생산성 향상 등과 같은 긍정적인 결과는 성취감에 기여합니다. 이러한 단기 및 장기 목표를 달성하면 일상적인 습관 형성이 더 쉬워져 습관 루프를 긍정적으로 완성할 수 있습니다
삶을 개선하기 위해 개발해야 할 20가지 생활 습관
제임스 클리어는 베스트셀러 『원자 습관』에서 일상 습관이 어떻게 삶을 변화시키는지 강조합니다. 듀히그의 습관 루프 모델을 인정하는 것 외에도 클리어는 일상 생활에서 작고 점진적이며 일관성 있는 변화를 장려하는 1% 법칙에 대해 이야기합니다. 이렇게 하면 복합적인 효과가 발생하여 습관 형성을 촉진할 수 있습니다.
이러한 배경을 바탕으로 큰 변화를 가져오는 20가지 작은 일상 습관을 소개합니다:
1. 아침 루틴을 정하세요
체계적인 아침 루틴은 하루의 분위기를 설정합니다. 아침에 하는 모든 것은 하루가 어떻게 흘러갈지를 보여줍니다. 아침을 서두르며 일을 완료됨으로써 스트레스를 받으면 하루 종일 그 기분이 지속될 것입니다. 침착함을 유지하고 생각을 정리하면 명료한 하루를 보낼 수 있습니다.
긍정적인 아침 루틴을 만드는 몇 가지 방법을 소개합니다:
- 전날 밤에 다음 날을 위한 플랜을 세우세요. 알람을 설정하고, 정시에 잠자리에 들고, 머리맡에 물 한 병을 두고, 옷을 정리하는 등의 계획을 세웁니다.
- 일정한 기상 시간에 일찍 일어나 신체 내부 시계를 교정하세요. 연기 버튼을 누르고 싶은 충동을 피하세요
- 수면 후 물 한 잔을 마셔 몸에 수분을 보충합니다
- 침대에 누워 할 일 목록의 항목을 하나씩 체크하고 성취감을 느끼며 하루를 시작하세요
자신의 목표와 선호도에 맞게 이 루틴을 맞춤형으로 설정하세요. 또한 처음부터 부담을 느끼지 않도록 작은 것부터 시작하여 점차적으로 더 포괄적인 아침 루틴을 만들어 보세요.
2. 규칙적으로 운동하기
하루를 시작했으면 이제 몸을 움직여야 할 때입니다. 매일 운동을 하면 신체적, 정신적 웰빙이 향상됩니다. 계단을 이용하거나 가까운 곳을 걷는 등 단 몇 분의 신체 활동만으로도 근육을 강화하고 심혈관 건강을 개선하며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
운동(특히 신선한 공기 속에서 야외에서)은 질병 예방 외에도 기분을 개선하고 에너지 수준을 높이며 '기분 좋은' 호르몬인 엔도르핀을 분비합니다.
규칙적으로 운동하기 위해 헬스장에 갈 필요는 없습니다. 누구나 할 수 있습니다:
- 자신의 나이와 체력 수준에 맞는 간단하고 관리하기 쉬우며 즐거운 활동(춤, 자전거 타기, 스포츠 경기, 하이킹, 맨손체조 등)을 선택하세요
- 시간을 두고 지구력을 키우고 강도보다 일관성을 우선시하는 것을 목표로 합니다
- 운동 루틴에 변화를 주어 흥미를 유지하세요
- 일관성을 유지하고, 진행 상황을 측정하고, 마일스톤을 축하할 수 있는 책임감 있는 파트너를 찾습니다
운동 전용 시간을 따로 설정합니다. 운동을 놓칠 수 없는 약속처럼 여기세요.
운동 기록을 추적하고 운동의 효율성을 극대화하세요 ClickUp 운동 로그 템플릿
3. 영양에 집중하기
균형 잡힌 영양식이 건강한 아침 식사부터 저녁 식사, 그 사이의 모든 것까지 모든 식사의 기본이 되어야 합니다. 올바른 음식을 섭취하면 신체에 필수 영양소를 공급하고 에너지와 활력을 증진하며 체중을 관리하고 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 식단은 정신 건강과 인지 기능에도 영향을 미칩니다.
건강한 식습관을 우선순위로 삼는 방법을 알아보세요:
- 식사 플랜을 사용해 건강한 식단을 팔로우하고 충동적이고 건강에 해로운 간식을 먹지 않습니다
- 가공식품 섭취를 한도로 제한하고 고염분, 고당분 항목의 섭취를 최소화합니다. 대신, 영양이 풍부한 자연 식품 섭취에 집중하세요
- 끼니를 거르지 않고 하루 종일 일관되게 식사하여 에너지 충돌이나 폭식을 방지합니다
- 심장 질환 및 기타 만성 질환과 싸우는 비타민과 미네랄을 섭취하기 위해 다양한 과일과 채소를 섭취합니다
마음 챙김 식습관을 실천하여 한 입 한 입에 감사하고 몸을 성전처럼 대하세요.
4. 명확한 목표 설정하기
매일 목표를 설정하는 것은 크고 장기적인 목표를 달성 가능한 작은 단위로 세분화하는 훌륭한 방법입니다. 명확하고 실행 가능한 하루의 할 일 목록을 작성하면 성공을 위한 로드맵을 세우고 영향력이 큰 작업에 시간과 에너지를 집중할 수 있습니다.
또한 진행 상황을 추적하고 동기를 유지하며 시간을 관리하는 데 도움이 됩니다. 또한, 변화하는 우선순위와 상황에 따라 목표를 재조정할 수 있어 행동에 민첩성을 부여합니다.
일일 목표 설정 개선:
- SMART(구체적, 측정 가능, 달성 가능, 관련성, 시간 제한) 매개변수에 따라 목표를 정의합니다
- 일일 목표를 요약한 할 일 목록을 작성합니다. 진행률 막대와 같은 도구를 사용하고 체크리스트 를 사용해 성공을 시각화하세요
- 지치거나 압도당하는 느낌을 피하기 위해 목표의 수를 한도로 제한하세요. 승리를 축하하고 목표 달성에 대해 스스로 보상하여 동기 부여 유지하기
목표를 설정하는 것으로 하루를 시작하고 달성 여부를 측정하는 것으로 하루를 마무리하세요.
5. 일정 유지하기
ClickUp 달력 보기를 사용하여 주별, 월별 일정을 확인하세요
강력한 플랜과 실행 가능한 일정을 따르지 않는다면 목표를 정의하는 것은 무의미합니다. 목표에 따라
은 생활에 체계와 조직을 부여합니다. 효과적인 일정 관리는 시간을 최적화하고 생산성을 향상시키며 스트레스를 줄여줍니다.
다음과 같은 방법으로 일정을 관리하고 준수할 수 있습니다:
- 이른 시간에 하루를 플랜하여 집중력 있고 체계적인 하루를 위한 분위기를 설정하세요
- ClickUp과 같은 도구를 사용해 작업, 약속, 타임라인을 기록하세요. 그리고 ClickUp 달력 보기 전체 일정에 대한 원스톱 개요를 제공합니다 달력 , 일정, 마감일
- 재충전을 위한 휴식과 휴가를 적절히 배치하여 일정을 준비하세요. 시간 추정을 현실적으로 하세요. 10분의 점심 휴식은 활력을 되찾아주기보다는 정신이 혼미해져 오히려 해가 될 수 있습니다
스케줄을 팔로우하는 동안 일정에 맞지 않는 일정은 과감하게 거절하세요.
6. 작업의 우선순위를 정하세요
작업의 우선순위를 정하면 일정을 지키고, 더 현명한 결정을 내리고, 결과를 달성하는 데 도움이 됩니다. 대부분의 성공하는 사람들은 80/20 법칙(파레토 원리)을 따르면서 작업의 우선순위를 정합니다. 이 개념에 따르면 80%의 결과는 20%의 활동에서 나온다는 것입니다. 중요한 작업에 집중하면 더 많은 작업을 완료됨에 도움이 됩니다.
이 원칙에 따라 일의 우선순위를 정하세요:
- 중요하고 복잡하며 힘든 작업은 에너지 레벨이 높은 오전에 예약하기
- 아이젠하워 매트릭스를 사용해 영향력과 우선순위에 따라 작업을 나누고 분류하기
- 큰 작업을 기능 단위로 세분화하여 우선순위를 정하기가 더 쉬워집니다
- 유사하거나 밀접하게 관련되어 있거나 상호 의존적인 작업을 그룹화하여 한 번에 처리하기
따라서 작업 우선순위 지정을 사용해 의미 있고 영향력 있는 활동에 시간과 에너지를 집중하세요.
7. 시간 블록 사용
작업량 보기를 사용하여 ClickUp에서 시간 차단을 연습하고 적용하세요_
시간 차단은 특정 기간 또는 시간 블록을 특정 활동에 할당하는 것입니다. 예를 들어, 하루 일과 중 첫 1시간을 이메일 확인 및 응답을 위해 따로 설정해 보세요. 결과적으로 모든 것을 한꺼번에 처리하지 않고 당면한 작업에 집중할 수 있습니다.
시간 블록을 연습하려면 다음과 같이 하세요:
- 업무량, 관련 작업 및 활동, 우선순위, 일일 목표를 파악하세요. 그런 다음, 타임라인을 지정해 실질적으로 실현 가능한 일정을 관리합니다
- 시간 차단을 위해
디지털 플래너
를 사용하여 앞서 나가세요.
ClickUp의 시간 관리 tool은 스케줄을 만들고 작업 시간을 블록하는 가장 쉬운 방법입니다 - 집중력을 극대화하고 창의적인 문제 해결을 위해 복잡한 작업에 대한 심층 작업 또는 집중 세션을 Front-load합니다
- 우선순위 변경이나 예기치 않은 이벤트에 따라 일정을 유연하게 조정할 수 있습니다
시간 차단을 실천하는 동안 미루지 않도록 개인적 경계를 건강하게 유지하세요.
8. 컨텍스트 전환 한도 제한하기
작업을 시작하다가 비디오나 소셜 미디어의 둠스 스크롤에 빠져서 다른 곳으로 시선을 돌린 적이 얼마나 자주 있으신가요? 꽤 자주!
주의력은 소중한 자원이지만 한도가 정해져 있고 (어느 정도) 소모품이기도 합니다. 더 나쁜 것은 일부 산만함이 일을 가장하여 몰래 들어올 수 있다는 것입니다! 예를 들어, 관리자와 상의해야 할 일이 있어서 보고서 작성을 잠시 미뤄야 할 수도 있습니다. 또는 업무용 이메일에 응답하기 위해 코드 작성 도중에 멈춰야 할 수도 있습니다.
는 일을 방해하고, 인지 부하를 증가시키며, 오류를 추가하고, 효율성을 떨어뜨립니다. 이를 무력화하는 방법은 다음과 같습니다:
- 한 번에 하나의 작업, 프로젝트 또는 컨텍스트에만 집중하세요. 작업의 우선순위를 정하여 즉각적인 주의가 필요한 작업을 식별하세요
- 컴퓨터나 스마트폰의 불필요한 탭, 애플리케이션, 프로그램을 모두 닫습니다
- 포모도로 기법을 팔로우해 작업을 작은 스프린트로 나눠서 수행하세요
- 집중해야 할 작업 기간을 친구, 가족, 동료에게 알려 방해 요소를 최소화합니다
컨텍스트 전환을 한도로 제한하면 레이저처럼 날카로운 집중력을 발휘하고 우선순위에 충실할 수 있습니다.
9. 새로운 것을 배우려고 노력하세요
지속적인 학습은 끊임없는 발전의 길입니다. 호기심은 관점을 넓히고 개인적, 직업적 성장을 촉진합니다. 또한 새로운 것을 배우는 것은 뇌를 자극하여 새로운 신경망의 형성을 촉진하고 인지 기능을 강화합니다.
학습과 기술 향상을 일상적인 습관으로 만들 수 있습니다:
- 흥미를 끌 수 있는 취미와 활동을 시도해 보세요
- 관심 분야와 관련된 온라인 커뮤니티 및 포럼에 참여하기
- 출퇴근 시간과 같은 자투리 시간을 활용하여 강좌, 오디오북, 팟캐스트 등을 따라잡습니다.
- 배운 내용을 다른 사람들에게 가르치거나 학습 경험을 문서화하기
요컨대, 호기심을 유지하세요.
10. 마음챙김 연습하기
마음챙김을 위해서는 현재에 집중해야 합니다. 그렇게 함으로써 우리는 주변 환경, 생각, 감정을 점점 더 잘 알아차리게 되고 판단이나 비판은 사라지게 됩니다. 이는 정신 건강에 놀라운 효과를 발휘합니다. 의도적으로 자기 관리에 우선순위를 두면 스트레스가 줄어들고, 감정 조절이 향상되며, 회복력이 높아집니다.
아래 팁을 따라 마음챙김을 일상적인 습관으로 만들어 보세요:
- 아침 루틴에 마음챙김을 포함하세요. 마음챙김 명상, 바디 스캔, 감사하기 등을 통해 마음챙김을 실천하세요
- 하루 중 몇 번씩 의식하면서 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡에 집중하는 시간을 가져보세요
- 이른 아침 산책이나 저녁 설거지를 할 때 등 모든 것에 마음챙김을 통합합니다
- 하루 종일 마음챙김을 실천할 수 있도록 알림 설정하기
마음챙김 그룹이나 커뮤니티에 가입하여 꾸준히 실천하고 경험을 공유하세요.
11. 낮잠을 통합하세요
고양이 낮잠이나 파워 낮잠은 심신에 활력을 불어넣는 좋은 방법입니다. 제대로 완료되면 충분한 휴식을 취하고, 피로를 풀고, 에너지 수준을 높이고, 기분을 개선하고, 인지 기능을 강화할 수 있습니다.
하지만 파워 낮잠은 신중하게 실천해야 하는 과학적인 운동입니다. 다음 팁을 통해 파워 낮잠을 마스터하세요:
- 짧은 기간 동안, 이상적으로는 10~20분 간격으로 잠을 자고 연기 버튼을 사용하지 마세요
- 일반적으로 오후 01:00~03:00 사이에 자신의 생체 리듬에 맞춰 오후에 낮잠을 자도록 일정을 잡습니다
- 편안하고 조용한 환경에서 수면을 취합니다. 조명을 어둡게 하고, 베개를 사용하고, 주변 소음이나 백색 소음을 재생하세요
- 낮잠을 자고 나서 심호흡이나 가벼운 스트레칭과 같은 편안한 자기 관리 활동으로 마무리합니다
일부 고양이 낮잠 전문가들은 낮잠을 자기 전에 커피 한 잔을 마시면 잠에서 깨는 데 도움이 되는 나파치노를 추천하기도 합니다!
12. 네트워킹을 위한 시간을 할애하세요
시간 차단을 실천하는 동안 소셜 네트워킹을 위한 시간을 따로 설정하세요. 이 시간을 활용해 전문가 네트워크를 활용하고, 기회를 발견하고, 아이디어를 교환하고, 경력 조언을 얻고, 업계 내에서 가시성을 확보하세요.
개인적인 측면에서는 친구 및 가족과 연결하고 대인 관계를 강화하는 데 활용하세요. 네트워킹을 습관화하세요:
- 전문 단체에 가입하여 커뮤니티에 기여하세요. 가끔씩 가상/대면 네트워킹 이벤트에 참석하기
- 커피를 마시거나 비디오 회의를 통해 일대일 세션을 시작합니다
- 간단한 메시지를 통해 주변 사람들과 연결 상태를 유지하거나 성과를 축하합니다
- 적극적으로 경청하고, 진정한 관심을 보이며, 사려 깊은 질문을 하는 연습을 합니다
위의 사항을 실천하면 자신과 주변 사람들을 위한 탄탄한 지원 시스템을 구축할 수 있습니다.
13. 효과적인 의사소통
효과적인 의사소통은 기술입니다. 연습을 많이 할수록 습관으로 자리 잡을 수 있습니다.
명확하고 의도적이며 가치에 초점을 맞춘 커뮤니케이션은 팀과 개인의 다양한 성장을 돕습니다. 이해를 높이고, 협업을 개선하고, 신뢰를 쌓고, 갈등을 해결하고, 아이디어 교환을 촉진합니다.
효과적인 커뮤니케이션을 일상적인 습관으로 만들면 가능합니다:
- 이메일, 전화, 인스턴트 메시징, 대면 등 상황에 따라 적절한 커뮤니케이션 매체를 선택합니다.
- 듣는 사람의 참여를 유도하고 상대의 생각을 이해하기 위해 질문하기
- 어조, 표정, 몸짓 등 비언어적 단서에 유의하세요.
- 친구, 가족, 팀원들과 정기적인 체크인 일정을 잡고 감사와 고마움을 표현하세요
마지막으로, 효과적인 커뮤니케이션과 적극적인 경청을 결합하세요. 이 조합을 통해 더 적은 수의 통화와 더 적은 수의 이메일을 주고받으며 더 많은 일을 완료됨!
14. 건강한 경계 설정
일과 삶의 건강한 균형을 유지하는 데 어려움을 겪고 있는 사람처럼 느껴지시나요? 그렇다면 이제 건강한 경계를 일상적인 습관으로 만들어야 할 때입니다.
건강한 경계를 설정하려면 할 일과 하지 않을 일의 한도를 정하고, 자신의 필요를 표현하며, 무엇보다도 자기 관리에 우선순위를 두어야 합니다. 그 결과 스트레스를 덜 받고, 따뜻한 관계를 즐기며, 자존감을 키울 수 있습니다
.
다음은 건강한 경계를 설정하는 몇 가지 팁입니다:
- 지치고, 분개하고, 과도한 스트레스를 받지 않도록 필요할 때 거절하는 연습하기
- 자신의 경계를 명확하고 단호하게 전달하기
- 업무량을 줄이기 위해 가능한 한 작업과 책임을 위임합니다
- 운동, 마음챙김 명상 등 자신을 돌보는 의식이나 긴장을 푸는 시간을 따로 설정합니다
경계에 대해 이야기할 때, 여기에는 기술에 대한 경계 설정도 포함됩니다! 화면 사용 시간을 한도로 정하고, 알림을 끄고, 가끔 디지털 디톡스를 즐기며 기술로부터 휴식을 취하는 방법을 찾아보세요.
15. 매일 성찰하기
매일 반성을 통해 진행 상황을 측정하고 검토하세요
매일의 성찰은 자기 인식을 높이고, 의사 결정을 개선하며, 진행 상황을 평가하고, 목표 정렬을 재조정합니다.
일반적으로 개인은 하루가 끝날 때 일일 성찰을 예약하여 하루가 어떻게 진행되었는지, 무엇을 더 잘 완료할 수 있었는지 검토합니다. 하지만 하루 종일 단 몇 분의 짧은 세션을 통해 잠시 숨을 고르고 자신의 현재 위치를 점검할 수도 있습니다. 이러한 성찰은 다음과 같은 방법으로 더 쉽게 이루어집니다:
- 다음과 같은 방법으로 습관 추적기 는 일한 시간, 서핑 등 디지털 활동을 자동으로 기록합니다.
- 하루의 주요 하이라이트를 파악하고 이를 활용해 다음 날의 성공 의도를 설정합니다
- 결과를 바꿀 수 있었던 도전, 좌절, 기회, 개선 영역 고려하기
- 목표 달성에 도움이 된 진행 상황과 발전 사항 축하하기 프로젝트 목표
자기 성찰을 언제, 얼마나 자주 하든 정해진 일정에 따라 꾸준히 실천하여 습관화하세요.
16. 감사 일기 쓰기
감사일기는 긴장을 풀고 삶의 미세한 것들에 감사하는 데 도움이 됩니다. 특히 마음과 모든 생각을 긍정적인 것에 고정시켜 더 행복하고 성취감을 느끼게 하는 강력한 힘을 가지고 있습니다.
다음과 같은 방법으로 감사일기를 습관화할 수 있습니다:
- 매일 일정한 시간(이른 아침, 휴식 시간, 하루 일과가 끝날 때)을 할애하여 성찰하고 일기 쓰기
- 프롬프트를 사용하여 감사일기 입력을 안내한다
- 기쁨을 가져다 준 사소한 순간까지도 인정하고 작은 승리를 축하하기
- 세부 문단 작성부터 글머리 기호 목록, 그림 또는 사진에 이르기까지 감사 일기에 다양한 매체와 다양한 접근 방식을 채택합니다
감사일기를 쓰다 보면 나쁜 하루였을지 몰라도 나쁜 경력이나 인생은 아니라는 것을 깨닫게 됩니다!
17. 수면 위생
수면 위생은 건강한 수면 루틴을 개발하기 위해 팔로워들이 따르는 일련의 습관과 관행과 관련이 있습니다.
숙면을 취하면 정신이 맑아지고 충분한 휴식을 취해 하루의 작업을 수행할 수 있습니다. 이는 업무 성과를 향상시키고 전반적인 건강, 정서적 웰빙, 인지 기능을 개선합니다.
더 나은 수면 환경을 조성하는 몇 가지 방법을 소개합니다:
- 일관된 수면 스케줄을 따라 내부 생체 시계와 일주기 리듬을 보정하세요
- 잠자리에 들기 한 시간 전에는 디지털 기기 검색을 한도로 제한하세요. 대신 가벼운 독서, 따뜻한 물 목욕, 스트레칭과 같은 편안한 루틴을 따르세요
- 좋은 침구, 가습기, 조광기, 암막 커튼, 온도 조절기 등에 투자하여 편안한 환경을 조성합니다.
- 잠자리에 들기 전에 음식이나 음료 섭취에 주의하세요. 취침 전 카페인, 니코틴, 과도한 수분 섭취 또는 과식을 피하세요
밤을 잘 보내야만 낮을 잘 보낼 수 있습니다.
18. 주기적인 셀프 체크인
우리는 친구, 가족, 동료, 동료 등의 상태를 확인하느라 정작 자신을 확인하는 것을 잊고 지냅니다. 이 단계를 건너뛰면 자신의 감정과 소통하지 못하게 됩니다. 이러한 불일치는 스트레스와 고통의 은밀한 징후를 무시하게 만들고, 때로는 감정의 눈사태로 이어지며, 때로는 붕괴의 지경에까지 이를 수 있습니다!
그러니 다음과 같은 간단한 습관을 통해 스스로에게 호의를 베풀고 자신을 점검해 보세요:
- 마음챙김, 감사 일기, 매일의 성찰 등과 같은 기술을 활용하세요. 영양가 있는 음식 섭취, 신선한 공기 속에서 운동하기, 숙면 취하기 등과 같은 자기 관리 활동을 팔로우하세요
- 빠른 호흡, 근육 긴장, 심박수 상승 등과 같은 스트레스나 불안의 징후를 내부적으로 모니터링하고 심호흡, 마음챙김 등을 통해 이를 해결함으로써 신체 스캔을 수행합니다
- 에너지 수준을 평가하고 그에 따라 휴식, 간단한 식사, 낮잠, 수분 섭취 등 적절한 대응을 합니다
- 자신의 행동, 감정, 불안감을 판단하지 않고 인정하고 수용하는 연습을 합니다
자신에게 더 친절하고 자비로운 태도를 갖는 것은 놀라운 일을 할 수 있습니다!
19. 창의력 표현하기
창의적인 표현은 개인 생활과 직장 생활에 새로운 활력을 불어넣어 줍니다. 자신을 표현하고 건강한 자아상을 개발하는 통로이자 새로운 것을 배우는 보완적인 기술입니다. 동시에 창의적인 문제 해결을 촉진하고 새로운 관점을 넓히며 안전지대에 도전할 수 있게 해줍니다.
자신을 더 창의적으로 표현하기 위해 할 수 있는 일은 거의 없습니다:
- 다양한 창의적 출구를 탐색하고 자신에게 공감하는 것을 찾아보세요. 작은 프로젝트부터 시작하세요
- 일상적인 작업에 창의성을 불어넣으세요. 예를 들어, 작업 공간에 예술 작품을 추가하거나, 새로운 레시피를 시도하거나, 새로운 언어로 된 음악을 들어보세요
- 창의력 수업과 워크숍에 참여하세요. 크리에이티브 커뮤니티와 연결하여 진행 상황에 대한 피드백을 요청하세요
- 스스로 창의적인 과제를 설정해 브랜치를 확장하고 다양한 실험을 해보세요
마지막으로, 크리에이티브 프로젝트를 자신의 확장이 아닌 열정의 결과물로 생각하세요.
20. 정기적으로 검토하기
아무리 효과적이고 강력한 습관이라도 무한정 구체적으로 설정해 두면 안 됩니다. 일상적인 습관은 변화하는 조건에 적응할 수 있도록 유연해야 합니다. 습관을 대놓고 바꾸거나 다른 습관으로 대체하지 않더라도 항상 개선하고 개선할 여지가 있습니다. 따라서 습관을 검토하는 것도 습관의 일부가 되어야 합니다!
습관을 검토하는 방법은 다음과 같습니다:
- 디지털 또는 물리적 습관 추적기나 ClickUp과 같은 도구의 시간 추적 기능을 사용해 습관에 대한 기록을 유지하세요. 습관이 삶에 얼마나 큰 가치를 가져다주는지, 얼마나 많은 시간을 소비하는지 검토하세요
- 계절적 변화를 고려하세요. 예를 들어, 밖에 눈이 내리기 시작하면 달리기에서 웨이트 운동으로 운동 방식을 조정해야 합니다
- 더 이상 가치를 제공하지 않거나 목표에 맞지 않는 비효율적인 습관을 제거합니다. 이러한 습관을 대체할 수 있는 적절한 방법을 모색할 수도 있습니다
- 습관이 목표를 달성하는 데 어떻게 도움이 되었는지 또는 목표를 향한 진행 상황을 되돌아보고 그 과정에서 이룬 성과를 축하합니다
습관을 검토하는 동안 발견한 점, 배운 점, 관찰한 점을 문서화해 두면 나중에 다시 검토할 때나 결정을 내릴 때 언제든지 다시 확인할 수 있습니다.
성공적인 습관으로 성공을 습관으로 만들기
제임스 클리어는 매일의 습관을 "자기 계발의 복리 이자"라고 불렀는데, 저희도 이에 전적으로 동의합니다.
성공적인 습관을 기르면 성공한 사람이 탄생하고, 그 주기는 계속됩니다.
물론 개인의 성격과 개인적 또는 직업적 성장에 따라 구체적인 습관은 달라질 수 있습니다. 워커홀릭은 일을 천천히 처리하는 습관을 기르려고 노력할 수 있습니다. 정리 정돈이 안 되는 사람은 정리를 추구할 수 있습니다. 목표가 바뀝니다.
하지만 건강하고 유익한 습관을 개발하는 과정에서 발견할 수 있는 특정한 공통 주제가 있습니다.
첫째, 일관성을 유지해야 합니다. 하나의 습관이 제 2의 습관이 될 때까지 꾸준히 연습해야 합니다. 둘째, 시간 관리를 더욱 현명하게 해야 합니다.
아침 루틴을 따르든, 식사 준비를 하든, 인맥을 쌓든, 자기 관리를 실천하든, 건강한 경계를 설정하든, 시간을 관리하지 못하면 모든 것이 무너집니다.
다행히도 기술의 경이로움 덕분에 일정을 관리하고
clickUp과 같은 시간 관리 도구를 손끝에서 사용할 수 있습니다. 현명하게 사용하여 건강한 습관을 만들고 키우며 일상에 충실하세요. ClickUp은 생산성 향상과 성장을 위한 원스톱 목적지입니다.
지금 바로 사용해보고 차이를 느껴보세요!