Penulis Inggris Samuel Smiles kebiasaan yang dijelaskan sebagai tahap peralihan antara tindakan (aksi) dan karakter seseorang, yang akan segera membentuk takdir mereka. Karena kebiasaan sehari-hari Anda sangat memengaruhi hasil, Anda dapat menggunakannya sebagai alat penting untuk mencapai tujuan pribadi dan profesional!
Jadi, apakah Anda ingin menurunkan berat badan, berhenti merokok, mengurangi stres, mendapatkan promosi, menjadi lebih produktif, atau mencapai keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi, Anda bisa mencita-citakan semuanya melalui kebiasaan sehari-hari yang baik.
Ikuti terus artikel ini karena kami akan memandu Anda tentang bagaimana kebiasaan sehari-hari dapat memberikan makna lebih dalam hidup Anda. Kami juga mencantumkan 20 kebiasaan sederhana namun efektif untuk membuat hidup Anda lebih mudah.
Bagaimana Kebiasaan Sehari-hari Terbentuk
lingkaran kebiasaan, seperti yang diusulkan oleh charles Duhigg Gagasan tentang apa yang membentuk kebiasaan sehari-hari pada awalnya diterbitkan dalam buku Charles Duhigg, The Power of Habit. Charles mengemukakan lingkaran kebiasaan, atau lingkaran isyarat-pemicu-hadiah, sebagai teori di balik apa yang membentuk (atau mematahkan) kebiasaan. Proses yang hampir seperti siklus ini berjalan seperti di bawah ini:
- Isyarat/pemicu: Pemicu tertentu yang terjadi pada waktu tertentu dalam sehari memulai lingkaran kebiasaan. Pemicunya dapat dikaitkan dengan keadaan emosional, lokasi, atau stimulus intrinsik atau ekstrinsik
- Rutinitas/perilaku: Ini adalah tindakan yang dihasilkan yang mengikuti isyarat. Ini bisa berupa kebiasaan yang sudah mapan atau kebiasaan yang ingin Anda tanamkan
- Hadiah/hukuman: Hadiah Anda adalah hasil dari rutinitas. Jika hadiahnya positif, maka akan memperkuat kebiasaan, dan emosi negatif (hukuman) akan menghalangi perilaku tersebut
- Pengulangan: Pengulangan adalah elemen terakhir yang memperkuat kebiasaan sehari-hari. Kebiasaan itu menjadi sangat tertanam ketika isyarat-pemicu-hadiah dimainkan, dan seiring waktu, otak Anda mengasosiasikan isyarat dengan rutinitas dan hadiah untuk memperkuat jalur saraf untuk melakukan kebiasaan itu secara otomatis
Perhatikan contoh lingkaran isyarat-pemicu-hadiah ini: Ketika Anda merasa stres (isyarat), Anda minum kopi (rutinitas). Kafein membantu mengurangi stres, tetap fokus, dan menyelesaikan tugas (reward). Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan membuat kopi setiap kali Anda merasa stres (kebiasaan sehari-hari).
Manfaat Mengembangkan Kebiasaan Sehari-hari
Kita telah mengetahui bahwa kebiasaan adalah pendahulu dari kesuksesan pribadi dan profesional. Membangun kebiasaan harian yang tepat akan memberikan manfaat sebagai berikut:
- Peningkatan stabilitas: Kebiasaan sehari-hari menambah struktur pada kehidupan seseorang. Rutinitas yang mapan menciptakan lingkungan yang konsisten dan dapat diprediksi yang menambah stabilitas dan menanamkan kepercayaan diri
- Peningkatan produktivitas_: Kebiasaan sehari-hari adalah peretasan produktivitas yang sangat baik. Pengaitan otomatis antara isyarat dan tindakan merampingkan aktivitas rutin dan membebaskan energi mental untuk tugas-tugas yang lebih kompleks
- Peningkatan kesehatan dan kesejahteraan: Kebiasaan seperti menyiapkan makanan, tidur nyenyak, membuat jurnal, aktivitas fisik, dll., membuka jalan bagi gaya hidup yang lebih sehat sekaligus meningkatkan kesehatan mental dan fisik
- Fokus dan konsentrasi: Kebiasaan sehari-hari membantu Anda melatih pikiran Anda untuk fokus pada tugas-tugas tertentu pada waktu khusus untukmeningkatkan kinerja dan produktivitas
- Pengembangan keterampilan: Memasukkan kebiasaan yang berpusat pada pembelajaran dan pengembangan keterampilan dapat membantu Anda tumbuh secara profesional dan pribadi, dan melakukan hal ini secara terus menerus akan membuat Anda mudah beradaptasi dan gesit
- Manajemen waktu yang efektif: Kebiasaan mengatur bagaimana cara menghabiskan waktu. Mengikuti jadwal, memprioritaskan tugas-tugas penting, dan meninjau waktu yang Anda habiskan untuk mengerjakan tugas dapat meminimalkan penundaan, membantu memenuhi tenggat waktu, dan mencapai tujuan dengan lebih cepat
- Pola pikir positif: Memulai hari Anda dengan perencanaan harian dan afirmasi dan mengakhirinya dengan refleksi dan rasa syukur akan membangun pola pikir positif yang berkelanjutan
- Hubungan yang lebih baik: Gunakan kebiasaan sehari-hari untuk meningkatkan hubungan Anda dengan diri sendiri atau orang-orang di sekitar Anda. Mengalokasikan waktu untuk memberikan perhatian penuh kepada anggota keluarga Anda atau melakukan pemeriksaan berkala terhadap kesehatan fisik dan mental Anda akan membantu Anda membangun hubungan yang lebih kuat dan bermakna yang tertanam dengan interaksi positif
- Stabilitas keuangan: Kebiasaan sehari-hari seputar penganggaran dan menabung akan membentuk disiplin keuangan. Dengan segera, Anda akan membuat keputusan yang lebih cerdas untuk menabung dan mencapai stabilitas keuangan jangka panjang
- Disiplin pribadi: Membangun kebiasaan sehari-hari membutuhkan disiplin, kontrol diri, dan pengaturan diri yang baik. Semakin sering Anda melatih kualitas-kualitas ini, semakin kuat kualitas-kualitas tersebut dalam membentuk kepribadian Anda
- Rasa pencapaian: Hasil positif seperti menghemat waktu dan uang, menjalani gaya hidup yang lebih sehat, memiliki kendali, meningkatkan produktivitas, dll., berkontribusi pada perasaan pencapaian. Mencapai tujuan jangka pendek dan jangka panjang seperti itu akan memudahkan Anda untuk menindaklanjuti dalam membangun kebiasaan sehari-hari, sehingga menyelesaikan lingkaran kebiasaan dengan catatan positif
20 Kebiasaan Sehari-hari yang Harus Dikembangkan untuk Meningkatkan Hidup Anda
Dalam buku terlarisnya, Atomic Habits, James Clear menekankan bagaimana kebiasaan sehari-hari dapat mengubah hidup seseorang. Selain mengakui model lingkaran kebiasaan Duhigg, Clear berbicara tentang aturan 1%, yang mendorong perubahan kecil, bertahap, dan konsisten dalam kehidupan sehari-hari. Dengan melakukan hal tersebut, maka akan ada efek gabungan dan katalisator pembentukan kebiasaan.
Dengan latar belakang ini, berikut adalah 20 kebiasaan kecil sehari-hari yang membuat perbedaan besar:
1. Menetapkan rutinitas pagi hari
Rutinitas pagi yang terstruktur akan menentukan suasana hari Anda. Semua yang Anda lakukan di pagi hari menunjukkan bagaimana hari Anda akan berjalan. Habiskan pagi Anda dengan terburu-buru dan stres untuk menyelesaikan sesuatu, dan perasaan ini akan bertahan sepanjang hari. Tetap tenang dan aturlah pikiran Anda; Anda akan menghabiskan hari dengan penuh kejernihan.
Berikut adalah beberapa cara untuk membangun rutinitas pagi yang positif:
- Rencanakan untuk hari berikutnya, pada malam sebelumnya. Pasang alarm, tidurlah tepat waktu, sediakan sebotol air di samping tempat tidur Anda, tata pakaian Anda, dll.
- Bangunlah lebih awal, idealnya pada waktu yang sama, untuk mengkalibrasi jam internal tubuh Anda. Hindari keinginan untuk menekan tombol tunda
- Minum segelas air untuk menghidrasi tubuh Anda setelah tidur malam
- Rapikan tempat tidur Anda untuk mencentang satu hal dari daftar tugas Anda dan memulai hari dengan perasaan puas
Sesuaikan rutinitas ini agar sesuai dengan tujuan dan preferensi Anda. Selain itu, mulailah dari yang kecil dan secara bertahap tingkatkan menjadi rutinitas pagi yang lebih komprehensif agar Anda tidak merasa terbebani sejak awal.
2. Berolahraga secara teratur
Setelah Anda memulai hari, sekarang saatnya untuk menggerakkan tubuh Anda. Olahraga setiap hari meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Bahkan beberapa menit aktivitas fisik, seperti naik tangga atau berjalan kaki ke tempat terdekat, dapat memperkuat otot, meningkatkan kesehatan jantung, dan membantu menjaga berat badan yang sehat.
Selain menghindari penyakit, berolahraga (terutama di luar ruangan dengan udara segar) meningkatkan suasana hati, meningkatkan tingkat energi, dan melepaskan hormon endorfin - hormon 'rasa senang'.
Anda tidak harus menjadi seorang ahli olahraga untuk berolahraga secara teratur. Anda pun bisa:
- Pilihlah aktivitas yang sederhana, mudah dilakukan, dan menyenangkan untuk usia dan tingkat kebugaran Anda (menari, bersepeda, berolahraga, mendaki gunung, senam, dll.)
- Bertujuan untuk membangun daya tahan tubuh seiring berjalannya waktu dan memprioritaskan konsistensi daripada intensitas
- Jaga agar tetap menarik dengan mencampur rutinitas olahraga Anda
- Temukan mitra akuntabilitas untuk tetap konsisten, mengukur kemajuan, dan merayakan pencapaian
Luangkan waktu khusus untuk berolahraga. Perlakukan itu seperti janji yang tidak boleh dilewatkan.
Tetap di jalur dan maksimalkan efisiensi latihan Anda dengan Templat Catatan Latihan ClickUp
3. Fokus pada nutrisi
Diet yang seimbang dan bergizi harus menjadi dasar dari semua makanan Anda - mulai dari sarapan yang sehat hingga apa yang Anda makan untuk makan malam dan segala sesuatu di antaranya. Mengonsumsi makanan yang tepat akan memasok tubuh dengan nutrisi penting, meningkatkan energi dan vitalitas, membantu mengelola berat badan, dan mencegah penyakit. Pola makan Anda juga memengaruhi kesehatan mental dan fungsi kognitif Anda.
Berikut ini adalah cara untuk menjadikan makan dengan baik sebagai prioritas:
- Gunakan perencanaan makan untuk mengikuti pola makan yang sehat dan hindari menjadi mangsa camilan yang impulsif dan tidak sehat
- Batasi makanan olahan dan kurangi asupan makanan tinggi garam dan gula. Sebaliknya, fokuslah untuk mengonsumsi makanan utuh dan kaya nutrisi
- Hindari melewatkan waktu makan dan makanlah secara konsisten sepanjang hari untuk mencegah kehabisan energi atau makan berlebihan
- Konsumsi pelangi buah-buahan dan sayuran untuk mendapatkan dosis vitamin dan mineral yang memerangi penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya
Berlatihlah untuk makan dengan penuh kesadaran agar Anda dapat menghargai setiap gigitan dan memperlakukan tubuh Anda seperti kuil.
4. Tetapkan tujuan yang jelas
Menetapkan tujuan harian adalah cara yang sangat baik untuk memecah tujuan jangka panjang yang lebih besar menjadi tujuan-tujuan yang lebih kecil dan dapat dicapai. Membuat daftar tugas harian yang jelas dan dapat ditindaklanjuti memungkinkan Anda untuk membangun peta jalan menuju kesuksesan dan memfokuskan waktu serta energi Anda pada tugas-tugas yang berdampak besar.
Hal ini juga membantu melacak kemajuan, mempertahankan motivasi, dan mengelola waktu. Selain itu, daftar ini memberikan kelincahan pada tindakan Anda karena Anda dapat mengkalibrasi ulang tujuan Anda berdasarkan perubahan prioritas dan keadaan.
Tingkatkan penetapan tujuan harian dengan:
- Mendefinisikan tujuan Anda berdasarkan parameter SMART (Spesifik, Terukur, Dapat Dicapai, Relevan, dan Terikat Waktu)
- Membuat daftar tugas yang menguraikan tujuan harian Anda. Gunakan alat bantu seperti bilah kemajuan dan daftar periksa untuk memvisualisasikan kesuksesan
- Membatasi jumlah tujuan untuk menghindari perasaan lelah atau kewalahan. Rayakan kemenangan dan beri penghargaan kepada diri sendiri atas pencapaian tujuan agar tetap termotivasi
Mulailah hari Anda dengan menetapkan tujuan dan akhiri dengan mengukur pencapaian Anda.
5. Pertahankan jadwal
Gunakan tampilan Kalender ClickUp untuk melihat jadwal Anda berdasarkan minggu dan bulan
Menentukan tujuan tidak ada gunanya jika Anda tidak menindaklanjutinya dengan rencana yang kuat dan jadwal yang dapat dilakukan. Mengikuti jadwal kerja memberikan struktur dan organisasi dalam hidup Anda. Manajemen jadwal yang efektif mengoptimalkan waktu Anda, meningkatkan produktivitas, dan mengurangi stres.
Anda dapat mempertahankan dan menaati jadwal Anda dengan:
- Merencanakan hari Anda di pagi hari untuk mengatur suasana hari yang terfokus dan terorganisir
- Menggunakan alat bantu seperti ClickUp untuk mencatat tugas, janji temu, dan jadwal. The Tampilan Kalender ClickUp memberikan gambaran umum satu atap dari seluruh kalender, jadwal, dan tenggat waktu
- Persiapkan jadwal Anda dengan waktu istirahat dan waktu istirahat yang cukup untuk memulihkan tenaga. Bersikaplah realistis tentang perkiraan waktu Anda. Istirahat makan siang selama 10 menit akan lebih banyak merugikan karena membuat Anda lebih lelah daripada menyegarkan diri
Saat mengikuti jadwal, biasakan diri Anda untuk mengatakan tidak pada hal-hal yang tidak sesuai.
6. Memprioritaskan tugas
Memprioritaskan tugas membantu Anda untuk tetap berpegang pada jadwal, membuat keputusan yang lebih cerdas, dan mencapai hasil. Kebanyakan orang sukses mengikuti aturan 80/20 (Prinsip Pareto) dalam memprioritaskan tugas-tugas mereka. Menurut konsep ini, 80% dari hasil Anda berasal dari 20% aktivitas Anda. Berfokus pada tugas-tugas penting akan membantu Anda menyelesaikan lebih banyak hal.
Berdasarkan hal ini, prioritaskan pekerjaan dengan:
- Menjadwalkan tugas-tugas yang penting, rumit, dan menuntut di pagi hari ketika tingkat energi Anda sedang tinggi
- Menggunakan matriks Eisenhower untuk membagi dan mengelompokkan tugas sesuai dengan dampak dan prioritas
- Memecah tugas-tugas yang lebih besar menjadi unit-unit fungsional agar lebih mudah diprioritaskan
- Mengelompokkan tugas-tugas yang serupa, terkait erat, atau saling bergantung dan menanganinya sekaligus
Jadi, gunakan prioritas tugas untuk mengarahkan waktu dan energi Anda ke dalam aktivitas yang bermakna dan berdampak.
7. Gunakan pemblokiran waktu
gunakan tampilan Beban Kerja untuk mempraktikkan dan menerapkan pemblokiran waktu pada ClickUp_
Pemblokiran waktu melibatkan pengalokasian periode atau blok waktu tertentu untuk aktivitas tertentu. Misalnya, sisihkan satu jam pertama dari rutinitas kerja harian Anda untuk memeriksa dan menanggapi email. Hasilnya, Anda akan tetap fokus pada tugas yang sedang dikerjakan daripada mencoba semuanya sekaligus.
Untuk mempraktikkan pemblokiran waktu, Anda bisa:
- Perhatikan beban kerja Anda, tugas dan aktivitas yang terkait, prioritas, dan tujuan harian Anda. Kemudian, susunlah jadwal yang dapat direalisasikan secara praktis dengan jadwal yang telah ditentukan
- Gunakan perencana digital untuk tetap menjadi yang terdepan. Manajemen Waktu ClickUp adalah cara termudah untuk membuat jadwal dan memblokir waktu untuk tugas
- Sesi kerja mendalam di depan atau sesi fokus untuk tugas-tugas kompleks untuk konsentrasi maksimum dan pemecahan masalah yang kreatif
- Mempertahankan fleksibilitas untuk menyesuaikan jadwal Anda sesuai dengan perubahan prioritas atau kejadian tak terduga
Saat mempraktikkan pemblokiran waktu, pertahankan batasan pribadi yang sehat untuk mencegah penundaan.
8. Batasi pengalihan konteks
Seberapa sering Anda memulai sebuah tugas hanya untuk teralihkan oleh video atau doomscrolling di media sosial? Cukup sering!
Meskipun perhatian adalah sumber daya yang berharga, perhatian juga terbatas dan (agak) mudah habis. Yang lebih buruk lagi, beberapa gangguan bisa menyelinap di balik kedok pekerjaan! Misalnya, Anda mungkin harus mengesampingkan pembuatan laporan Anda karena seorang manajer perlu mendiskusikan sesuatu. Atau Anda berhenti di tengah-tengah kode Anda untuk merespons email kantor. Pengalihan konteks menghambat pekerjaan, meningkatkan beban kognitif, menambah kesalahan, dan mengurangi efisiensi. Inilah cara Anda menetralisirnya:
- Fokus hanya pada satu tugas, proyek, atau konteks dalam satu waktu. Prioritaskan tugas untuk mengidentifikasi tugas yang membutuhkan perhatian instan Anda
- Tutup semua tab, aplikasi, dan program yang tidak perlu di komputer atau ponsel cerdas Anda
- Ikuti Teknik Pomodoro untuk melakukan tugas dalam sprint yang lebih kecil
- Komunikasikan waktu kerja yang terfokus kepada teman, keluarga, atau kolega untuk meminimalkan gangguan
Membatasi peralihan konteks memungkinkan Anda menikmati fokus yang sangat tajam dan tetap berpegang pada prioritas Anda.
9. Cobalah untuk mempelajari sesuatu yang baru
Belajar terus menerus adalah jalan menuju peningkatan yang konstan. Pikiran yang selalu ingin tahu akan memperluas perspektif dan mendorong pertumbuhan pribadi dan profesional. Mempelajari sesuatu yang baru juga menstimulasi otak untuk mendorong pembentukan jaringan saraf baru dan meningkatkan fungsi kognitif.
Jadikan belajar dan meningkatkan keterampilan sebagai kebiasaan sehari-hari:
- Bereksperimenlah dengan hobi dan aktivitas yang menarik minat Anda
- Bergabunglah dengan komunitas dan forum online yang berkaitan dengan minat Anda
- Memanfaatkan waktu luang seperti waktu perjalanan untuk mengikuti kursus, buku audio, podcast, dll.
- Mengajari orang lain tentang apa yang telah Anda pelajari atau mendokumentasikan pengalaman belajar
Singkatnya, tetaplah ingin tahu.
10. Berlatihlah dengan penuh perhatian
Kesadaran mengharuskan kita untuk tetap hadir di saat ini. Dengan demikian, kita menjadi semakin sadar akan lingkungan, pikiran, dan emosi kita sambil menghilangkan penilaian atau kritik. Hal ini akan memberikan keajaiban bagi kesehatan mental Anda. Memprioritaskan perawatan diri dengan sengaja dapat mengurangi stres, meningkatkan regulasi emosi, dan meningkatkan ketahanan.
Ikuti tips di bawah ini untuk menjadikan perhatian sebagai kebiasaan sehari-hari:
- Masukkan kesadaran ke dalam rutinitas pagi Anda. Lakukan melalui meditasi, pemindaian tubuh, atau rasa syukur
- Luangkan waktu untuk fokus pada napas Anda - tarik dan hembuskan napas dengan penuh kesadaran beberapa kali sepanjang hari
- Mengintegrasikan kesadaran dalam segala hal, baik saat berjalan-jalan di pagi hari atau saat mencuci piring di malam hari
- Atur pengingat untuk mempraktikkan kesadaran sepanjang hari
Bergabunglah dengan kelompok atau komunitas mindfulness untuk tetap konsisten dan berbagi pengalaman.
11. Menggabungkan tidur siang yang kuat
Tidur siang kucing atau tidur siang adalah cara yang bagus untuk merevitalisasi pikiran dan tubuh Anda. Jika dilakukan dengan benar, tidur siang dapat membuat Anda merasa cukup beristirahat, mengatasi kelelahan, meningkatkan tingkat energi, memperbaiki suasana hati, dan mempertajam fungsi kognitif.
Namun, tidur siang adalah ilmu yang perlu Anda praktikkan dengan hati-hati. Kuasai tidur siang dengan kiat-kiat berikut ini:
- Tidurlah dalam durasi yang singkat, idealnya dalam 10 hingga 20 menit, dan hindari tombol tunda
- Jadwalkan tidur siang di sore hari, biasanya antara pukul 01:00 dan 03:00 malam, agar sesuai dengan ritme sirkadian Anda
- Tidurlah di lingkungan yang nyaman dan tenang. Redupkan lampu, gunakan bantal, mainkan suara-suara sekitar atau white noise, semuanya
- Lanjutkan tidur siang dengan beberapa aktivitas perawatan diri yang menenangkan seperti bernapas dalam-dalam atau peregangan ringan
Beberapa ahli tidur siang kucing juga merekomendasikan nappaccino-cangkir kopi sebelum tidur siang yang akan memberikan efek yang luar biasa saat Anda bangun!
12. Luangkan waktu untuk membangun jaringan
Saat berlatih memblokir waktu, sisihkan waktu untuk berjejaring sosial. Gunakan waktu ini untuk memanfaatkan jaringan profesional Anda, menemukan peluang, bertukar ide, mendapatkan saran karier, dan mendapatkan visibilitas dalam industri Anda.
Dari sisi pribadi, gunakan waktu ini untuk terhubung dengan teman dan anggota keluarga Anda dan memperkuat hubungan interpersonal Anda. Jadikan jaringan sebagai kebiasaan dengan:
- Bergabunglah dengan organisasi profesional dan berkontribusi pada komunitas. Cobalah untuk menghadiri acara jaringan virtual / langsung sesekali
- Memulai sesi empat mata sambil minum kopi atau melalui konferensi video
- Tetap terhubung dengan orang-orang di sekitar Anda dengan pesan sederhana atau merayakan pencapaian
- Berlatih mendengarkan secara aktif, menunjukkan ketertarikan yang tulus, dan mengajukan pertanyaan yang bijaksana
Melakukan hal-hal di atas akan menciptakan sistem pendukung yang solid untuk diri Anda dan orang-orang di sekitar Anda.
13. Berkomunikasi secara efektif
Komunikasi yang efektif adalah sebuah keterampilan. Semakin sering Anda berlatih, semakin baik hal itu akan terwujud sebagai sebuah kebiasaan.
Komunikasi yang jelas, terarah, dan berfokus pada nilai membantu tim dan individu untuk berkembang dalam berbagai cara. Hal ini membangun pemahaman, meningkatkan kolaborasi, menumbuhkan kepercayaan, menyelesaikan konflik, dan memfasilitasi pertukaran ide.
Menjadikan komunikasi yang efektif sebagai kebiasaan sehari-hari dapat dilakukan jika Anda:
- Memilih media komunikasi yang tepat sesuai dengan konteksnya-email, telepon, pesan instan, tatap muka, dll.
- Mengajukan pertanyaan untuk melibatkan pendengar dan memahami dari mana mereka berasal
- Tetap perhatikan isyarat non-verbal seperti nada bicara, ekspresi wajah, bahasa tubuh, dll.
- Jadwalkan waktu check-in secara teratur dengan teman, keluarga, dan anggota tim serta ungkapkan rasa terima kasih dan penghargaan
Terakhir, kombinasikan komunikasi yang efektif dengan mendengarkan secara aktif. Kombinasi ini akan membuat Anda melakukan lebih sedikit panggilan telepon, lebih sedikit mengirim email, dan menyelesaikan lebih banyak hal!
14. Tetapkan batasan yang sehat
Apakah Anda sering merasa seperti orang yang terlalu banyak bekerja atau seseorang yang berjuang untuk menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi? Maka, inilah saatnya untuk menetapkan batasan yang sehat sebagai kebiasaan sehari-hari.
Membangun batasan yang sehat meliputi menentukan batasan untuk apa yang akan dan tidak akan Anda lakukan, mengekspresikan kebutuhan Anda, dan memprioritaskan perawatan diri di atas segalanya. Hasilnya, Anda akan merasa lebih sedikit stres, menikmati hubungan yang ramah, menumbuhkan rasa hormat yang lebih besar, dan fokus pada apa yang benar-benar penting .
Berikut adalah beberapa tips untuk menetapkan batasan yang sehat:
- Berlatihlah untuk mengatakan tidak bila perlu untuk menghindari perasaan lelah, kesal, dan tertekan
- Komunikasikan batasan Anda dengan jelas dan tegas
- Mendelegasikan tugas dan tanggung jawab sedapat mungkin untuk meringankan beban kerja Anda
- Luangkan waktu untuk ritual perawatan diri seperti berolahraga, meditasi, atau apa pun yang membuat Anda rileks
Ketika kita berbicara tentang batasan, itu juga termasuk menetapkan batasan untuk teknologi! Temukan cara untuk membatasi waktu di depan layar, matikan notifikasi, dan nikmati detoksifikasi digital sesekali untuk beristirahat sejenak dari teknologi.
15. Refleksi harian
mengukur dan meninjau kemajuan dengan refleksi harian
Refleksi harian menghasilkan kesadaran diri, meningkatkan pengambilan keputusan, menilai kemajuan, dan mengkalibrasi ulang keselarasan tujuan.
Biasanya, setiap orang menjadwalkan refleksi harian di penghujung hari untuk meninjau bagaimana hari itu berjalan dan apa yang bisa mereka lakukan dengan lebih baik. Namun, Anda dapat melakukan sesi singkat selama beberapa menit sepanjang hari untuk beristirahat sejenak dan melihat kembali posisi Anda saat ini. Refleksi semacam itu menjadi lebih mudah dengan:
- Menggunakan pelacak kebiasaan yang secara otomatis mencatat aktivitas digital seperti waktu yang dihabiskan untuk bekerja, berselancar, dll.
- Mengidentifikasi sorotan utama hari itu dan menggunakannya untuk menetapkan niat untuk hari-hari berikutnya
- Mempertimbangkan tantangan, kemunduran, peluang, dan area perbaikan yang dapat mengubah hasil
- Merayakan kemajuan dan perkembangan yang membantu Anda mencapai tujuan tujuan proyek Terlepas dari kapan atau seberapa sering Anda melakukan refleksi diri, cobalah untuk menjadikannya sebuah ritual dengan mempraktikkannya secara konsisten sesuai dengan jadwal yang tetap.
16. Membuat jurnal rasa syukur
Catatan harian rasa syukur membantu Anda rileks dan menghargai hal-hal yang lebih baik dalam hidup. Hal ini sangat ampuh dalam memusatkan pikiran Anda dan semua pikiran pada hal-hal positif sehingga Anda merasa lebih bahagia dan puas.
Anda dapat mengembangkan jurnal rasa syukur sebagai sebuah kebiasaan dengan:
- Mendedikasikan waktu yang konsisten setiap hari (pagi hari, saat istirahat, di penghujung hari) untuk merenung dan membuat jurnal
- Gunakan petunjuk untuk memandu entri jurnal rasa syukur Anda
- Mengakui momen-momen kecil yang membuat Anda bahagia dan merayakan kemenangan kecil
- Mengadopsi media campuran dan pendekatan yang beragam untuk membuat jurnal rasa syukur-mulai dari menulis paragraf yang mendetail, daftar poin, hingga gambar atau bahkan foto
Jurnal rasa syukur membuat Anda menyadari bahwa mungkin saja hari ini adalah hari yang buruk, tapi ini bukanlah karier atau kehidupan yang buruk!
17. Kebersihan tidur
Kebersihan tidur berkaitan dengan serangkaian kebiasaan dan praktik yang dilakukan seseorang untuk mengembangkan rutinitas tidur yang sehat.
Tidur nyenyak di malam hari memastikan Anda waspada dan beristirahat dengan cukup untuk melakukan tugas-tugas hari itu. Hal ini meningkatkan kinerja dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, kesejahteraan emosional, dan fungsi kognitif.
Berikut adalah beberapa cara untuk membudayakan kebersihan tidur yang lebih baik:
- Kalibrasi jam tubuh internal dan ritme sirkadian Anda dengan mengikuti jadwal tidur yang konsisten
- Batasi penjelajahan di perangkat digital satu jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, ikuti rutinitas yang menenangkan seperti membaca ringan, berendam air hangat, atau melakukan peregangan
- Ciptakan lingkungan yang menenangkan dengan berinvestasi pada tempat tidur yang baik, pelembap udara, peredup lampu, tirai anti tembus pandang, pengatur suhu, dll.
- Perhatikan apa yang Anda makan atau minum sebelum tidur. Hindari kafein, nikotin, cairan berlebihan, atau makanan berat di sekitar waktu tidur
Anda hanya dapat memanfaatkan hari jika malam Anda sudah sepadan.
18. Pemeriksaan mandiri secara berkala
Kita begitu sibuk mengecek keadaan teman, keluarga, rekan kerja, kolega, dan lain-lain, sehingga kita lupa untuk mengecek keadaan diri sendiri. Melewatkan tahap ini membuat Anda tidak terhubung dengan perasaan Anda. Ketidaksesuaian tersebut dapat menyebabkan kita mengabaikan tanda-tanda stres dan tekanan yang tersembunyi, yang mengarah pada longsoran emosi, kadang-kadang sampai pada titik gangguan!
Jadi, bantulah diri Anda sendiri dan periksa diri Anda sendiri dengan menggunakan kebiasaan sederhana seperti:
- Memanfaatkan teknik-teknik seperti perhatian penuh, jurnal rasa syukur, refleksi harian, dll. Lanjutkan dengan kegiatan perawatan diri seperti makan makanan bergizi, berolahraga di udara segar, tidur nyenyak, dan banyak lagi
- Melakukan pemindaian tubuh dengan memantau tanda-tanda stres atau kecemasan secara internal seperti napas cepat, ketegangan otot, detak jantung yang meningkat, dll., dan mengatasinya melalui pernapasan dalam, perhatian penuh, dan banyak lagi
- Menilai tingkat energi Anda dan merespons dengan tepat, seperti beristirahat, makan cepat, minum air, atau minum
- Mengakui tindakan, emosi, dan keraguan Anda tanpa menghakimi dan mempraktikkan penerimaan
Bersikap lebih baik dan berbelas kasih pada diri sendiri dapat menghasilkan keajaiban!
19. Mengekspresikan kreativitas
Ekspresi kreatif membuat segala sesuatunya tetap segar dalam kehidupan pribadi dan profesional Anda. Ini adalah saluran untuk mengekspresikan diri Anda dan mengembangkan citra diri yang sehat dan keterampilan pelengkap untuk mempelajari hal-hal baru. Pada saat yang sama, hal ini mendorong pemecahan masalah secara kreatif, memperluas perspektif baru, dan menantang zona nyaman.
Beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengekspresikan diri Anda secara lebih kreatif:
- Jelajahi berbagai outlet kreatif dan temukan apa yang cocok dengan Anda; mulailah dengan proyek yang lebih kecil
- Tanamkan kreativitas dalam tugas sehari-hari Anda. Misalnya, tambahkan karya seni ke ruang kerja Anda, cobalah resep baru, atau dengarkan musik dalam bahasa baru
- Bergabunglah dengan kelas-kelas dan lokakarya kreatif. Terhubung dengan komunitas kreatif dan mintalah umpan balik tentang kemajuan Anda
- Tetapkan tantangan kreatif untuk diri Anda sendiri agar dapat berkembang lebih jauh dan bereksperimen dengan berbagai hal
Terakhir, ingatlah untuk memperlakukan proyek kreatif Anda sebagai hasil dari hasrat Anda, bukan sebagai perpanjangan dari diri Anda sendiri.
20. Tinjau ulang secara teratur
Tidak ada kebiasaan, tidak peduli seberapa efektif atau kuatnya, yang harus ditetapkan secara konkret tanpa batas waktu. Kebiasaan harian Anda harus fleksibel untuk beradaptasi dengan kondisi yang berubah. Bahkan jika Anda tidak secara terang-terangan mengubah atau mengganti suatu kebiasaan dengan kebiasaan lainnya, selalu ada ruang untuk memperbaiki dan meningkatkannya. Dengan demikian, meninjau ulang kebiasaan Anda juga harus menjadi bagian dari kebiasaan Anda!
Tinjau kebiasaan Anda dengan:
- Gunakan pelacak kebiasaan digital atau fisik atau fitur pelacakan waktu dari alat seperti ClickUp untuk menyimpan catatan kebiasaan Anda. Tinjau kembali seberapa besar nilai yang diberikan kebiasaan tersebut dalam hidup Anda dan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk itu
- Memperhitungkan perubahan musiman. Misalnya, Anda harus menyesuaikan rezim olahraga Anda dari lari ke latihan beban ketika salju mulai turun di luar
- Menghilangkan kebiasaan yang tidak efektif yang tidak lagi memberikan manfaat atau tidak sesuai dengan tujuan Anda. Anda juga dapat mencari pengganti yang sesuai untuk kebiasaan tersebut
- Merefleksikan bagaimana kebiasaan tersebut membantu Anda mencapai tujuan Anda atau kemajuan Anda menuju tujuan tersebut dan merayakan pencapaian di sepanjang jalan
Cobalah mendokumentasikan temuan, pembelajaran, dan pengamatan Anda saat meninjau kebiasaan Anda sehingga Anda dapat selalu kembali ke sana untuk memvalidasi keputusan Anda dan selama peninjauan di masa mendatang.
Jadikan Sukses Sebagai Kebiasaan Dengan Kebiasaan yang Sukses
James Clear menyebut kebiasaan sehari-hari sebagai "bunga majemuk dari pengembangan diri," dan kami sangat setuju.
Memupuk kebiasaan sukses akan melahirkan orang-orang sukses, dan siklusnya terus berlanjut.
Tentu saja, kebiasaan spesifik dapat berubah tergantung pada kepribadian individu dan pertumbuhan pribadi atau profesional. Seorang yang gila kerja dapat mencoba mengembangkan kebiasaan untuk melakukan segala sesuatunya secara perlahan. Orang yang tidak terorganisir mungkin mencari organisasi. Tujuan berubah.
Namun, ada beberapa tema umum yang spesifik yang mungkin telah Anda perhatikan dalam upaya mengembangkan kebiasaan yang sehat dan bermanfaat.
Pertama, Anda harus tetap konsisten. Anda harus mempraktikkan satu kebiasaan secara terus-menerus hingga kebiasaan tersebut menjadi kebiasaan Anda. Kedua, Anda harus menjadi lebih pintar dalam mengatur waktu.
Baik mengikuti rutinitas pagi, menyiapkan makanan, membangun jaringan, mempraktikkan perawatan diri, atau menetapkan batasan yang sehat, semuanya akan hancur jika Anda tidak dapat mengatur waktu.
Untungnya, dengan keajaiban teknologi, Anda memiliki jadwal dan alat manajemen waktu seperti ClickUp ada di ujung jari Anda. Gunakan dengan bijak untuk membangun dan memelihara kebiasaan yang sehat dan tetap berpegang teguh pada rutinitas Anda. ClickUp adalah tujuan satu atap Anda untuk meningkatkan produktivitas dan berkembang.
Cobalah sekarang dan rasakan perbedaannya!