Pazar akşamı ve önünüzdeki hafta sizi korkutuyor. Aklınız, son teslim tarihleri, toplantılar ve giderek uzayan yapılacaklar listesiyle dolup taşıyor. Yatmadan önce dinlenmek için bir fincan çay ile oturduğunuzda, düşünceleriniz sakinleşmek bilmiyor.
Bu senaryo çoğumuz için çok tanıdık bir durumdur.
Peki, ezici endişe dalgasını kontrol altına almanın ve zihinsel berraklık kazanmanın basit bir yolu olduğunu söylesek ne dersiniz? Brain Dump yöntemini deneyin — düşüncelerinizi düzenleyen ve zihninizdeki sesleri yatıştıran basit bir yazma egzersizi.
Bu makalede, bu yöntemin nasıl işlediğini ve günlük programınıza nasıl dahil edebileceğinizi tartışacağız. Başlayalım!
Beyin boşaltma nedir?
Beyin boşaltma yöntemi, düşünceleri, fikirleri, görevleri ve endişeleri kağıda veya dijital bir belgeye aktararak zihni temizlemeye ve zihinsel enerjiyi artırmaya yardımcı olan bir verimlilik ve organizasyon tekniğidir.
Belirli bir yapı veya kalıp yoktur; duygularınızı eleştirel veya analitik olmadan serbest akışla dışa vurun.
Zihinsel alanınızı çok fazla düşünce ve görev işgal ettiğinde, bu sizi bunaltabilir, verimliliğinizi azaltabilir ve daha fazla strese yol açabilir. Bunları dışsallaştırmak, zihinsel dağınıklığınızı ve bilişsel yükünüzü azaltabilir. Dikkatinizi dağıtan düşüncelerden kurtulduğunuzda, daha iyi odaklanabilir, endişenizi kontrol edebilir ve daha fazla iş yapabilirsiniz.
Beyin boşaltma, tüm düşüncelerinizi ve görevlerinizi tek bir yerde görünür kılar, böylece bunları önceliklerine göre düzenlemek daha kolay hale gelir.
Beyin Boşaltma: Kökeni
Günlük yazma veya günce yazma uygulaması yüzyıllardır popülerdir.
16. ve 17. yüzyıllarda ortaya çıkan (daha sonra kamuya açık olarak yayınlanan) ilk günlük örneklerine bakarsak, bunların çoğunlukla tarihi etkinlikleri kaydetmek için ve bazen de kendini ifade etme aracı olarak kullanıldığını görürüz.
Şairler ve yazarlar en içteki düşüncelerini ifade etmek için yazmaya yönelirken, yazmanın zihinsel sağlık üzerindeki etkisi henüz tartışma konusu haline gelmemişti.
➡️ Yazmayı bir terapi formu olarak keşfetme süreci, 1960'larda psikoterapist Ira Progoff'un kendini geliştirme amacıyla basit günlük düşüncelerin ötesine geçen yapılandırılmış bir günlük yazma yaklaşımı olan Yoğun Günlük Yöntemi'ni geliştirmesi ile resmen başladı.
Bu yöntem, bir dizi egzersiz aracılığıyla gizli duyguları ortaya çıkarır ve derin bir kendini keşfetme ve kişisel gelişim sürecini teşvik eder. Progoff, At a Journal Workshop ve The Practice of Process Meditation: The Intensive Journal Way to Spiritual Experience adlı kitaplarında bu yöntem hakkında ayrıntılı olarak bahsetmiştir
➡️ 1980'lere hızlıca geçelim, psikoloji profesörü James Pennebaker, "ifade edici yazma" yaklaşımının öncüsü oldu.
Araştırması, bireylerin birkaç oturum boyunca travmatik veya derin duygusal etkinlikler hakkında odaklanmış, ifade edici yazılar yazdıklarında, genellikle zihinsel ve fiziksel sağlıklarında iyileşme yaşadıklarını ortaya koydu. Yazma süreci bir tür katarsis veya arınma işlevi görüyor.
💡 İlginç bir şekilde, Taylor Swift bir keresinde acı deneyimler hakkında şarkı yazmanın " yılan ısırığından zehri emmek" gibi bir şey olduğunu söylemiştir . Pennebaker'ın araştırmasının sonucuyla oldukça benzer!
➡️ 2002 yılında, Getting Things Done: The Art of Stress-free Productivity (İşleri Tamamlamak: Stresiz Verimlilik Sanatı) adlı kitabında David Allen, bu terimi tam olarak kullanmasa da beyin boşaltma fikrini araştırdı. Beş adımlı Getting Things Done (GTD) sistemini takip etmekten bahsetti, bu adımların ilki Capture (Yakala) olarak adlandırılıyor. Bu adımda, aklınızdan geçen her şeyi beyninizin dışındaki bir "gelen kutusuna" aktarmanız gerekir. Allen bu sürece "zihin temizliği" adını verir.
Kısa bir süre sonra GTD çerçevesini ayrıntılı olarak inceleyeceğiz. Öncesinde, beyin boşaltma yöntemi ile ilgili bazı yeni araştırmaları inceleyelim.
Güncel Beyin Boşaltma Araştırmaları
İşte beyin boşaltma veya günlük tutma uygulaması hakkında son araştırmaların sonuçları:
- 2017 yılında yapılan bir araştırma, yatmadan önce gelecekteki görevlere (yapılacaklar listesi) veya geçmiş başarılarına (tamamlananlar listesi) odaklanarak yazmanın uykuya dalmayı etkileyip etkilemediğini inceledi. 57 genç yetişkin, kontrollü bir ortamda yatmadan önce beş dakika boyunca yazdı. Sonuçlar, yapılacaklar listesi yazanların, tamamlanan faaliyetleri günlüğüne yazanlara göre daha hızlı uykuya daldığını gösterdi. Yapılacaklar listesindeki görevleri ayrıntılı olarak belirtmek, daha hızlı uykuya dalma ile ilişkiliyken, tamamlanan faaliyetler için bunun tersi geçerliydi. Bu araştırmaya göre, yatmadan önce beş dakika boyunca belirli bir yapılacaklar listesi yazmak, tamamlanan görevler üzerinde düşünmeye kıyasla daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir
- 2018 yılında yapılan başka bir araştırma, duygulara odaklı bir öz düzenleme müdahalesi olan pozitif duygu günlüğü (PAJ) uygulamasının, çeşitli tıbbi koşullara sahip hastalarda zihinsel sıkıntıyı azalttığını ortaya koydu. Hastalarda depresif belirtiler bir ay sonra azaldı
- 2021 yılında yapılan bir çalışma, rastgele kontrol denemelerine dayanarak, yedi gün boyunca bilinçli şükran günlüğü tutmanın, ileri evre kanser hastalarında psikolojik sıkıntıyı azaltabileceği sonucuna varmıştır
Daha fazla araştırma devam etmekte ancak kafanızdaki rahatsız edici düşünceleri temizlemenin yaşam kalitenizi artırabileceğini söylemek güvenlidir.
Önerilen Okuma: David Allen'ın Getting Things Done (İşleri Tamamlamak) kitabı
Bu kitapta David Allen, GTD (Getting Things Done) sistemini ayrıntılı olarak anlatıyor. Bu çerçeveyi, bireylerin görevlerini ve taahhütlerini etkili bir şekilde organize etmelerine, stresi azaltmalarına ve verimliliklerini artırmalarına yardımcı olmak için geliştirdi.
İşte beş adımın genel bir özeti:
- Yakalama: GTD'nin ilk adımı, tüm görevlerinizi, fikirlerinizi ve düşüncelerinizi beyninizin dışındaki güvenilir bir sisteme aktarmaktır (Mind-Sweep). Bu, zihinsel alanınızda yer kaplayan her şeyi toplamayı içerir. Bunu, defterler gibi fiziksel araçlar veya not alma uygulamaları gibi dijital araçlar kullanarak yapabilirsiniz
- Netleştirin: Kaydettikten sonra, her bir öğeyi netleştirmeniz gerekir. Kendinize sorun: Bu nedir? Uygulanabilir mi? Evet ise, bir sonraki adım nedir? Uygulanabilir değilse, referans için saklamanız, başkasına devretmeniz, beklemeye almanız veya silmeniz gereken bir şey olup olmadığına karar verin
- Düzenleyin: Netleştirilen görevleri ve eylemleri kategorilere veya listelere ayırın. GTD, Projeler (çok adımlı görevler), Sonraki Eylemler (hemen gerçekleştirebileceğiniz tek adımlı görevler), Bekleyenler (başkalarına devredilen veya başkalarının gerçekleştirmesini beklediğiniz görevler), Bir Gün/Belki (gelecekte düşünmek istediğiniz görevler) ve Takvim (tarih veya saat kısıtlaması olan belirli eylemler) gibi listeler kullanmanızı önerir
- Düşünün: Listelerinizi ve taahhütlerinizi düzenli olarak gözden geçirin ve güncelleyin. Bu, GTD sisteminizi güncel tutar ve doğru şeylere odaklanmanızı sağlar. Haftalık gözden geçirmeler, GTD'de öncelikleri yeniden değerlendirmek ve yolunda ilerlemek için yararlıdır
- Katılın: Son olarak, belirlediğiniz listelere ve önceliklere göre görevlerinize ve taahhütlerinize aktif olarak katılın. GTD sistemi, bir seferde tek bir göreve odaklanmanızı teşvik eder ve eylemleri yönetmekten ziyade tamamlamaya önem verir
GTD'nin temel fikri, görevleri ve taahhütleri sistematik bir yaklaşımla dışsallaştırarak zihninizi dağınıklıktan arındırmaktır. Böylece stresi azaltır, yapılması gerekenler konusunda netlik kazanır ve görevleri etkili bir şekilde yerine getirme becerinizi geliştirirsiniz.
Bu sistemin en iyi yanı esnekliğidir; farklı araçlara ve ortamlara uyarlayabilirsiniz. Nasıl olduğunu görelim!
Beyin boşaltmanın popüler kullanımları
Beyin boşaltma için doğru veya yanlış bir yol yoktur; süreci istediğiniz gibi uyarlayabilirsiniz. Bu yöntemi terapötik yazma, öğrendiklerinizi tazeleme veya yaratıcılığı tetikleme için kullanmak isteyin, seçim tamamen size kalmış!
İşte size bazı beyin boşaltma fikirleri:
Şükran Günlüğü
Bu tür beyin boşaltma, minnettar olduğunuz şeyleri yazmayı içerir.
Medya duayeni Oprah Winfrey, şükran günlüğü tutmanın en büyük savunucularından biridir ve bunu yıllardır uygulamaktadır. Her akşam şükran duyduğunuz beş şeyi yazmanızı önerir, böylece gününüzü çevrenizde olan iyi şeylere odaklanarak geçirebilirsiniz.
Sahip olduklarınızın farkında olup, sahip olmadıklarınıza odaklanmadığınızda, kendiniz için daha fazla iyilik yayar ve üretirsiniz.
Sahip olduklarınızın farkında olduğunuzda ve sahip olmadıklarınıza odaklanmadığınızda, kendiniz için daha fazla iyilik yayar ve üretirsiniz.
Yaratıcı beyin boşaltma
Bu, kişisel bir egzersizden çok, yaratıcı fikirler veya işle ilgili bir beyin fırtınası oturumu için daha uygun bir yöntemdir.
Belirli bir süre boyunca tek başınıza veya takımınızla oturup yaratıcılığınızın akışına izin verin. Bu, zihninizde dolaşan fikirleri kanalize etmenize, en iyilerini filtrelemenize ve bunları kullanmanıza yardımcı olur.
Öğrenme sonrası beyin boşaltma
Bir konferansa/web seminerine katıldıktan, bir çalışma oturumunu bitirdikten veya bir çevrimiçi kursu tamamladıktan sonra, birkaç dakika ayırarak az önce öğrendiklerinizin özünü yazın.
Öğrenme sonrası beyin boşaltma, önemli bilgileri aktif olarak hatırlamanıza, daha fazla açıklığa ihtiyaç duyduğunuz alanları belirlemenize ve konuyu daha iyi anlamanıza yardımcı olur.
Bullet Journal
Bullet journal, kısa madde işaretli listeler kullanarak günlük yapılacaklar listelerinizi, alışkanlıklarınızı, uzun vadeli hedeflerinizi, düşüncelerinizi ve daha fazlasını tek bir defterde izlemenize yardımcı olur.
Duygularınızı yazmaya çekiniyorsanız veya beyin boşaltma için yeterli zaman bulamıyorsanız, bullet journal beyin boşaltma ile başlamak iyi bir seçenek olabilir.
💡 Eğlenceli ipucu: ClickUp gibi bir not uygulaması kullanın ve onu dijital bullet journal'ınıza dönüştürün!
Endişe Günlüğü
Endişe günlüğü, rahatsız edici düşünceleri, korkuları ve belirsizlikleri not almak için güvenli bir alandır. Bunları yazmak, sanki göğsünüzden ağır bir yük kalkmış gibi zihninizi bu duygulardan arındırmanıza yardımcı olur. Endişelerinizi düzenli olarak belgelediğinizde, tekrarlayan düşünce kalıplarını ve bunları tetikleyen unsurları belirleyebilir ve bir terapiste danışarak çözümler bulabilirsiniz.
Ünlü jimnastikçi Simone Biles, rekabetin yoğun olduğu kariyerinde yaşadığı yoğun kaygıyla başa çıkmak için bir endişe günlüğü kullanıyor. Günün belirli bir saatini endişelerini dışa vurmak ve o anı yaşamak için ayırıyor ve duygularını hissetmesine izin veriyor.
Düşüncelerle boğulmuş hissediyorsanız endişelenmeyin! Siz de biraz rehberlikle etkili bir şekilde odaklanmanızı geri kazanabilirsiniz.
Beyin Boşaltma: Adım Adım Kılavuz
1. Bir günlük edinin
İlk adım, aklınızdan geçenleri not almak için bir günlük (veya David Allen'ın deyimiyle bir "Yakalama Aracı") bulundurmaktır.
Zihninizin her şeye tutunmaya çalışmak gibi alt düzey bir görevi bırakabilmesi için, yapmanız gereken veya en azından karar vermeniz gereken her şeyi gerçekten kaydettiğinizi ve yakın gelecekte tüm bunları işleyeceğinizi ve gözden geçireceğinizi bilmeniz gerekir. [sic]
Zihninizin her şeye tutunmaya çalışmak gibi alt düzey bir görevi bırakabilmesi için, yapmanız gereken veya en azından karar vermeniz gereken her şeyi gerçekten kaydettiğinizi ve yakın gelecekte bunların hepsini işleyeceğinizi ve gözden geçireceğinizi bilmeniz gerekir. [sic]
Fiziksel bir not defteri düşünceleri toplamak için kullanışlı olsa da, dijital not alma uygulaması veya beyaz tahta yazılımı daha fazla esneklik sunar.
Dijital beyin boşaltma aracınız olarak ClickUp'ı önerebilir miyiz?
ClickUp ile düşüncelerinizi gözden geçirmek, öncelik sırasına göre düzenlemek ve kategorilere ayırmak daha kolaydır. Telefonunuzdan, tabletinizden veya dizüstü bilgisayarınızdan ClickUp uygulamasına erişin, ayrı bir not defteri taşımaya gerek yok.
2. Bir zaman seçin
Seçtiğiniz beyin boşaltma türüne göre, bu aktivite için günün uygun bir saatini seçin.
Örneğin, bir şükran günlüğü ise, bunu günün başında veya yatmadan hemen önce yapın. Bir görev listesi ise, uyumadan önce üzerinde çalışın, böylece ertesi gün zamanınızı daha iyi yönetebilirsiniz.
Ancak, her tür beyin boşaltma için belirli bir zamana ihtiyacınız yoktur. Örneğin, önemli bir görevle uğraşırken dikkatinizi dağıtan düşünceleri topluyorsanız, bunu istediğiniz zaman yapabilirsiniz.
3. Sessiz bir köşe bulun
Dışarıdan dikkatinizi dağıtan hiçbir şeyin olmadığı, huzur içinde düşüncelerinize dalabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
Bu, ev ofisiniz, arka bahçeniz, fiziksel ofisiniz, arabanızın içi veya yolun aşağısındaki favori parkınız olabilir.
İpucu: Tamamen sessizlik duyularınızı uyuşturuyorsa, hafif enstrümantal müzik veya beyaz gürültü dinleyin.
4. Zamanlayıcı ayarlayın
Günlük yazmanın ne kadar sürmesi gerektiğine dair kesin bir kural yoktur. Düşüncelerinizi geldikçe kaydetmek için 5 ila 15 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın.
Beyin boşaltma için zamanlayıcı gerekli değildir. Ancak, erteleme veya tutarlılığı sürdürme konusunda zorluk çekiyorsanız zamanlayıcı yardımcı olabilir.
Belirli bir zaman bloğu ayırmak, günlük yazmanın ara sıra yapılan bir aktivite olmaktan çıkıp düzenli bir alışkanlık haline gelmesini sağlar. Zamanlayıcı ayrıca, anda kalmanızı ve iç sesinizi dinlemenizi nazikçe hatırlatır.
5. Yazmaya başlayın
Artık yazmaya başlamaya hazırsınız. Beyin boşaltmanız aşağıdaki kategorilerden herhangi birine girebilir:
Hangi tür günlük tutmayı seçerseniz seçin, ClickUp ihtiyaçlarınızı desteklemek için bir dizi araç ve özellik sunar.
Örneğin, tüm yazma işleri için ClickUp Belgeleri'ni kullanabilirsiniz:
- Slash komutlarıyla beyin fırtınanızı madde işaretleri, kalın, italik, üstü çizili ve daha fazlasıyla biçimlendirin
- Önemli metinleri renk kodlu afişlerle vurgulayın
- İç içe geçmiş sayfalar oluşturarak düşüncelerinizi detaylandırın
- Yazılı metinleri takip edilebilir görevlere dönüştürün, kendinize atayın ve zaman çizelgeleri ekleyin
Yaratıcı bir akış içindeyken düşüncelerinizi kelimelere dökmek için bir çıkış yolu arıyorsanız, ClickUp Beyaz Tahtalar imdadınıza yetişir. İşte bundan en iyi şekilde yararlanmanın yolları:
- Bağlantı elemanları (çizgiler ve oklar) kullanarak ilgili kavramları birbirine bağlayın ve hiyerarşilerini anlayın
- Serbest çizim yapın, şekiller ekleyin, notlar yazın ve düşüncelerinizi görselleştirin
- Beyaz Tahtanıza Görevler ve Belgeler ekleyin ve bunları doğrudan tuvalden düzenleyin
- Fikirleri görevlere dönüştürün
Bonus ipucu: Beyaz tahtalarınızı sıfırdan oluşturmanız gerekmez. ClickUp'ın kütüphanesine bakarak ihtiyaçlarınıza uygun beyaz tahta şablonları bulabilirsiniz.
Örneğin, işte ClickUp'ın Etki Çaba Matrisi Şablonu. Bu çerçeve, kişisel ve kurumsal düzeyde karar vermeyi iyileştirmek için tamamen özelleştirilebilir bir beyaz tahta sunar.
Şablon, fikirlerinizi/görevlerinizi etkilerine ve gereken çabaya göre ayırır. Dört kadran şunu temsil eder:
- Yüksek Etki-Düşük Çaba: Şimdi Yapılacaklar
- Yüksek Etki-Yüksek Çaba: Yapılacaklar
- Düşük Etki-Düşük Çaba: Daha Sonra Yapılacaklar
- Düşük Etki-Yüksek Çaba: Yapılmaması Gerekenler
Bu yapılandırılmış yaklaşımı şu amaçlarla kullanın:
- Hangi görevler üzerinde ne zaman çalışmanız gerektiğini değerlendirin
- ROI'yi en üst düzeye çıkarmak için önce önemli görevlere öncelik verin
- Her görev için gereken çabayı görsel olarak görün
- Listenizden hangi görevleri çıkarabileceğinizi belirleyin
Bu şablon, çok işiniz varsa ve görev listenizi öncelik sırasına koymakta zorlanıyorsanız özellikle yararlıdır. Özel Alanlar ve Özel Durumlar ile şablonu özel ihtiyaçlarınıza göre kişiselleştirin ve hemen başlayın!
Derinlemesine çalıştığınız oturumu kesintiye uğratan rastgele düşüncelerle boğulmuş hissediyor musunuz? ClickUp Notepad tam size göre bir araç! Bu kullanışlı dijital not defterini şu amaçlarla kullanabilirsiniz:
- Ş Akışınızı kesintiye uğratan dikkat dağıtıcı düşünceleri yazın ve elinizdeki görevi bitirdikten sonra onlara geri dönün
- Bekleyen işlerinizi madde madde listeleyin ve tamamladıkça tek tek işaretleyin
- Toplantı notlarını, fikirleri ve iş planlarını hızlıca not alın
- Notları takip edilebilir görevlere dönüştürün
- Görevleri listede yukarı ve aşağı taşımak için öğeleri sürükleyip bırakın
Bonus ipucu: Daha önce David Allen'ın Getting Things Done (GTD) çerçevesinden bahsetmiştik. Kişisel ve profesyonel gelişiminiz için bunu uygulamakla ilgileniyorsanız, mağazamızda bir dizi GTD şablonu bulunmaktadır. Zaman ayırıp hepsini keşfedin; ancak burada, şirketimizin favorisi olan ClickUp'ın Getting Things Done Şablonu'na hızlıca göz atabilirsiniz.
Birden fazla önceden oluşturulmuş görünüm, özel alanlar ve Belgeler ile donatılmış bu şablon, GTD çerçevesini kullanarak görevlerinizi etkili bir şekilde önceliklendirmenize, izlemenize ve gerçekleştirmenize ve üretken kalmanıza yardımcı olur.
Önceden kaydedilmiş listeler, GTD sisteminin beş adımını takip etmenizi sağlayarak görevlerinizin adımlar arasında hızla ilerlemesini sağlar. Liste Görünümü, Pano Görünümü, Belgeler Görünümü ve Takvim Görünümü görevlerin durumuna ilişkin tam görünürlük sunarak iş akışınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlar.
Her görünüm için, bağlam eklemek için iki önceden oluşturulmuş Özel Alan vardır (görev kategorisi; örneğin, görevlerinizi Ev, İş, Tam Odaklanma, Eğlence vb. gibi kategorilere ayırmak) ve çaba (bir görevin gerektirdiği zaman ve enerji miktarı). Bu Alanları ihtiyaçlarınıza göre yeniden adlandırın ve daha fazla Alan ekleyerek bağlamsal bir görev listesi oluşturun.
6. İnceleme ve düzenleme
Beyin boşaltma işleminden sonra, yazdıklarınızı gözden geçirme zamanı gelir. Düşüncelerinizi daha derinlemesine anlamak ve vizyonlarınızı eyleme dönüştürmek için haftalık beyin boşaltma oturumları yapın.
ClickUp ile inceleme sürecini basitleştirebilir ve zamandan tasarruf edebilirsiniz. İşte nasıl:
a. Notları/düşünceleri görevlere dönüştürün
ClickUp Belgeleri veya Not Defteri'nde, notlarınızı hızlı bir şekilde eylem öğelerine dönüştürebilirsiniz.
ClickUp Belgeleri için
- Belgeleri aç
- Görev haline getirmek istediğiniz metni vurgulayın
- Metin araç çubuğundan + Görev seçeneğini seçin
- Listeyi Seç 'i tıklayın ve görevi eklemek istediğiniz listeyi seçin
- Hemen yeni bir görev oluşturmak için Oluştur düğmesine tıklayabilirsiniz
ClickUp Not Defteri için
- Not Defteri'ni açın
- Görev haline getirmek istediğiniz metne gidin ve + simgesine tıklayın
- Görev eklemek istediğiniz listeyi seçin
- Giriş Görev ayrıntıları
- Görev oluşturma modal penceresinin sağ alt köşesindeki Görev Oluştur düğmesine tıklayın
b. Önceliklerinizi doğru belirleyin
ClickUp Görev Öncelikleri ile görevlerinizi Acil, Yüksek, Normal veya Düşük öncelikli olarak işaretleyin. Bu adım, hangi görevlerin acil olarak ilgilenilmesi gerektiğini ve hangilerinin daha sonra planlanması gerektiğini netleştirir.
c. Düşüncelerinizin bir düzenini oluşturun
ClickUp Zihin Haritaları ile dağınık düşünce trenlerini düzenli bir düzene sokun. Karmaşık fikirleri parçalara ayırın, görevler arasında bağlantılar kurun ve daha fazla netlik için beyin fırtınanızı görselleştirin.
Zihin Haritaları dünyasına yeniyseniz, ClickUp'ın zihin haritası şablonlarından ilham alabilirsiniz. Bu şablonlar, bu görsel aracı hemen kullanmaya başlamak için kullanıma hazır bir çerçeve sunar.
Örneğin, ClickUp'ın Boş Zihin Haritası Beyaz Tahta Şablonunu ele alalım. Bu minimal çerçeve, haritanın tutarlı yapısını korurken düşüncelerinizi ve fikirlerinizi özgürce özetlemenizi sağlar.
Ana Fikir'i bağlantı noktası olarak kullanın ve onu Alt Fikirler ve Girdiler olarak bölün. Şablonun görseli, fikirler arasındaki ilişkiyi bir bakışta anlamanıza yardımcı olacaktır. Şablonu istediğiniz gibi özelleştirebilirsiniz: metin, resim, video, yapışkan notlar, web sitesi kartları ve hatta doodle ekleyin!
Şablonu daha iyi anlamanıza yardımcı olacak bir örnek:
Diyelim ki evinizi yenilemek için bir plan yapıyorsunuz, bu durumda ampulün içindeki Ana Fikir Ev Yenileme olacaktır. Bunu İç ve Dış gibi Alt Fikirler olarak bölün.
İç mekan düğümü için yatak odası, oturma odası, yemek odası, mutfak gibi girdiler olabilir. Her bir alt fikir veya girdi için ilham kaynağınızı ekleyin; hayalinizdeki oturma odasının Pinterest görüntüsü, bir YouTube videosu veya favori iç dekorasyon şirketinizin bağlantısı olabilir.
Böylece şablonu açtığınızda, fikirlerinizi kuşbakışı bir görünümle görebilir ve her düğüm ve alt düğümün altında ayrıntılı bilgilere ulaşabilirsiniz.
En iyi yanı, bu şablonun hem kişisel hem de profesyonel ihtiyaçlar için iyi sonuç vermesi, bu yüzden yaratıcı olun ve tüm potansiyelini kullanın!
Ayrıca okuyun: 2024 için 25 Akıllara Durgunluk Veren Zihin Haritası Örneği
7. Düzenli beyin boşaltma alıştırmaları yapın
Beyin boşaltma günlüğünüzü düzenli olarak tutmaya çalışın. Haftalık beyin boşaltma, endişelerinizi ve düşünce kalıplarınızı daha iyi izlemenize yardımcı olabilir. Bir süre sonra beyin boşaltmanızı gözden geçirdiğinizde, tekrarlayan kalıpları belirleyebilir ve buna göre harekete geçebilirsiniz.
Örneğin, iş yükünüzün ağır olması ve teslim tarihlerinin kısa olması beyin boşaltmanızda sürekli olarak karşınıza çıkıyorsa, belki de yöneticinizle konuşup iş yerindeki endişenizi yönetmek için bir çözüm bulmanın zamanı gelmiştir .
ClickUp ile Zihinsel Sağlığınıza Ulaşın
Bu makaleyi, günlük tutmanın en iyi uygulamalarını anlamak için ilham kaynağı olarak kullanın. Ancak, nihayetinde kuralları koyan kişinin siz olduğunu unutmayın.
Ve gerçekten kişiselleştirilmiş bir beyin boşaltma egzersizi için ClickUp'tan daha iyi bir seçenek olabilir mi?
ClickUp, madde işaretli listelerden ayrıntılı beyin fırtınalarına ve fikirlerinizi görsel bir tuval üzerinde haritalandırmaya kadar, düşüncelerinizin serbestçe akışını sağlayan yaratıcı özgürlük sunar. Aynı zamanda, uygulama zihninizi düzenlemenize, beyin fırtınası girdilerinizi organize etmenize, vizyonlarınızı eyleme dönüştürmenize ve refahınıza doğru bilinçli adımlar atmanıza olanak tanır.
ClickUp'ı bugün deneyin ve neler sunabileceğini keşfedin!