10-те най-добри приложения за ADHD за възрастни през 2025 г. (безплатни и платени)

Когато живеете с ADHD (синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност), дори най-простите дейности могат да ви се струват като преместване на планина. Според CDC това е предизвикателство, пред което са изправени около 4,4% от възрастните американци, като разпространението е по-високо при мъжете (5,4%) в сравнение с жените (3,2%) и най-често се проявява при неиспано-говорящи бели лица. Това показва колко е важно да се намерят ефективни стратегии за справяне с този проблем за хората с тази диагноза.

Честите симптоми на ADHD при възрастни включват затруднения при концентриране, поддържане на организация и изпълнение на определени или важни задачи. Това може да бъде голям проблем, когато шефът ви попита: „Какво постигна днес?“ А вие нямате какво да покажете! За щастие, има няколко начина да помогнете на хората да поддържат организация, да приоритизират задачите си и да спазват важни срокове. Приложенията за ADHD са пълни с функции, които ви помагат да структурирате деня си и да не изпускате от поглед целта си, независимо дали става дума за работа, училище или нещо толкова просто като създаване на списък за пазаруване. 🛒

В тази статия ще ви представим 10-те най-добри приложения за ADHD за организиране на важни задачи в живота или на работа, за да имате повече дни без тревожност и да останете фокусирани. 💪

Какво трябва да търсите в приложенията за ADHD?

Ефективните приложения за ADHD трябва да притежават следните качества:

10-те най-добри приложения за ADHD, които можете да използвате

Тези приложения не са магически пръчки, които ще направят симптомите на ADHD да изчезнат, но хората с ADHD симптоми може да искат да видят как те биха могли да им помогнат.

Тези инструменти могат също да ви помогнат да поемете контрол над деня и живота си и в крайна сметка да свършите нещата, които трябва. ☑️

1. ClickUp – Най-доброто за управление на задачи

Бъдете организирани с ClickUp

ClickUp е мощен инструмент за управление на проекти и софтуер за сътрудничество с невероятен интерфейс и безброй ценни функции за управление на крайни срокове и всички ваши задачи на едно място.

И защо тогава е в списъка с най-добрите приложения за ADHD?

Въпреки че не е проектирана изрично за справяне с проблеми, свързани с разстройство на вниманието, платформата все пак може да направи чудеса за облекчаването им. Тя изисква необичаен, но интересен подход – да мислите за дните си като мини проекти. Всеки проект се състои от по-малки задачи, които трябва да бъдат изпълнени, за да се постигне напредък и да се стигне до финалната линия. 🏁

Подобно на задачите в работата, денят ви се състои от по-малки дейности, които трябва да отметнете от списъка си със задачи, за да останете на курс и да завършите деня с чувство на удовлетворение и спокойствие. 🪷

ClickUp ви помага да направите това с функцията си To-Do List. Създавайте или възлагайте задачи и подзадачи с ClickUp Reminders, оставяйте бележки и прикачвайте файлове, за да сте сигурни, че винаги сте в крак с задълженията си. Списъците с задачи на ClickUp са силно персонализирани, което ви позволява да играете с шрифтовете и цветовете, за да създадете персонализирано преживяване.

Много хора, живеещи с ADHD, се нуждаят от допълнителен тласък от семейството, приятелите, колегите или мениджърите си. ClickUp Project Time Tracking позволява това с функциите си за сътрудничество. Добавете други хора към списъците си, като им позволите да следят проектите ви и да се уверят, че не изоставате.

С ClickUp не е нужно да създавате списъци със задачи от нулата – можете да използвате шаблони, като например шаблона за управление на задачи на ClickUp. Той ви помага да създавате и групирате задачи въз основа на приоритет и статус и да си сътрудничите с други хора, за да постигнете целите си, каквито и да са те.

Изтеглете този шаблон

Най-добрите функции на ClickUp

Ограничения на ClickUp

Цени на ClickUp

*Всички посочени цени се отнасят за годишен модел на фактуриране.

Оценки и рецензии за ClickUp

2. Inflow – Най-доброто за управление на симптомите на ADHD

Влезте в ритъма с мобилното приложение Inflow и изпълнявайте повече задачи, без да се чувствате претоварени! ☑️

Имайте предвид, че Inflow не е календар или приложение за планиране, с което да създавате подробни списъци със задачи или да управлявате задачите си. Вместо това, то ви помага да научите повече за ADHD и да използвате тази информация, за да управлявате симптомите по-ефективно.

Приложението е разработено от експерти в лечението на ADHD и се базира на научни изследвания. То се основава на когнитивно-поведенческата терапия (КПТ), която твърди, че нашите мисли, емоции и физически усещания са взаимосвързани.

Той помага на хората да преодолеят проблемите, като ги раздели на по-малки, по-лесно управляеми части и приеме положителен подход за тези, които имат проблеми с концентрацията.

С Inflow можете да разгледате богат набор от модули, свързани с ADHD, които се концентрират върху различни аспекти на разстройството, от тревожност до прокрастиниране и избягване. Приложението ви дава възможност да разгледате вашите уникални проблеми и ви помага да разберете техните корени и механизми. 🪟

Тази ценна информация ви помага да определите кои методи за повишаване на концентрацията и установяване на рутина работят най-добре за вас.

Друга фантастична функция, която Inflow предлага, е личен ADHD треньор. Той ви помага да разработите персонализирани пътища за постигане на целта си и ви предоставя подкрепа на всеки етап от пътя.

Приложението разполага и с страхотна общност, където можете да обменяте опит, да получите подкрепа и да откриете трикове за ADHD.

Най-добрите функции на Inflow

Ограничения на Inflow

Цени на Inflow

Оценки и рецензии за Inflow

3. Due – Най-доброто приложение за борба със забравянето

Due е приложение за напомняне, което е особено полезно за възрастни с ADHD. Due помага да се преодолее забравянето и хиперфиксацията, като предлага лесни за настройка таймери, които се синхронизират между вашите устройства, било то iCloud или Dropbox.

Това, което отличава Due, е уникалната възможност да стартирате няколко таймера едновременно, което го прави вашия надежден виртуален асистент. Независимо дали трябва да следите следващата си виртуална среща, времето за печене, неотложна задача или кога да натиснете бутона за френско печене, Due ви предлага пълен пакет от функции в едно приложение.

За разлика от обичайния часовник на iPhone, Due прави още една крачка напред с добавени функции за отлагане и персонализирани крайни срокове, с точност до минута, с едно просто докосване на екрана.

Най-добри функции

Ограничения

Ценообразуване

Оценки и рецензии

4. Routinery – Най-доброто за управление на времето

Налично за iOS и Android устройства, Routinery може да бъде инструмент, който променя живота на хората с ADHD, но може да помогне и на всеки, който се бори с времевата слепота. ⏰

Приложението е създадено, за да ви помогне да планирате графика си до най-малкия детайл и да се придържате към него с помощта на приятелски напомняния на мобилното ви устройство.

Routinery ви позволява да създавате задачи и да задавате точната продължителност на всяка от тях, за да избегнете прекаленото мислене и загубата на време. Аудио напомнянията и визуалните таймери ви помагат да се придържате към рутината си и да не се отклонявате от нея. 🚶

Приложението награждава постоянството с значки, които ви дават чувство за постижение и ви насърчават да продължавате.

Ами ако денят ви не протича по план? Няма Grund zur Sorge, тъй като Routinery ви позволява да пренаредите задачите и да създадете актуализирана рутина, която се адаптира към непредвидими обстоятелства.

Приложението работи на заден план, дори ако не го отворите, така че не трябва да се притеснявате, че ще пропуснете напомняния и ще нарушите рутината си.

Най-добрите функции на Routinery

Ограничения на Routinery

Цени на Routinery

Оценки и рецензии за Routinery

5. AutoSilent – Най-доброто за управление на известията

При ADHD и най-малката досада може да се усети като бомба, която разбива концентрацията ви, и да се върнете в зоната може да се окаже невъзможна мисия. 💣

Въпреки че AutoSilent не е специално насочено към хора с ADHD и не може да ви помогне да създадете рутина или да повишите производителността си, това удобно приложение за iOS може да бъде полезно оръжие в борбата ви да останете фокусирани.

Макар да не можете да предвидите кога ще звънне телефона ви, с AutoSilent можете да се уверите, че звукът няма да прекъсне работата ви. Приложението автоматично заглушава телефона ви през определени периоди, помагайки ви да завършите дейностите си и намалявайки риска от разсейване. 📴

Освен че заглушава телефона ви по време на определени часове, AutoSilent може да установи местоположението ви (ако му разрешите) и да заглуши устройството ви, когато сте в училище, на работа, в киното или в библиотеката.

AutoSilent може дори да се синхронизира с календара ви и автоматично да заглушава телефона ви по време на срещи.

Най-добрите функции на AutoSilent

Ограничения на AutoSilent

Цени на AutoSilent

Оценки и рецензии за AutoSilent

6. SimpleMind Pro – Най-доброто за визуализиране на задачи

Ако си представяте мислите и идеите си като купчини книги, разпръснати из стаята, SimpleMind Pro действа като книжен шкаф, който ви помага да организирате библиотеката си и да я поддържате подредена и лесно достъпна. 📚

SimpleMind Pro предоставя рамка за сортиране на всичко, което се случва в главата ви, благодарение на отличните си опции за визуализация. Можете да създавате функционални и естетични мисловни карти и да организирате мисловния си поток, за да го държите в правилната посока. 🛤️

Приложението е напълно персонализирано и може да се настройва според конкретните нужди. Използвайте дизайна с плъзгане и пускане, за да реорганизирате и преструктурирате, да добавите отметки към списъците със задачи, да вмъкнете ленти за напредък, да свържете теми и да прикачите файлове.

Опциите за споделяне на приложението ви позволяват да отпечатвате вашите мисловни карти, да ги споделяте като PDF файлове, да създавате слайдшоута или да ги експортирате в календара си.

SimpleMind Pro е достъпно за устройства с Mac, Windows, iOS и Android. Ако използвате платформата от няколко устройства, ще се радвате да научите, че тя се синхронизира автоматично.

Най-добрите функции на SimpleMind Pro

Ограничения на SimpleMind Pro

Цени на SimpleMind Pro

Оценки и рецензии за SimpleMind Pro

7. Dwellingright – Най-доброто за създаване на списъци със задачи

Понякога да пропускаш неща е част от човешката природа. Хората с ADHD обаче са склонни да го правят по-често. Докато забравянето да изнесеш боклука може да няма сериозни последствия, забравянето да регистрираш колата си или да нахраниш домашния си любимец не е толкова безобидно.

Dwellingright е идеалното приложение за предотвратяване на такива сценарии. То действа като външен твърд диск, на който можете да копирате всяка малка (и не толкова малка) задача, която трябва да изпълните в близко и далечно бъдеще.

Добавяйте задачи и ги категоризирайте в зависимост от контекста им. Например, можете да имате списъци със задачи за пътуване, домакинска работа или медицински прегледи.

Благодарение на своите AI възможности, Dwellingright може дори да предскаже предстоящи задачи и да ви помогне да станете професионалист в организирането на ежедневието си и планирането занапред. 🦾

Живеете ли със семейството си, съквартирант или партньор? Dwellingright ви позволява да поддържате връзка с тях и да организирате кой какво трябва да прави, за да се избегнат недоразумения и недоразумения.

Най-добрите функции на Dwellingright

Ограничения на Dwellingright

Цени на Dwellingright

Оценки и рецензии на Dwellingright

8. Brain Focus – Най-доброто за концентрация

Brain Focus е приложение за управление на времето, предназначено само за мобилни устройства, което може да промени изцяло живота на хората, които се борят да се концентрират върху правилните задачи в точното време и да определят приоритетите си.

Приложението се базира на популярни техники като 52/17 и Pomodoro, които разчитат на работа за определени периоди и почивки между тях. С Brain Focus можете да регулирате продължителността на всеки работен период.

Brain Focus е изключително лесно за използване – задайте продължителността на работните си сесии и почивките и оставете приложението да ви насочи как да подобрите процесите и работните си потоци.

След като завършите дадена задача, можете да сравните очакваното и действителното време, за да видите къде се намирате.

Тъй като разсейването е един от най-големите врагове на много хора с ADHD, това приложение ви позволява да деактивирате Wi-Fi и да заглушите мелодията на телефона си по време на работните сесии. Това може да повиши производителността ви и да сведе до минимум риска от прекъсвания.

Ако сесията току-що е приключила, но се чувствате готови да продължите, можете да пропуснете почивката и да завършите работата още по-бързо. 💨

Най-добрите функции на Brain Focus

Ограничения на Brain Focus

Цени на Brain Focus

Оценки и рецензии за Brain Focus

9. Clear Todos – Най-доброто за категоризиране на задачи

Много приложения ви позволяват да създавате списъци със задачи, за да бъдете в крак с деня си. В опит да ви помогнат да бъдете по-продуктивни обаче, много разработчици на приложения поемат по грешен път и в крайна сметка ги правят прекалено сложни. 🪢

Ако искате приложение с прост, изчистен интерфейс, което остава вярно на своята цел – да ви позволява да създавате списъци със задачи и нищо повече – тогава не търсете по-далеч от Clear Todos! То ви позволява да създавате задачи и да ги групирате в различни категории, за да осигурите максимална организация и да предотвратите хаоса.

Функцията Today view на приложението служи като полезно напомняне, което ви помага да следите задачите, планирани за деня, за да не пропуснете нищо. 🎶

След като завършите дадена задача, можете да я отбележите като изпълнена и да се насладите на чувството на удовлетворение и постижение! ❎

Най-добрите функции на Clear Todos

Ясни ограничения на задачите

Ясни цени за задачите

Ясни оценки и рецензии за Todos

10. Productive—Habit Tracker – Най-доброто приложение за проследяване на навици

Productive—Habit Tracker е едно от най-добрите приложения за планиране за ADHD, което ви позволява да изградите положителна рутина, да се придържате към нея и да подобрите самодисциплината си. То ви позволява да планирате всяка част от деня си, от тривиални дейности като нощна грижа за кожата до задачи, свързани с работата или училището.

Можете да оставяте бележки за всеки навик, за да следите напредъка си и да видите кои части се нуждаят от допълнително внимание.

Приложението действа като ваш личен асистент, като ви предлага съвети за навици и мотивационни съобщения, за да продължите да работите за постигането на целта си. Ако сте конкурентен тип, ще оцените опцията „Предизвикателства“, където можете да се състезавате с други потребители от цял свят.

Productive—Habit Tracker е напълно персонализирано, което ви позволява да създадете свой собствен свят, в който всичко се върти около вашите дейности.

Productive—Habit Tracker най-добри функции

Productive—Habit Tracker ограничения

Productive—Habit Tracker цени

Productive—Habit Tracker оценки и рецензии

Разгледайте тези приложения за ежедневен планиращ дневник!

Връщане на кормилото с приложения за ADHD

Приложенията за ADHD са като мостове, които ви помагат да пресечете опасна река и да стигнете безопасно до земята на продуктивността и организацията. 🌉

Тези невероятни инструменти са пълни с функции, които ви помагат да промените живота си, да се справяте с графика си с лекота и да станете майстори в планирането. 😎