Британският автор Самюъл Смайлс описва навика като преходен етап между действие (действие) и характера на даден индивид, който непосредствено формира неговата съдба. Тъй като ежедневните ви навици оказват дълбоко влияние върху резултатите, можете да ги използвате като основен инструмент за постигане на лични и професионални цели!
Така че, независимо дали целта ви е да отслабнете, да спрете да пушите, да намалите стреса или да получите повишение, да станете по-продуктивни или да постигнете перфектния баланс между работата и личния живот, можете да се стремите да постигнете всичко това чрез добри ежедневни навици.
Останете с нас, докато ви разкриваме как ежедневните навици придават повече смисъл на живота ви. Също така изброяваме 20 прости, но ефективни навици, които ще улеснят живота ви.
Как се формират ежедневните навици
Идеята за това, което формира ежедневните навици, беше първоначално публикувана в книгата на Чарлз Дюхиг „Силата на навика“. Чарлз предложи цикъла на навика, или цикъла „подтик-спусък-награда“, като теория за това, което формира (или разрушава) навиците. Почти цикличният процес протича, както е описано по-долу:
- Сигнал/тригер: Конкретен тригер, който се случва в определено време на деня, задейства цикъла на навика. Тригерът може да бъде свързан с емоционално състояние, място или вътрешен или външен стимул.
- Рутина/поведение: Това е действието, което следва сигнал. Може да бъде установена навик или навик, който искате да придобиете.
- Награда/наказание: Наградата ви е резултатът от рутината. Ако наградата е положителна, тя засилва навика, а отрицателните емоции (наказанието) възпират такова поведение.
- Повтаряне: Повтарянето е последният елемент, който засилва ежедневния навик. Навикът се затвърждава дълбоко, когато се задействат сигнал-тригер-награда, и с течение на времето мозъкът ви свързва сигнала с рутината и наградата, за да засили невронните пътища, които автоматично задействат навика.
Разгледайте този пример за цикъла „подтик-тригер-награда“: Когато се чувствате стресирани (подтик), пиете кафе (рутина). Кофеинът помага да облекчите стреса, да останете фокусирани и да завършите задачата (награда). Преди да се усетите, ще си правите кафе винаги, когато сте стресирани (ежедневен навик).
Предимствата от развиването на ежедневни навици
Вече установихме, че навиците са предшественици на личния и професионалния успех. Изграждането на правилния набор от ежедневни навици носи следните ползи:
- Повишена стабилност: Ежедневните навици придават структура на живота. Установената рутина създава последователна и предсказуема среда, която добавя стабилност и вдъхва увереност.
- Повишена продуктивност: Ежедневните навици са отличен трик за повишаване на продуктивността. Автоматичното свързване на сигнали и действия рационализира рутинните дейности и освобождава умствена енергия за по-сложни задачи.
- По-добро здраве и благосъстояние: навици като приготвяне на храна, добър сън, водене на дневник, физическа активност и др. проправят пътя към по-здравословен начин на живот, като същевременно подобряват психическото и физическото благосъстояние.
- Фокус и концентрация: Ежедневните навици ви помагат да тренирате ума си да се фокусира върху конкретни задачи в определено време, за да подобрите производителността и ефективността си.
- Развитие на умения: Въвеждането на навици, фокусирани върху ученето и развитието на умения, може да ви помогне да растете професионално и лично, а ако го правите постоянно, ще станете по-адаптивни и гъвкави.
- Ефективно управление на времето: Навиците регулират начина, по който прекарвате времето си. Спазването на график, определянето на приоритети за важните задачи и преглеждане на времето, което прекарвате в изпълнението им, намаляват прокрастинирането, помагат да спазвате сроковете и да постигате целите си по-бързо.
- Позитивно мислене: Започнете деня си с ежедневно планиране и утвърждаване и го завършете с размисъл и благодарност, за да установите устойчиво позитивно мислене.
- Подобрени взаимоотношения: Използвайте ежедневните навици, за да подобрите взаимоотношенията си със себе си и с хората около вас. Отделянето на време, за да обърнете цялото си внимание на членовете на семейството си, или периодичното проучване на физическото и психическото си здраве ще ви помогне да изградите по-силни и по-значими взаимоотношения, основани на положителни взаимодействия.
- Финансова стабилност: Ежедневните навици, свързани с бюджетирането и спестяването, подпомагат финансовата дисциплина. Скоро ще вземате по-разумни решения, за да спестявате пари и да постигнете дългосрочна финансова стабилност.
- Лична дисциплина: Изграждането на ежедневни навици изисква добра доза дисциплина, самоконтрол и саморегулация. Колкото повече тренирате тези качества, толкова по-силни стават те в оформянето на вашата личност.
- Усещане за постижение: Положителните резултати като спестяване на време и пари, по-здравословен начин на живот, усещане за контрол, подобряване на продуктивността и т.н. допринасят за усещането за постижение. Постигането на такива краткосрочни и дългосрочни цели ще улесни изграждането на ежедневни навици, като по този начин ще завършите цикъла на навиците с положителна нотка.
20 ежедневни навика, които да развиете, за да подобрите живота си
В бестселъра си „Атомни навици“ Джеймс Клиър подчертава как ежедневните навици променят живота на човек. Освен че признава модела на навиците на Дюхиг, Клиър говори за правилото 1%, което насърчава малки, постепенни и последователни промени в ежедневието на човек. Това ще има кумулативен ефект и ще катализира формирането на навици.
С оглед на това, ето 20 малки ежедневни навика, които правят голяма разлика:
1. Създайте сутрешна рутина
Структурираната сутрешна рутина задава тона на деня ви. Всичко, което правите сутрин, показва как ще се развие денят ви. Прекарайте сутринта в бързане и стрес за свършване на нещата и това чувство ще продължи през целия ден. Останете спокойни и организирайте мислите си; ще прекарате ден в яснота.
Ето няколко начина да създадете положителна сутрешна рутина:
- Планирайте следващия ден вечерта преди това. Задайте алармата, лягайте си навреме, дръжте бутилка вода до леглото си, подгответе си дрехите и т.н.
- Ставайте рано, идеално е да е по едно и също време, за да калибрирате вътрешния часовник на тялото си. Избягвайте желанието да натиснете бутона за отлагане на алармата.
- Изпийте чаша вода, за да рехидратирате тялото си след нощния сън.
- Оправете леглото си, за да отметнете едно нещо от списъка си със задачи и да започнете деня с чувство на удовлетворение.
Адаптирайте тази рутина според вашите цели и предпочитания. Започнете с малки стъпки и постепенно изградете по-пълна сутрешна рутина, за да не се чувствате претоварени още в началото.
2. Упражнявайте се редовно
След като сте започнали деня, е време да раздвижите тялото си. Ежедневните упражнения подобряват физическото и психическото ви благосъстояние. Дори няколко минути физическа активност, като изкачване по стълбите или ходене до близки места, укрепват мускулите, подобряват сърдечно-съдовото здраве и помагат за поддържане на здравословно тегло.
Освен че предпазва от заболявания, физическата активност (особено на открито, на чист въздух) подобрява настроението, повишава енергията и освобождава ендорфини – хормоните на доброто настроение.
Не е нужно да сте редовен посетител на фитнес залата, за да тренирате редовно. Можете да:
- Изберете прости, лесни за изпълнение и приятни дейности, подходящи за вашата възраст и физическа форма (танцуване, колоездене, спорт, туризъм, калистеника и др. )
- Поставете си за цел да изградите издръжливост с времето и да дадете предимство на постоянството пред интензивността.
- Поддържайте интереса, като разнообразявате рутинните си упражнения.
- Намерете партньор, който да ви помага да останете последователни, да измервате напредъка си и да празнувате постигнатите резултати.
Отделете специално време за упражнения. Отнасяйте се към него като към среща, която не може да пропуснете.
3. Фокусирайте се върху храненето
Балансираната и питателна диета трябва да бъде в основата на всички ваши хранения – от здравословната закуска до вечерята и всичко между тях. Консумирането на подходящи храни снабдява тялото с необходимите хранителни вещества, подобрява енергията и жизнеността, помага за контролиране на теглото и предпазва от заболявания. Диетата ви влияе и на психическото ви здраве и когнитивните ви функции.
Ето как можете да направите здравословното хранене свой приоритет:
- Използвайте планиране на храненето, за да следвате здравословна диета и да не попадате в капана на импулсивните и нездравословни закуски.
- Ограничете преработените храни и сведете до минимум консумацията на продукти с високо съдържание на сол и захар. Вместо това се фокусирайте върху консумацията на пълноценни храни, богати на хранителни вещества.
- Избягвайте да пропускате хранения и яжте редовно през деня, за да предотвратите спадане на енергията или преяждане.
- Консумирайте разнообразни плодове и зеленчуци, за да си набавите необходимата доза витамини и минерали, които борят сърдечните заболявания и други хронични състояния.
Практикувайте съзнателно хранене, за да цените всяка хапка и да се отнасяте към тялото си като към храм, какъвто всъщност е.
4. Поставете си ясни цели
Ежедневното поставяне на цели е отличен начин да разделите по-големите, дългосрочни цели на по-малки, постижими части. Създаването на ясен, изпълним списък с задачи за деня ви позволява да изготвите план за успех и да фокусирате времето и енергията си върху задачи с голямо въздействие.
Те помагат да следите напредъка си, да поддържате мотивацията си и да управлявате времето си. Освен това, те придават гъвкавост на действията ви, тъй като можете да преоценявате целите си в зависимост от променящите се приоритети и обстоятелства.
Подобрете ежедневното си поставяне на цели чрез:
- Определете целите си според SMART (Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-bound) параметрите
- Създайте списък със задачи, който очертава ежедневните ви цели. Използвайте инструменти като ленти за прогрес и списъци за проверка, за да визуализирате успеха.
- Ограничете броя на целите, за да избегнете изтощение или претоварване. Празнувайте успехите и се награждавайте за постигането на целите, за да останете мотивирани.
Започнете деня си, като си поставите цели, и го завършете, като оцените как сте се справили.
5. Спазвайте графика
Определянето на цели е безсмислено, ако не ги следвате с надежден план и изпълним график. Спазването на работен график придава структура и организация на живота ви. Ефективното управление на графика оптимизира времето ви, повишава продуктивността и намалява стреса.
Можете да поддържате и да се придържате към графика си, като:
- Планирайте деня си рано сутрин, за да зададете тон за един фокусиран и организиран ден.
- Използвайте инструменти като ClickUp, за да записвате задачи, срещи и срокове. Календарният изглед на ClickUp ви дава цялостен преглед на целия ви календар, график и срокове.
- Подгответе графика си с разумно разпределени почивки и свободно време, за да се заредите с енергия. Бъдете реалистични в оценката си за времето. 10-минутна почивка за обяд ще ви навреди повече, като ви остави по-изтощени, отколкото подмладени.
Докато следвате графика, научете се да отказвате неща, които не са в синхрон с него.
6. Приоритизирайте задачите
Приоритизирането на задачите ви помага да се придържате към графика си, да взимате по-разумни решения и да постигате резултати. Повечето успешни хора следват правилото 80/20 (принципът на Парето) при приоритизирането на задачите си. Според тази концепция 80% от резултатите ви идват от 20% от вашите дейности. Концентрирането върху критичните задачи ще ви помогне да свършите повече работа.
Следвайки това, определете приоритетите си в работата, като:
- Планирайте важните, сложни и изискващи задачи сутрин, когато енергията ви е на високо ниво.
- Използвайте матрицата на Айзенхауер, за да разделите и категоризирате задачите според тяхното влияние и приоритет.
- Разделяне на по-големите задачи на функционални единици, за да ги направите по-лесни за приоритизиране
- Групиране на сходни, тясно свързани или взаимозависими задачи и справяне с тях наведнъж
Използвайте приоритизирането на задачите, за да насочите времето и енергията си към значими и въздействащи дейности.
7. Използвайте блокиране на времето
Блокирането на времето включва отделяне на определени периоди или блокове от време за конкретни дейности. Например, отделете първия час от ежедневната си работна рутина, за да проверите и отговорите на имейли. В резултат на това ще останете фокусирани върху задачата, която имате, вместо да се опитвате да направите всичко наведнъж.
За да практикувате блокиране на времето, можете:
- Направете преглед на работната си натовареност, свързаните задачи и дейности, приоритетите и ежедневните си цели. След това изгответе практически реализуем график с определени срокове.
- Използвайте цифров планиращ инструмент, за да бъдете винаги една крачка напред. Инструментът за управление на времето на ClickUp е най-лесният начин да създавате графици и да отделяте време за задачи.
- Започнете деня с интензивна работа или сесии за концентрация върху сложни задачи, за да постигнете максимална концентрация и творческо решаване на проблеми.
- Поддържайте гъвкавост, за да адаптирате графика си според променящите се приоритети или неочаквани събития.
Докато практикувате блокиране на времето, поддържайте здрави лични граници, за да предотвратите прокрастинирането.
8. Ограничете превключването на контекста
Колко често сте започвали да вършите нещо, но сте се разсейвали с видеоклип или превъртане на социалните медии? Доста често!
Въпреки че вниманието е ценен ресурс, то е и ограничено и (до известна степен) изчерпаемо. Още по-лошото е, че някои разсейващи фактори могат да се промъкнат под прикритието на работата! Например, може да се наложи да отложите изготвянето на доклада си, защото мениджърът ви иска да обсъди нещо. Или да прекъснете работата си по кода, за да отговорите на служебен имейл.
Смяната на контекста затруднява работата, увеличава когнитивната натовареност, води до грешки и намалява ефективността. Ето как можете да я неутрализирате:
- Концентрирайте се само върху една задача, проект или контекст в даден момент. Приоритизирайте задачите, за да определите кои от тях изискват незабавно внимание.
- Затворете всички ненужни раздели, приложения и програми на вашия компютър или смартфон.
- Следвайте техниката Помодоро, за да изпълнявате задачите си на по-малки етапи.
- Съобщете на приятелите, семейството или колегите си кога работите, за да сведете до минимум прекъсванията.
Ограничаването на превключването между различни задачи ви позволява да се концентрирате изцяло и да се придържате към приоритетите си.
9. Опитайте се да научите нещо ново
Непрекъснатото учене е пътят към постоянно усъвършенстване. Любопитният ум разширява перспективите и насърчава личностното и професионалното развитие. Ученето на нещо ново стимулира мозъка да създава нови невронни мрежи и подобрява когнитивните функции.
За да превърнете ученето и повишаването на квалификацията в ежедневен навик, можете да:
- Експериментирайте с хобита и дейности, които ви интересуват.
- Присъединете се към онлайн общности и форуми, свързани с вашите интереси.
- Използвайте мъртвото време, като например времето за пътуване до работа, за да наваксате с курсове, аудиокниги, подкасти и др.
- Научете другите на това, което сте научили, или документирайте опита си от обучението.
Накратко, останете любознателни.
10. Практикувайте съзнателност
Внимателността изисква от нас да останем в настоящето. По този начин ставаме все по-съзнателни за заобикалящата ни среда, мислите и емоциите си, като едновременно с това се освобождаваме от преценки и критики. Това прави чудеса за психическото ви здраве. Съзнателното поставяне на грижата за себе си на първо място намалява стреса, подобрява емоционалната регулация и увеличава устойчивостта.
Следвайте съветите по-долу, за да превърнете съзнателността в ежедневен навик:
- Включете съзнателността в сутрешната си рутина. Направете го чрез съзнателна медитация, сканиране на тялото или благодарност.
- Отделете време, за да се концентрирате върху дишането си – вдишайте и издишайте съзнателно няколко пъти през деня.
- Включете съзнателността във всичко, било то сутрешни разходки или вечерно миене на съдове.
- Задайте напомняния, за да практикувате съзнателност през целия ден.
Присъединете се към групи или общности за съзнателност, за да останете последователни и да споделяте своите преживявания.
11. Включете енергизиращи дрямки
Кратката дрямка или енергизиращата дрямка са чудесен начин да съживите ума и тялото си. Когато се правят правилно, те могат да ви накарат да се почувствате отпочинали, да противодействат на умората, да повишат енергията ви, да подобрят настроението ви и да изострят когнитивните ви функции.
Въпреки това, енергизиращата дрямка е наука, която трябва да практикувате с внимание. Усъвършенствайте енергизиращите дрямки с помощта на следните съвети:
- Спете за кратко, идеално в интервали от 10 до 20 минути, и избягвайте бутона за отлагане на алармата.
- Планирайте си кратка следобедна дрямка, обикновено между 13:00 и 15:00 ч., за да се съобразите с циркадния си ритъм.
- Спете в комфортна и тиха среда. Затъмнете осветлението, използвайте възглавница, пуснете околни шумове или бял шум, всичко, което е необходимо.
- След кратка дрямка се отпуснете с някои релаксиращи дейности за самогрижа, като дълбоко дишане или леки разтягания.
Някои експерти по дрямката препоръчват и „напачино“ – чаша кафе преди енергизираща дрямка, което ще подейства точно когато се събудите!
12. Отделете време за създаване на контакти
Докато практикувате блокиране на времето, отделете малко време за социални мрежи. Използвайте това време, за да се свържете с професионалната си мрежа, да откриете възможности, да обменяте идеи, да получите кариерни съвети и да придобиете видимост в своя бранш.
В личен план, използвайте ги, за да поддържате връзка с приятелите и членовете на семейството си и да укрепите междуличностните си отношения. Направете мрежата от контакти свой навик, като:
- Присъединете се към професионални организации и допринесете за общността. Опитайте се да посещавате от време на време виртуални/лични събития за създаване на контакти.
- Иницииране на индивидуални сесии при кафе или чрез видеоконферентна връзка
- Поддържайте връзка с хората около вас с едно просто съобщение или празнувайте постиженията си.
- Практикувайте активно слушане, проявявайте искрен интерес и задавайте обмислени въпроси.
Изпълнението на горните стъпки ще създаде солидна система за подкрепа за вас и за хората около вас.
13. Общувайте ефективно
Ефективната комуникация е умение. Колкото повече практикувате, толкова по-добре ще се прояви като навик.
Ясната, целенасочена и фокусирана върху ценностите комуникация помага на екипите и отделните лица да се развиват по различни начини. Тя изгражда разбиране, подобрява сътрудничеството, насърчава доверието, разрешава конфликти и улеснява обмена на идеи.
Ефективната комуникация може да се превърне в ежедневен навик, когато:
- Изберете подходящо средство за комуникация в зависимост от контекста – имейл, телефон, чат, лична среща и т.н.
- Задавайте въпроси, за да ангажирате слушателя и да разберете откъде идва той.
- Обръщайте внимание на невербалните сигнали като тон, изражение на лицето, език на тялото и др.
- Планирайте редовни срещи с приятели, семейство и колеги и изразявайте благодарност и признателност.
Накрая, съчетайте ефективната комуникация с активно слушане. Тази комбинация ще ви позволи да провеждате по-малко разговори, да разменяте по-малко имейли и да свършите повече работа!
14. Поставете здрави граници
Често ли се чувствате като човек, който се поддава лесно, или като човек, който се бори да поддържа здравословен баланс между работата и личния живот? Тогава е време да установите здравословни граници като ежедневен навик.
Изграждането на здрави граници включва определяне на ограничения за това, което ще правите и няма да правите, изразяване на вашите нужди и поставяне на грижата за себе си на първо място. В резултат на това ще се чувствате по-малко стресирани, ще се радвате на сърдечни взаимоотношения, ще развиете по-голямо самоуважение и ще се фокусирате върху това, което наистина има значение.
Ето няколко съвета за поставяне на здрави граници:
- Упражнявайте се да казвате „не“, когато е необходимо, за да избегнете изтощение, негодувание и прекомерно напрежение.
- Комуникирайте границите си ясно и категорично
- Делегирайте задачи и отговорности, където е възможно, за да облекчите работната си натовареност.
- Отделете време за ритуали за самогрижа, като упражнения, съзнателна медитация или всичко, което ви релаксира.
Когато говорим за граници, това включва и поставянето на граници за технологиите! Намерете начини да ограничите времето, което прекарвате пред екрана, изключете известията и се насладете на периодична дигитална детоксикация, за да си починете от технологиите.
15. Ежедневно размишление
Ежедневното размишление генерира самосъзнание, подобрява вземането на решения, оценява напредъка и преоценява съгласуваността на целите.
Обикновено хората планират ежедневно размишление в края на деня, за да прегледат как е преминал денят и какво биха могли да направят по-добре. Въпреки това, можете да разпръснете кратки сесии от само няколко минути през деня, в които да си починете и да прецените къде се намирате. Такова размишление се улеснява от:
- Използването на програма за проследяване на навици автоматично записва цифровите дейности, като времето, прекарано в работа, сърфиране и др.
- Идентифициране на ключовите моменти от деня и използването им за определяне на намеренията за следващите дни
- Вземете предвид предизвикателствата, неуспехите, възможностите и областите за подобрение, които биха могли да променят резултата.
- Празнувайте напредъка и развитието, които ви помогнаха да постигнете целите на проекта си.
Независимо кога и колко често се самоанализирате, опитайте се да го превърнете в ритуал, като го практикувате последователно според фиксиран график.
16. Дневник на благодарността
Дневникът на благодарността ви помага да се отпуснете и да оцените по-фините неща в живота. Той е особено ефективен за фокусиране на ума и мислите ви върху положителните неща, така че да се чувствате по-щастливи и по-изпълнени.
Можете да развиете навика да водите дневник на благодарността, като:
- Отделете всеки ден определено време (ранно сутрин, по време на почивка, в края на деня), за да размишлявате и да пишете в дневника си.
- Използвайте подсказки, за да насочвате записите в дневника си на благодарността.
- Отбелязвайте дори и най-малките моменти, които ви носят радост, и празнувайте малките победи.
- Приемете смесени и разнообразни подходи към воденето на дневник на благодарността – от писане на подробни параграфи до списъци с точки, рисунки или дори фотографии.
Дневникът на благодарността ви помага да осъзнаете, че може би денят е бил лош, но това не означава, че кариерата или животът ви са лоши!
17. Хигиена на съня
Хигиената на съня се отнася до поредица от навици и практики, които човек следва, за да развие здравословен режим на сън.
Добрият сън ви гарантира, че ще сте бодри и отпочинали, за да се справите с задачите на деня. Той подобрява производителността и общото здраве, емоционалното благополучие и когнитивните функции.
Ето няколко начина да подобрите хигиената на съня си:
- Настройте вътрешния си биологичен часовник и циркадния ритъм, като следвате постоянен режим на сън.
- Ограничете сърфирането на цифрови устройства един час преди лягане. Вместо това, следвайте релаксираща рутина като леко четене, топла вана или стречинг.
- Създайте релаксираща среда, като инвестирате в добро спално бельо, овлажнители, димери, затъмняващи завеси, регулатори на температурата и др.
- Обърнете внимание на това, което ядете или пиете преди лягане. Избягвайте кофеин, никотин, прекомерно количество течности или тежки храни преди лягане.
Можете да се възползвате от деня само ако нощта ви е била пълноценна.
18. Периодични самопроверки
Толкова сме заети да проверяваме как са нашите приятели, семейство, колеги и т.н., че забравяме да проверим как сме ние самите. Пропускането на този етап ви лишава от връзка с вашите чувства. Такова несъответствие може да ни накара да игнорираме дискретните признаци на стрес и дистрес, което води до лавина от емоции, понякога до точката на срив!
Затова, направете си услуга и проверете себе си, като използвате прости навици като:
- Използвайте техники като съзнателност, водене на дневник на благодарността, ежедневни размисли и др. Допълнете ги с дейности за самогрижа, като хранене с питателна храна, упражнения на чист въздух, добър сън и др.
- Извършване на сканиране на тялото чрез вътрешно наблюдение на признаци на стрес или тревожност, като учестено дишане, мускулно напрежение, повишен пулс и др., и справяне с тях чрез дълбоко дишане, съзнателност и др.
- Оценявайте нивото си на енергия и реагирайте съответно, като си вземете почивка, хапнете нещо набързо, дремнете или се хидратирате.
- Признавайте действията, емоциите и съмненията си без да ги съдите и се упражнявайте в приемането им.
Да бъдете по-мили и състрадателни към себе си може да направи чудеса!
19. Изразявайте креативността си
Креативното изразяване поддържа свежестта в личния и професионалния ви живот. То е канал за изразяване на себе си и развиване на здраво самочувствие, както и допълващо умение за научаване на нови неща. В същото време то насърчава креативното решаване на проблеми, разширява перспективите и предизвиква комфортната зона.
Няколко неща, които можете да направите, за да изразите себе си по-творчески:
- Изпробвайте различни творчески изяви и открийте това, което ви допада; започнете с по-малки проекти.
- Въведете творчеството в ежедневните си задачи. Например, добавете произведения на изкуството в работното си пространство, опитайте нови рецепти или слушайте музика на нов език.
- Присъединете се към творчески курсове и семинари. Свържете се с творческата общност и потърсете обратна връзка за вашия напредък.
- Поставете си творчески предизвикателства, за да разширите хоризонтите си и да експериментирате с различни неща.
И накрая, не забравяйте да третирате творческия си проект като резултат от вашата страст, а не като продължение на самите вас.
20. Преглеждайте редовно
Никой навик, независимо колко ефективен или мощен е, не трябва да бъде заложен завинаги. Вашите ежедневни навици трябва да бъдат гъвкави, за да се адаптират към променящите се условия. Дори и да не променяте или замествате един навик с друг, винаги има място за усъвършенстване и подобряване. По този начин преразглеждането на навиците ви също трябва да бъде част от навиците ви!
Прегледайте навиците си по:
- Използвайте цифров или физически тракер за навици или функцията за проследяване на времето на инструменти като ClickUp, за да поддържате записи на вашите навици. Прегледайте колко стойност това добавя към живота ви и колко време прекарвате в това.
- Отчитане на сезонните промени. Например, ще трябва да промените режима си на тренировки от бягане на упражнения с тежестта на тялото, когато навън завали сняг.
- Премахване на неефективни навици, които вече не носят полза или не съответстват на вашите цели. Можете също да потърсите подходящи заместители на такива навици.
- Размислете как навикът ви е помогнал да постигнете целта си или да напреднете към нея и отпразнувайте постиженията по пътя.
Опитайте се да документирате своите открития, научени уроци и наблюдения, докато преразглеждате навиците си, за да можете винаги да се връщате към тях, за да потвърдите решенията си и по време на бъдещи прегледи.
Направете успеха навик с успешни навици
Джеймс Клиър нарича ежедневните навици „сложната лихва на самоусъвършенстването“ и ние не можем да се съгласим повече с това.
Култивирането на успешни навици ражда успешни хора и цикълът продължава.
Разбира се, конкретните навици могат да се променят в зависимост от личността на човека и неговото лично или професионално развитие. Работохоликът може да се опита да развие навици да прави нещата по-бавно. Неорганизираният човек може да потърси организация. Целите се променят.
Въпреки това, има конкретни общи теми, които може би сте забелязали в стремежа си да развиете здравословни и полезни навици.
Първо, трябва да бъдете последователни. Трябва да практикувате този навик упорито, докато не стане ваша втора природа. Второ, трябва да станете по-умни в управлението на времето си.
Независимо дали следвате сутрешна рутина, подготвяте храна, създавате контакти, се грижите за себе си или установявате здрави граници, всичко ще се разпадне, ако не можете да управлявате времето си.
За щастие, благодарение на чудесата на технологиите, имате на разположение инструменти за планиране и управление на времето като ClickUp. Използвайте ги разумно, за да изградите и поддържате здравословни навици и да се придържате към рутината си. ClickUp е вашето едностопанско място за повишаване на продуктивността и растеж.
Опитайте ги сега, за да усетите разликата!