Söndagen är utan tvekan den mest underskattade dagen i veckan.
Vill du sova länge? Gör det på söndagen.
Gå ut och äta brunch? Gör det på söndagen.
Lovar du att få ordning på ditt liv? Du vet redan.
Äntligen är det söndag kväll. Måndagen är bara några timmar bort.
Måndagen är bara några timmar bort. 😧
Denna oroande och oönskade glädjedödare kallas Sunday Scaries. Det är den ångest vi känner när det är dags att återvända till skolan eller arbetet.
Söndagsångesten får oss att hata arbetsveckans början eftersom våra älskade två lediga dagar utan några förpliktelser är över.
Kan vi ärligt säga att våra två lediga dagar är njutbara? Det finns en hel lista (någonstans) med uppgifter och falska löften som vi har gett oss själva från förra veckan, som desperat väntar på att få lite uppmärksamhet. 😅
Vi lägger ansvaret på att ladda batterierna OCH vara produktiva på söndagar.
För att vara ärlig är det inte vårt fel. Vår arbetsvecka är automatiskt inställd på rutin eftersom vi inte tillåter oss att ha kul mellan måndag och fredag.
Så låt oss ställa oss själva frågan: hur kan vi bli av med söndagsångesten en gång för alla?
Ha tålamod... Jag föreslår att den bästa tiden att förbereda sig för måndagens ankomst är efter ditt sista möte och före happy hour på fredagen.
Kraften i medveten planering på fredagen
Nu kanske du tänker: Hur vågar hon föreslå denna tråkiga uppgift på en fredag?!
Tro mig när jag säger att jag inte föreslår detta lättvindigt. Det finns en hemlig kraft i att planera medvetet på fredagen som är extraordinär. 💫
Hemligheten? Du kommer att bli så mycket mer produktiv! Hur ofta är vi redan i helgläge på fredagen och bara väntar på att tiden ska gå?
Okej, jag säger det... precis före lunch när jag kan räkna ner timmarna på en hand.
Här är några skäl till varför du bör planera nästa vecka på fredagen:
- Det finns tid att avsluta saker som inte bör skjutas upp till nästa vecka.
- Du reagerar inte på press genom att klämma in allt i ett tight schema för att "få saker gjorda".
- Sunday Scaries bryr sig inte om fotbollsmatchen går in i förlängning eller om Netflix medvetet släppt en ny säsong av din favoritdeckarserie.
Den sista anledningen borde i sig räcka för att sätta saker i perspektiv. 👏🏼
5 steg för att övervinna söndagsångesten
Så hur planerar vi medvetet? Och betyder inte ordet planera instinktivt med avsikt?
Inte nödvändigtvis. För om du är som jag har du antagit många, många, planeringssystem som slutar misslyckas inom några veckor efter att du börjat.
Ange: ClickUp.
Denna kraftfulla produktivitetsplattform kommer inte bara att minska den tid du lägger på planering, utan också hjälpa dig att hålla dig till ditt ideala schema. Med ClickUp kan du organisera både dina arbets- och personliga listor på ett och samma ställe!
ClickUp Home ger dig en översikt över alla dina uppgifter och påminnelser:
- Behöver du ha alla dina viktiga uppgifter i åtanke? Dra och släpp uppgifter till LineUp™️
- Organisera dina uppgifter för: idag, försenade, nästa och schemalagda med Mitt arbete.
- Synkronisera direkt med din Google-kalender för en timme-för-timme-vy. Markera sedan av dessa uppgifter och påminnelser direkt från agendan!
Nu när vi har lagt grunden för vår fredagsplanering, låt oss prata om de fem stegen för att övervinna söndagsångesten. Allt som krävs är 30 minuter i slutet av dagen.
Ska vi sätta detta i praktiken? Ställ in timern och kör igång! ⏲
1. Reflektera över den aktuella veckan
Innan vi förbereder oss för nästa veckas framgångar är det viktigt att utvärdera hur livet har varit hittills. För denna reflektion är ClickUps mallfunktion till stor hjälp för att skriva och spara reflektionsfrågor för framtida planeringssessioner.
Några frågor jag rekommenderar att du börjar med:
- Var det några spännande utmaningar den här veckan?
- Vilka uppgifter eller möten tog mer tid än planerat?
- Vilka mentala hinder kan jag undanröja?
- Vad har jag snubblat över som kan påverka nästa vecka?
- Hur kan jag börja nästa vecka på rätt sätt?
2. Skriv ett dagligt mål för varje arbetsdag
Det finns en liten varning i detta steg som jag måste ta upp, eftersom det är viktigt att sträva efter balans. ⚖️
Det här målet måste vara LÄTT, men inte lika lätt som att "komma ur sängen".
Syftet med detta dagliga mål är att hjälpa dig att göra framsteg mot dina större livsmål. Du kan bygga hela din dag kring detta dagliga mål. Det hjälper dig att fokusera på rätt väg. 🙌🏼
ClickUps målfunktion hjälper dig att planera, hantera och följa dina framsteg genom att koppla uppgifter och listor till dina mål.
Hantera enkelt dina framsteg genom att koppla uppgifter och listor till dina mål.
3. Planera roliga aktiviteter under hela veckan
Måndag, tisdag, onsdag, torsdag och fredag. Fem dagar med potential för kul.
Och ändå förnekar vi oss själva detta privilegium! Här är några förslag på aktiviteter som kan hjälpa dig att komma igång:
- Idrottsevenemang
- Öppen mikrofonkväll
- Komediklubb
- Spelkväll med vänner
- Kreativ onlinekurs
- Handla i ett lokalt distrikt
- Utomhuskonsert
- Lekträffar för husdjur
- Ta en lugn promenad genom ditt grannskap när himlen har den perfekta varma glöden.
Lova mig att du ska lägga till lite kul från och med nästa vecka. 🙏🏼
Oavsett om du vill göra dessa aktiviteter ensam eller med vänner och familj är syftet inte att göra dina hektiska dagar ännu mer hektiska, utan att bryta dig loss från den vardagliga arbetsveckan.
Gör det till en aktivitet som du ser fram emot. Det finns en skillnad mellan ett ”åtagande” och ”shoppingterapi”. 😉
Sidopanel: Om du behöver anteckna idéer om coola ställen att hänga på eller spara länkar till lokala evenemang, prova anteckningsblocket i ClickUp. Oavsett om du surfar på andra webbsidor eller inom ClickUp-plattformen, kommer dina idéer att finnas med dig vart du än går!
Jag kommer inte att gå in på den banbrytande ClickUp Chrome-tillägget... det sparar vi till en annan fredag. Timern tickar fortfarande! 👀
Spar snabbt länkar som bokmärken för senare användning i ClickUp Chrome Extension.
4. Avsätt minst 30 minuter varje dag för inlärning
Jag kan känna att dina ögon börjar vända sig, men du gör redan detta om du tänker efter!
Lyssnar du på poddar? Eller läser du artiklar om hur man kan öka sin produktivitet? Kanske förlorar du dig i YouTube-världen?
Istället för att tanklöst bläddra igenom innehåll som inte är bra för din allmänna hälsa, ta dig tid att lära dig mer om spännande ämnen.
I dagens moderna värld finns det ett enormt digitalt bibliotek som bara väntar på att utnyttjas. 💡
Minns du ClickUp Notepad som jag nämnde tidigare? Spara textutdrag och annan information som du vill komma tillbaka till senare!
5. Planera en sak att göra under helgen
Nu är vi tillbaka där vi började, nämligen helgen: dessa två dagar ska inte störas av vad som väntar på måndagen.
Om du känner dig trött under helgen kan det bero på att du inte har en hälsosam balans mellan fysisk aktivitet och teknik.
Gör något produktivt som utmanar dig att lämna din komfortzon. Vad är det för en sak som du har övertalat dig själv att inte göra eftersom du fokuserar på vad som kan gå fel istället för vad som kan gå bra?
Helgen är perfekt för detta eftersom du inte har några förpliktelser. Det är din sandlåda där du kan skapa nya minnen under din fritid! 😎
Kolla in vår guide om hur du minskar ångest på arbetsplatsen 💜
Bort med söndagsångesten!
Och där har du det: din femstegsguide för att övervinna söndagsångesten.
Med några viktiga förändringar i planeringen av din kommande vecka behöver du aldrig mer offra dina söndagskvällar. Registrera dig för ClickUp idag och lycka till med planeringen!
Vi har fortfarande några minuter kvar på vår timer; är du intresserad av att förbättra din relation till måndagen också?
Nu överlämnar jag ordet till Mandy. 🎙