A vasárnap kétségkívül a hét leginkább alulértékelt napja.
Szeretne aludni? Tegye azt vasárnap.
Brunchra menne? Tegye azt vasárnap.
Megfogadta, hogy rendbe teszi az életét? Már tudja.
Ah, elértük a vasárnap estét. A hétfő már csak pár óra múlva kezdődik.
A hétfő már csak pár óra múlva kezdődik. 😧
Ezt a nyugtalanító és nem kívánt hangulatrombolót Sunday Scaries-nek hívják. Ez az az érzés, amit akkor érezzünk, amikor közeledik az iskola vagy a munka visszatérése.
A vasárnapi szorongás miatt utáljuk a munkahét kezdetét, mert véget ér a két drága szabadnapunk, amikor semmilyen kötelezettségünk nincs.
Őszintén egyetértünk abban, hogy a két szabadnapunk élvezetes? Van egy egész lista (uhh valahol) a feladatokról és a hamis ígéretekről, amelyeket a múlt héten tettünk magunknak, és amelyekre alig várjuk, hogy végre figyelmet fordítsunk rájuk. 😅
A vasárnapokat a feltöltődés és a produktivitás idejének tekintjük.
Hogy igazságosak legyünk, ez nem a mi hibánk. A munkahétünk automatikusan rutinszerűvé válik, mert hétfőtől péntekig nem engedjük meg magunknak a szórakozást.
Tehát tegyük fel komolyan a kérdést: hogyan tudjuk egyszer és mindenkorra megszüntetni a vasárnapi szorongást?
Kérem, legyenek türelmesek... Javaslom, hogy a hétfőre való felkészülés legjobb ideje az utolsó megbeszélés után és a pénteki happy hour előtt legyen.
A pénteki szándékos tervezés ereje
Most talán azt gondolja: Hogy meri ezt az unalmas feladatot pénteken javasolni?!
Higgy nekem, amikor azt mondom, hogy ezt nem könnyelműen javaslom. A pénteki szándékos tervezésnek van egy rendkívüli titkos ereje. 💫
A titok? Sokkal produktívabb lesz! Hányszor vagyunk már pénteken hétvégi hangulatban, és csak arra várunk, hogy elteljen az idő?
Jól van, megmondom... épp ebéd előtt, amikor már egy kézzel is le tudom számolni az órákat.
Íme néhány ok, amiért érdemes pénteken megtervezni a következő hetet:
- Van időd elintézni azokat a dolgokat, amelyeket nem szabad átvinni a következő hétre.
- Nem reagál a nyomásra azzal, hogy mindent egy szűk ütemtervbe zsúfol, csak azért, hogy „elintézze a dolgokat”.
- A Sunday Scaries-nek nem számít, ha a focimeccs hosszabbításba megy, vagy ha a Netflix szándékosan elhalasztotta kedvenc krimi sorozatod új évadának megjelenését.
Ez az utolsó ok önmagában is elég ahhoz, hogy a dolgokat a helyes perspektívába helyezze. 👏🏼
5 lépés a vasárnapi szorongás leküzdéséhez
Hogyan tervezzünk tehát szándékosan? És a „terv” szó nem jelenti-e ösztönösen a „szándékos” jelentést?
Nem feltétlenül. Mert ha olyan vagy, mint én, akkor már sok, nagyon sok tervezési rendszert kipróbáltál, amelyek végül néhány héten belül kudarcot vallottak.
Írja be: ClickUp.
Ez a hatékony termelékenységi platform nemcsak csökkenti a tervezéssel töltött időt, hanem segít betartani az ideális ütemtervet is. A ClickUp segítségével egy helyen szervezheti meg mind a munkahelyi, mind a személyes listáit!
A ClickUp Home panorámaképet nyújt az összes feladatáról és emlékeztetőjéről:
- Szeretné, ha minden fontos feladata szem előtt lenne? Húzza át a feladatokat a LineUp™️-ba!
- Rendezze el a teendőit: a mai, a késedelmes, a következő és a beütemezett feladatokkal a My Work segítségével.
- Azonnali szinkronizálás a Google naptárával az óránkénti nézethez. Ezután jelölje be a feladatokat és emlékeztetőket közvetlenül az Agenda-ból!
Most, hogy megteremtettük a pénteki tervezési ülés feltételeit, beszéljünk az öt lépésről, amellyel legyőzhetjük a vasárnapi szorongást. Ehhez mindössze 30 perc szükséges a nap végén.
Kipróbáljuk a gyakorlatban? Állítsd be az időzítőt, és kezdjük! ⏲
1. Gondolkodjon el a jelenlegi héten
Mielőtt felkészülnénk a jövő hét sikereire, fontos értékelni, hogy eddig hogyan alakult az életünk. Ehhez a visszatekintéshez a ClickUp sablon funkciója jól jön, amellyel kérdéseket írhatunk és menthetünk a jövőbeli tervezési üléseinkhez.
Néhány kérdés, amivel érdemes kezdeni:
- Voltak izgalmas kihívások a héten?
- Mely feladatok vagy megbeszélések vettek igénybe több időt a tervezettnél?
- Milyen mentális terheket tudok eltávolítani?
- Mire bukkantam, ami hatással lehet a jövő hétre?
- Hogyan kezdhetem el a jövő hetet a helyes úton?
2. Írjon le egy napi célt minden munkanapra
Van egy kis figyelmeztetés ehhez a lépéshez, amit meg kell említenem, mert elengedhetetlen a kiegyensúlyozottságra törekedni. ⚖️
Ennek a célnak KÖNNYŰNEK kell lennie, de nem olyan könnyűnek, mint „kikelni az ágyból”.
Ennek a napi célnak az a célja, hogy segítsen Önnek előrelépni a nagyobb életcéljai felé. Az egész napját ennek a napi célnak a köré építheti. Ez segít Önnek a helyes úton maradni. 🙌🏼
A ClickUp Goal funkciója segít megtervezni, kezelni és nyomon követni az előrehaladását azáltal, hogy összekapcsolja a feladatokat és a listákat a céljaival.
Könnyedén kezelheti az előrehaladását, ha a feladatokat és listákat összekapcsolja a céljaival.
3. Tervezzen szórakoztató programokat a hétre
Hétfő, kedd, szerda, csütörtök és péntek. Öt nap a szórakozás lehetőségére.
És mégis, manapság megtagadjuk magunktól ezt a kiváltságot! Íme néhány tevékenységi javaslat, hogy elindulhasson:
- Sportesemény
- Nyílt mikrofonos est
- Komédia klub
- Játékest barátaival
- Kreatív online tanfolyam
- Vásárlás a helyi kerületben
- Szabadtéri koncert
- Kisállat-játszóalkalmak
- Sétáljon nyugodtan a környéken, amikor az égbolt tökéletes meleg fényben ragyog.
Ígérd meg, hogy a jövő héttől kezdve beiktatsz néhány szórakoztató programot. 🙏🏼
Akár egyedül, akár barátaival és családjával szeretné ezeket a tevékenységeket végrehajtani, a cél nem az, hogy még elfoglaltabbá tegye a már amúgy is mozgalmas napjait, hanem hogy kiszakadjon a hétköznapi munkahétből.
Tegye ezt a tevékenységet olyanná, amelyre mindig örömmel vár. Van különbség a „kötelezettségvállalás” és a „terápiás vásárlás” között. 😉
Oldalsáv: Ha le kell jegyeznie ötleteket jó kirándulóhelyekről, vagy el kell mentenie linkeket helyi eseményekhez, próbálja ki a ClickUp jegyzettömbjét. Akár más weboldalakat böngész, akár a ClickUp platformon belül, ötletei bárhová is megy, mindig Önnel lesznek!
Nem fogok belemenni a forradalmian új ClickUp Chrome kiterjesztésbe... azt egy másik péntekre tartogatjuk. Az időzítő még mindig ketyeg! 👀
Gyorsan könyvjelzőzzön linkeket, hogy később elmenthesse őket a ClickUp Chrome kiterjesztésben.
4. Naponta legalább 30 percet szánjon a tanulásra
Érzem, hogy kezd elfordulni a tekintete, de ha belegondol, máris ezt csinálja!
Hallgat podcastokat? Vagy cikkeket olvas a termelékenység javításáról? Esetleg elmerül a YouTube világában?
Ahelyett, hogy értelmetlenül görgetnéd az általános egészségedre nem jótékony hatással lévő tartalmakat, szánj egy kis időt arra, hogy érdekes témákról tanulj.
A hatalmas digitális könyvtárhoz való hozzáférésünk csak arra vár, hogy kihasználjuk a mai modern világban. 💡
Emlékszik a korábban említett ClickUp jegyzettömbjére? Mentse el a szövegrészleteket és más információkat, amelyekhez később vissza szeretne térni!
5. Tervezzen meg egy dolgot, amit a hétvégén meg fog csinálni
Most visszatértünk a hétvégéhez: ez a két nap nem szabad, hogy a hétfőn várható eseményekkel legyen tele.
Ha a hétvégén fáradtságot érez, az oka lehet, hogy nincs egészséges egyensúly a fizikai aktivitás és a technológia között.
Csinálj valami produktívat, ami kihívást jelent számodra, és kimozdít a komfortzónádból. Mi az az egy dolog, amitől lebeszélted magad, mert arra koncentráltál, mi mehet rosszul, ahelyett, hogy arra figyeltél volna, mi mehet jól?
A hétvége erre tökéletes alkalom, mert nincs semmilyen kötelezettséged. Ez a te játszótered, ahol szabadidődben új emlékeket hozhatsz létre! 😎
Olvassa el útmutatónkat a munkahelyi szorongás csökkentéséről 💜
Viszlát, vasárnapi szorongás!
Íme, az öt lépéses útmutató a vasárnapi szorongás leküzdéséhez.
Néhány fontos változtatással a következő hét tervezésében soha többé nem kell feláldoznia a vasárnap estéit. Regisztráljon még ma a ClickUp-ra, és jó tervezést kívánunk!
Még van néhány percünk a stopperórán; szeretnéd javítani a hétfővel való kapcsolatodat is?
Most átadom a szót Mandynek. 🎙